ווי אַזוי צו באַלאַנסירן די כאָרמאָונז אָן כאַק

צופרידן

• 1. איר זענט מיד אַלע די צייַט.
• 2. איר באַקומען סניזי אָדער ווייזי איידער דיין צייַט.
• 3. איר'רע געפיל אַראָפּ.
• 4. איר האָבן פלייקי, יטשי הויט.
• 5. איר'ווע שטעלן אויף עקסטרע פונט פֿאַר קיין קלאָר סיבה.
• 7 האָרמאָנעס צו וויסן
• ווי צו האַלטן האָרמאָנעס באַלאַנסט איידער טינגז גיין פאַלש
• עסן פּראָביאָטיקס פֿאַר אַ גוט שטימונג
• געפֿינען דיין סליפּ ריטם
• האַלטן דיין ציקל כאַמינג
• רעצענזיע פֿאַר

זיי זענען דיין גוף ס געהיים וואָפן: האָרמאָנעס האַלטן דיין האַרץ טאַפּינג, דיין דיגעסטיווע סיסטעם טשערנינג און דיין מאַרך שאַרף. "ווען איר פילן ומגליקלעך, דיין כאָרמאָונז קען זיין די סיבה," זאגט סקאַט יצחק, מד, אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אין אַטלאַנטאַ ענדאָוקריין אַססאָסיאַטעס אין אַטלאַנטאַ, דזשאָרדזשאַ. זיי קענען באַקומען אַוועק-קילטער ווען איר זענט סטרעסט, מיד, אָדער עסן שוואַך און מאַכן אַלע מינים פון כאַוואַק.

דאָ, פינף וואונדער אַז דיין כאָרמאָונז האָבן נישט געהאָלפֿן - און ווי צו באַלאַנסירן כאָרמאָונז צו צוריקקומען צו נאָרמאַל.

1. איר זענט מיד אַלע די צייַט.

"אויב איר לאָגינג אַכט שעה אין דעם זאַק און נאָך וועקן זיך גראָגי, נידעריק פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס קען זיין סטילינג דיין שלאָף," זאגט Sara Gottfried, מחבר פון די האָרמאָנע היילן. פּראָודזשעסטעראָון געוויינטלעך פּלאַמאַץ מיט מענאַפּאַוז, אָבער עס קען אָנהייבן דראַפּינג אין די 30 ס ווען דיין אָווועריז אָנהייבן ריליסינג ווייניקערע עגגס. ווייַל די האָרמאָנע רעגיאַלייץ דיין ינערלעך טערמאַסטאַט, אַ נידעריק מדרגה קען פאַרשאַפן דיין גוף טעמפּעראַטור צו יאָ-יאָ בייַ נאַכט, ריזאַלטינג אין נאַכט סוויץ וואָס פאַרמייַדן טיף, ריסטאָראַטיוו שלאָפן.

באַקומען צוריק אויף שפּור: רעדט דער טערמאַסטאַט צו 64 דיגריז איידער בעט צו האַלטן נאַכט סוועץ ביי ביי, סאַגדזשעסץ ד"ר גאָטטפריד. אויך עסן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C-רייַך פודז (רויט גלאָק פּעפּערז, אָראַנדזשאַז, קיוויס, בראַקאַלי, סטראָבעריז און ברוססעלס ספּראַוץ). צו לערנען 750 מילאַגראַמז פון C פּער טאָג קען פאַרגרעסערן פּראָודזשעסטעראָון אין וואָמען מיט אַ דיפישאַנסי גיביקייַט און סטעריליטי געפונען. אויב איר האָבן פּעריאָד פּראָבלעמס, זען דיין אָב-גין צו ויסשליסן מער ערנסט טנאָים שייַכות צו נידעריק פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס, ווי ענדאָמעטריאָסיס אָדער ענדאָומעטריאַל ראַק. (פֿאַרבונדענע: זאָל איר עסן באַזירט אויף דיין מענסטרואַל ציקל?)

2. איר באַקומען סניזי אָדער ווייזי איידער דיין צייַט.

