6 היים רעמעדיעס פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט ווייטיק

צופרידן

• 1. נידעריק-פּראַל געניטונג
• 2. געזונט דיעטע
• 3. טויגן מנוחה
• 4. פּראַטעקטיוו דעוויסעס
• 5. קלערן און מינדפולנעסס
• 6. יקערדיק אָילס
• נעם אוועק

איבערבליק

פּסאָריאַטיק אַרטריט (פּסאַ) איז אַ כראָניש צושטאַנד וואָס ריקווייערז קעסיידערדיק פאַרוואַלטונג און פילע אַספּעקץ פון זאָרג. דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו יז סימפּטאָמס ווי שלאָס ווייטיק און אָנצינדונג מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​טריטמאַנץ. אין אַדישאַן צו מעדאַקיישאַנז, עס זענען אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען פּרובירן פֿון דיין טרייסט.

דאָ זענען זעקס היים-באזירט רעמאַדיז צו באַפרייַען דיין פּסאַ סימפּטאָמס.

1. נידעריק-פּראַל געניטונג

איר קענט אָנטייל נעמען אין פילע פארמען פון נידעריק-פּראַל געניטונג פֿון שטוב. געניטונג ווען איר האָבן פּסאַ קענען העלפֿן לוסאַן שייגעץ דזשוינץ, רעדוצירן אָנצינדונג און ווייטיק, בוסט דיין שטימונג און הילף מיט וואָג קאָנטראָל.

גיין אין דיין קוואַרטאַל קען זיין אַ גוטע וועג צו רעגולער געניטונג. איר קענט אויך נאָכפאָלגן אַ יאָגאַ ווידעא פֿון דיין לעבעדיק אָרט צו מאַך דיין גוף און אָפּרוען דיין מיינונג. אנדערע עקסערסייזיז מיט נידעריק פּראַל אַרייַננעמען בייק ריידינג אָדער דזשוינינג אַ היגע בעקן צו שווימען.

טאָן וואָס פילז באַקוועם פֿאַר איר. דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן איר וועגן עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר איר, באזירט אויף די שטרענגקייַט פון דיין סימפּטאָמס.

2. געזונט דיעטע

דיין וואָג און דיעטע קען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין פּסאַ סימפּטאָמס. אויב איר האַלטן אַ געזונט וואָג, איר קענען רעדוצירן די דרוק פון דיין דזשוינץ און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען האַלטן דיין גוף מיט די רעכט וויטאַמינס און מינעראַלס.

די מעדיקאַל באָרד פון די נאַשאַנאַל פּסאָריאַסיס וויקיפּעדיע אַז יענע וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס פאַרלירן וואָג דורך עסן אַ קאַלאָריע-רידוסט דיעטע. די באָרד דערמאנט אויך אַז וויטאַמין די ביילאגעס קען זיין נוציק פֿאַר פּסאַ.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו האַלטן אַ געזונט דיעטע מיט PsA:

• עסן פאַרשידן פודז אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעינס. איר קענען עסן קאַרבאָוכיידרייץ און פעט, אָבער זיי קאַנסומינג זיי מאַדעראַטלי.
• ינקאָרפּערייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין דיין דיעטע צו רעדוצירן אָנצינדונג.
• עסן אָנצינדונג-פייטינג און אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז און ביילאגעס ווי ליפי גרינז, בראַקאַלי, בלובעריז און טורמעריק. איר קענען ינקאָרפּערייט טורמעריק אין דיין קוקינג אָדער נעמען עס ווי אַ העסאָפע.
• ויסמיידן עסן צו פיל צוקער אָדער זאַלץ.
• ויסמיידן גלוטען אויב איר האָבן סעליאַק קרענק אָדער אַ גלוטען סענסיטיוויטי.
• ויסמיידן עסן פודז אָדער טרינקט בעוורידזשיז וואָס צינגל דיין סימפּטאָמס אָדער אַרייַנמישנ זיך מיט דיין מעדאַקיישאַנז.

3. טויגן מנוחה

די זאָרגן פון דיין גוף אויב איר האָבן PsA כולל גענוג מנוחה. איר זאָל לאָזן פּלאַץ אין דיין טעגלעך פּלאַן פֿאַר אַראָפּ צייט און ברייקס צו ויסמיידן מידקייַט. ווייטיק און אָנצינדונג קענען ביישטייערן צו מידקייַט, ווי געזונט ווי די מעדאַקיישאַנז איר נעמען פֿאַר דיין צושטאַנד.

איר קען באַשליסן צו נעמען מנוחה ברייקס צווישן בלאַקס פון אַרבעט, אָדער געניטונג עטלעכע מאָל אַ טאָג פֿאַר קורץ פּיריאַדז, ניט ווי פיל שעה אויף שעה מיט פּראָודאַקטיוואַטי. אויב איר האָבן אַ באַקוועם אָרט צו רו אין דיין היים, עס קען מאַכן דיין ברייקס מער אַפּילינג.

4. פּראַטעקטיוו דעוויסעס

איר קען וועלן צו נוצן פאַרשידן פּראַטעקטיוו דעוויסעס אין דיין היים צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג אין דיין דזשוינץ. די קענען העלפֿן איר פאַרענדיקן פילע פון ​​דיין טעגלעך טאַסקס.

טראָגן ברייסאַז און ספּלינץ קענען באַפרייַען ומבאַקוועמקייַט און באַשיצן דיין גוף ווען איר מאַך אַרום. דיין דאָקטער קענען רעקאָמענדירן די בעסטער פֿאַר דיין באדערפענישן.

