פארוואס די קישקע מיקראָביאָמע איז קריטיש פֿאַר דיין געזונט

צופרידן

• וואָס איז די קישקע מיקראָביאָמע?
• ווי אַזוי קען עס ווירקן דיין גוף?
• די קישקע מיקראָביאָמע קען ווירקן דיין וואָג
• עס אַפעקץ געזונט געזונט
• די קישקע מיקראָביאָמע קען נוץ האַרץ געזונט
• דאָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער און רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק
• עס קען ווירקן מאַרך געזונט
• ווי קענען איר פֿאַרבעסערן דיין קישקע מיקראָביאָמע?
• די דנאָ ליניע

דיין גוף איז פול פון טריליאַנז פון באַקטיריאַ, ווירוסעס און פאַנדזשיי. זיי זענען קאַלעקטיוולי באַוווסט ווי די מיקראָביאָמע.

עטלעכע באַקטיריאַ זענען פארבונדן מיט קרענק, אָבער אנדערע זענען טאַקע וויכטיק פֿאַר דיין ימיון סיסטעם, האַרץ, וואָג און פילע אנדערע אַספּעקץ פון געזונט.

דער אַרטיקל באדינט ווי אַ וועגווייַזער פֿאַר די קישקע מיקראָביאָמע און דערקלערט וואָס עס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.

וואָס איז די קישקע מיקראָביאָמע?

באַקטיריאַ, ווירוסעס, פאַנדזשיי און אנדערע מייקראַסקאַפּיק לעבעדיק זאכן זענען ריפערד צו ווי מייקראָואָרגאַניזאַמז, אָדער מייקראָובז, פֿאַר קורץ.

טריליאַנז פון די מייקראָובז זענען דער הויפּט אין דיין געדערעם און אויף דיין הויט.

רובֿ פון די מייקראָובז אין דיין געדערעם זענען געפֿונען אין אַ "קעשענע" פון דיין גראָבע קישקע גערופן די סעקום, און זיי זענען ריפערד צו ווי די קישקע מיקראָביאָמע.

כאָטש פילע פאַרשידענע טייפּס פון מייקראָובז לעבן ין איר, באַקטיריאַ איז די מערסט געלערנט.

אין פאַקט, עס זענען מער באַקטיריאַל סעלז אין דיין גוף ווי מענטשלעך סעלז. עס זענען בעערעך 40 טריליאַן באַקטיריאַל סעלז אין דיין גוף און בלויז 30 טריליאַן מענטשלעך סעלז. אַז מיטל איר זענט מער באַקטיריאַ ווי מענטשלעך (,).

וואָס ס מער, עס זענען אַרויף צו 1,000 מינים פון באַקטיריאַ אין די מענטשלעך קישקע מיקראָביאָמע, און יעדער פון זיי פיעסעס אַ אַנדערש ראָלע אין דיין גוף. רובֿ פון זיי זענען גאָר וויכטיק פֿאַר דיין געזונט, און אנדערע קען פאַרשאַפן קרענק ().

אין אַלגעמיין, די מייקראָובז קען וועגן 2-5 קג (1-2 קג), וואָס איז בעערעך די וואָג פון דיין מאַרך. צוזאַמען, זיי פונקציאָנירן ווי אַן עקסטרע אָרגאַן אין דיין גוף און שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין דיין געזונט.

די קישקע מיקראָביאָמע רעפערס צו אַלע מייקראָובז אין דיין געדערעם, וואָס אַרבעט ווי אן אנדער אָרגאַן וואָס איז קריטיש פֿאַר דיין געזונט.

ווי אַזוי קען עס ווירקן דיין גוף?

מענטשן האָבן יוואַלווד צו לעבן מיט מייקראָובז פֿאַר מיליאַנז פון יאָרן.

בעשאַס די צייט, מייקראָובז האָבן געלערנט צו שפּילן זייער וויכטיק ראָלעס אין די מענטשלעך גוף. אין פאַקט, אָן די קישקע מיקראָביאָמע, עס וואָלט זיין זייער שווער צו בלייַבנ לעבן.

די מיקראָביאָמע קישקע הייבט צו ווירקן דיין גוף אין דעם מאָמענט ווען איר זענט געבוירן.

