אונדזער באַליבסטע געזונט פינדס: ADHD מאַנאַגעמענט מכשירים

צופרידן

• 1. אַרבעט פּלאַננער און קאַלענדאַר
• 2. שליסל קייט פּילקע קאַנטיינער
• 3. באַפֿעל צענטער
• 4. טשאַרדזשינג סטאַנציע
• 5. 'די פּאָמאָדאָראָ טעכניק'
• 6. סלוי פון סאַקסעסאַז

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פּרעמיע ווינינג זשורנאַליסט און מחבר פון "Is it You, Me, or Adult ADD.?", Gina Pera איז אַ פאַרברענט אַדוואָקאַט פֿאַר יענע אַפעקטאַד דורך ADHD. זי אַרבעט צו דערציען מענטשן וועגן דעם צושטאַנד און די ימפּלאַקיישאַנז, בשעת יראַדאַקייטינג מיטס און סטיגמאַ אַרום אים. איין זאַך זי טאַקע וויל אַלעמען צו וויסן: עס ס טאַקע ניט אַזאַ אַ זאַך ווי אַ "אַדהד מאַרך."

אין אנדערע ווערטער, כּמעט אַלעמען קענען נוצן אַן עקסטרע האַנט ווען אָנפירונג זייער צייט, געלט און אפילו ריליישאַנשיפּס אין די כאַבאַב פון הייַנט ס וועלט. עס איז פשוט אַז מענטשן מיט אַדהד ספּעציעל נוץ פון די מכשירים.

בלייבן אָרגאַניזירט איז אָפט אַ אַרויסרופן און אַ געגנט וווּ יענע לעבעדיק מיט אַדהד זאל דאַרפֿן מער הילף ווי אנדערע. פּעראַ שאַרעס איר באַליבט מכשירים צו טאָן דאָס פּונקט.

1. אַרבעט פּלאַננער און קאַלענדאַר

ווייַטער פון דעם קלאָר ווי דער טאָג - געדענקען אַפּוינטמאַנץ און קאַמיטמאַנץ - ניצן דעם געצייַג טעגלעך העלפּס איר צו טאָן צוויי טינגז:

• וויזשוואַלייז די דורכפאָר פון צייט, מאכן צייט "פאַקטיש" - קיין קליין אַרבעט פֿאַר פילע מענטשן מיט אַדהד
• קאָונטער די "גרויס פּרויעקט אָוווערוועלם," דורך אַלאַוינג איר צו ברעכן אַראָפּ ביגער טאַסקס אין קלענערער אָנעס, סקעדזשולינג טינגז איבער צייַט

שרייַבן טינגז קענען אויך העלפֿן איר פילן אַטשיווד ווייַל עס אַלאַוז איר צו פיזיקלי קאָנטראָלירן די טינגז און וויסן אַז איר באַקומען טינגז. מאָלעסקין האט אַ נומער פון ביוטאַפלי דיזיינד פּלאַנערז צו קלייַבן פֿון.

2. שליסל קייט פּילקע קאַנטיינער

געדענקען צו נעמען מעדאַקיישאַנז קענען זיין אַ פאַקטיש אַרבעט פֿאַר ווער עס יז, אָבער עס קען זיין קימאַט אוממעגלעך פֿאַר עמעצער מיט אַדהד.

בשעת איר קענען שטעלן אַ דערמאָנונג און קראָם דיין פּילז אין דער זעלביקער אָרט צו מוטיקן עטלעכע רוטין, איר קיינמאָל וויסן וואָס אומגעריכט געשעענישן וועט דירייל דיין טאָג. האַלטן אַ נויטפאַל סטאַש פון מעדאַקיישאַן גרייט!

די סיעלאָ פּיל האָלדער איז גליטשיק, דיסקרעטע און וואַנדערפאַלי פּאָרטאַטיוו. וואוהין איר גיין, דיין פּילז אויך גיין.

