רויאַל כאַסענע קאָונטדאָוון: באַקומען אין פאָרעם ווי קייט מידדלעטאָן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אין די לעצטע וואָכן איידער די רויאַל כאַסענע, קייט מידדלעטאָן איז בייקינג און ראָווינג צו באַקומען אין שפּיץ פאָרעם פֿאַר די גרויס טאָג, זאגט E! אָנליין. טאַקע, און זי גאַט אַ פערזענלעכע ספּאָרטזאַל געבויט דורך רויאַל דעקרעט פון פּרינס וויליאם. וואָס, דיין חתן האט נישט טאָן דאָס פֿאַר איר? מורא ניט, ווייַל מיר האָבן עפּעס בעסער פֿאַר SHAPE ברידעס: עקספּערט עצות אויף דער בעסטער חתונה ווערקאַוץ צו באַקומען טאָונד איידער איר באַקומען כיטשט.

1. John Dull און Michele Collier פון די העכסטע 90 טאָג סיסטעם דוודס רעקאָמענדירן פאָוקיסינג אויף דיעטע, קעגנשטעל טריינינג און הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג אין די 30 טעג איידער די חתונה.

"עסן זעקס קליין געמאסטן מילז אַ טאָג צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם סטאָוקט און פאַרברענען קאַלאָריעס," זיי רעקאָמענדירן. "יעדער מאָלצייַט דאַרף אַנטהאַלטן אַ קאָמפּלעקס קאַרב און אַ פּראָטעין צו האַלטן דיין בלוט צוקער גלייך קאָנסיסטענט."

דערנאָך איז אַ שטרענג ווערקאַוט פּלאַן פֿאַר זעקס טעג אַ וואָך: דריי טעג פון קרייַז-נוסח קעגנשטעל טריינינג און דריי טעג פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, ווי געוויזן אין די דוודס. "די קאָמבינאַציע פּראַזערווז דאַר גוף מאַסע בשעת ברענען גוף פעט, וואָס וועט געבן איר רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט צייט." (קויפן די העכסטע 90 טאָג סיסטעם דאָ).

2. David Barton פון DavidBartonGym פּריסקרייבז אַ רוטין פון קאַרדיאָו פּראַגרעשאַן און ווייץ. "עס איז אַלע וועגן קעסיידער טשאַלאַנדזשינג דעם גוף צו באַקומען אַרבעט לאָודז גרעסער ווי די וואָס עס איז צוגעוווינט צו," ער זאגט. ציל די געווער, טאַליע און צוריק מיט ראָוז, טריסעפּס מאָוועס און קרונטשעס.

3. אַמי הענדעל, סעאָ פון healthgal.com און מחבר פון 4 כאַבאַץ פון געזונט פאַמיליעס, דערציילט בריידז זיי קענען פאַרשטאַרקן זייער וואָג-אָנווער השתדלות אָן געפיל דיפּרייווד. "רובֿ וואָמען קענען דערלאָזן אַ דיעטע פון ​​​​1400 קאַלאָריעס, וואָס זאָל אַרייַננעמען סאַטיאַטינג פודז, אַרייַנגערעכנט מוסקל-בנין פּראָטעין און געזונט פאַץ צו פּלאָמבירן איר, העלפן באַגרענעצן שטימונג סווינגס (אַ אַרויסרופן פֿאַר בריידז-צו-זיין!) און שטיצן געזונט ניילז, הויט גיין פֿאַר דריי מילז וואָס דורכשניטלעך וועגן 400 קאַלאָריעס און איין אָדער צוויי 100-קאַלאָריע סנאַקס. יעדער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן 2-4 אונסעס פון פּראָטעין ווי פיש אָדער ניסלעך, ווייַס פלייש אָן הויט, עגגס אָדער יי ווייץ, בינז און לעגיומז, אָדער אַ סערווינג פון 1% אָדער פעט-פריי מילכיק; איין סערווינג פון גאַנץ גריינז און פירות און וועדזשטאַבאַלז. עטלעכע אַוואָקאַדאָ קיובז אָדער אַ לעפעלע פון ​​פלאַקסיד. פֿאַר סנאַקס, קלייַבן קאַלסיום-רייַך אָפּציעס ווי אַ פעט-פֿרייַ קליין לאַט, אַ גלעזל פון פאָרטאַפייד מאַנדל מילך מיט אַ טאַנדזשערין, אָדער פעט-פֿרייַ גריכיש יאָגורט.

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, Appetite for Health, האט עטלעכע וועגן צו "פאַלן 5 שנעל" צו פילן בעסער אויף דיין כאַסענע טאָג.

•עסן פריש פרוכט איידער יעדער מאָלצייַט, דעמאָלט אַ פּראָטעין-פאָרטאַפייד סאַלאַט פֿאַר מיטאָג.

• ויסמיידן עסן נאָך 19:00.

• טרינקען 10 ברילן וואַסער יעדער טאָג.

• באַקומען אַ טריינער צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד.

• גוגל "1200-קאַלאָריע דיעטע פּלאַנז און ציען עטלעכע מעניוז דיזיינד דורך דייאַטישאַנז פון די אינטערנעט." מיט 1,200 קאַלאָריעס אַ טאָג, רובֿ וואָמען וועט פאַרלירן 1-2 פונט פּער וואָך.

Melissa Pheterson איז אַ געזונט און טויגיקייט שרייבער און טרענד-ספּאָטטער. גיי איר אויף preggersaspie.com און אויף טוויטטער @preggersaspie.

רעצענזיע פֿאַר