איר זענט ערשטער יקספּאָוזד צו מייקראָובז ווען איר פאָרן דורך דיין מוטער 'ס געבורט קאַנאַל. נייַע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז בייביז קענען קומען אין קאָנטאַקט מיט עטלעכע מייקראָובז אין די טראכט (,,).

ווען איר וואַקסן, דיין מיקראָביאָמע פון ​​די קישקע הייבט צו דיווערסאַפיי, וואָס הייסט אַז עס כּולל פילע פאַרשידענע טייפּס פון מייקראָוביאַל מינים. העכער דייווערסיטי פון מייקראָוביאַם איז געהאלטן גוט פֿאַר דיין געזונט ().

ינטערעסטינגלי, די עסנוואַרג איר עסן אַפעקץ די דייווערסיטי פון דיין קישקע באַקטיריאַ.

ווען דיין מייקראָוביאַם וואַקסן, עס אַפעקץ דיין גוף אין אַ נומער פון וועגן, אַרייַנגערעכנט:

• דיידזשעסטינג ברוסט מילך: עטלעכע פון ​​די באַקטיריאַ וואָס ערשטער אָנהייבן צו וואַקסן ין די געדערעם פון בייביז זענען גערופֿן ביפידאָבאַקטעריאַ. זיי דיידזשעסט די געזונט שוגערז אין ברוסט מילך וואָס זענען וויכטיק פֿאַר וווּקס (,,).
• דיידזשעסטינג פיברע: עטלעכע באַקטיריאַ דיידזשעסט פיברע און פּראָדוצירן קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די קישקע. פיברע קען פאַרמייַדן וואָג געווינען, צוקערקרענק, האַרץ קרענק און די ריזיקירן פון ראַק (,,,,,,).
• העלפּינג קאָנטראָל דיין ימיון סיסטעם: די קישקע מיקראָביאָמע קאָנטראָל אויך ווי דיין ימיון סיסטעם אַרבעט. דורך קאַמיונאַקייטינג מיט ימיון סעלז, די קישקע מיקראָביאָמע קענען קאָנטראָלירן ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו ינפעקציע (,).
• העלפּינג קאָנטראָל מאַרך געזונט: ניו פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די קישקע מיקראָביאָמע קען אויך ווירקן די הויפט נערוועז סיסטעם וואָס קאָנטראָל די מאַרך פונקציאָנירן ().

דעריבער, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן וואָס די קישקע מיקראָביאָמע קענען ווירקן שליסל באַדאַלי פאַנגקשאַנז און השפּעה אויף דיין געזונט.

דער קישקע מיקראָביאָמע אַפעקץ דעם גוף פֿון געבורט און לעבן דורך קאַנטראָולינג די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, ימיון סיסטעם, הויפט נערוועז סיסטעם און אנדערע גוף פּראַסעסאַז.

די קישקע מיקראָביאָמע קען ווירקן דיין וואָג

עס זענען טויזנטער פון פאַרשידענע טייפּס פון באַקטיריאַ אין דיין געדערעם, וואָס רובֿ נוץ דיין געזונט.

אָבער, צו פילע אַנכעלטי מייקראָובז קענען פירן צו קרענק.

א ימבאַלאַנס פון געזונט און אַנכעלטי מייקראָובז איז מאל גערופֿן קישקע דיסביאָסיס, און עס קען ביישטייערן צו וואָג געווינען ().

עטלעכע באוווסטער שטודיום האָבן געוויזן אַז די קישקע מיקראָביאָמע איז געווען גאָר אַנדערש צווישן יידעניקאַל צווילינג, איינער פון וואָס איז געווען אַביס און איינער פון וואָס איז געזונט. דאָס דעמאַנסטרייטיד אַז דיפעראַנסיז אין די מיקראָביאָמע זענען נישט גענעטיק (,).

ינטערעסטינגלי, אין איין לערנען, ווען די מיקראָביאָמע פון ​​די אַביס צווילינג איז טראַנספערד צו מיסע, זיי גאַט מער וואָג די וואָס האָבן באקומען די מיקראָביאָמע פון ​​די דאַר צווילינג, טראָץ ביידע גרופּעס עסן די זעלבע דיעטע ().

