באַקומען פּאַסיק ווי דער ערשטער משפּחה: ק & א מיט Michelle Obama טריינער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב אַלע מייַן קינדער טאַקע זיין קאַנסאַלד ווי רומערד, אין מינדסטער מיר קענען רעכענען אויף וואָרמער וועטער צו באַקומען זיך (און אַלע אונדזער קינדער!) אַוועק די קאַנאַפּע פֿאַר אַ דרויסנדיק ווערקאַוט - ווי Michelle Obama טוט. SHAPE סקאָרד אַן ויסשליסיק ק & א מיט Cornell McClellan, טויגיקייט קאָנסולטאַנט און פערזענלעכע טריינער פון דער ערשטער משפּחה - וואָס ליב צו שפּילן אַרויס.

ק: ווי אַזוי אַרבעט דער ערשטער משפּחה?

א: דער ערשטער משפּחה גלויבט אין ארבעטן צוזאַמען, ינ דרויסן, ווען זיי קענען געפֿינען די צייט. זיי זענען אַן אַקטיוו משפּחה און ווילן צו באַגייַסטערן די גאנצע מדינה צו ווערן אַקטיוו - ווייַל דאָס איז אַ כעלטיער און מער פּראָדוקטיוו פאָלק.

ק: וואָס איז אַ טיפּיש דרויסנדיק וואָרקאָוט פֿאַר Michelle Obama און איר משפּחה?

א: זיי קען אָנהייבן מיט אַ שנעל גיין-דזשאַג אָדער גרינג דזשאַג, סטאַרטינג פּאַמעלעך צו וואַרעם אַרויף זייער מאַסאַלז, פּלוס אַ ביסל סטרעטשינג. פון דאָרט: דזשאַמפּינג דזשאַקס, פליסנדיק אין פּלאַץ, אָרעם קרייזן פאָרווערדז און קאַפּויער, טיף קני-בענדס אָדער סקוואַץ, שפּאַלטן-פוס סקוואַץ, שטופּ-אַפּס.

ק: וואָס איז דער בעסטער וועג צו נוצן גוט וועטער פֿאַר אַ ווערקאַוט?

א: טריסעפּ דיפּס אויף אַ פּאַרק באַנק, סטעפּ-אַפּס אויף די צאַמען, סקיפּינג, שפּרינגען שטריק, וואַנט-סיץ (האלטן אַ סקוואַט מיט דיין צוריק קעגן אַ וואַנט). איר קענען אויך נעמען אַ שנעל גיין צו ויספאָרשן דיין קוואַרטאַל אָדער באַזוכן לאַנדמאַרקס, ווי די אָבאַמאַס טאָן. לעסאָף עס זענען שפּילפּלאַץ שפּילערייַ ווי פאָן פוטבאָל, פוסבאָל, קוויטל אָדער אַ רעלע ראַסע. די שפּילערייַ שייַעך-אַקליימאַט דיין גוף צו מאָווינג דריי-דימענשאַנאַל דורך פּלאַץ. מיר זענען מענט צו רירן, ניט נאָר צו זיצן ביי אונדזער דעסקס.

ק: איך טרעפן אַז דאָס איז אמת אפילו פֿאַר דעם פרעזידענט! ווי אַזוי קען איך מאַכן זיכער אַז איך נאָכפאָלגן מיין ינטענטשאַנז צו באַקומען פּאַסיק דעם יאָר?

א: באַהעפטן די טשאַלאַנדזשיז פון די פּרעסידענטיאַל אַקטיוו לייפסטייל אַוואַרד (PALA) צו יבערגעבן, שפּור די פּראָגרעס און באַקומען ריוואָרדז פֿאַר דיין השתדלות. אַדאַלץ קענען שטרעבן צו זיין אַקטיוו 30 מינוט פּער טאָג, אין מינדסטער פינף טעג אַ וואָך, אין מינדסטער 6 וואָכן. קידס און טינז קענען שטרעבן צו זיין אַקטיוו 60 מינוט פּער טאָג פֿאַר דער זעלביקער צייט. דער אַרויסרופן איז אין האַרמאָניע מיט Michelle's Lets Move איניציאטיוו - אַרויסגיין, ווערן אַקטיוו. די זון רופט!

Melissa Pheterson איז אַ געזונט און טויגיקייט שרייבער און טרענד-ספּאָטטער. גיי איר אויף preggersaspie.com און אויף טוויטטער @preggersaspie.

רעצענזיע פֿאַר