מודינעסס, כעדייקס און בלאָוטינג זענען אַנויאַנסיז איר דערוואַרטן מיט PMS. אבער אַלערדזשיז אָדער אַ אַסטמאַ באַפאַלן? נישט אזוי סאך.טורנס אויס, אַלערגיע סימפּטאָמס ווערסאַן אין עטלעכע פרויען רעכט איידער זייער צייַט דאַנק צו כאָרמאָונז געגאנגען משוגע. און פּרעמענסטרואַל כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז קענען מאַכן עס האַרדער פֿאַר יענע מיט אַזמאַ צו אָטעמען.

ווידער, פּראָודזשעסטעראָון קען זיין די קולפּריט: רייזינג לעוועלס אין די טעג איידער דיין צייַט צונויפפאַלן מיט אַירווייַ אָנצינדונג וואָס קענען שטעלן די בינע פֿאַר אַ אַזמאַ פלער-אַרויף, אַ לערנען פון McMaster אוניווערסיטעט אין קאַנאַדע געפונען. אויף די אנדערע זייַט, ווען עסטראָגען לעוועלס פאַרגרעסערן אין דער ערשטער העלפט פון דיין מענסטרואַל ציקל, אָנצינדונג פון די ערוויי גייט אַראָפּ. "עס איז נישט אַ פּשוט שייכות אין וואָס פּראָודזשעסטעראָון איז שלעכט און עסטראָגען איז גוט; עס ס מער וועגן דיין יחיד סענסיטיוויטי צו ביידע כאָרמאָונז," זאגט לערנען מחבר פּיוש מאַנדהאַנע, מד, דאָקטאָראַט. (זען: 4 כידעשדיק טינגז וואָס מאַכן דיין אַלערדזשיז ערגער)

באַקומען צוריק אויף שפּור: האַלטן אַ זשורנאַל (אָדער פּעריאָד טראַקינג אַפּ) פֿאַר עטלעכע חדשים רעקאָרדינג ווו איר זענט אין דיין ציקל (דער ערשטער טאָג פון דיין פּעריאָד איז טאָג איין) און קיין אַזמאַ אָדער אַלערגיע סימפּטאָמס איר דערפאַרונג. דערנאָך טיילן דעם אינפֿאָרמאַציע מיט דיין דאָקטער. אויב עס איז אַ שייכות צווישן די צוויי, דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן ניצן אַ אַטהמאַ ינכיילער אָדער נעמען אָטק אַלערגיע מעדאַסאַנז פּרימיטיוולי. די פּיל קען אויך העלפֿן: געבורט קאָנטראָל מאכט דיין כאָרמאָונז ווענדן ווייניקער.

3. איר'רע געפיל אַראָפּ.

לייג דעפּרעסיע צו דער רשימה פון פּראָבלעמס געפֿירט דורך כראָניש דרוק. "בערך העלפט פון דערשלאָגן מענטשן האָבן העכער לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל," זאגט ד"ר גאָטפריד. קאָנסיסטענטלי הויך קאָרטיסאָל לעוועלס קען נידעריקער דיין גוף ס פּראָדוקציע פון ​​שטימונג-סטייבאַלייזינג מאַרך קעמיקאַלז ווי סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין. איר וויסן אַז געניטונג אקטן ווי אַ באַפער קעגן דרוק, אָבער פילע פרויען מאַכן די גרייַז פון ארבעטן אויס צו שווער. עקסערסייזינג פֿאַר 30 מינוט אין 80 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום מי (דאָס איז אַ שנעל לויפן אָדער אַ טיף דרינענדיק סייקלינג קלאַס) קענען בוסט קאָרטיסאָל לעוועלס מיט 83 פּראָצענט, אַ לערנען אין די זשורנאַל פון ענדאָקרינאָלאָגיקאַל ויספאָרשונג געפונען. (דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די טריינינג און קאָרטיסאָל לעוועלס.)