די שטודיום ווייַזן אַז מיקראָביאָמע דיסביאָסיס קען שפּילן אַ ראָלע אין וואָג געווינען.

צומ גליק, פּראָביאָטיקס זענען גוט פֿאַר אַ געזונט מייקראָוביאַם און קענען העלפן מיט וואָג אָנווער. פונדעסטוועגן, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די ווירקונג פון פּראָביאָטיקס אויף וואָג אָנווער איז מיסטאָמע גאַנץ קליין, און מענטשן פאַרלירן ווייניקער ווי £ 2 (1 קג) ().

די דיסביאָסיס פון די קישקע קען פירן צו וואָג געווינען, אָבער פּראָביאָטיקס קענען פּאַטענטשאַלי ומקערן געזונט געזונט און העלפֿן רעדוצירן וואָג.

עס אַפעקץ געזונט געזונט

די מיקראָביאָמע קען אויך ווירקן געזונט געזונט און קען שפּילן אַ ראָלע אין ינטעסטאַנאַל חולאתן ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD) (,,).

די בלאָוטינג, קראַמפּס און אַבדאָמינאַל ווייטיק אַז מענטשן מיט יבס דערפאַרונג קען זיין רעכט צו דיסביאָסיס. דאָס איז ווייַל די מייקראָובז פּראָדוצירן אַ פּלאַץ פון גאַז און אנדערע קעמיקאַלז וואָס ביישטייערן צו די סימפּטאָמס פון ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט ().

עטלעכע געזונט באַקטיריאַ אין די מיקראָביאָמע קענען אויך פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע.

זיכער ביפידאָבאַקטעריאַ און לאַקטאָבאַסיללי, וואָס זענען געפֿונען אין פּראָביאָטיקס און יאָגורט, קענען העלפֿן פּלאָמבע גאַפּס צווישן ינטעסטאַנאַל סעלז און פאַרמייַדן ליקי קישקע סינדראָום.

די מינים קענען אויך פאַרמיידן אַז קרענק באַקטיריאַ סטיקינג צו די ינטעסטאַנאַל וואַנט (,).

אין פאַקט, גענומען עטלעכע פּראָביאָטיקס וואָס אַנטהאַלטן ביפידאָבאַקטעריאַ און לאַקטאָבאַסיללי קענען רעדוצירן די סימפּס פון יבס ().

א געזונט קישקע מיקראָביאָמע קאָנטראָל די געזונט געזונט דורך קאַמיונאַקייטינג מיט די ינטעסטאַנאַל סעלז, דיידזשעסטיד זיכער פודז און פּרעווענטינג קרענק-קאָזינג באַקטיריאַ פון סטיקינג צו די ינטעסטאַנאַל ווענט.

די קישקע מיקראָביאָמע קען נוץ האַרץ געזונט

ינטערעסטינגלי, די קישקע מיקראָביאָמע קען אפילו ווירקן האַרץ געזונט ().

א לעצטע לערנען אין 1500 מענטשן געפונען אַז די קישקע מיקראָביאָמע געשפילט אַ וויכטיק ראָלע אין פּראַמאָוטינג "גוט" הדל קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס ().

זיכער אַנכעלטי מינים אין די קישקע מיקראָביאָמע קען אויך ביישטייערן צו האַרץ קרענק דורך פּראָדוצירן טרימעטהילאַמינע N- אַקסייד (TMAO).

טמאַאָ איז אַ כעמישער וואָס קאַנטריביוץ צו אפגעשטעלט אַרטעריעס, וואָס קען פירן צו האַרץ אנפאלן אָדער מאַך.

עטלעכע באַקטיריאַ אין די מייקראָוביאַם קאַנוויין טשאָלינע און ל-קאַרניטינע, ביידע זייַנען נוטריאַנץ געפֿונען אין רויט פלייש און אנדערע כייַע-באזירט עסנוואַרג קוואלן, צו טמאַאָ, פּאַטענטשאַלי ינקריסינג ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

אָבער, ספּעציעל באַקטיריאַ ין דער קישקע מיקראָביאָמע לאַקטאָבאַסיללי, קען העלפֿן רעדוצירן קאַלעסטעראַל ווען גענומען ווי אַ פּראָביאָטיק ().

