זאָל איר נעמען אַ קאַלט שפּריץ נאָך אַ וואָרקאָוט?
צופרידן
האָבן איר געהערט פון אָפּזוך שאַוערז? משמעות, עס איז אַ בעסער וועג צו שווענקען אַוועק נאָך אַ טיף ווערקאַוט - וואָס ימפּרוווז אָפּזוך. בעסטער טייל? עס איז נישט אַן אייז וואַנע.
דער באַגריף פון אַ "אָפּזוך שפּריץ" איז אָלטערנייטינג טעמפּעראַטורעס פון הייס צו קאַלט. איז דאָס אַ עפעקטיוו וועג צו סטימולירן סערקיאַליישאַן און הילף אין מאַסקיאַלער אָפּזוך? "עס איז קיין יאָ אָדער קיין ענטפֿער צו די קשיא," האט געזאגט Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "מיר אַלע האָבן צו געדענקען אַז דער גוף פון יעדער מענטש איז אַנדערש און קען אַנדערש רעאַגירן אויף זיכער טהעראַפּיעס." וואָס האט געזאגט, זי טאָוטאַלי רעקאַמענדז אָפּזוך שאַוערז.
"יאָ, דאָס קען זיין אַן עפעקטיוו הילף צו אָפּזוך פון מוסקל אָדער שאָדן; אָבער בלויז פֿאַר עמעצער אָן אַקוטע שאָדן," זי דערציילט POPSUGAR. אַזוי ווי דאָס איז אַ גרויס גענעראַל אָפּזוך אופֿן, געדענקען אַז אויב איר האַנדלען מיט אַ שאָדן, איר דאַרפֿן צו דיסקוטירן דאָס מיט דיין אייגענע פיזיש טעראַפּיסט. "אויב עס איז קיין שאָדן, עס [קענען] פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראָצעס, האַלטן דעם גוף רירעוודיק און פאַרמייַדן סטיפנאַס." ווי אַזוי די אָפּזוך שפּריץ אַרבעט:
ערשטער, קאַלט
איר ווילט אָנהייבן מיט אַ קאַלט שפּריץ נאָך אַ ווערקאַוט צו העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג פון מאַסאַלז, דזשוינץ און טענדאַנז, זאגט Maynes. געניטונג ינפלאַמז די פּאַרץ פון דיין גוף, "עס איז אַנכעלטי צו זיין אין אַ ינפליימד שטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייט," זי דערקלערט.
די קאַלט וואַסער פון אַ שפּריץ נאָך אַ ווערקאַוט דיקריסאַז בלוט לויפן לאָוקאַלי, רידוסינג אָנצינדונג, סטיפאַנינג די מאַסאַלז און דזשוינץ - אַזוי דיקריסינג ווייטיק (פּונקט ווי ייסינג אַ שאָדן). דאָס איז "זייער וויכטיק פֿאַר באַלדיק אָפּזוך און אַרבעט געזונט אין די אַקוטע סטאַגעס פון שאָדן אָדער רעכט נאָך אַ ווערקאַוט," זי זאגט. "עס איז ווי אַ 'פּויזע' קנעפּל אין די היילונג פּראָצעס צו פאַרמינערן די גוף ס שנעל ענטפער צו שאָדן, וואָס קען זיין זייער ווייטיקדיק אין צייט." (פֿאַרבונדענע: די בענעפיץ פון קאַלט שאַוערז וועט מאַכן איר יבערקוקן דיין ביידינג געוווינהייטן)
דערנאך הייס
דערנאָך באַשטימען צו אַ הייס שפּריץ נאָך אַ ווערקאַוט. "דאָס וועט פֿאַרבעסערן מוסקל און שלאָס אָפּזוך צו ויסשליסן אַלע די ינסטאַלירונג פון ינפלאַמאַטאָרי סעלז, טויט סעלז, די אַנטוויקלונג פון שראַם געוועב, אאז"ו ו צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון ביינער," זאגט Maynes. גיין פון קאַלט צו הייס אויך העלפּס מיט פּאָטענציעל סטיפנאַס. איר וויסן ווי איר מאל קענען נישט גיין נאָך פוס טאָג? פּרוּווט אַ קאַלט-צו-הייס שפּריץ. "דאָס קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון גוף סטראַקטשערז, אַזוי אַז די סטיפנאַס קען נישט אָנמאַכן זיך," זי זאגט. "דאָס איז זייער גוט צו נוצן אין די סובאַקוטע און כראָניש סטאַגעס פון אַ שאָדן."
ווי געזאָגט, אויב איר זענט ינדזשערד, Maybes סטרעסט אַז דאָס איז נישט דער וועג צו צוריקקריגן. "איר טאָן נישט וועלן צו נוצן היץ אין דער ערשטער ביסל טעג צו אַ וואָך פון אַ שאָדן," אַזוי ויסמיידן דעם טיפּ פון אָפּזוך שפּריץ.
דער בעסטער טיפּ פון שפּריץ נאָך אַ וואָרקאָוט
אַזוי טאַקע, עס איז נישט באַשלאָסן צווישן אַ וואַרעם אָדער קאַלט שפּריץ נאָך אַ ווערקאַוט: דער ענטפער איז ביידע.
פּאָסט-ווערקאַוט אָפּזוך איז יקערדיק, און עס וועריז פֿאַר אַלעמען. "אויב איר זענט אַקטיוו אין העלפּינג דיין אָפּזוך נאָך אַ טיף ווערקאַוט [מיט] סטרעטשינג, פּינע ראָולינג, יאָגאַ, עטק. "געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף צי עס איז אַ הייס שפּריץ, אייז וואַנע אָדער ביידע; שטעקן צו עס און עס וועט העלפן איר."
אָבער זיין געדולדיק! "גאָרנישט אַרבעט אין אַ טאָג; איר מוזן טאָן דאָס מער ווי איין מאָל צו זען אַ ווירקונג."
דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness
מער פֿון Popsugar Fitness:
דאָס איז פּונקט וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר טאָן ניט נעמען אַ מנוחה טאָג
9 טינגז איר זאָל טאָן נאָך יעדער וואָרקאָוט
פּראָ רעקאָווערי עצות פֿון אַן אָלימפּיאַן
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטאויסגאבעס
ווי צו נעמען רעפּאָפלאָר
