עסן כאַבאַץ און ביכייוויערז

עסנוואַרג גיט אונדזער ללבער די ענערגיע וואָס מיר דאַרפֿן צו פונקציאָנירן. עסנוואַרג איז אויך אַ טייל פון טראדיציעס און קולטור. דאָס קען מיינען אַז עסן האט אַ עמאָציאָנעל קאָמפּאָנענט. פֿאַר פילע מענטשן, טשאַנגינג עסן כאַבאַץ איז זייער שווער.

איר קען האָבן זיכער עסן כאַבאַץ פֿאַר אַזוי לאַנג אַז איר טאָן ניט פאַרשטיין אַז זיי זענען אַנכעלטי. אָדער, דיין כאַבאַץ האָבן ווערן טייל פון דיין טעגלעך לעבן, אַזוי איר טאָן ניט טראַכטן וועגן זיי.

א עסנוואַרג זשורנאַל איז אַ גוט געצייַג צו העלפֿן איר לערנען וועגן דיין עסן געוווינהייטן. האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל פֿאַר 1 וואָך.

• שרייב וואָס איר עסן, ווי פיל און וואָס מאָל פון דעם טאָג איר עסן.
• אַרייַננעמען הערות וועגן וואָס איר האָט נאָך טאן און ווי איר פילן, אַזאַ ווי הונגעריק, סטרעסט, מיד אָדער באָרד. פֿאַר בייַשפּיל, אפֿשר איר געווען ביי די אַרבעט און איר געווען באָרד, אַזוי איר גאַט אַ פֿאַרבייַסן פון אַ ווענדינג מאַשין אַראָפּ די האַלל פֿון דיין שרייַבטיש.
• אין די סוף פון די וואָך, איבערבליק דיין זשורנאַל און קוק דיין עסן פּאַטערנז. באַשליסן וואָס געוווינהייטן איר ווילן צו טוישן.

געדענק, קליין טריט צו טוישן פירן צו מער הצלחה אין מאכן לאַנג-טערמין ענדערונגען. פּרוּווט נישט צו אָוווערוועלם זיך מיט צו פילע גאָולז. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַגרענעצן דיין פאָקוס צו ניט מער ווי 2 צו 3 צילן אין אַ צייט.

קוק אויך אין דיין געזונט כאַבאַץ און זיין שטאָלץ פון זיך וועגן זיי. פּרוּווט נישט צו ריכטער דיין ביכייוויערז. עס איז גרינג צו פאָקוס בלויז אויף דיין נעבעך כאַבאַץ. דאָס קען מאַכן איר פילן סטרעסט און געבן זיך טריינג צו טוישן.

נעמען נייַע, כעלטיער כאַבאַץ קען מיינען אַז איר:

• טרינקען אָפּשעפּן אָדער נידעריק-פעט (1%) מילך אַנשטאָט פון 2% אָדער גאַנץ מילך.
• טרינקען מער וואַסער איבער דעם טאָג.
• עסן פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן אַנשטאָט פון קיכלעך.
• פּלאַן און צוגרייטן געזונט מילז און סנאַקס צו פאַרגרעסערן דיין שאַנס פון הצלחה.
• האַלטן געזונט סנאַקס אין אַרבעט. פּאַק געזונט לאָנטשיז אַז איר מאַכן אין שטוב.
• באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין געפיל פון הונגער. לערנען די חילוק צווישן גשמיות הונגער און געוויינטלעך עסן אָדער עסן ווי אַ ענטפער צו דרוק אָדער באָרדאַם.

טראַכטן וועגן וואָס טריגערז אָדער פּראַמפּס קען פאַרשאַפן עטלעכע פון ​​דיין עסן געוווינהייטן.

• איז עס עפּעס אַרום איר וואָס מאכט איר עסן ווען איר זענט נישט הונגעריק אָדער קלייַבן אַנכעלטי סנאַקס אָפט?
• טוט די וועג איר פילן מאַכן איר ווילן צו עסן?