עטלעכע באַקטיריאַ אין די מיקראָביאָמע קישקע קענען פּראָדוצירן קעמיקאַלז וואָס קענען פאַרשפּאַרן אַרטעריעס און פירן צו האַרץ קרענק. אָבער, פּראָביאָטיקס קען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל און די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

דאָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער און רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק

די קישקע מיקראָביאָמע קען אויך קאָנטראָלירן בלוט צוקער, וואָס קען ווירקן די ריזיקירן פון טיפּ 1 און 2 צוקערקרענק.

איין לעצטע שטודיע האָט אונטערזוכט 33 קליינע קינדער וועלכע האבן א גענעטיק ריזיקע אנטוויקלונג פון טיפּ 1 צוקערקרענק.

עס איז געפונען אַז די דייווערסיטי פון די מייקראָוביאַם פּלוצלינג דראַפּט איידער די אָנסעט פון טיפּ 1 צוקערקרענק. עס אויך געפֿונען אַז לעוועלס פון אַ נומער פון אַנכעלטי באַקטיריאַל מינים געוואקסן פּונקט איידער די אָנהייב פון צוקערקרענק טיפּ 1 ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז אפילו ווען מען געגעסן די זעלבע פודז, זייער בלוט צוקער קען זיין זייער אַנדערש. דאָס קען זיין רעכט צו די טייפּס פון באַקטיריאַ אין זייער קישקע ().

די קישקע מיקראָביאָמע איז אַ ראָלע אין קאַנטראָולינג בלוט צוקער און קען אויך ווירקן די אָנהייב פון צוקערקרענק טיפּ 1 ביי קינדער.

עס קען ווירקן מאַרך געזונט

דער קישקע מיקראָביאָמע קען אפילו נוץ די מאַרך געזונט אין אַ נומער פון וועגן.

ערשטער, עטלעכע מינים פון באַקטיריאַ קענען פּראָדוצירן קעמיקאַלז אין די מאַרך גערופֿן נעוראָטראַנסמיטטערס. פֿאַר בייַשפּיל, סעראַטאָונין איז אַן אַנטידיפּרעסאַנט נעוראָטראַנסמיטטער וואָס איז מערסטנס געמאכט אין די קישקע (,).

צווייטנס, די קישקע איז פיזיקלי פארבונדן צו די מאַרך דורך מיליאַנז פון נערוועס.

דעריבער, די קישקע מיקראָביאָמע קען אויך ווירקן מאַרך געזונט דורך העלפּינג קאָנטראָל די אַרטיקלען וואָס זענען געשיקט צו די מאַרך דורך די נערוועס (,).

א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן מיט פאַרשידן סייקאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס האָבן פאַרשידענע מינים פון באַקטיריאַ אין זייער קישקע, קאַמפּערד מיט געזונט מענטשן. דעם סאַגדזשעסץ אַז די קישקע מיקראָביאָמע קען ווירקן מאַרך געזונט (,).

אָבער, עס איז ומקלאָר אויב דאָס איז פשוט רעכט צו פאַרשידענע דייאַטערי און לייפסטייל כאַבאַץ.

א קליין נומער פון שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז זיכער פּראָביאָטיקס קענען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און אנדערע גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס (,).

די קישקע מיקראָביאָמע קען ווירקן מאַרך געזונט דורך פּראַדוסינג כעמיקאַלז פון די מאַרך און יבערגעבן מיט נערוועס וואָס פאַרבינדן צו דעם מאַרך.

ווי קענען איר פֿאַרבעסערן דיין קישקע מיקראָביאָמע?

עס זענען פילע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין קישקע מיקראָביאָמע, אַרייַנגערעכנט:

• עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז: דאָס קען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון מיקראָביאָמע, וואָס איז אַ גראדן פון געזונט געזונט קישקע. אין באַזונדער, לעגיומז, בינז און פרוכט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע און קענען העכערן געזונט וווּקס ביפידאָבאַקטעריאַ (, , , ).
• עסן פערמענטעד פודז: פערמענטעד פודז אַזאַ ווי יאָגורט, זויער קרויט און קעפיר אַלע אַנטהאַלטן געזונט באַקטיריאַ, דער הויפּט לאַקטאָבאַסיללי, און קענען רעדוצירן די סומע פון ​​קרענק-קאָזינג מינים אין די קישקע ().
• באַגרענעצן דיין ינטייק פון קינסטלעך סוויטאַנערז: עטלעכע זאָגן האָבן געוויזן אַז קינסטלעך סוויטאַנערז ווי אַספּאַרטיים פאַרגרעסערן בלוט צוקער דורך סטימיאַלייטינג די וווּקס פון אַנכעלטי באַקטיריאַ ענטעראָבאַקטעריאַסעאַע אין די קישקע מיקראָביאָמע ().
• עסן פּרעביאָטיק פודז: פּרעביאָטיקס זענען אַ טיפּ פון פיברע וואָס סטימיאַלייץ די וווּקס פון געזונט באַקטיריאַ. פּרעביאָטיק-רייַך פודז אַרייַננעמען אַרטיטשאָוקס, bananas, ספּאַרזשע, אָוץ און apples ().
• ברוסטפעעד פֿאַר בייַ מינדסטער זעקס חדשים: ברעאַסטפעעדינג איז זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער קישקע מיקראָביאָמע. קינדער וואָס זענען ברעסטפעד פֿאַר בייַ מינדסטער זעקס חדשים האָבן מער וווילטויק ביפידאָבאַקטעריאַ ווי די פלאַש-פאסטעכער ().
• עסן גאַנץ גריינז: גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע און וווילטויק קאַרבס ווי ביתא-גלוקאַן, וואָס זענען דיידזשעסטיד דורך קישקע באַקטיריאַ צו נוץ וואָג, ראַק ריזיקירן, צוקערקרענק און אנדערע דיסאָרדערס.
• פּרוּווט אַ פאַבריק-באזירט דיעטע: וועגעטאַריער דיייץ קען העלפֿן רעדוצירן לעוועלס פון באַקטיריאַ אַזאַ ווי E. coli, ווי געזונט ווי אָנצינדונג און קאַלעסטעראַל (,).
• עסן פודז רייַך אין פּאָליפענאָלס: פּאָליפענאָלס זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז געפֿונען אין רויט ווייַן, גרין טיי, טונקל שאָקאָלאַד, מאַסלינע ייל און גאַנץ גריינז. זיי זענען צעבראכן דורך די מיקראָביאָמע צו סטימולירן געזונט באַקטיריאַל וווּקס (,).
• נעמען אַ פּראָביאָטיק העסאָפע: פּראָביאָטיקס זענען לעבן באַקטיריאַ וואָס קענען העלפֿן צו ומקערן די קישקע צו אַ געזונט שטאַט נאָך דיסביאָסיס. זיי טאָן דאָס דורך "ריסעדינג" עס מיט געזונט מייקראָובז ().
• נעמען אַנטיביאַטיקס נאָר ווען נייטיק: אַנטיביאָטיקס טייטן פילע שלעכט און גוט באַקטיריאַ אין די מיקראָביאָמע קישקע, עפשער קאַנטריביוטינג צו וואָג געווינען און אַנטיביאָטיק קעגנשטעל. נעמען אַנטיביאָטיקס בלויז ווען מעדיציניש נויטיק ().

עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון הויך-פיברע און פערמענטעד פודז שטיצט אַ געזונט מייקראָוביאַם. נעמען פּראָביאָטיקס און באַגרענעצן אַנטיביאַטיקס קענען אויך זיין וווילטויק.

די דנאָ ליניע

דיין קישקע מייקראָוביאַם איז געמאכט פון טריליאַנז פון באַקטיריאַ, פאַנדזשיי און אנדערע מייקראָובז.

דער קישקע מיקראָביאָמע פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דיין געזונט דורך העלפּינג קאָנטראָל דיידזשעסטשאַן און נוץ דיין ימיון סיסטעם און פילע אנדערע אַספּעקץ פון געזונט.

אַ ימבאַלאַנס פון אַנכעלטי און געזונט מייקראָובז אין די געדערעם קען ביישטייערן צו וואָג געווינען, הויך בלוט צוקער, הויך קאַלעסטעראַל און אנדערע דיסאָרדערס.

צו שטיצן די וווּקס פון געזונט מייקראָובז אין דיין קישקע, עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און פערמענטעד פודז.