3. באַפֿעל צענטער

יעדער היים דאַרף אַ לאַדזשיסטיש הויפּטקוואַרטיר. קוק אויף פּינטערעסט פֿאַר ינספּיראַציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין באַזונדער צושטאנדן

דעדאַקייטאַד אַ אָרט, פּרעפעראַבלי לעבן די טיר, פֿאַר אַ:

• ווהיטעבאָאַרד - צו יבערגעבן וויכטיק אַרטיקלען
• משפּחה קאַלענדאַר
• אָפּזאָגן און קלייַבן-אַרויף פונט פֿאַר דיין שליסלען, צייטונגען, טאַש, קידס 'באַקפּאַקס, ביבליאָטעק ביכער, אַוטגאָוינג טרוקן רייניקונג און אנדערע עססענטיאַלס.

4. טשאַרדזשינג סטאַנציע

גערעדט פון באַפֿעלן סענטערס, דאָ ס אַ וויטאַל קאָמפּאָנענט. פארוואס פאַרברענגען 30 מינוט יעדער מאָרגן דרייווינג זיך און אַלעמען אין דעם הויז משוגע זוכן דיין טעלעפאָן אָדער לאַפּטאַפּ - אָדער ריזיקירן מיט אַ טויט באַטאַרייע?

מייַן מאַן, איינער מיט אַדהד אין אונדזער הויז, ליב דעם סאָליד מאָדעל געמאכט פון באַמבו.

5. 'די פּאָמאָדאָראָ טעכניק'

"פּאָמאָדאָראָ" איז איטאַליעניש פֿאַר פּאָמידאָר, אָבער איר טאָן נישט ספּאַסיפיקלי דאַרפֿן אַ קייַלעכיק רויט טייַמער צו נוצן דעם טעכניק. קיין טייַמער וועט טאָן.

דער געדאַנק איז צו קאָאַקס זיך אויס פון פּראַקראַסטאַניישאַן און אין אַ אַרבעט דורך באַשטעטיקן אַ צייט שיעור (למשל. 10 מינוט צו ויסמעקן דיין שרייַבטיש). קלייַבן אַ קאָפּיע פון ​​דעם בוך און לייענען אַלע וועגן דעם צייט שפּאָרן טעכניק, פּערפעקט פֿאַר אַלעמען מיט אַדהד.

6. סלוי פון סאַקסעסאַז

ספּעציעל אין די פרי טעג פון דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג, עס איז גרינג צו דיסקערידזשד. פּראָגרעס קענען פילן ווי צוויי טריט פאָרויס און איין שריט צוריק - אָדער אפילו דרייַ טריט צוריק.

אָן אַן אַקטיוו סטראַטעגיע אין פּלאַץ, אַ שטערונג קענען זינקען דיין שטימונג און זיך-שאַצן, און ויסברוקירן דעם וועג צו אַ שטעלונג פון "וואָס פּרובירן?" אַרייַן: אַן אַקטיוו סטראַטעגיע צו קורץ-קרייַז אַ נעגאַטיוו דאַונווערד ספּיראַליש.

שרייַבן סאַקסעסיז גרויס אָדער קליין אַזאַ ווי: "א תּלמיד דאַנקען מיר פֿאַר פארשטאנד איר" אָדער "איך געענדיקט אַ באַריכט אין רעקאָרד צייט!" דעריבער פאַלן זיי אין אַ סלוי. דאס איז דיין סלוי פון הצלחה. שפּעטער, טונקען אין און לייענען ווי דארף!

פּרוּווט איינער פון די דזשאַרז פון Fresh Preserving Store צו אָנהייבן.

גינאַ פּעראַ איז אַ מחבר, וואַרשטאַט פירער, פּריוואַט קאָנסולטאַנט און אינטערנאַציאָנאַלער רעדנער וועגן ADHD פֿאַר אַדאַלץ, ספּעציעל ווי עס אַפעקץ ריליישאַנשיפּס. זי איז דער קאָ-דעוועלאָפּער פון דער ערשטער פאַכמאַן פירער פֿאַר באַהאַנדלונג פון אַדהד-טשאַלאַדזשד קאַפּאַלז:ADHD-Focused פּאָר טעראַפּיע פֿאַר אַדאַלץ: קליניש ינטערווענטשאַנז. ” זי האָט אויך געשריבן “ביסט עס איר, מיר אָדער אַדאַלט אַדד?סטאָפּפּינג די וואַל קאָוסטער ווען איינער איר ליב האט ופמערקזאַמקייט דעפיציט דיסאָרדער. ” קוק איר אַוואָרד ווינינג בלאָג אויף ADHD פֿאַר דערוואַקסן.