קוק אין דיין זשורנאַל און אַרומרינגלען רעגולער אָדער ריפּעטיטיוו טריגערז. עטלעכע פון ​​די קען זיין:

• איר זען דיין באַליבסטע פֿאַרבייַסן אין די שפּייַזקאַמער אָדער ווענדינג מאַשין
• ווען איר וואַך טעלעוויזיע
• איר פילן סטרעסט דורך עפּעס אויף דער אַרבעט אָדער אין אן אנדער געגנט פון דיין לעבן
• איר האָט קיין פּלאַן פֿאַר מיטאָג נאָך אַ לאַנג טאָג
• איר גיין צו ווערק געשעענישן וואָס סערוועס
• איר האַלטן ביי שנעל-עסנוואַרג רעסטראַנץ פֿאַר פרישטיק און קלייַבן פודז מיט הויך פעט און הויך קאַלאָריע
• צו דעם סוף פון דיין ווערקדיי, איר דאַרפֿן צו קלייַבן זיך

אָנהייב דורך פאָוקיסינג אויף איין אָדער צוויי טריגערז וואָס פאַלן אָפט אין דיין וואָך. טראַכטן וועגן וואָס איר קענען טאָן צו ויסמיידן די טריגערז, אַזאַ ווי:

• צי ניט גיין פאַרגאַנגענהייט די ווענדינג מאַשין צו דערגרייכן דיין שרייַבטיש, אויב מעגלעך.
• באַשליסן וואָס איר וועט האָבן פֿאַר מיטאָג פרי אין די טאָג, אַזוי אַז איר וועט האָבן אַ פּלאַן נאָך אַרבעט.
• האַלטן אַנכעלטי סנאַקס אויס פון דיין הויז. אויב עמעצער אַנדערש אין דיין הויזגעזינד בייז די סנאַקס, טראכטן אַ פּלאַן צו האַלטן זיי אַוועק פון דערזען.
• פֿאָרשלאָגן צו האָבן פירות און וועדזשטאַבאַלז בעשאַס מיטינגז אויף די ווערקפּלייס אַנשטאָט פון סוויץ אָדער ברענגען כעלטיער סעלעקשאַנז פֿאַר זיך.
• ויסבייַטן זאַפט אָדער סאָדע פֿאַר גאַזירטע וואַסער.

געפֿינען געזונט ברירות פֿאַר סנאַקס און פּלאַן פאָרויס:

• אויב איר זענט די מין פון עסן זיסוואַרג אין די סוף פון די טאָג פֿאַר ענערגיע, פּרובירן אַ גלעזל (240 מיליליטערז) פון ערבאַל טיי און אַ קליין האַנדפול פון אַלמאַנדז. אָדער, נעמען אַ שנעל גיין ווען איר פילן אַן ענערגיע נידעריק.
• עסן פרוכט און יאָגורט אין די מיטן פון די נאָכמיטאָג וועגן 3 אָדער 4 שעה נאָך לאָנטש.

קאָנטראָל דיין חלק סיזעס. עס איז שווער צו עסן בלויז אַ ביסל טשיפּס אָדער אנדערע טעמפּטינג פודז ווען עס איז אַ פּלאַץ פון פראָנט פון איר. נעמען בלויז אַ קליין חלק און שטעלן די מנוחה אַוועק. עסן אויף אַ טעלער אָדער אין אַ שיסל אַנשטאָט פון גלייך אויס פון אַ זעקל.

עסן סלאָולי:

• שטעלן דיין גאָפּל צווישן ביטעס.
• וואַרטן ביז איר סוואַלאָוד דיין מויל פון עסנוואַרג איידער איר נעמען די ווייַטער ביס.

עסן צו געשווינד פירט צו אָווועריטינג ווען די עסן איר האָט נאָך נישט ריטשט דיין מאָגן און דערציילט דיין מאַרך אַז איר זענט פול. איר וועט וויסן אַז איר עסן צו געשווינד אויב איר פילן סטאַפט וועגן 20 מינוט נאָך איר האַלטן עסן.

עסן נאָר ווען איר זענט הונגעריק:

• עסן ווען איר פילן באַזאָרגט, געשפּאַנט אָדער באָרד אויך פירט צו אָווועריטינג. אַנשטאָט, רופן אַ פרייַנד אָדער גיין פֿאַר אַ שפּאַציר צו העלפן איר פילן בעסער.
• געבן דיין גוף און דיין מאַרך צייט צו אָפּרוען פון דעם דרוק פון טעגלעך לעבן. נעמען אַ גייַסטיק אָדער גשמיות ברעכן צו העלפן איר פילן בעסער אָן ווענדן צו עסנוואַרג ווי אַ באַלוינונג.

מאַכן כעלטיער, נוטריאַנט-רייַך ברירות:

• פאַרבייַטן דיין זיסוואַרג שיסל מיט אַ שיסל פון פרוכט אָדער ניסלעך.
• ווען איר האָט אַנכעלטי פודז אין דיין הויז, שטעלן זיי אין אַ אָרט וואָס איז שווער פֿאַר איר צו דערגרייכן אַנשטאָט פון די טאָמבאַנק.

פּלאַן דיין מילז:

• וויסן וואָס איר וועט עסן פריער איידער איר קענען ויסמיידן בייינג אַנכעלטי פודז (בייינג פון שטופּן) אָדער עסן אין שנעל-עסנוואַרג רעסטראַנץ.
• פּלאַנירן דיין דינערז אין די אָנהייב פון די וואָך, אַזוי איר קענען צוגרייטן געזונט, באַלאַנסט מילז יעדער אָוונט.
• צוגרייטן עטלעכע מיטאָג קאַמפּאָונאַנץ איידער די צייט (אַזאַ ווי טשאַפּינג וועדזשטאַבאַלז.) דאָס וועט לאָזן איר צו שטעלן צוזאַמען אַ געזונט מאָלצייַט אין די סוף פון די טאָג.

פרישטיק שטעלט דעם טאָן פֿאַר די טאָג. א האַרציק, געזונט פרישטיק וועט געבן דיין גוף די ענערגיע עס דאַרף צו ברענגען איר צו לאָנטש. אויב איר זענט נישט הונגעריק ווען איר וועקן זיך, איר קען פּרובירן אַ גלאז פון מילך אָדער אַ קליין פרוכט און מילכיק-באזירט סמאָאָטהיע.

פּלאַנירן אַ גוט לאָנטש וואָס וועט באַפרידיקן איר, און אַ געזונט נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן וואָס וועט האַלטן איר צו ווערן צו הונגעריק איידער מיטאָג.

ויסמיידן סקיפּינג מילז. פעלנדיק אַ רעגולער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן אָפט פירט צו אָווועריטינג אָדער אַנכעלטי ברירות.

אַמאָל איר האָט געביטן 1 אָדער 2 אַלט אַנכעלטי געוווינהייטן, פּרובירן צו טוישן 1 אָדער 2 מער.

עס קען געדויערן אַ ביסל צייט איידער איר קענט מאַכן דיין אַנכעלטי געוווינהייטן אין נייַע, געזונט אָנעס. געדענקט, עס האָט געדויערט אַ ביסל צייט צו פאָרעם דיין כאַבאַץ. און עס קען נעמען פּונקט ווי לאַנג צו טוישן זיי. געב נישט אויף.

אויב איר אָנהייבן אַן אַלט מידע ווידער, טראַכטן וועגן וואָס איר האָט צוריק צו אים. פּרוּווט ווידער צו פאַרבייַטן עס מיט אַ נייַע מידע. איין צעטל מיינט נישט אַז איר זענט אַ דורכפאַל. האַלטן טריינג!

דזשענסען מד. אַביסאַטי. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. פידינג געזונט קליינע קינדער, קינדער און אַדאָולעסאַנץ. אין: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. נעלסאָן טעקסטבאָאָק פון פּידיאַטריקס. 21 סטער עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 56.

טאַמפּסאַן ב, נאָועל מב. נוטרישאַן און משפּחה מעדיצין. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 37.