10 פירות צו פאַרלירן וואָג (מיט ווייניק קאַלאָריעס)

צופרידן

• 1. טרוסקאַווקע
• 2. עפּל
• 3. באַרנע
• 4. קיווי
• 5. פּאַפּייאַ
• 6. לימענע
• 7. טאַנדזשערין
• 8. טשערניצע
• 9. מעלאָן
• 10. פּיטאַיאַ

א גוטע סטראַטעגיע צו רעדוצירן וואָג און פאַרקלענערן אַקיומיאַלייטיד אַבדאָמינאַל פעט איז צו עסן טעגלעך פירות וואָס אָנווענדן וואָג אָנווער, אָדער ווייַל פון די נידעריק סומע פון ​​קאַלאָריעס, די גרויס סומע פון ​​פיברע אָדער די נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

פרוץ, אין אַלגעמיין, האָבן נידעריק קאַלאָריעס, אָבער עס איז וויכטיק אַז די קאַנסאַמשאַן איז קאַנסומד און קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין סנאַקס אָדער ווי אַ פאַרבייַסן פֿאַר הויפּט מילז. די רעקאַמענדיד חלק איז 2-3 פאַרשידענע פירות פּער טאָג. עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען זיי אין אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע וואָס מוזן זיין באגלייט דורך רעגולער גשמיות טעטיקייט. דאָס אַלאַוז צו פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם און נוצן די אַקיומיאַלייטיד פעט ריזערווז אין דעם גוף, מיט פייווערינג וואָג אָנווער.

1. טרוסקאַווקע

קאַלאָריעס אין 100 ג: 30 קאַלאָריעס און 2 גראַמז פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 1/4 טעפּל פריש גאַנץ טרוסקאַווקע.

סטראַוובערריעס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל זיי אַנטהאַלטן נעגאַטיוו קאַלאָריעס, און אין אַדישאַן, זיי זענען רייַך אין ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז ווייַל פון זייער הויך סומע פון ​​וויטאַמין C, פאָלאַטע און פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, וואָס צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

אין אַדישאַן, סטראָבעריז זענען רייַך אין פיברע, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן די בלוט צוקער לעוועלס, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די זעטיקונג, פאַרקלענערן די קאַלאָריעס און די וואָג אָנווער. זיי זענען אויך רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס צו רעגולירן בלוט דרוק.

2. עפּל

קאַלאָריעס אין 100 ג: 56 קאַלאָריעס און 1.3 גראַמז פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 1 מיטל אַפּאַראַט פון 110 ג.

Apples העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי קאַטעטשינס און טשלאָראָגעניק זויער, און כּולל פייבערז אַזאַ ווי קווערסעטין, וואָס העלפּס צו רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַרקלענערן קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס. אין אַדישאַן, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון apples קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון מענטש קרענק, ראַק און אַזמאַ.

בייקט עפּל מיט צימערינג אָדער קלאָוועס אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס און איז אַ געשמאַק און נערעוודיק פאַרבייַסן. אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון די עפּל.

3. באַרנע

קאַלאָריעס אין 100 גראַמז: וועגן 53 קאַלאָריעס און 3 גראַמז פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 1/2 אַפּאַראַט אָדער 110 גראַמז.

באַרנע העלפּס צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און נעמען אַוועק הונגער. עס אפילו העלפּס צו רעגולירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. פּערז בייקט מיט צימערינג זענען אויך אַ גרויס פאַרבייַסן וואָס, חוץ די געשמאַק, העלפּס איר פאַרלירן וואָג.

4. קיווי

קאַלאָריעס אין 100 ג: 51 קאַלאָריעס און 2.7 גראַמז פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 1 מיטל אַפּאַראַט אָדער 100 גראַמז.

צווישן די בענעפיץ פון קיווי זענען קאַמבאַטינג פאַרשטאָפּונג און די פיייקייט צו זאַט דיין אַפּעטיט, עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין C און איז אַ דייורעטיק.

