דער פֿאַרבינדונג צווישן גליק און דיין ימיון סיסטעם

צופרידן

• ווי גליק בוסט דיין געזונט
• ווי אַזוי צו באַקומען די בענעפיץ פון די ימיון סיסטעם
• פּרוּווט אַ צוויי-פֿאַר-איינער
• האַלטן דיין געזונט רוטין
• מאַכן עס פערזענלעכע
• נעמען צוריק דיין צייט
• געפֿינען די פאַקטיש צאָלונג
• רעצענזיע פֿאַר

עס ס קיין יבערראַשן אַז דרוק קענען באַלאַגאַן מיט דיין גוף, אָבער די לעצטע וויסנשאַפֿט איז קוקן אין די פליפּ זייַט. און ווי עס טורנס אויס, דערפאַרונג אַ געפיל פון וווילזייַן קענען האָבן אַ פאָרטאַפייינג ווירקונג אויף דעם גוף וואָס איז אַנדערש פון פשוט אַ פעלן פון דרוק.

"עס טאַקע קוקט ווי כאָטש די positive פּראַסעסאַז אַקטינג ינדיפּענדאַנטלי פון די נעגאַטיוו אָנעס. אויב עפּעס, זיי קען האָבן שטארקער פֿאַרבינדונגען מיט ימיונאַטי," זאגט Julienne Bower, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע און פּסיכיאַטריע און אַ פאָרשער אין די קאַזאַנז. צענטער פֿאַר פּסיטשאָנעוראָיממונאָלאָגי אין UCLA. "מאל עס איז גרינגער צו פאַרגרעסערן מענטשן ס גליק ווי צו פאַרקלענערן דרוק."

אין אנדערע ווערטער, אפילו בעשאַס די העאַווינעסס פון אַ פּאַנדעמיק, פּראַקטיסיז וואָס בוסט יודאַעמאָניק וווילזייַן - וואָס כולל אַ געפיל פון קשר און ציל אין לעבן און איז פֿאַרבונדן מיט כעלטיער ימיון פּראָופיילז - קענען העלפֿן. (פֿאַרבונדענע: די מערסט פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן גליק, דערקלערט)

ווי גליק בוסט דיין געזונט

אין צוויי 2019 שטודיום, Bower און איר קאָלעגעס געפונען אַז זעקס וואָכן פון מינדפולנעסס טריינינג געפירט צו positive ימיון ענדערונגען אין יונג ברוסט ראַק סערווייווערז, אַרייַנגערעכנט אַ רעדוקציע אין דער אויסדרוק פון גענעס שייַכות צו אָנצינדונג - וואָס איז אַ פאַקטאָר אין טנאָים ווי האַרץ קרענק, און דעריבער עפּעס איר ווילן צו באַשיצן קעגן. די סערווייווערז אויך געוויזן ינקריסאַז אין יודאַעמאָניק וווילזייַן; וואָס גרעסער דאָס איז געווען, אַלץ גרעסער איז די ווירקונג אויף די גענעס.

ססיענטיסץ כייפּאַטייזיז אַז די בענעפיץ זענען שייַכות צו די טעטיקייט פון די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, דער איינער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קאַמף-אָדער-פלי ענטפער. "ווען איר אַקטאַווייט באַלוינונג -פֿאַרבונדענע מקומות פון דעם מאַרך - די געביטן וואָס מיר גלויבן זענען טריגערד דורך די positive פסיכאלאגישן פּראַסעסאַז - וואָס קען האָבן דאַונסטרים יפעקץ אויף די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם," דערקלערט באָווער. (פֿאַרבונדענע: וואָס איך געלערנט פֿון אַן סטרעסס טעסט אין שטוב)

וואָס ס מער, אין אַ לערנען ארויס אין פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט, מענטשן וואָס נאָכפאָלגן אַ דריי-חודש "פּרינציפּן פון גליק" פּראָגראַם, אין וואָס זיי האָבן טינגז ווי אַ וואכנשריפט דאנקבארקייט זשורנאַל און פיר מינדפולנעסס קלערן, געמאלדן העכער וווילזייַן און 1/3 ווייניקערע קראַנק טעג ווי די וואָס טאָן גאָרנישט צו פאַרגרעסערן זייער גליק.

פון קורס, ווען איר פילן גוט, איר קען אויך זיין מער מסתּמא צו פיר געזונט געוווינהייטן ווי עקסערסייזינג און עסן געזונט. אָבער עס איז מער ווי דאָס, זאגט קאָסטאַדין קושלעוו, דאָקטאָראַט, אַ מיט-מחבר פון דעם לערנען און פּראָפעסאָר און פאָרשער אין Georgetown אוניווערסיטעט. "פאַרגאַנגענהייט פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז positive ימאָושאַנז קענען שטיצן ימיון פונקציאָנירן העכער די געזונט-געגרינדעט יפעקץ פון דרוק אויף קראַנקייט," ער זאגט. זיי פֿאַרבעסערן דיין גוף ס קעגנשטעל צו ווירוסעס און פאַרגרעסערן אַנטיבאָדי טעטיקייט צו קעמפן ינוויידערז.

