9 היים טרעאַטמענץ פֿאַר קורץ אָטעם (דיספּנעאַ)
צופרידן
- איבערבליק
- 1. פּערסד-ליפּ ברידינג
- 2. זיצן פאָרויס
- 3. זיצן פאָרויס געשטיצט דורך אַ טיש
- 4. שטייענדיק מיט שטיצט צוריק
- 5. שטייענדיק מיט געשטיצט געווער
- 6. סליפּינג אין אַ רילאַקסט שטעלע
- 7. דייאַפראַמאַטיק ברידינג
- 8. ניצן אַ פאָכער
- 9. געטרונקען קאַווע
- לייפסטייל ענדערונגען צו מייַכל שאָרטנאַס
- ווען צו רופן אַ דאָקטער
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
איבערבליק
שאָרטנאַס פון אָטעם, אָדער דיספּנעאַ, איז אַ ומבאַקוועם צושטאַנד וואָס מאכט עס שווער צו באַקומען לופט אין דיין לונגען. פּראָבלעמס מיט דיין האַרץ און לונגען קענען שאַטן דיין ברידינג.
עטלעכע מענטשן קענען פּלוצלינג קורץ אָטעם פֿאַר קורץ פּיריאַדז. אנדערע קענען דערפאַרונג עס איבער די לאַנג טערמין - עטלעכע וואָכן אָדער מער.
אין ליכט פון די 2020 COVID-19 פּאַנדעמיק, קורץ אָטעם איז וויידלי פארבונדן מיט דעם קראַנקייט. אנדערע פּראָסט סימפּטאָמס פון COVID-19 אַרייַננעמען טרוקן הוסט און היץ.
רובֿ מענטשן וואָס אַנטוויקלען COVID-19 וועט בלויז דערפאַרונג מילד סימפּטאָמס. אָבער, זוכן נויטפאַל מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אויב איר דערפאַרונג:
- קאָנפליקט ברידינג
- פּערסיסטענט טייטנאַס אין דיין קאַסטן
- בלוי ליפן
- גייַסטיק צעמישונג
אויב דיין שאָרטנאַס פון אָטעם איז נישט געפֿירט דורך אַ מעדיציניש נויטפאַל, איר קען פּרובירן עטלעכע טייפּס פון היים טריטמאַנץ וואָס זענען עפעקטיוו אין העלפּינג גרינגער מאַכן דעם צושטאַנד.
פילע פשוט אַרייַנציען טשאַנגינג שטעלע, וואָס קענען העלפֿן אָפּרוען דיין גוף און ערווייז.
דאָ זענען נייַן היים טריטמאַנץ איר קענען נוצן צו פאַרגיכערן דיין שאָרטנאַס פון אָטעם:
1. פּערסד-ליפּ ברידינג
דאָס איז אַ פּשוט וועג צו קאָנטראָלירן שאָרטנאַס פון אָטעם. עס העלפט געשווינד פּאַמעלעך דיין גאַנג פון ברידינג, וואָס מאכט יעדער אָטעם דיפּער און מער עפעקטיוו.
עס אויך העלפּס מעלדונג לופט אַז ס טראַפּט אין דיין לונגען. עס קענען זיין געוויינט אין קיין צייט ווען איר אָטעם אָטעם, ספּעציעל אין די שווער טייל פון אַ טעטיקייט, אַזאַ ווי בייגן, ליפטינג אַבדזשעקס אָדער קליימינג טרעפּ.
צו דורכפירן ברידינג ליפּ ברידינג:
- אָפּרוען דיין האַלדז און אַקסל מאַסאַלז.
- סלאָולי אָטעמען דורך דיין נאָז פֿאַר צוויי קאַונץ און האַלטן דיין מויל פֿאַרמאַכט.
- בייַטל דיין ליפן ווי אויב איר 'רע וועגן צו פייַפן.
- אָטעמען אויס סלאָולי און דזשענטלי דורך דיין פּערסיד ליפן ביז די ציילן פון פיר.
