19 דיזערץ איר וועט נישט גלויבן אַז זיי זענען טאַקע געזונט
צופרידן
- איבערבליק
- 1. פאַרפרוירן מאַנגאָ, קיווי, ראַספּבעררי פרוכט פּאַפּס
- 2. Applesauce
- 3. סוד פרוט סאַלאַד
- 4. 3 ינגרידיאַנט באַנאַנע קאַפּס
- 5. שאָקאָלאַד באַנאַנע ביטעס
- 6. פּאַלעאָ טרוסקאַווקע קראַמבאַל
- 7. ניט-בייק ענערגיע ביטעס
- 8. פלאָורלעסס נוטעללאַ בלענדער מאַפאַנז
- 9. שולד-פריי שאָקאָלאַד טראַפאַלז
- 10. געזונט קאַראַט שטיקל האָבערגריץ קאָאָקיעס
- 11. פרישטיק קאָאָקיעס
- 12. מאָגער עסן טשאָקלאַט טשיפּ קאָאָקי טייג (גאַנץ ווייץ)
- 13. געזונט קיכל טייג בליזערד
- 14. ראָוסטיד טרוסקאַווקע ראַבאַרבער און יאָגורט פּאַרפאַיץ
- 15. שאָקאָלאַד פיסטאַשקע פּוטער אַוואָקאַדאָ פּודינג
- 16. ראָוסטיד האָניק און צימערינג פּיטשאַז
- 17. צוויי-ינגרידיאַנט באַנאַנע פיסטאַשקע פּוטער ייַזקרעם
- 18. קאַרש טשאָקלאַט טשיפּ ייַזקרעם
- 19. כאָוממייד פריש מאַנגאָ ייַזקרעם
- נעם אוועק
- מאָלצייַט פּרעפּ: אַפּפּלעס אַלע טאָג
איבערבליק
ווען איר זוכט פֿאַר אַ געזונט פאַרבייַסן, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז וואָס איינער באַטראַכטן ווי "געזונט", דער אַנדערער וואָלט נישט. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער וואָס ויסמיידן גלוטען קען נישט זיין זייער זארגן וועגן צוקער אינהאַלט, און עמעצער וואַטשינג זייער קאַרבס קען נאָך זיין פּראָ-מילכיק.
יעדער פאַרבייַסן זאָל זיין וויידז קעגן דיין אייגענע געזונט צילן. נאָך, עס איז עפּעס אויף דעם רשימה פֿאַר אַלעמען!
1. פאַרפרוירן מאַנגאָ, קיווי, ראַספּבעררי פרוכט פּאַפּס
פאַרפרוירן פרוכט טריץ ווי די פּאַפּס פון SkinnyTaste זענען אַ גרויס וועג צו שלאָגן די זומער היץ. זיי האָבן אַ ביסל פון צוקער צוגעגעבן, אָבער איר קען פּונקט ווי לייכט לאָזן עס אויס אויב איר ווי די טינגז אַ ביסל מער טערפּקע.
די פּאַפּס זענען נישט בלויז רעפרעשינג, אָבער די מאַנגאָ, קיווי און ראַזבעריז קאַנטריביוץ אַ גוטע סומע פון וויטאַמין סי.
2. Applesauce
קיכל און קייט ס כאָוממייד ווערסיע פון אַ באַליבט קינדשאַפט ניצט נעצבוים סירעפּ אָדער האָניק ווי די סוויטאַנער. צימערינג מוסיף עקסטרע טאַם און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
עסן עס אַליין אָדער נוצן עס ווי אַ טאַפּינג פֿאַר אנדערע פודז. עס איז בעסטער ווען איר מאַכן עס מיט היגע עפּל אין די סעזאָן.
3. סוד פרוט סאַלאַד
פרוכט סאַלאַט איז אַ קלאַסיש געזונט פאַרבייַסן, אָבער דעם יאַגדע-באזירט רעצעפּט פון רחל שולץ האט אַ סוד. אָנצוהערעניש: עס איז אין די סאָוס.
4. 3 ינגרידיאַנט באַנאַנע קאַפּס
זיי קען קוקן ווי פיסטאַשקע פּוטער טעפּלעך, אָבער ין איז אַ יבעריק יבערראַשן! די באַנאַנע טעפּלעך פֿון My Whole Food Life זענען גרינג צו מאַכן און אַ גרויס וועג צו שלאָגן אַ שאָקאָלאַד קרייווינג.