ווי אַזוי צו באַקומען די בענעפיץ פון די ימיון סיסטעם

פּרוּווט אַ צוויי-פֿאַר-איינער

ווען דיין שטימונג דאַרפֿן אַ קלייַבן-מיר-אַרויף, דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז צו העלפן עמעצער אַנדערש. "פאָרשונג ווייזט אַז מיר באַקומען אַ וווילזייַן בוסט פון טאן פייַן טינגז פֿאַר אנדערע," זאגט סאַנטאָס. אַזוי גיין אויס פון דיין וועג צו זיין ליב צו אַ פרעמדער וואָס אַפּירז צו זיין סטראַגאַלינג. פּלאַן אַ פרייַוויליקער פּרויעקט וואָס איז געווען אויף האַלטן. די אַקשאַנז מאַכן אַ באַמערקונגען שלייף וואָס פלאַדז דיין מאַרך מיט positive געדאנקען, זאגט עליזאַבעטה לאָמבאַרדאָ, דאָקטאָראַט, אַ סייקאַלאַדזשאַסט און דער מחבר פון בעסער ווי פּערפעקט (קויפן עס, $ 17, amazon.com). א 2017 לערנען אין דעם זשורנאַל פּסיטשאָנעוראָענדאָקרינאָלאָגי געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַזאַ גוטהאַרציקייט אין פיר וואָכן האָבן געוויזן אַ ימפּרוווד אויסדרוק פון גענעס לינגקט צו די ימיון ענטפער פונקציע.

האַלטן דיין געזונט רוטין

אנדערע געזונט לייפסטייל פּראַקטיסיז האַלטן דיין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג געזונט, אַזאַ ווי גענוג שלאָפן, מאָווינג דיין גוף און עסן נוטריאַנט-געדיכט פודז. און איר קענט פּרובירן די מינדפולנעסס עקסערסייזיז געניצט אין באָווער ס שטודיום דורך דאַונלאָודינג די UCLA מינדפול אַפּ אויף uclahealth.org. (דאָ ס מער וועגן ווי געניטונג יפעקץ דיין ימיון סיסטעם.)

מאַכן עס פערזענלעכע

גליק איז אַ נאַטור, און די מער איר טאָן דאָס, די מער איר וועט פילן עס. "דער סוד איז צו קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען איר פרייד און פיר זיי קעסיידער," זאגט קושלעוו. אַזוי אויב איר ליבע בייק ריידינג, באַקומען אויס דאָרט ווען איר קענען. נעמען מער שפּאַציר אין דעם פּאַרק. קאַדאַל מיט דיין הונט. פּרוּווט נישט נאָכגיין ביי ביישפּילן פון אנדערע. איר טאָן איר. (איר קענט אויך קלייַבן זיך איינער פון די כאַביז פון די קעסטל.)

נעמען צוריק דיין צייט

ציל פֿאַר וואָס סייאַנטיס רופן "צייט עשירות" - די געפיל אַז איר האָבן די צייט צו אָנטייל נעמען אין מינינגפאַל אַקטיוויטעטן און באציונגען. דאָס איז וויכטיק ווייַל די פאַרקערט, "צייט הונגער, די געפיל אַז איר האָט קיין פריי צייט, קען זיין ווי גרויס אַ שלאָגן אויף דיין וווילזייַן ווי אַרבעטלאָזיקייַט, לויט פאָרשונג," זאגט לאָרי סאַנטאָס, Ph.D., אַ סייקאַלאַדזשי. פּראָפעסאָר אין Yale און דער באַלעבאָס פון די גליק לאַב פּאָדקאַסט. אָנהייב דורך סקיילינג איין גרויס צייט - דיין טעלעפאָן. סאַנטאָס זאָגט דאָס פֿון דערגרייכן עטלעכע מאָל פּער טאָג, און איר וועט אָנהייבן צו פילן פריי. (זען אויך: 5 טינגז איך געלערנט ווען איך פארשטאפט ברענגען מיין מאָביל טעלעפאָן צו בעט)

געפֿינען די פאַקטיש צאָלונג

זינט מענטשן האָבן נישט געווען ביכולת צו טאָן פיל בעשאַס די פּאַנדעמיק, עטלעכע ריפּלייסט שפּאַס יקספּיריאַנסיז מיט בייינג טינגז צו פילן בעסער. אָנהייב רידערעקטינג דיין ענערגיע צו אַקטיוויטעטן. "יקספּיריאַנסיז צושטעלן מער בלייַביק צופֿרידנקייט אין די פאָרעם פון אַנטיסאַפּיישאַן, פרייד אין דעם מאָמענט און דערמאנט גליק ווי פאַרמעגן טאָן," זאגט לאָמבאַרדאָ. פּרוּווט אַ שטיין-אַרויף פּאַדדלעבאָאַרדינג קלאַס. אָדער פּלאַנירן די יאַזדע פון ​​וואָס איר האָט דרימד.

פאָרעם מאַגאַזין, נאָוועמבער 2020 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר