עצות פֿאַר געזונט לייפסטייל: פילן גליקלעך, געזונט און ענערדזשייזד

צופרידן

• לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: אָנהייב קליין מיט די פּשוט ענדערונגען אין דיין לעבן.
• זיין אַ געזונט אַמבאַסאַדאָר און מוטיקן געזונט זיפּונג.
• לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: נאָכגיין די צוויי-ביס פּרינציפּ.
• ניצן די רעכט ברידינג טעכניק.
• ניצן וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז פֿאַר הצלחה.
• געפֿינען זיך מער וועגן ווי אַ געזונט לייפסטייל קענען ענערדזשייז איר הייַנט.
• עפעקטיוו דעסק אָרגאַניזאַציע איז שליסל.
• פּלאַן אַ וועקן-אַרויף רופן פֿאַר טויגיקייט ווערקאַוט.
• לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: אַרייַנלאָזן ווען איר טאָן ניט וויסן.
• לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: פאָרעם שאַרעס פּשוט און סטרייטפאָרווערד וועגן פֿאַר אַ כעלטיער איר.
• קלייַבן שעפעריש קאַלסיום רייַך פודז און טרינקען.
• לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: דערקלערן אַן E-פּאָסט-פריי זאָנע פֿאַר אַ שעה.
• טאָן אַ ברוסט יגזאַם.
• סעלעקטירן אַ שנעל סטרעטשינג רוטין פון דעם טאָג.
• לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: נאָכגעבן זיך בלום מאַכט.
• פאָרעם זיי טיילן פינף מער עצות פֿאַר געזונט לייפסטייל וואָס וועט העלפֿן איר ווערן כאַפּיער, כעלטיער און מער ענערדזשייזד.
• לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: שאַפֿן אַ "באַקומען צו טאָן" רשימה.
• פאָרשלאָגן ספּעציפיש הילף.
• לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: זאָגן קיין.
• גיי די 10 פּראָצענט פּער וואָך הערשן ווען ינקריסינג ווערקאַוט רוטינז.
• האַלטן אַ פֿאַרבייַסן באַפאַלן.
• רעצענזיע פֿאַר

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: אָנהייב קליין מיט די פּשוט ענדערונגען אין דיין לעבן.

זיין אַ געזונט אַמבאַסאַדאָר און מוטיקן געזונט זיפּונג.

דערגרייכן אנדערע - דיין מוטער, מומעס, שוועסטער און פרענדז - וואָס קען נישט זיין פּראָואַקטיוו צו באַקומען נויטיק געזונט זיפּונג טעסץ ווי מאַממאָגראַמז, קאָלאָנאָסקאָפּיעס און פּאַפּ סמירז. קלאָץ אין צו די נאַשאַנאַל וואָמען ס געזונט אינפֿאָרמאַציע צענטער אויף 4woman.gov/screening טשאַרץ פֿאַר אַ רשימה פון טעסץ און ווען צו באַקומען זיי.

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: נאָכגיין די צוויי-ביס פּרינציפּ.

נאָכגעבן זיך צוויי ביטעס פון עפּעס איר ווילט וואָס איז אַנכעלטי און דאַן פאָרן עס. די ערשטע ניבאַלז האָבן די מערסט טאַם און געבן איר די מערסט פאַרגעניגן-און איר וועט אָפט געפֿינען אַז זיי זענען גענוג צו באַפרידיקן אַ קרייווינג.

ניצן די רעכט ברידינג טעכניק.

נעמען פינף מינוט צו ענערדזשייז זיך מיט דעם פּשוט אַראָומאַטעראַפּעוטיק ברידינג טעכניק: האַלטן דיין באַליבסטע טיי זעקל (טרוקן, נישט ברוד) לעבן דיין נאָז (פּרוּווט האַרבסט פלייווערז אַזאַ ווי צימערינג, עפּל געווירץ, ינגבער אָדער פעפערמינט צונויפגיסן) און אָטעמען דורך דיין נאָז. א ציילן פון פיר, האלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון אַכט, און לעסאָף ויסאָטעמען פֿאַר אַ ציילן פון פיר. איבערחזרן 10 מאל. איר וועט פילן טייקעף מער ריווילד.

ניצן וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז פֿאַר הצלחה.

איידער, זאָגן, געבן אַ פּרעזענטירונג, נעמען דריי מינוט צו וויזשוואַלייז די טינגז וואַנדערפאַלי. א רויק געפיל וועט קומען איבער איר ווען איר טאָן דיין וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז וואָס פּריפּערז איר און שטעלט אַ positive טאָן.

געפֿינען זיך מער וועגן ווי אַ געזונט לייפסטייל קענען ענערדזשייז איר הייַנט.

עפעקטיוו דעסק אָרגאַניזאַציע איז שליסל.

דאָס וועט שפּאָרן צייט און מאַכן אַ וויזשאַוואַל דרך פֿאַר די וואָרקפלאָוו דורך דיין אָפיס. שאַפֿן דרייַ געביטן: "אין," "אין פּראָצעס" און "אויס." די אין געגנט זאָל זיין אין די ווינקל פון דיין שרייַבטיש קלאָוסאַסט צו די טיר און זאָל אַנטהאַלטן בלויז זאכן וואָס זענען נייַ. אַמאָל איר האָט סטאַרטעד צו אַרבעטן אויף עפּעס, עס גייט צו די אין פּראַסעס געגנט (די גרעסטע אין די סיסטעם), וואָס זאָל זיין אין האַנט. די פאַרדאַסט סוף פון דיין שרייַבטיש איז די אָוט געגנט; דאָס כולל בריוו און פּאַקידזשיז צו פּאָסט אָדער ינטעראָפפיסע. נאָר אַ האַלב שעה צו מאַכן דעם פּשוט שרייַבטיש אָרגאַניזאַציע סיסטעם וועט העלפֿן איר בלייבן רויק און אין קאָנטראָל.

פּלאַן אַ וועקן-אַרויף רופן פֿאַר טויגיקייט ווערקאַוט.

מאַכן אַ פּאַקט מיט אַ פרייַנד צו רופן יעדער אנדערע פֿאַר דיין בין ווערקאַוץ. עס קען זיין נאָר די עקסטרע שטופּן איר דאַרפֿן צו באַקומען אויס פון בעט און אין דיין טויגיקייט ווערקאַוט קליידער. ניצן די זעלבע געדאַנק צו צוציען דיין ווערקאַהאָליק פרייַנד אויס פון די אָפיס און אין די ספּיננינג קלאַס איר ביידע ליבע.

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: אַרייַנלאָזן ווען איר טאָן ניט וויסן.

מיר זענען קעסיידער פּרעשערד צו האָבן ענטפֿערס צו און מיינונגען וועגן אַלץ. אַזאַ דרוק קענען מאַכן אונדז פּיינפאַלי באַוווסטזיניק פון די גאַפּס אין אונדזער וויסן. אָננעמען דיין בלינד ספּאַץ, און פאַרשטיין אַז וויסן איז נישט די מערסט וויכטיק זאַך - חכמה איז, און אָפט דאָס איז בעסטער פארדינט דורך פרעגן שאלות, צוגעהערט און ענגיידזשינג אנדערע.

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: פאָרעם שאַרעס פּשוט און סטרייטפאָרווערד וועגן פֿאַר אַ כעלטיער איר.

קלייַבן שעפעריש קאַלסיום רייַך פודז און טרינקען.

א 8-אונס סערווינג פון פאָרטאַפייד סוי מילך, 16 אונסעס פון פאָרטאַפייד מאַראַנץ זאַפט און איין לונאַ באַר געבן איר נאָענט צו די 1,000 מילאַגראַמז פון ביין-בנין קאַלסיום רעקאַמענדיד טעגלעך. דער מינעראַל אויך יזיז PMS סימפּטאָמס און ימפּרוווז שלאָפן, אַזוי זיין זיכער צו לייגן קאַלסיום רייַך פודז צו דיין דיעטע.

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: דערקלערן אַן E-פּאָסט-פריי זאָנע פֿאַר אַ שעה.

E- בריוו איז געווארן אַ שרעקלעך אַדיקשאַן וואָס קען יבעררייַסן דיין טראכטן און קאַנסאַנטריישאַן. פּרוּווט צו פאַרברענגען די ערשטער שעה פון דיין טאָג מיט דיין מערסט קריטיש אַרבעט און איר וועט פילן אַ געפיל פון דערגרייה.

טאָן אַ ברוסט יגזאַם.

ווען איר מאַכן אַ ברוסט יגזאַם, ימאַדזשאַן ווי דער שטיק וואָלט קוקן ווי אויב די הויט איז נישט אין די וועג. אויב די בריסט פילן די זעלבע אַלע איבער, דאָס איז נאָר די וועג זיי זענען געמאכט. איר נאָר דאַרפֿן צו זאָרג וועגן אַ שטח אָדער שטיק וואָס איז אַנדערש פון די אנדערע. אָבער אפילו אויב איר פילן עפּעס מאָדנע, טאָן ניט פּאַניק. היטן עס און אויב עס טוט נישט גיין אַוועק נאָך צוויי מענסטרואַל סייקאַלז, זען דיין דאָקטער פֿאַר אַ גשמיות ברוסט יגזאַם און פרעגן וועגן אַ מאַמאָגראַם אָדער אַלטראַסאַונד. צי ניט לאָזן עס גיין אויב דיין דאָקטער דיסמיסיז דיין דייַגע, אָדער; איר זענט דער בעסטער מומחה אין דער וועלט ווען עס קומט צו דיין בריסט.