באַקומען צוריק אויף שפּור: אויב איר באמערקט אַז דיין כאָרמאָונז זענען משוגע, טוישן די ינטענסיטי פון דיין שווייס סעשאַנז, באַגרענעצן שווער-האַרץ ווערקאַוץ צו צוויי אָדער דריי מאָל פּער וואָך, און אַפּט פֿאַר ינטערוואַל טריינינג, וואָס טוט נישט כאַפּן קאָרטיסאָל ווי פיל ווען מעגלעך, ד"ר גאָטפריד. סאַגדזשעסץ. אויף אנדערע טעג, טאָן נידעריק ינטענסיטי אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ אָדער באַר קלאַס, וואָס איז געוויזן צו פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל. און טוישן דיין דיעטע: פאָרשונג געפינט אַז אַ פאַרגרעסערן דיין אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ינטייק קען אויך רייניקן קאָרטיסאָל אָן קאָנטראָל. "צייל פֿאַר 2,000 מילאַגראַמז פּער טאָג פון אַ העסאָפע וואָס כּולל ביידע EPA און DHA אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, צוזאַמען מיט פודז וואָס זענען רייַך אין די נוטריאַנט, ווי וואָלנאַץ, פלאַקסיד, טאָפו און גראָז-פאסטעכער רינדערנס," זאגט ד"ר גאָטפריד. סוואַלאָוינג אָמעגאַ -3 סאַפּס אין די אָוונט (מיט עסנוואַרג צו ויסמיידן ניט גלאַטיק בערפּס) צו האַלטן די קאָרטיסאָל לעוועלס אין קאָנטראָל אַלע טאָג.

4. איר האָבן פלייקי, יטשי הויט.

טרוקן פּאַטשאַז זענען איינער פון די ערשטע וואונדער אַז דיין טיירויד האָרמאָנע מדרגה איז נידעריק. "די כאָרמאָונז העלפֿן באַשטימען דיין מעטאַבאַליק קורס; אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג, אַלע סיסטעמען ווערן פויל," זאגט John Randolph, MD, אַן אָב-גין און אַ רעפּראָדוקטיווע ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אין דעם אוניווערסיטעט פון מישיגן אין אַן אַרבאָר. דער קורס אין וואָס דיין הויט סעלז קער איבער סלאָוז, ריזאַלטינג אין דריינאַס, רעדנאַס און ראַשעס.

באַקומען צוריק אויף שפּור: זען דיין דאָקטער אויב דיין הויט איז נאָך מדבר-טרוקן נאָך אַ חודש פון סלאַדערינג עס מיט מויסטשערייזער, ספּעציעל אויב איר באַמערקן קיין אנדערע וואונדער פון אַ אַנדעראַקטיוו טיירויד, אַזאַ ווי אַניקספּליינד וואָג געווינען, קרישלדיק ניילז און האָר, אָדער אויב דיין פּיריאַדז ווערן ירעגיאַלער אָדער מיא, זאגט ד״ר יצחק. ער אָדער זי וועט געבן איר אַ פּשוט בלוט פּרובירן צו דיאַגנאָזירן דעם דיסאָרדער, וואָס איז יוזשאַוואַלי באהאנדלט מיט אַ סינטעטיש האָרמאָנע מעדאַקיישאַן וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען פֿאַר אַ לאַנג צייט. "הויט סימפּטאָמס זאָל פאַרשווינדן אין צוויי צו דריי חדשים," זאגט ד"ר יצחק. (און אין די דערווייל, שיכטע אויף איינער פון די בעסטער לאָושאַנז פֿאַר טרוקן הויט.)

5. איר'ווע שטעלן אויף עקסטרע פונט פֿאַר קיין קלאָר סיבה.

פעלן פון זזז קען ווירקן דיין אַפּעטיט כאָרמאָונז. א לערנען ארויס אין שלאָף געפֿונען אַז נאָך סנאָאָזינג פֿאַר בלויז פיר שעה אַ נאַכט, די לעוועלס פון גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד 1, אַ האָרמאָנע וואָס קאָנטראָלירן זאַטקייַט, דיקריסט ביי וואָמען. "אויב איר טאָן ניט פילן פול, איר נאָר טענד צו עסן," זאגט לערנען מחבר Marie-Pierre St-Onge, דאָקטאָראַט. אין פאַקט, אן אנדער פון איר שטודיום געוויזן אַז וואָמען אַראָפּ אַ דורכשניטלעך פון 329 מער קאַלאָריעס אויף טעג זיי טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן. (פֿאַרבונדענע: די שלאָפן-געניטונג קאַנעקשאַן וואָס קענען טוישן דיין לעבן און דיין ווערקאַוץ)

