באַקומען דיין גוף פון דיין געבורסטאָג מיידל Jessica Biel אין 5 גרינג מאָוועס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מזל דיין געבורסטאָג, Jessica Biel! באַקומען דעם 29-יאָר-אַלט געווער, צוריק, בונס און לעגס מיט דעם קרייַז-טריינינג רוטין פון טיילער ענגליש, פּערזענלעך טריינער און גרינדער פון די באַרימט Farmington ווייט פיטנעסס באָאָט לאַגער פון קאָננעקטיקוט. איבערחזרן יעדער מאַך פֿאַר 30-60 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך אַ קליין מנוחה פון 15 צו 30 סעקונדעס צווישן עקסערסייזיז. 3 צו 5 ראָונדס באַקומען אַ גאַנץ גוף-סקאַלפּטינג ווערקאַוט. "זייט גרייט צו פילן די ברענען און אַרבעט אַרויף אַ שווייס," זאגט ענגליש. "נאָך דעם, איר וועט וויסן וואָס דזשעסיקאַ ס באַט קוקט ווי דאָס!"

פֿאַר די "Biel Butt": Forward Lunge. שטיין מיט דיין פֿיס לענד ברייט באַזונדער, פייסינג פאָרויס; שטעלן פינגגערטיפּס הינטער דיין קאָפּ און האַלטן עלבאָוז צוריק. שריט פאָרויס מיט איין פוס, דרייווינג דורך די פראָנט פּיאַטע בשעת לאָוערינג די היפּס און בענדינג די דערציען קני צו די שטאָק, סטאָפּפּינג אַן אינטש פון דער ערד. צוריקקומען צו שטיין, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. פאָרזעצן די אַרויסרופן דורך אַדינג דומבבעללס.

פֿאַר Biel ס צוריק: רומעניש דעדליפט. אָנהייב אין אַ שטייענדיק שטעלע מיט אַ קליין קני בייגן און די וואָג (באַרבעלל אָדער דומבבעללס) אין פראָנט פון דיין טייז. בייגן דיין היפּס בשעת בעכעסקעם דיין קאַסטן אויס און פּלייצעס אַראָפּ און צוריק. לייגן אַ קליין אַרטש צו דיין צוריק דורך ארבעטן צו האַלטן דיין טאָרסאָ פּאַראַלעל צו די שטאָק און ויסמיידן ראַונדינג דיין רוקנביין. דעמאָלט יקספּלאָוסיוולי שטופּן דיין היפּס פאָרויס צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן. זייט זיכער צו האַלטן אַ קליין כיטרע אין דיין צוריק דורך סקוויזינג דיין צוריק און ברענגען דיין קאַסטן אַרויף.

פֿאַר Biel ס געווער: רענעגאַדע רודערן. אָנהייב אין אַ שטופּ-אַרויף שטעלע מיט אַ פּאָר פון דומבבעללס. האַלטן דיין פּלייצעס איבער דיין ריסץ, אויבערשטער צוריק פלאַך, היפּס אין אַ נייטראַל שטעלע און פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. זייט זיכער צו האַלטן דיין מידסעקשאַן און בייגן דיין באַט. ציען איין אָרעם אַוועק פון דער ערד אין אַ ראָווינג באַוועגונג אָן טוויסטינג אין די היפּס; בייגינג דיין צוריק; נידעריקער און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

פֿאַר Biel ס פּלייצעס: האַנטעל שטופּן דרוק. שטיין מיט אַ פּאָר פון דאַמבבעללס נאָר איבער דיין פּלייצעס. בראַסע דיין מידסעקשאַן און האַלטן דיין קאַסטן אַרויף. אָנקוקן פאָרויס ווי איר הענגען אויף דיין היפּס ווי אויב איר וואָלט זיצן אַראָפּ. פאָר גלייך פֿון דיין היפּס ביי בייקינג דיין באַט, טייטנינג דיין מידסעקשאַן און דרינגלעך די דומבבעללס איבער דיין פּלייצעס. נידעריקער די דאַמבבעללס צוריק צו די אָנהייב שטעלע און איבערחזרן.

פֿאַר Biel ס לעגס: האַנטעל שפרינג סקוואַט. שטיין מיט אַ פּאָר פון דאַמבבעללס בייַ דיין היפּס. זייט זיכער צו ברוסט די מידסעקשאַן און פלעקס די באַט. פּוש דורך די כילז און זיצן צוריק אויף די היפּס אין אַ סקוואַט שטעלע. אָן ראַונדינג דיין צוריק, יקספּלאָוסיוולי פאָר אַוועק דיין טאָעס אין אַ שפּרינגען. קאָנטראָל דיין גוף שטעלע אין די לופט און שטעלן די טאָעס-צו-כילז צוריק אין די סקוואַט שטעלע.

Melissa Pheterson איז אַ געזונט און טויגיקייט שרייבער און טרענד-ספּאָטטער. גיי איר אויף preggersaspie.com און אויף טוויטטער @preggersaspie.

רעצענזיע פֿאַר