וואָס די עלטערע זאָל עסן צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• מעניו פֿאַר די עלטער צו פאַרלירן וואָג
• אנדערע עצות צו פאַרלירן וואָג
• וואָס די עלטערע זאָל נישט עסן צו פאַרלירן וואָג
• זען אויך: 5 עקסערסייזיז פֿאַר סיניערז צו טאָן אין שטוב.

צו פאַרלירן וואָג און דערגרייכן די ידעאַל וואָג, די עלטערע זאָל עסן געזונט און אָן יגזאַדזשעריישאַן, עלימינירן ינדאַסטריאַלייזד און פּראַסעסט פודז און געבן ייבערהאַנט צו פודז ווי:

• ברוין ברויט, ברוין רייַז און ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען;
• פלייש און פיש אַזאַ ווי הינדל אָן הויט, טערקיי פלייש, לאַקס, ים באַס, דאָראַדאָ אָדער פיש;
• פּרעפעראַבלי ווייניקער קאַלאָריק און אַנפּילד פירות, אַזאַ ווי טרוסקאַווקע, קאַווענע, קיווי, עפּל אָדער באַרנע.
• גאַנץ גריינז, ווייץ טוווע, גערשטן, אָוץ, ניסלעך און זאמען;
• וועגעטאַבלעס און וועדזשטאַבאַלז;
• אָפּגעשעפּטע מילך און דאַר מילכיק פּראָדוקטן ווי מינאַס קעז אָדער קלאָר יאָגורט.

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די פודז מאכט די עלטער פאַרלירן וואָג און דערגרייכן זייער ידעאַל וואָג, וואָס איז יקערדיק צו רעדוצירן די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי מאַך, הויך בלוט דרוק, טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ פּראָבלעמס, האַרץ באַפאַלן, ראַק אָדער אַנעמיאַ.

מעניו פֿאַר די עלטער צו פאַרלירן וואָג

א ביישפּיל פון אַ מעניו פֿאַר די עלטער צו פאַרלירן וואָג כולל:

• פרישטיק: 1 גלאז אָפּשעפּן מילך און 1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל מיט מינאַס קעז; אָדער 1 גלאז פון נאַטירלעך זאַפט און 2 גאַנץ טאָסט מיט 2 סלייסאַז פון מינאַס קעז;
• זאַמלונג: 1 פרוכט און 2 פּאַפּשוי קיכלעך; אָדער 1 רעפטל פון קאָרן ברויט; אָדער 1 גלעזל ונסוועעטענעד טיי און 1 פרוכט;
• לאָנטש: 100 ג פון גרילד לאַקס מיט 300 ג פון סאָטיד וועדזשטאַבאַלז און 1 פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן; אָדער גרילד הינדל ברוסט מיט סאַלאַט און 50 ג פון רייַז 1 פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן;
• לאָנטש: 50 ג ווהאָלעמעאַל ברויט מיט מינאַס קעז און 1 נאַטירלעך יאָגורט; אָדער פרוכט סמאָאָטהיע;
• מיטאָג: 250 ג פון גרינס קרעם ראָוסטיד הינדל ברוסט מיט 1/2 אַבערגינע;
• וועטשערע: 1 קלאָר יאָגורט; אָדער 1 גלאז אָפּגעשעפּטע מילך מיט 2 פּאַפּשוי קיכלעך.

אין אַדישאַן צו נאָכפאָלגן די וואָג אָנווער מעניו, עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג און געניטונג. געפֿינען זיך וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו געניטונג אין: די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סיניערז.

אנדערע עצות צו פאַרלירן וואָג

אנדערע שליסל עצות פֿאַר די עלטער צו פאַרלירן וואָג אַרייַננעמען:

• ויסמיידן סקיפּינג מילז, מאַכן 6 מילז אַ טאָג;
• רעדוצירן די זאַלץ אין דיין דיעטע צו פאַרמייַדן פליסיק ריטענשאַן און הויך בלוט דרוק דורך ריפּלייסט עס מיט עראַמאַטיק הערבס. זען ווי צו רעדוצירן זאַלץ קאַנסאַמשאַן;
• לייענען די עסנוואַרג פירמע צו וויסן די סומע פון ​​צוקער וואָס קען האָבן אנדערע נעמען אַזאַ ווי פּאַפּשוי סירעפּ, מעלאַסאַז, רייַז סירעפּ, שטעקן זאַפט, פראַקטאָוס, סוקראָוס, דעקסטראָוז אָדער מאַלטאָוס. לייענען מער ביי: 3 סטעפּס צו רעדוצירן צוקער קאַנסאַמשאַן;
• ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז, פּריפערינג די סטעוויאַ סוויטאַנער וואָס איז נאַטירלעך;
• פּאַרע קוקינג: העלפּס צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז ניט נייטיק צו לייגן בוימל, מאַסלינע בוימל אָדער פּוטער צו קאָכן. געפינען אויס ווי צו פּאַרע קאָכן ביי: 5 גוטע סיבות צו פּאַרע קאָכן.

זען אויך די עצות פון דער נוטרישאַניסט פֿאַר געזונט וואָג אָנווער:

וואָס די עלטערע זאָל נישט עסן צו פאַרלירן וואָג

צו פאַרלירן וואָג, עס איז אויך וויכטיק אַז די עלטערע עסן ניט פודז רייַך אין פעט און צוקער, אַזאַ ווי:

• סוויץ, קייקס, פּיצאַ, קיכלעך;
• פראנצויזיש פרייז, סטאַפט קיכלעך, ייַז קרעם;
• דיעטע אָדער ליכט פודז, ווי געזונט ווי ינדאַסטריאַלייזד און פּראַסעסט פודז;
• געפּרעגלט פודז, סאָסידזשיז און סנאַקס;
• Fאַסט-עסנוואַרג און קינסטלעך סוויטאַנערז.

אין דערצו, דער עלטער זאָל ויסמייַדן טרינקט אַלקאָהאָל און ווייך טרינקען.

זען אויך: 5 עקסערסייזיז פֿאַר סיניערז צו טאָן אין שטוב.