באַקומען צוריק אויף שפּור: קלאָץ גענוג קישן צייט - זיבן צו נייַן שעה אַ נאַכט. און אָנהייב דיין טאָג מיט פּראָטעין-פּאַקט עסן צו האַלטן הונגער כאָרמאָונז אין קאָנטראָל. יבערוואָג וואָמען וואָס געגעסן פרישטיק פון יי און רינדערנס ווורשט קאַנסומד 135 ווייניקערע קאַלאָריעס פֿון אָוונט סנאַקס ווי יענע וואָס סטאַרטעד זייער טאָג מיט אַ שיסל פון קאַשע מיט די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס. דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן. די סיבה: א הויך-פּראָטעין פרישטיק ינקריסיז די הייך פון אן אנדער זאַטקייַט האָרמאָנע, פּעפּטייד יי, אַלע טאָג. (אַנטדעקן מער וועגן ווי דיין כאָרמאָונז ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם.)

7 האָרמאָנעס צו וויסן

ווען זיי אַרבעט רעכט, דיין כאָרמאָונז זענען די ונסונג העלדן פון דיין געזונט. דאָ זענען זיבן גוטע טינגז פֿאַר איר:

1. אָקסיטאָסין, די האָרמאָנע פון ​​ליבע און געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונג, העלפּס איר בונד און שאַפֿן מינינגפאַל באציונגען.
2. טעסטאַסטעראָון גיט איר ווייטאַלאַטי, בטחון, און ריווייז דיין געשלעכט פאָר.
3. פּראָודזשעסטעראָון האלט איר רויק און פיעסעס אַ ראָלע אין צייַט און שוואַנגערשאַפט.
4. טיירויד האָרמאָנע בוסץ דיין מאַטאַבאַליזאַם.
5. קאָרטיסאָל טריגערז די קאַמף-אָדער-פלי ענטפער צו העלפֿן איר שעפּן אַ לעבן-טרעטאַנינג קריזיס.
6. לעפּטין דיקריסאַז דיין אַפּעטיט.
7. עסטראָגען סטרענגטאַנז דיין ביינער און גיט אַ קלאָר הויט.

ווי צו האַלטן האָרמאָנעס באַלאַנסט איידער טינגז גיין פאַלש

וואָס איז גרינגער ווי צו רעכענען אויס ווי צו באַלאַנסירן כאָרמאָונז? בעכעסקעם זיי אויף געזונט לעוועלס. צו האַלטן דיין כאָרמאָונז פון באַקומען אויס פון כמאַל, עסן רעכט, געניטונג קעסיידער און באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן. און נעמען צייט צו אָפּרוען און אָפּרוען. וואָמען מיט אַ פּלאַץ פון אַרבעט דרוק זענען 38 פּראָצענט מער מסתּמא צו ליידן פון האַרץ קרענק, טייל ווייַל פון כראָניקלי הויך קאָרטיסאָל לעוועלס, אַ לערנען אין דעם זשורנאַל PLOS One געפונען. צומ גליק, געזונט לייפסטייל געוווינהייטן קענען אָפסעט די ווירקונג פון דרוק אויף דיין טיקער, אנדערע נייַע פאָרשונג גילוי.

וואָס מער, דיין קישקע מיקראָביאָמע איז פיל מער וויכטיק ווי דיידזשעסטשאַן. לויט אַ באַריכט אין דעם זשורנאַל, עס אַפעקץ דיין מאַרך, דרוק, געשלעכט, מאַטאַבאַליזאַם, ימיון סיסטעם און כאָרמאָונז FEMS מיקראָביאָלאָגי באריכטן. "די באַקטיריאַ אין אונדזער קישקע מעלדונג קעמיקאַלז און כאָרמאָונז וואָס ווירקן אונדזער געזונט און ווי מיר טראַכטן און פילן," זאגט Marc Tetel, Ph.D., אַ נעוראָססיענסע פּראָפעסאָר אין וועללעסליי קאַלידזש. דער שליסל איז צו האַלטן דיין באַגז געזונט און באַלאַנסט אַזוי אַז זיי דורכפירן זייער אָפּטימום הייך. אָנהייבן מיט דעם דריי-פונט פּלאַן.

