גלוטאַטהיאָנע: וואָס עס איז, וואָס פּראָפּערטיעס און ווי צו פאַרגרעסערן

צופרידן

• וואָס פּראָפּערטיעס
• ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​גלוטאַטהיאָנע
• גלוטאַטהיאָנע סופּפּלעמענץ

גלוטאַטהיאָנע איז אַ מאָלעקולאַר פון די אַמינאָ אַסאַדז גלוטאַמיק זויער, ססטינע און גלייסין, וואָס איז געשאפן אין די גוף ס סעלז, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו עסן פודז וואָס וועלן דעם פּראָדוקציע, אַזאַ ווי עגגס, וועדזשטאַבאַלז, פיש אָדער הינדל. למשל.

דער פּעפּטייד איז זייער וויכטיק פֿאַר דער אָרגאַניזם ווייַל עס יגזערטאַד אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף, וויכטיק פֿאַר דער שוץ פון סעלז פון אָקסידאַטיווע דרוק, און אויך האט אַ זייער וויכטיק ראָלע אין ביאָטראַנספאָרמיישאַן און ילימאַניישאַן פון כעמיש סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.

וואָס פּראָפּערטיעס

גלוטאַטהיאָנע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עקסערסייזינג די פאלגענדע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף:

• יגזערץ אַנטי-אַקסאַדאַנט קאַמף, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר נוטראַלייזינג פריי ראַדאַקאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאָזינג אָקסידאַטיווע שעדיקן אין סעלז. אין דעם וועג, עס העלפּס אין דער פאַרהיטונג פון חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק און ראַק און אין דער פאַרהיטונג פון צו פרי יידזשינג;
• פּאַרטיסאַפּייץ אין פּראָטעין סינטעז;
• פּאַרטיסאַפּייץ אין דנאַ סינטעז;
• סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם;
• העלפּס די לעבער און גאַל פּענכער צו עלימינירן פאַץ;
• עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די ביאָטראַנספאָרמיישאַן און ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.

ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​גלוטאַטהיאָנע

גלוטאַטהיאָנע קען זיין רידוסט בעשאַס דרוק, שלעכט דיעטע און קען אפילו פאַרקלענערן מיט יידזשינג. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו פאַרנוצן פודז אַז זייער פּראָדוקציע אין דעם גוף.

צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​גלוטאַטהיאָנע, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין שוועבל, וואָס איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר זיין סינטעז און איז אַ טייל פון די סטרוקטור פון די אַמינאָ אַסאַדז וואָס קאַמפּאָוז עס: מעטהיאָנינע און סיסטעינע. די אַמינאָ אַסאַדז קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס, בלומענקרויט, וועדזשטאַבאַלז, אַניאַנז, קנאָבל, בריסל ספּראַוץ און בראַקאַלי.

אין אַדישאַן, פודז מיט וויטאַמין C, אַזאַ ווי סיטרוס פרוכט, פּאַפּייאַ, קיווי און סטראָבעריז, אויך ביישטייערן צו די פאַרגרעסערן אין גלוטאַטהיאָנע, ווייַל וויטאַמין C האט אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג די לעוועלס דורך אויך אָנטייל נעמען אין דעם קאַמף קעגן פריי ראַדאַקאַלז.

כאָטש דער גוף טראגט גלוטאַטהיאָנע, עס קען אויך זיין בארעכטיגט אין פודז אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו, ספּאַרזשע, שפּינאַט. אָבער, די פודז זענען נישט ווי עפעקטיוו פֿאַר ינקריסינג גלוטאַטהיאָנע אין דעם גוף ווייַל עס איז קוים אַבזאָרבד און קענען זיין צעשטערט ווען קוקינג עסנוואַרג.

גלוטאַטהיאָנע סופּפּלעמענץ

אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, עס איז אַן אָלטערנאַטיוו צו סופּפּלעמענט מיט גלוטאַטהיאָנע, וואָס קענען זיין גערעכטפארטיקט אין פאלן ווען די פּעפּטייד לעוועלס זענען נידעריק.

אן אנדער וועג צו העסאָפע גלוטאַטהיאָנע איז דורך וויי פּראָטעין ביילאגעס, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעינס אפגעזונדערט פון מילך וואָס אַנטהאַלטן די אַקיעראַסי אַמינאָ אַסאַדז פון גלוטאַטהיאָנע.