5. פּאַפּייאַ

קאַלאָריעס אין 100 ג: 45 קאַלאָריעס און 1.8 גראַמז פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 1 טעפּל פון דייסט פּאַפּייאַ אָדער 220 גראַמז

דייורעטיק און רייַך אין פיברע, עס פאַסילאַטייץ די ילימאַניישאַן פון פעסעס און קאַמבאַץ די געשוואָלן בויך. פּאַפּייַאַ איז גוט פֿאַר העלפּינג קאָנטראָל צוקערקרענק און ריליווינג סימפּטאָמס פון גאַסטרייטאַס. א רעפטל פון געהאַקט פּאַפּייאַ מיט 1 סלוי פון קלאָר יאָגורט איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר דיין מאָרגן פֿאַרבייַסן.

6. לימענע

קאַלאָריעס אין 100 גראַמז: 14 קאַלאָריעס און 2.1 גראַמז פיברע.

עס איז אַ דייורעטיק, רייַך אין וויטאַמין C און אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, העלפּינג צו עלימינירן טאַקסאַנז און מאַכן די הויט מער לאַש. נעמען אַ גלעזל טיי פון די לימענע שאָלעכץ טעגלעך איז אַ גרויס וועג צו פאַרנוצן די צוקער-פֿרייַ לימענע און הנאה אַלע די בענעפיץ.

לימענע אויך העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער. לערנען ווי לימענע קענען פאַרלירן וואָג.

7. טאַנדזשערין

קאַלאָריעס אין 100 ג: 44 קאַלאָריעס און 1.7 גראַמז פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 2 קליין וניץ אָדער 225 גראַמז.

טאַנדזשערין העלפּס איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז רייַך אין וואַסער און פיברע און קאַלאָריעס. די פרוכט איז רייַך אין וויטאַמין C, וואָס העלפּס די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן אין די קישקע און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. די פייבערז פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, רעדוצירן פעט אַבזאָרפּשאַן און העלפֿן קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס. אַנטדעקן די געזונט בענעפיץ פון טאַנדזשערין.

8. טשערניצע

קאַלאָריעס אין 100 ג: 57 קאַלאָריעס און 2.4 גראַמז פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 3/4 טעפּל.

בלועבערריעס זענען אַ פרוכט וואָס האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, ווייַל זיי ניט בלויז האָבן אַ נידעריק סומע פון ​​קאַלאָריעס, אָבער אויך האָבן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון פיברע, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס און נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל. אין אַדישאַן, עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, דיקריסט די אָנצינדונג פון דעם גוף און די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.

9. מעלאָן

קאַלאָריעס אין 100 ג: 29 קאַלאָריעס און 0.9 ג פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 1 טעפּל פון דייסט מעלאָן.

מעלאָן העלפּס צו רעדוצירן וואָג רעכט צו זייַן דייורעטיק פּראָפּערטיעס, וואָס העלפּס צו פאַרקלענערן פליסיק ריטענשאַן ווייַל עס איז רייַך אין וואַסער. אין אַדישאַן, עס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C, ביתא-קאַראָטענעס און ליקאָפּענע.

10. פּיטאַיאַ

קאַלאָריעס אין 100 ג: 50 קאַלאָריעס און 3 גראַמז פיברע.

רעקאַמענדיד חלק: 1 מיטל אַפּאַראַט.

פּיטאַיאַ איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פרוכט, רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי בעטאַלאַינס און פלאַוואָנאָידס, אין אַדישאַן צו וויטאַמין C, אייַזן און פיברע, צווישן אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס די וואָג אָנווער, די פֿאַרבעסערונג פון די ימיון סיסטעם, די קאָנטראָל פון צוקער אין די בלוט און די רעדוקציע פון ​​פעט אַקיומיאַלייטיד אין די לעבער.

אַנטדעקן אנדערע בענעפיץ פון פּיטאַיאַ.