געזונט 5-מינוט מילז איר קענען ווישן אַרויף ווען

צופרידן

• פּראָטעין פרישטיק שיסל
• פּראָטעין לאָנטש שיסל
• מאַקאַראָנען טשיקקען דינער
• רעצענזיע פֿאַר

שנעל עסנוואַרג דאַרף ניט שטענדיק מיינען אַנכעלטי עסנוואַרג. נעמען די דריי דייאַטישאַן-באוויליקט רעסאַפּיז פון Chris Mohr, R.D., וואָס נוצן די גרייט-צו-גיין ינגרידיאַנץ פֿאַר הינטער-שנעל מילז. מיט אַ ביסל סעלעקטעד פודז אויף האַנט, איר קענען האָבן אַ פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג גרייט אין ווייניקער ווי פינף מינוט (יאָ, טאַקע).

פּראָטעין פרישטיק שיסל

דעם מאָלצייַט פּאַקס אַ פייַן זעץ פון פּראָטעין, וואָס פילע מענטשן טענד צו איגנאָרירן בעשאַס פרישטיק, לויט מאָהר. עס איז וויכטיק צו פאַרשפּרייטן דיין פּראָטעין קאַנסאַמשאַן איבער דעם טאָג אַזוי איר פילן פיואַלד ביז דער ווייַטער מאָלצייַט.

ינגרידיאַנץ

• 1 טעפּל קלאָר גריכיש יאָגורט אָדער הייַזקע קעז
• 1/2 טעפּל פריש אָדער פאַרפרוירן בעריז
• 1 לעפל פון ערד פלאַקס זאמען אָדער טשיאַ זאמען

אינסטרוקציעס: לייג די גריכיש יאָגורט אָדער הייַזקע קעז צו אַ שיסל, און שפּיץ מיט אַ האַנדפול פון פריש אָדער פאַרפרוירן בעריז און זאמען.

פּראָטעין לאָנטש שיסל

דעם מאָלצייַט איז לאָודיד מיט געזונט פעט פון די פיש און אַוואַקאַדאָו און פּאַקס אַ אָנגענעם פילינג פיברע און פּראָטעין זעץ מיט די שוואַרץ בינז.

ינגרידיאַנץ

• 1 פּאַקאַט פון לאַקס אָדער טונפיש
• 1/2 קענען שוואַרץ בינז
• 1 לעפל גואַקאַמאָלע אָדער האַלב אַ פריש אַוואָקאַדאָ
• 2 טייבאַלספּונז באַלסאַמיק ווינאַיגרעטטע סאָוס

אינסטרוקציעס: אָנהייבן מיט אַ מיטל-גרייס שיסל אָדער קאַנטיינער. לייג די פּאַקאַט פון לאַקס אָדער טונפיש, שוואַרץ בינז, גאָואַקאַמאָלע אָדער אַוואָקאַדאָ, און באַלסאַמיק ווינאַיגרעט סאָוס. הנאה מיט גאַנץ קערל קראַקערז אָדער אויף שפּיץ פון אַ בעט פון פריש גרינז.

מאַקאַראָנען טשיקקען דינער

איינער פון די בעסטער סיקריץ פֿאַר אַ שנעל מיטאָג (פֿאַר זיך אָדער פֿאַר די גאנצע משפּחה) איז אַ ראָטיססעריע הינדל. אויב איר האָט אַ קעסטל פון מאַקאַראָנען, אַ סלוי פון פּעסטאָ, און קיין וועדזשיז אין שטוב, איר זענט גרייט צו מאַכן אַ סופּער-גרינג און געשמאַק מיטאָג, סטאַט.

ינגרידיאַנץ

• 1 האַלב ראָטיססעריע הינדל
• 1 קעסטל מאַקאַראָנען
• 1 טעפּל וועדזשיז
• 3 טייבאַלספּונז צוגעגרייט פּעסטאָ
• געמישט גרינז און באַלסאַמיק סאָוס פֿאַר אַ זייַט סאַלאַט

אינסטרוקציעס: קאָכן די מאַקאַראָנען לויט צו אינסטרוקציעס אויף די קעסטל. בשעת עס ס קוקינג, צעהאַקן די הינדל און קאָכן די וועדזשיז. ווען די מאַקאַראָנען איז גרייט, וואָרף מיט וועדזשיז און הינדל אין אַ שיסל מיט פּעסטאָ און לייגן די זייַט סאַלאַט.

וועגן גראָקער

אינטערעסירט אין מער געזונט קוקינג געדאנקען? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען - איבער 40 פּראָצענט אַוועק! טשעק זיי אויס הייַנט!

מער פֿון Grokker

סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט

15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער

די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם

רעצענזיע פֿאַר