2. זיצן פאָרויס
רעסטינג בשעת זיצן קענען אָפּרוען דיין גוף און מאַכן ברידינג גרינגער.
- זיצן אין אַ שטול מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, לינינג דיין קאַסטן אַ ביסל פאָרויס.
- אָפּרוען דיין עלבאָוז דזשענטלי אויף דיין ניז אָדער האַלטן דיין גאָמבע מיט דיין הענט. געדענקט צו האַלטן רילאַקסט האַלדז און אַקסל מאַסאַלז.
3. זיצן פאָרויס געשטיצט דורך אַ טיש
אויב איר האָבן ביידע אַ שטול און אַ טיש, איר קען געפֿינען דאָס אַ ביסל מער באַקוועם זיצן שטעלע צו כאַפּן דיין אָטעם.
- זיצן אין אַ שטול מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, פייסינג צו אַ טיש.
- לעאַן דיין קאַסטן אַ ביסל פאָרויס און רו דיין געווער אויף די טיש.
- רו דיין קאָפּ אויף דיין פאָראַרמז אָדער אויף אַ קישן.
4. שטייענדיק מיט שטיצט צוריק
שטייענדיק קענען אויך אָפּרוען דיין גוף און אַירווייַס.
- שטיין לעבן די וואַנט, פייסינג אַוועק, און רוען דיין היפּס אויף די וואַנט.
- האַלטן דיין פֿיס באַזונדער אַקסל ברייט און רוען דיין הענט אויף דיין טייז.
- רילאַקסט מיט דיין פּלייצעס, רוקן אַ ביסל פאָרויס און באָמבלען דיין געווער אין פראָנט פון איר.
5. שטייענדיק מיט געשטיצט געווער
- שטיין לעבן אַ טיש אָדער אנדערע פלאַך, קרעפטיק מעבל וואָס איז פּונקט ונטער דער הייך פון דיין אַקסל.
- רו דיין עלבאָוז אָדער הענט אויף די שטיק פון מעבל, בעכעסקעם דיין האַלדז רילאַקסט.
- רו דיין קאָפּ אויף דיין פאָראַרמז און אָפּרוען דיין פּלייצעס.
6. סליפּינג אין אַ רילאַקסט שטעלע
פילע מענטשן דערפאַרונג שאָרטנאַס פון אָטעם בשעת זיי שלאָפן. דאָס קען פירן צו אָפט וואַקינג אַרויף, וואָס קענען פאַרמינערן די קוואַליטעט און געדויער פון דיין שלאָף.
פּרוּווט צו ליגן אויף דיין זייַט מיט אַ קישן צווישן דיין לעגס און דיין קאָפּ עלעוואַטעד דורך פּילאָוז, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. אָדער ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין קאָפּ עלעוואַטעד און דיין ניז בענט, מיט אַ קישן אונטער דיין ניז.
ביידע פון די שטעלעס העלפֿן דיין גוף און ערווייז אָפּרוען, און מאַכן אָטעמען גרינגער. בעטן דיין דאָקטער איר אַססעסס פֿאַר שלאָפן אַפּניאַ און נוצן אַ קפּאַפּ מאַשין אויב רעקאַמענדיד.
7. דייאַפראַמאַטיק ברידינג
דייאַפראַמאַטיק ברידינג קענען אויך העלפֿן דיין שאָרטנאַס פון אָטעם. צו פּרובירן דעם ברידינג סטיל:
- זיצן אין אַ שטול מיט בענט ניז און רילאַקסט פּלייצעס, קאָפּ און האַלדז.
- שטעלן דיין האַנט אויף דיין בויך.
- אָטעמען אין סלאָולי דורך דיין נאָז. איר זאָל פילן דיין בויך מאָווינג אונטער דיין האַנט.
- ווען איר ויסאָטעמען, פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז. איר זאָל פילן דיין בויך פאַלן ינווערד. אָטעמען אויס דורך דיין מויל מיט פּערסיד ליפן.