שטעלן דיין היים אָפיס צו בעסער אַקאַמאַדייט דיין פּסאַ. האַלטן ערגאַנאַמיק האַלטנ זיך אויב איר זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער פֿאַר לאַנג סטרעטשיז פון צייט. דאָס קען אַרייַננעמען בייינג אַ מער באַקוועם אָפיס שטול, ריפּאַזישאַן דיין מאָניטאָר אָדער ניצן שטיצן פֿאַר דיין קלאַוויאַטור און מויז.

סטאַנדז און באַקוועם קאַסעס פֿאַר דיין סמאַרטפאָנע און טאַבלעט קען זיין גרינגער פֿאַר דיין הענט און געווער אויב איר אָפט נוצן זיי. אויב איר האַלטן די דעוויסעס פֿאַר פּראַלאָנגד צייט, קען דיין דזשוינץ ווערן שייגעץ און ומבאַקוועם.

לעסאָף, יקוויפּ דיין קיך מיט גאַדזשאַץ וואָס נוצן דיין דזשוינץ. קויפן אַ געצייַג צו העלפֿן איר צו עפֿענען ענג דעקל. דאָס קען אויך גרינגער מאַכן די שפּאַנונג אויף דיין הענט און ריסץ.

אַדדיטיאָנאַללי, קויפן נייווז מיט ערגאַנאַמיק כאַנדאַלז און פאַרבייַטן נאַס וואַשקלאָטס מיט ספּאַנדזשאַז אַזוי אַז איר טאָן ניט באַללס דיין האַנט ווען איר ווישן אַראָפּ קאַונערטאַפּס.

דיין דאָקטער אָדער אַ מומכע ווי אַ גשמיות אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט קען האָבן אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז צו מאַכן דיין היים מער אַקאַמאַדייטינג.

5. קלערן און מינדפולנעסס

מעדיטאַטיאָן און מינדפולנעסס זענען צוויי וועגן צו קעמפן דרוק אין דיין לעבן און באַפרייַען פּסאַ סימפּטאָמס. דרוק קענען אַרבעטן אין צוויי וועגן אויב איר האָבן PsA.

ערשטער, דרוק קענען צינגל דיין סימפּטאָמס. דעם אַקערז ווייַל דיין ימיון סיסטעם אָווועררייץ צו דרוק און סענדז צו פילע קעמיקאַלז אין דיין גוף אין ענטפער צו דיין דרוק מדרגה. רגע, די ומבאַקוועמקייַט פון דיין סימפּטאָמס קען פאַרשאַפן דרוק און ווירקן דיין גייַסטיק געזונט.

איר קען געפֿינען אַז קלערן העלפּס באַפרייַען דרוק אין דיין לעבן, און איר קענען פירן עס קעסיידער אין שטוב. מעדיטאַטיאָן העלפּס איר רויק דיין מיינונג און רעגולירן דיין ימאָושאַנז און געדאנקען. איר קענט געפֿינען אַ מעדיטאַטיאָן צענטער צו לערנען די פּראָצעס, אָדער איר קענען נוצן אַ אַפּ אויף דיין סמאַרטפאָנע צו פירן איר בעשאַס דיין פירונג.

מינדפולנעסס איז אַ ספּעציפיש טיפּ פון קלערן אַז קענען העלפן מיט דרוק ווי ווייטיק. פּראַקטיסינג מינדפולנעסס איז דער פּראָצעס פון קאַמינג דיין מיינונג און ופמערקזאַמקייט צו וואָס איז געגאנגען אויף ין און אַרויס פון דיין גוף. איר קענען פירן מינדפולנעסס אין בלויז 15 מינוט דורך זיצן אַראָפּ, קלאָוזינג דיין אויגן און פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם.

6. יקערדיק אָילס

די נוצן פון יקערדיק אָילס קען העלפֿן פּסאַ סימפּטאָמס, כאָטש מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט צו באַשליסן זייער יפעקטיוונאַס. איר קענען נוצן יקערדיק אָילס מיט אַראָומאַטעראַפּי אָדער ינקאָרפּערייט יקערדיק אָילס אין סאַבסטאַנסיז צו נוצן גלייך אויף די הויט.

לאַווענדער יקערדיק אָילס קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפֿן אָנצינדונג און ווייטיק. עוקאַליפּטוס, צימערינג און ינגבער זענען אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי.

מאַכט זיכער אַז איר שטענדיק צעפירן די יקערדיק אָילס איידער איר נוצן זיי. לייג אַ ביסל טראפנס פון זיי מיט וואַסער אין אַ דיפיוזער אָדער מישן זיי מיט אַ רייעך טרעגער ייל ווי פראַקשאַנייטיד קאָקאָסנוס בוימל אָדער כאָוכאָובאַ בוימל.

ניצן יקערדיק אָילס מיט וואָרענען ווייַל זיי קען פאַרשאַפן אַדווערס ריאַקשאַנז. האַלטן אין זינען אַז יקערדיק אָילס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן, אַזוי זייער קוואַליטעט וועריז.

נעם אוועק

אָנפירונג פּסאַ ינוואַלווז מער ווי בלויז מעדאַקיישאַנז. עס זענען פילע וועגן איר קענען נעמען קעיר פון דיין סימפּטאָמס אָן געלאזן דיין היים, פֿון דע-סטרעססינג מיט קלערן צו עסן געזונט פודז. מאַכט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט אַ שטרענג ווייטיק וואָס קען נישט האַלטן מיט מעדאַקיישאַן און זיך-זאָרג.