עסן פּראָביאָטיקס פֿאַר אַ גוט שטימונג

מער ווי 90 פּראָצענט פון דיין סעראַטאָונין-אַ האָרמאָנע און נעוראָטראַנסמיטטער וואָס רעגיאַלייץ דיין וווילזייַן-איז געשאפן אין דיין קישקע, זאגט אָמרי קאָרען, דאָקטאָראַט. אויב דיין מיקראָביאָמע איז אויס פון כמאַל, סעראַטאָונין לעוועלס קען פאַלן, וואָס קענען ווירקן דיין שטימונג און דייַגעס לעוועלס.

האַלטן דיין קישקע געזונט צופרידן דורך עסן אַ דייווערס הויך-פיברע דיעטע מיט שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, פּלוס פּראָביאָטיק פודז ווי קימטשי און יאָגורט, זאגט טעטעל. אין פאַקט, האָבן עטלעכע יאָגורט טעגלעך. לאַקטאָבאַסיללוס - די באַקטיריאַ עס כּולל - קען באַקומען דיפּליטיד דורך דרוק, קאָזינג דעפּרעסיע-ווי סימפּטאָמס, אַ כייַע לערנען אין וויסנשאפטלעכע רעפּאָרץ געפונען. ריסטאָרינג לעוועלס פון די גוט באַגז קען פאַרקערט די ווירקונג.

געפֿינען דיין סליפּ ריטם

דיין מיקראָביאָמע האט זיין אייגענע סירקאַדיאַן רידאַמז מיט אַ קעסיידערדיק פלאַקטשויישאַן פון די אַמאַונץ פון פאַרשידענע באַקטיריאַ, דיפּענדינג אויף די צייט פון טאָג וואָס ינפלואַנסיז דיין שלאָפן. עס אויך ינטעראַקץ מיט די גענעס וואָס רעגולירן דיין גוף זייגער. מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע וואָס איז אַ וויכטיק רעגולאַטאָר פון שלאָפן, איז געשאפן ניט בלויז אין די מאַרך אָבער אויך די קישקע, ווו עס העלפּס דיין אָרגאַנס סינק דיין סערקאַדיאַן רידאַמז, זאגט Arthur Beyder, MD, Ph.D., אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין די מייַאָ קליניק.

כּדי צו האַלטן דיין רידאַמז פעסט און באַקומען מער ז, קאָרמען דיין מייקראָוביאַם פּרעביאָטיק פודז (פּראָביאָטיקס מיט עסנוואַרג), אַזאַ ווי אַרטיטשאָוקס, רוי קנאָבל, ליקס און אַניאַנז. לויט צו אַ כייַע לערנען, ווען באַקטיריאַ דיידזשעסטיד זיי, זיי מעלדונג ביי-פּראָדוקטן וואָס ווירקן דיין מאַרך און פאַרגרעסערן די שלאָפן קוואַליטעט פראַנטירס אין בעהאַוויאָראַל נעוראָססיענסע.

האַלטן דיין ציקל כאַמינג

די קישקע מאכט און מעטאַבאָליזעס עסטראָגענס. זיכער מייקראָובז פּראָדוצירן זיי, בשעת אנדערע ברעכן זיי אַראָפּ, זאגט טעטעל. עס איז וויכטיק צו האָבן די רעכט עסטראָגענס לעוועלס ווייַל זיי ווירקן דיין גיביקייַט, מענסטרואַל ציקל, שטימונג, וואָג און ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און עטלעכע קאַנסערס.

עקספּערץ זאָגן צו האַלטן עסטראָגענס אויף די ידעאַל מדרגה. אויך, ויסמיידן גענומען אַנטיביאַטיקס סייַדן לעגאַמרע נייטיק, ווייַל זיי קענען וואַרפן אַוועק דיין מיקראָביאָמע און פאַרמינערן די יפעקטיוונאַס פון עסטראָגען, זאגט טעטעל.

רעצענזיע פֿאַר