הויך קאַלעסטעראַל און וואָמען: וואָס איר האָט נישט נאָך געהערט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

האַרץ קרענק איז די נומער 1 קיללער פון וואָמען אין די יו. איין הויפּט סיבה: הויך לעוועלס פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל, אַקאַ לדל קאַלעסטעראַל (נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין). ווי אַזוי דאָס אַרבעט: ווען מענטשן עסן פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל און פודז מיט טראַנס און סאַטשערייטאַד פאַץ (טראַכטן עפּעס ווי ווייַס, "וואַקסי" פאַץ), LDL איז אַבזאָרבד אין די בלוט כלים. אַלע די עקסטרע פעט קענען יווענטשאַוואַלי ענדיקן זיך אין די אַרטעריע ווענט, קאָזינג האַרץ פּראָבלעמס און אפילו אַ מאַך. דאָ ס ווי צו נעמען קאַמף איצט פֿאַר אָפּטימאַל האַרץ געזונט אַזוי איר קענען פאַרמייַדן קאָראַנערי האַרץ קרענק שפּעטער.

וויסן די באַסיקס

דאָ ס אַ סקערי פאַקט: א לערנען געפירט דורך GfK Custom Research צפון אַמעריקע געפונען אַז כּמעט 75 פּראָצענט פון וואָמען צווישן 18 און 44 טאָן ניט וויסן די חילוק צווישן "גוט" קאַלעסטעראַל אָדער HDL (ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט) און לדל. שלעכט קאַלעסטעראַל קענען בויען זיך אין די בלוט רעכט צו עסן פאַטי פודז, נישט עקסערסייזינג גענוג און / אָדער אין ענטפער צו אנדערע געזונט פּראָבלעמס, פאָרמינג פּלאַק אין די אַרטעריעס. אויף די אנדערע האַנט, דער גוף דאַרף HDL צו באַשיצן די האַרץ און מאַך LDL פֿון די לעבער און אַרטעריעס. אין מענטשן און פרויען, קאַלעסטעראַל קענען טיפּיקלי זיין קאַנטראָולד מיט אַ געזונט דיעטע און געניטונג-כאָטש מאל רעצעפּט דרוגס זענען נייטיק.

געטינג טעסטעד

עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען אַ ליפּאַפּראָוטין בייסאַל פּרובירן אין דיין טוועניז-דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו זאָגן אַ בלוט פּרובירן צו באַשליסן דיין LDL און HDL לעוועלס. פילע דאקטוירים וועלן דורכפירן דעם פּראָבע ווי אַ טייל פון אַ פיזיש בייַ מינדסטער יעדער פינף יאר און מאל מער אָפט אויב עס זענען ריזיקירן סיבות פאָרשטעלן. אַזוי וואָס זענען געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס? ידעאַללי, שלעכט קאַלעסטעראַל זאָל זיין ווייניקער ווי 100 מג / דל. אין וואָמען, קאַלעסטעראַל לעוועלס אונטער 130 מג / דל זענען נאָך אָוקיי - כאָטש אַ דאָקטער וועט מסתּמא רעקאָמענדירן דיעטע און געניטונג ענדערונגען פֿאַר קיין לעוועלס העכער דעם נומער. די אנדערע זייַט: מיט גוט קאַלעסטעראַל, הויך לעוועלס זענען בעסער און זאָל זיין העכער 50 מג/דל פֿאַר וואָמען.

וויסן דיין ריזיקירן סיבות

גלויבן עס אָדער נישט, וואָמען מיט אַ געזונט וואָג אָדער אפילו ונדערווייט וואָמען קענען האָבן הויך לדל לעוועלס. א 2008 לערנען ארויס אין די יו אמעריקאנער זשורנאַל פון מענטשנרעכט גענעטיקס געפונען אַז עס איז אַ גענעטיק פֿאַרבינדונג צווישן שלעכט קאַלעסטעראַל, אַזוי פרויען וואס האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון ​​האַרץ קרענק זאָל מאַכן זיכער צו באַקומען טעסטעד, אפילו אויב זיי זענען שלאַנק. פֿאַר מענטשן און פרויען, הויך קאַלעסטעראַל ריזיקירן קענען אויך פאַרגרעסערן מיט צוקערקרענק. נישט באַקומען גענוג געניטונג, עסן אַ הויך-פעט דיעטע און / אָדער יבערוואָג קענען אויך ביישטייערן צו געוואקסן לדל לעוועלס און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז פֿאַר פרויען, ראַסע קען שפּילן אַ פאַקטאָר אין האַרץ קרענק און אפריקאנער אמעריקאנער, נאַטיווע אמעריקאנער און היספּאַניק פרויען זענען מערסט סאַסעפּטאַבאַל. שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג קען אויך פאַרגרעסערן אַ פרוי 'ס קאַלעסטעראַל לעוועלס, אָבער דאָס איז פאקטיש נאַטירלעך און זאָל נישט זיין אַ סיבה פֿאַר שרעק אין רובֿ סיטואַטיאָנס.

עסן אַ דיעטע פֿאַר האַרץ געזונט

אין פרויען, הויך קאַלעסטעראַל קענען זיין אַטריביאַטאַד צו נעבעך דיעטע ברירות וואָס זענען שלעכט פֿאַר די קוילעלדיק האַרץ געזונט. אַזוי וואָס זענען קלוג עסנוואַרג ברירות? עסן האָבערגריץ, גאַנץ גריינז, בינז, פירות (ספּעציעל די אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז, ווי בעריז) און וועדזשטאַבאַלז. טראַכטן וועגן דעם אַזוי: די מער נאַטירלעך די עסנוואַרג און די מער פיברע עס כּולל, די בעסער. לאַקס, אַלמאַנדז און מאַסלינע ייל זענען אויך קלוג דיעטע אָפּציעס, ווייַל זיי זענען לאָודיד מיט געזונט פאַץ וואָס דער גוף דאַרף. אין וואָמען, הויך קאַלעסטעראַל קענען זיין אַ פּראָבלעם אויב אַ דיעטע איז באזירט אויף פאַטי מיץ, פּראַסעסט פודז, קעז, פּוטער, עגגס, סוויץ און מער.

עקסערסייזינג רעכט

א בריטיש לערנען פון ברונעל אוניווערסיטעט ארויס אין די אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי געפונען אַז "דאַר עקסערסייזערז" האָבן געזונט, נידעריקער לעוועלס פון לדל ווי דאַר ניט-עקסערסייזערז. די לערנען אויך באשטעטיקט אַז קאַרדיאָו עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק און סייקלינג זענען שליסל קאַמפּאָונאַנץ צו האַלטן העכער לעוועלס פון גוט קאַלעסטעראַל און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין פאַקט, אַ נייַן-יאָר לערנען ארויס אין די אויגוסט 2009 אַרויסגעבן פון דער זשורנאַל פון ליפּיד פאָרשונג געפונען אַז פֿאַר וואָמען, הויך קאַלעסטעראַל קען זיין רידוסט מיט אַן עקסטרע שעה פון גשמיות טעטיקייט פּער וואָך.

רעצענזיע פֿאַר