סעלעקטירן אַ שנעל סטרעטשינג רוטין פון דעם טאָג.

שרייב די אויסשטרעקן אויף אַ פּאָסט-עס טאָן אַז איר שטעלן אויף דיין קלאַוויאַטור; טאָן די סטרעטשינג רוטין פֿאַר 20-30 סעקונדעס (קיין באַונסינג) יעדער מאָל איר טראַכטן (ציל צוויי אָדער דריי מאָל פּער טאָג). אויסשטרעקן די פינף געביטן צו באַקומען דיין ערשטער אַרבעט וואָך: ריסץ, האַלדז, פּלייצעס, קאַווז, צוריק.

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: נאָכגעבן זיך בלום מאַכט.

אין אַדישאַן צו אַ שיין דעקאָראַטיווע פאַרבינדן, אַ געמישט בוקיי אין דיין אָפיס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון, לערנען און קאַנסאַנטריישאַן.

פאָרעם זיי טיילן פינף מער עצות פֿאַר געזונט לייפסטייל וואָס וועט העלפֿן איר ווערן כאַפּיער, כעלטיער און מער ענערדזשייזד.

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: שאַפֿן אַ "באַקומען צו טאָן" רשימה.

אויף יעדער צו-טאָן רשימה איר מאַכן, בייַטנ לויט דער ריי טאַסקס מיט וועגן צו באַלוינונג זיך. אויב נומער 1 אויף דיין רשימה איז "וועש", נומער 2 קען זיין "רופן בעסטער פרייַנד"; אויב נומ 3 איז "פּאָסטאַמט", נומער 4 קען זיין "הנאה שאָקאָלאַד אָן שולד."

פאָרשלאָגן ספּעציפיש הילף.

מענטשן אָפט טאָן ניט וויסן וואָס צו זאָגן אין אַ קריזיס צייט. אויב איר האָט אַ פרייַנד וואָס האט געזונט פּראָבלעמס, פאַרלאָרן אַ ליב געהאט איינער אָדער איז אין אַ ספּעציעל שווער צייט, פּרוּווט דעם צוגאַנג: זאָגן, "איך בין נעבעכדיק אַז איר האָט דאָס," און נישט נאָר פרעגן אויב עס איז אַלץ איר קענען טאָן צו העלפן, נאָכגיין מיט באַטאָנען הילף. רופן און פאָרשלאָגן צו נעמען דיין פרענדז צו די קינאָ, למשל, אָדער ברענגען מיטאָג איבער איין נאַכט.

לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל: זאָגן קיין.

אין מינדסטער האַלב פון די צייט איר זענט געבעטן צו טאָן עפּעס וואָס איר טאָן נישט וועלן צו טאָן (אָבער פילן ווי איר זאָל), זאָגן קיין-דאָס איז ווי צו זאָגן יאָ צו זיך.

גיי די 10 פּראָצענט פּער וואָך הערשן ווען ינקריסינג ווערקאַוט רוטינז.

אויב איר אַרבעט צו הויך אָדער צו לאַנג, ינקריסאַז דיין גיכער פון שאָדן, אָבער דאָס קען אויך כאַוואַק דיין דיגעסטיווע סיסטעם, קאָזינג פאַרשטאָפּונג, שילשל אָדער אפילו וואַמאַטינג. צו האַלטן דיין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם (און דיין דזשוינץ) צופרידן און פליסנדיק סמודלי, ציל צו פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוט רוטינז (טייַטש צייט-קלוג און קעגנשטעל-קלוג) מיט ניט מער ווי 10 פּראָצענט פּער וואָך.

האַלטן אַ פֿאַרבייַסן באַפאַלן.

עלימינירן אַ טעם צינגל צו אַ פֿאַרבייַסן איר קענען נישט האַלטן ניבבלינג דורך עסן עפּעס וואָס איז פּונקט פאַרקערט. צום ביישפּיל, אויב איר ווילט עפּעס זיס, זופּן עפּעס טערפּקע, אַזאַ ווי וואַסער מיט לימענע אָדער אַ נאָז אויף אַ קראָפּ. ווען טשיפּס אָדער ניסלעך זענען טעמפּטינג, דערגרייכן אַן עפּל אָדער אַ שטיק פון קעז צו אַנטקעגנשטעלנ די געזאָלצן, קרונטשי געשמאַק צינגל.

רעצענזיע פֿאַר