- שטעלן מער טראָפּ אויף די ויסאָטעמען ווי די ייַנאָטעמען. האַלטן ויסאָטעמען פֿאַר מער ווי געוויינטלעך איידער סלאָולי ינכיילד ווידער.
- איבערחזרן פֿאַר וועגן 5 מינוט.
8. ניצן אַ פאָכער
איינער געפֿונען אַז קיל לופט קענען באַפרייַען שאָרטנאַס פון אָטעם. אויב איר ווייזן אַ קליין כאַנדכעלד פאָכער צו דיין פּנים, דאָס קען העלפֿן דיין סימפּטאָמס.
איר קענען קויפן אַ האַנט-געהאלטן פאָכער אָנליין.
9. געטרונקען קאַווע
אַ געוויזן אַז קאַפין רילאַקסיז די מאַסאַלז אין די ערווייז פון מענטשן מיט אַזמאַ. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן לונג פונקציאָנירן פֿאַר אַרויף צו פיר שעה.
לייפסטייל ענדערונגען צו מייַכל שאָרטנאַס
עס זענען פילע מעגלעך סיבות פון שאָרטנאַס אָטעם, עטלעכע פון זיי זענען ערנסט און דאַרפן נויטפאַל מעדיציניש זאָרג. ווייניקער ערנסט קאַסעס קענען זיין באהאנדלט אין שטוב.
לייפסטייל ענדערונגען איר קענען מאַכן פֿאַר אָטאַמאַס אָטאַמיישאַן ביי:
- פאַרלאָזן סמאָוקינג און ויסמיידן טאַביק רויך
- ויסמיידן ויסשטעלן צו פּאַלוטאַנץ, אַלערדזשאַנז און ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז
- לוזינג וואָג אויב איר האָט אַביסאַטי אָדער יבערוואָג
- ויסמיידן מי אין הויך עלעוואַטיאָנס
- בלייבן געזונט דורך עסן גוט, גענוג שלאָפן און זען אַ דאָקטער פֿאַר אַנדערלייינג מעדיציניש ישוז
- לויט די רעקאַמענדיד באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר קיין אַנדערלייינג קראַנקייט אַזאַ ווי אַזמאַ, COPD אָדער בראָנטשיטיס
געדענקט, בלויז אַ דאָקטער קענען רעכט דיאַגנאָזירן די גרונט פון דיין שאָרטנאַס.
ווען צו רופן אַ דאָקטער
רופן 911, ופשליסן די טיר און זיצן אַראָפּ אויב איר:
- האָבן אַ פּלוצעמדיק מעדיציניש נויטפאַל
- קענען נישט באַקומען גענוג זויערשטאָף
- האָבן ווייטיק אין קאַסטן
איר זאָל מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער אויב איר:
- דערפאַרונג אָפט אָדער פארבליבן שאָרטנאַס פון אָטעם
- זענען אַווייקאַנד בייַ נאַכט ווייַל איר האָט קאָנפליקט ברידינג
- דערפאַרונג וויזינג (מאַכן אַ פייַפן געזונט ווען איר אָטעמען) אָדער טייטנאַס אין דיין האַלדז
אויב איר'רע זארגן וועגן דיין שאָרטנאַס פון אָטעם און טאָן ניט האָבן אַן ערשטיק זאָרגן שפּייַזער, איר קענען זען דאָקטוירים אין דיין געגנט דורך די Healthline FindCare געצייַג.
איר זאָל אויך זען דיין דאָקטער אויב דיין אָטעם איז באגלייט דורך:
- געשוואָלן פֿיס און אַנגקאַלז
- שוועריקייט ברידינג בשעת ליגנעריש פלאַך
- אַ הויך היץ מיט טשילז און אַ הוסט
- וויזינג
- אַ ווערסאַנינג פון דיין שאָרטנאַס פון אָטעם
ניו אַרטיקלען
וואָס ס קאָזינג מיין אַבדאָמינאַל בלאָוטינג און מיסט צייַט?