5. שאָקאָלאַד באַנאַנע ביטעס
די פאַרפרוירן טריץ פון גאַנץ פוד בעליז זענען מילכיק-פריי און געמאכט מיט ונסוועעטענעד קאַקאַאָ פּודער. ענלעך צו די באַנאַנע טעפּלעך, דער רעצעפּט ריקווייערז זייער קליין אַרבעט פֿאַר אַ זייער זיס באַלוינונג.
6. פּאַלעאָ טרוסקאַווקע קראַמבאַל
יאָ, איר קענען עסן אַ צעברעקלען פאַרבייַסן און בלייבן פּאַלעאָ. דעם פון Stephie Cooks ניצט נוטריאַנט-רייַך מאַנדל מעל צו שאַפֿן אַ קרונטשי טאַפּינג.
7. ניט-בייק ענערגיע ביטעס
איר ווילט פאַרבייַסן, אָבער איר ווילט צו זיין באגאנגען צו וועללנעסס. דעם רעצעפּט פון Gimme Some Oven אַלאַוז איר צו טאָן דאָס פּונקט אָן אפילו דרייען אויף די ויוון.
די ביטעס זענען לאָודיד מיט געשמאַק ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי שרעדיד קאָקאָסנוס, פיסטאַשקע פּוטער און סעמיסוועעט שאָקאָלאַד טשיפּס.
8. פלאָורלעסס נוטעללאַ בלענדער מאַפאַנז
איז נוטעללאַ טאַקע געזונט? נו, איר אַוואַדע קען טאָן ערגער ווי די מאַפאַנז פון טשאָקלאַט קאַווערד קאַטיע, וואָס קענען זיין געמאכט מיט אַ קראָם-געקויפט אָדער כאָוממייד ווערסיע פון די האָזנ ניסל קאַקאַאָ פאַרשפּרייטן.
הנאה זיי מאָרגן, מיטאָגצייַט אָדער נאַכט.
אַ צוגעלייגט באָנוס: זיי אַנטהאַלטן שוואַרץ בינז, וואָס צושטעלן מער פיברע און באַשיידן אַמאַונץ פון פּראָטעין און פּרעסן.
9. שולד-פריי שאָקאָלאַד טראַפאַלז
שאָקאָלאַד, ספּעציעל טונקל שאָקאָלאַד, קענען אַקשלי פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע פּלאַן! די טראַפאַלז פון מייַ איך האָבן אַז רעצעפּט? מאַכן אַ דאַרקער שאָקאָלאַד, מאַנדל פּוטער, גריכיש יאָגורט און קאַקאַאָ פּודער.
די ינגרידיאַנץ זענען ראָולד אין מויל-סייזד ביטעס וואָס קענען באַפרידיקן דיין קרייווינג אָן שלאָגן דיין טאַליע.
10. געזונט קאַראַט שטיקל האָבערגריץ קאָאָקיעס
דאָך, וויטאַמין א-רייַך קעראַץ זענען די הויפּט ינגרידיאַנט דאָ. אָבער די טשוי קיכלעך פון Amy's Healthy Baking אויך באַקומען געוועב און טאַם פון ינגרידיאַנץ ווי רעגע אָוץ, נעצבוים סירעפּ און צימערינג.
אויב איר ווי דעם רעצעפּט, איר קענט אויך געפֿינען אנדערע טוויסץ אויף דער באַגריף פון האָבערגריץ-קיכל אויף דער זעלביקער פּלאַץ.
פּרוּווט עפּל פּיראָג האָבערגריץ קיכלעך אָדער שאָקאָלאַד שפּאָן צוקיני ברויט האָבערגריץ קיכלעך.
11. פרישטיק קאָאָקיעס
קענען איר מאַכן קיכלעך מיט בלויז צוויי ינגרידיאַנץ? דער ענטפער איז יאָ.
טשעק דעם באַזע רעצעפּט פון Cafe Delites און דאַן באַקומען גרייט פֿאַר עטלעכע שעפעריש קיכלעך.
לייג דאַר פרוכט, שאָקאָלאַד טשיפּס אָדער ניסלעך אויב איר האָט עס - פילן פריי צו מאַכן דעם פּעקל דיין אייגן!
12. מאָגער עסן טשאָקלאַט טשיפּ קאָאָקי טייג (גאַנץ ווייץ)
מיר 'ווע אַלע געטאן עס - ריסקט אַ מאָגן ווייטיק דורך עסן רוי קיכל טייג.
מיט דעם רעצעפּט פון די מאָגער פאָרק, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן קראַנק, ווייַל עס זענען קיין רוי עגגס.
עס אויך ניצט סטעוויאַ אין אַ פּלאַץ פון צוקער.
13. געזונט קיכל טייג בליזערד
אויב איר'רע געפרואווט צו שלאָגן דיין באַליבסטע ייַז קרעם אָרט, פרירן! פּרוּווט אַנשטאָט דעם געזונט כאַק פון נוטרישאַן אין די קיטטש.
ניצן פאַרפרוירן bananas פֿאַר די מילכיק-פריי "ייַז קרעם" באַזע, דעם אָפּציע וועט טאָן פיל ווייניקער שאָדן צו דיין געזונט השתדלות ווי די שנעל-עסנוואַרג ווערסיע.
14. ראָוסטיד טרוסקאַווקע ראַבאַרבער און יאָגורט פּאַרפאַיץ
דער רעצעפּט פון קוקי און קייט האט אַ קורץ ינגרידיאַנט רשימה, וואָס מאכט עס געשווינד און גרינג.
דער פאַרבייַסן כולל פריש פּראָדוצירן, אַרייַנגערעכנט די ווינינג קאָמבאָ פון סטראָבעריז און ראַבאַרבער, אַרייַנגערעכנט גריכיש יאָגורט צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.
15. שאָקאָלאַד פיסטאַשקע פּוטער אַוואָקאַדאָ פּודינג
איידער איר דרייען דיין נאָז צו נוצן אַוואָקאַדאָ אין אַ קוגל, איר טראַכטן וועגן דעם געוועב (נישט די קאָליר). אַוואָקאַדאָ איז אַ גרויס וועג צו באַקומען גלאַט קוגל בשעת קאַנטריביוטינג געזונט פאַץ.
דער רעצעפּט פון מינימאַליסט באַקער איז וועגאַן, גלוטען-פֿרייַ און צוקער-פריי, וואָס מאכט עס אַ שליימעסדיק ברירה פֿאַר מענטשן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אַלערדזשיז אָדער דייאַטערי ריסטריקשאַנז.
16. ראָוסטיד האָניק און צימערינג פּיטשאַז
דעם פאַרבייַסן פון די סקיני פאָרק סוויטאַנד מיט האָניק איז אַ גרויס וועג צו נוצן פרילינג אין דער פרילינג. געדינט איבער גריכיש יאָגורט, עס ס אַ קרימי, שולד-פריי ינדאַלדזשאַנס.
17. צוויי-ינגרידיאַנט באַנאַנע פיסטאַשקע פּוטער ייַזקרעם
צוויי ינגרידיאַנץ? יאָ. דעם כיינעוודיק מייַכל פון צוויי פּיז און זייער פּאָד איז סוויטאַנד בלויז דורך צייַטיק bananas.
18. קאַרש טשאָקלאַט טשיפּ ייַזקרעם
דאָס איז אַ וועגאַן ווערסיע פון אייז קרעם מיט קאָקאָסנוס מילך סוויטאַנד מיט נעצבוים סירעפּ. איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ וועגאַן צו הנאה עס, כאָטש. באַקומען די רעצעפּט פֿון מייַן גאַנץ פוד לעבן.
19. כאָוממייד פריש מאַנגאָ ייַזקרעם
דער טראַפּיקאַל טאַם פון מאַנגאָאָוז מאכט דעם זיס פאַרפרוירן מייַכל אַ גרויס סאַמערטיים פאַרבייַסן. די רעצעפּט פון ניסאַ כאָומי כולל צוקער, אָבער איר קענען האַלטן עס דיעטע-פרייַנדלעך דורך וואַטשינג דיין חלק סיזעס.
נעם אוועק
ווען געזונט איז אַ שפּיץ דייַגע - צי עס ס ווייַל איר ניטאָ דייאַטינג אָדער פשוט טריינג צו מאַכן מער נערעוודיק ברירות - דיזערץ קענען ויסקומען אַוועק-לימאַץ. זיי טאָן ניט האָבן צו זיין!
עס זענען עטלעכע וועגן צו באַפרידיקן אַ זיס צאָן אָן דיין געזונט ציל.
מאָלצייַט פּרעפּ: אַפּפּלעס אַלע טאָג
ברירה פון לייענער
די אַראָפּ נידעריק אויף גראָאָמינג