פודז מיט הויך פאַץ זענען גוט פֿאַר די האַרץ

צופרידן

• רשימה פון פודז הויך אין אַנסאַטשערייטיד פעט
• מאַסלינע ייל איז דער בעסטער פעט צו באַשיצן די האַרץ, אַזוי לערנען ווי צו קלייַבן אַ גוט בוימל ווען בייינג.

גוט פאַץ פֿאַר די האַרץ זענען אַנסאַטשערייטיד פאַץ, געפֿונען אין לאַקס, אַוואַקאַדאָו אָדער פלאַקסיד. די פאַץ זענען צעטיילט אין צוויי טייפּס, מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד, און זענען בכלל פליסיק אין צימער טעמפּעראַטור.

ונסאַטוראַטעד פאַץ זענען געהאלטן גוט ווייַל אין אַדישאַן צו לאָוערינג גאַנץ קאַלעסטעראַל, LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, זיי אויך העלפֿן צו האַלטן HDL (גוט) קאַלעסטעראַל הויך.

רשימה פון פודז הויך אין אַנסאַטשערייטיד פעט

זען די טאַבלע פֿאַר די סומע פון ​​גוט פאַץ אין 100 ג פון עטלעכע פודז.

אנדערע פודז רייַך אין די פאַץ זענען: מאַקרעל, גרינס אָילס אַזאַ ווי קאַנאָלאַ, דלאָניע און סוי ייל, זונרויז און טשיאַ זאמען, ניסלעך, אַלמאַנדז און קאַשו. זען די סומע פון ​​קאַשו ניסלעך וואָס איר זאָל פאַרנוצן צו פֿאַרבעסערן געזונט: ווי קאַשו ניסלעך קענען פֿאַרבעסערן געזונט.

פֿאַר דער בעסטער ווירקונג פון די בענעפיץ, גוט פאַץ מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע, ריפּלייסינג שלעכט פאַץ וואָס זענען סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ. צו געפֿינען אויס אין וואָס פודז די שלעכט פאַץ זענען, לייענען: פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פעט און פודז הויך אין טראַנס פעט.

אנדערע פּראָפּערטיעס פון גוט פאַץ זענען:

• פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן,
• העכערן די אָפּרו פון בלוט כלים, העלפּינג צו רעדוצירן בלוט דרוק;
• שפּילן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אין דעם גוף;
• פֿאַרבעסערן זיקאָרן;
• פארשטארקן די ימיון סיסטעם;
• פאַרהיטן האַרץ קרענק.

כאָטש אַנסאַטשערייטיד פאַץ זענען גוט פֿאַר די האַרץ, אָבער זיי זענען נאָך פעט און קאַלאָריעס. דעריבער, אפילו גוט פאַץ זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, ספּעציעל אויב דער מענטש האט הויך קאַלעסטעראַל, כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק אָדער יבערוואָג.

מאַסלינע ייל איז דער בעסטער פעט צו באַשיצן די האַרץ, אַזוי לערנען ווי צו קלייַבן אַ גוט בוימל ווען בייינג.