וואָס איז מוסקל היפּערטראָפי, ווי עס כאַפּאַנז און ווי צו טאָן די טריינינג

צופרידן

• ווי עס כאַפּאַנז
• ווי צו טאָן טריינינג היפּערטראָפי
• וואָס צו עסן צו באַקומען מוסקל מאַסע

מוסקל היפּערטראָפי קאָראַספּאַנדז צו די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע וואָס איז דער רעזולטאַט פון די וואָג צווישן דרייַ סיבות: פיר פון טיף גשמיות געניטונג, טויגן דערנערונג און מנוחה. כייפּערטראָפי קענען זיין אַטשיווד דורך ווער עס יז, אויב זיי נאָכגיין אַ פּאַסיק טריינינג פּלאַן פֿאַר זייער ציל, זיי האָבן אַ ריכטיק דיעטע און מנוחה מוסקל גרופּעס פֿאַר בייַ מינדסטער 24 שעה איידער איר אַרבעט זיי ווידער ווייַל היפּערטראָפי קען נישט פאַלן בעשאַס טריינינג, אָבער בעשאַס מנוחה

דער היפּערטראָפי פּראָצעס מוזן זיין באגלייט דורך אַ קוואַלאַפייד גשמיות בילדונג פאַכמאַן, אין אַדישאַן צו אַ נוטרישאַניסט, אַזוי אַז די עסנוואַרג איז אין לויט מיט די טריינינג און אַז דער מענטש קען נישט ליידן קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי קראַמפּס אָדער ענדערונגען אין די פאַנגקשאַנינג פון עטלעכע אָרגאַנס. זען די בעסטער פודז צו באַקומען מוסקל מאַסע.

ווי עס כאַפּאַנז

בעשאַס געניטונג, די מאַסאַלז ליידן מינערווערטיק ינדזשעריז צו זייער פייבערז, און נאָך טריינינג, דער גוף הייבט צו פאַרבייַטן און פאַרריכטן די פאַרפאַלן אָדער דאַמידזשד מוסקל פייבערז, און פּראַמאָוטינג אַ פאַרגרעסערן אין די גרייס פון דעם מוסקל. דער פּראָצעס פון "שאָדן" פון מוסקל פייבערז אַקערז רעכט צו מוסקל דרוק, וואָס קען זיין רעכט צו אָווערלאָאַד, וואָס איז, רעכט צו דער פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז מיט אַ מאַסע גרעסער ווי די מאַסאַלז זענען געניצט צו, וואָס ינדוסיז אַ פּראָצעס פון מוסקל אַדאַפּטיישאַן רעזולטאַט אין היפּערטראָפי.

דער דרוק פּראָצעס קענען אויך זיין באמערקט רעכט צו דער ברענען געפיל פון די מוסקל בעשאַס אָדער נאָך די געניטונג. דאָס כאַפּאַנז רעכט צו די געשווילעכץ פון מוסקל סעלז ווייַל פון די אַקיומיאַליישאַן פון בלוט, גלייקאַדזשין און אנדערע סאַבסטאַנסיז ין וואָס סטימיאַלייץ די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. טשעק עטלעכע עצות צו באַקומען מוסקל מאַסע.

ווי צו טאָן טריינינג היפּערטראָפי

טראַינינג פֿאַר כייפּערטראָפי זאָל זיין געגרינדעט דורך אַ קוואַלאַפייד פאַכמאַן אין גשמיות דערציונג לויט די מענטש 'ס קעראַקטעריסטיקס. יוזשאַוואַלי דעם טיפּ פון טריינינג איז ינטענסיוולי דורכגעקאָכט, לפּחות 3 מאל אַ וואָך און צו נוצן אַ הויך מאַסע צו פֿאַרבעסערן די היפּערטראָפי פּראָצעס. טשעק אַ גאַנץ ווערקאַוט צו געווינען מוסקל מאַסע.

ניט בלויז היפּערטראָפי, אָבער אין אַלגעמיין די פיר פון גשמיות עקסערסייזיז האָבן אַ סעריע פון ​​בענעפיץ, אַזאַ ווי געוואקסן גשמיות באַזייַטיקונג, דיקריסט פּראָצענט פון גוף פעט, קרענק פאַרהיטונג און ימפּרוווד קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט. עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז פֿאַר היפּערטראָפי אַרבעט די גאנצע גוף, אָבער מיט מנוחה פון בייַ מינדסטער 24 שעה אַזוי אַז די מוסקל גרופּע געארבעט קענען זיין ריקאַווערד.

א פּראָסט טעות אין גימסץ ווען עס קומט צו היפּערטראָפי איז אַז מענטשן טריינינג בלויז אויבערשטער לימז און וואָמען בלויז נידעריקער לימז. אין די לאַנג לויפן, דאָס קען רעזולטאַט אין ייסאַמאַטרי פון דעם גוף, צוריק ווייטיק, און אין די פאַל פון מענטשן וואָס טאָן ניט באַן לעגס, דאָס קען פירן צו אָסטעאָאַרטיקולאַר פּראָבלעמס, ווייַל די פוס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטיצן דעם גוף.

די היפּערטראָפי פּראָצעס איז פּאַמעלעך, און דער ערשטער רעזולטאַטן זאָל דערשייַנען נאָך 6 חדשים. אַזוי עס איז וויכטיק צו אָנהאַלטן אין געניטונג און עסן. זען ווי לאַנג עס נעמט צו באַקומען מוסקל מאַסע.

וואָס צו עסן צו באַקומען מוסקל מאַסע

די דיעטע פֿאַר היפּערטראָפי דאַרף זיין געמאכט דורך אַ נוטרישאַניסט און באשטייט פון קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי עס איז פארבראכט, ווייַל עס איז נאָרמאַלי רייַך אין פּראָטעינס, ווייַל זיי העלפֿן אין דעם פּראָצעס פון אָפּזוך פון מוסקל פייבערז.

עס איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן גוט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אַזוי אַז ענערגיע איז דזשענערייטאַד אַזוי אַז די טריינינג קענען זיין ינטענסלי דורכגעקאָכט און דער מענטש איז נאָך פאַראַנען איבער דעם טאָג. טשעק אַ גאַנץ מעניו פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע.