9 געזונט קאַנדאַמאַנץ סוואַפּס

צופרידן

• 1. פּרוּווט קעטשופּס אָן צוגעלייגט שוגערז
• 2. ניצן כאַמוס צו לייגן טאַם צו סאַנדוויטשיז, סאַלאַדס און ראַפּס
• 3. ויסבייַטן דיין הויך-קאַלאָריע דיפּס פֿאַר מער נערעוודיק אָפּציעס
• 4. ניצן אַ קענען פון פול-פעט קאָקאָסנוס מילך אַנשטאָט פון באַטאַלד קרעאַמער
• 5. פּרוּווט מאַכן דיין אייגענע געזונט באַרביקיו סאָוס
• 6. קלאַפּ אַרויף אַ כאָוממייד סאָוס פֿאַר דיין סאַלאַט
• 7. מאַכן אַ בעסער-פֿאַר-איר האָניק זענעפט
• 8. דיטש די פּראַסעסט פּאַנקייק סירעפּ
• 9. מאַקאָוווער דיין מאַרינאַראַ
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

קאַנדאַמאַנץ זענען ווערסאַטאַל סטייפּאַלז אין דער קיך, אָבער פילע זענען לאָודיד מיט צוגעלייגט שוגערז, סאָדיום, קינסטלעך קאָלאָרס און פּראַזערוואַטיווז.

אויב איר זוכט צו באַגרענעצן די אין דיין דיעטע, די סוואַפּס וועט העלפֿן איר.

1. פּרוּווט קעטשופּס אָן צוגעלייגט שוגערז

דיין פייוו קעטשופּ קען פּאַקן מער צוגעלייגט שוגערז ווי איר פאַרשטיין. פילע פאָלקס קעטשופּ בראַנדז קענען אַנטהאַלטן זיך צוקער פּער לעפל סערווינג. אַז ס 'גלייַך צו 1 לעפעלע פון ​​צוקער.

פֿאַר קאָנטעקסט, די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז מענטשן האָבן אַ מאַקסימום פון 37.5 גראַמז (9 טיספּונז) און וואָמען האָבן 25 גראַמז (6 טיספּונז) צוקער אין אַ טאָג.

Primal Kitchen און Tessemae's זענען בראַנדז וואָס מאַכן קעטשופּ אָן צוגעלייגט שוגערז.

2. ניצן כאַמוס צו לייגן טאַם צו סאַנדוויטשיז, סאַלאַדס און ראַפּס

אויב איר זוכט צו לייגן מער נוטריאַנץ אין דיין דיעטע, נוצן הוממוס אויף דיין באַליבסטע סאַנדוויטשיז און ראַפּס אין דעם אָרט פון מייַאָ. איר קענען אויך לייגן אַ דאַמפּט פון הוממוס צו דיין סאַלאַט פֿאַר אַ ביסל קרימינאַס.

איז פּאַקט מיט מער וויטאַמינס און מינעראַלס ווי, אַרייַנגערעכנט:

• פּראָטעין
• וויטאַמין סי
• ב וויטאַמינס
• מאַגניזיאַם

פּלוס, עס איז העכער אין פיברע און נידעריקער אין קאַלאָריעס.

3. ויסבייַטן דיין הויך-קאַלאָריע דיפּס פֿאַר מער נערעוודיק אָפּציעס

אויב איר זענט אַ פאָכער פון קרימי דיפּס ווי פראנצויזיש ציבעלע טונקען אָדער ראַנטש טונקען, איר'ווע מיסטאָמע אַווער אַז זיי פּאַקן אַ טאָן פון קאַלאָריעס און קענען אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון סאָדיום.

צומ גליק, עס זענען מער נערעוודיק אַלטערנאַטיוועס צו טראדיציאנעלן דיפּס וואָס איר קענען מאַכן אויף דיין אייגן.

טשעק דעם רעצעפּט פֿאַר פראנצויזיש ציבעלע טונקען. עס ניצט הויך-פּראָטעין גריכיש יאָגורט אַנשטאָט פון מייַאָ און זויער קרעם צו געבן עס אַ קרימי געוועב.

אויב איר זענט נישט צו מאַכן דיין אייגענע, Kite Hill און Tessemae ס פאָרשלאָגן פּרימאַנדיד געזונט טונקען אָפּציעס.

4. ניצן אַ קענען פון פול-פעט קאָקאָסנוס מילך אַנשטאָט פון באַטאַלד קרעאַמער

אפילו כאָטש די דעקאַדענט פלייווערז פון קראָם-געקויפט קאַווע קרעאַמערס קען זיין שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך, פילע פון ​​די פּראָדוקטן זענען לאָודיד מיט צוגעלייגט שוגערז, קינסטלעך קאָלאָרס, טיקאַנערז און פּראַזערוואַטיווז.

אויב איר זוכט פֿאַר אַן אָלטערנאַטיוו אָן די ינגרידיאַנץ, פּרובירן צו מאַכן אַ קאַווע קרעמער אין שטוב.

לייג אַ קענען פון פול-פעט קאָקאָסנוס מילך צו אַ גלאז סלוי און טרייסלען. דזשאַז אַרויף דיין קרעאַמער דורך אַדינג אַ לאָך פון צימערינג, אַ ביסל פון וואַניל עקסטראַקט אָדער וואַניל בעבל פּודער, אָדער אַ רעגנדל פון נעצבוים סירעפּ אויב איר'ד נאָך ווי אַ אָנצוהערעניש פון זיסקייַט.

קראָם דיין כאָוממייד קרימער אין די פרידזש און נוצן עס ין אַ וואָך.

5. פּרוּווט מאַכן דיין אייגענע געזונט באַרביקיו סאָוס

באַרביקיו סאָוס קענען אַנטהאַלטן אַרוף פון אָדער 3 טיספּונז פון צוגעלייגט שוגערז פּער אַ 2-לעפל סערווינג.

אויב איר ווילט אַ כעלטיער אָלטערנאַטיוו צו שוגערי באַרביקיו סאָוס, פּרובירן צו מאַכן דיין אייגענע. דעם באַרביקיו סאָוס רעצעפּט כּולל קיין צוגעלייגט שוגערז און ניצט פּיטשאַז צו לייגן אַ נאַטירלעך זיסקייַט וואָס וועט זיין בישליימעס מיט דיין באַליבסטע גרילד שיסל.

6. קלאַפּ אַרויף אַ כאָוממייד סאָוס פֿאַר דיין סאַלאַט

פילע סאַלאַט דרעסינגז אויף דעם מאַרק זענען געמאכט מיט ווייניקער ווי געזונט ינגרידיאַנץ, אַרייַנגערעכנט צוגעלייגט שוגערז, ראַפינירט אָילס און קינסטלעך סוויטאַנערז.

איר קענען מאַכן שנעל, כאָוממייד דרעסינגז מיט ינגרידיאַנץ וואָס איר מיסטאָמע האָבן שוין אין דיין קיך.

פּרוּווט אויס דעם רעצעפּט פון גריכיש יאָגורט ראַנטש, אָדער דעם קרימי טורמעריק סאָוס רעצעפּט. אָדער גיין פּשוט, און אָנטאָן דיין סאַלאַט מיט אַ געמיש פון מאַסלינע ייל און באַלסאַמיק עסיק.

7. מאַכן אַ בעסער-פֿאַר-איר האָניק זענעפט

קרימי געוועב פון האָניק זענעפט און זיס געשמאַק פּערז געזונט מיט פילע פודז. אָבער, רובֿ פאַרטיק האָניק זענעפט פּראָדוקטן כּולל צוקער און קאַלאָריעס.

גיי דעם רעצעפּט פֿאַר אַ כעלטיער ויסבייַטן. עס קאַמביינז גריכיש יאָגורט, עפּל עפּלזאַפט עסיק, קנאָבל און אנדערע נערישינג ינגרידיאַנץ צו מאַכן אַ כאָוממייד ווערסיע פון ​​דיין באַליבסטע האָניק זענעפט.

8. דיטש די פּראַסעסט פּאַנקייק סירעפּ

צי האָט איר וויסן אַז פּאַנקייק סירעפּ איז נישט די זעלבע ווי נעצבוים סירעפּ? פּאַנקייק און וואַפליע סעראַפּס טאָן ניט אַקשלי אַנטהאַלטן נעצבוים סירעפּ. אַנשטאָט, זיי זענען יוזשאַוואַלי געמאכט מיט פּאַפּשוי סירעפּ, קעראַמאַל קאַלערינג, נעצבוים פלייווערינג, און פּראַזערוואַטיווז.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ כעלטיער אָלטערנאַטיוו צו שטעלן דיין פּאַנקייקס און וואַפאַלז, נוצן אַ קליין סומע פון ​​ריין נעצבוים סירעפּ, אָדער פּרובירן איינער פון די פאלגענדע:

• נוס פּוטער און אַ רעגנדל פון האָניק
• פריש בעריז און גריכיש אָדער קאָקאָסנוס יאָגורט
• כאָוממייד יאַגדע קלעם און אַ שפּריצן פון העמפּ זאמען

9. מאַקאָוווער דיין מאַרינאַראַ

מאַרינאַראַ סאָוס איז אן אנדער קאַנדאַמאַנט וואָס אָפט כּולל צוגעלייגט שוגערז. אָבער, פילע בראַנדז, אַרייַנגערעכנט ראַאָ ס און וויקטאָריאַ, אַנטהאַלטן קיין צוגעלייגט שוגערז און זענען אַ בעסער אָלטערנאַטיוו צו סוויטאַנד מאַרינאַראַ סאָסיז.

אויב איר'ד אלא מאַכן דיין אייגן מאַרינאַראַ אָן די צוגעלייגט שוגערז, פּרובירן דעם פּשוט רעצעפּט.

די דנאָ שורה

פּערטשאַסינג מער נערעוודיק קאַנדאַמאַנץ פון די קראָם אָדער מאַכן דיין אייגן אין שטוב זענען ויסגעצייכנט וועגן צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק קוואַליטעט פון דיין דיעטע, ספּעציעל אויב איר נוצן קאַנדאַמאַנץ אויף אַ טעגלעך יקער.

פּרוּווט עטלעכע פון ​​די געזונט יידיאַז ליסטעד אויבן פֿאַר אַ נערעוודיק טוויסט אויף דיין באַליבסטע קאַנדאַמאַנץ.