וואָס איז די ידעאַל האַרץ טעמפּאָ צו פאַרברענען פעט (און פאַרלירן וואָג)
צופרידן
- וואָג אָנווער האַרץ קורס טשאַרט
- ווי צו קאָנטראָלירן דיין האַרץ טעמפּאָ בעשאַס טריינינג
- ווי צו רעכענען די האַרץ טעמפּאָ פֿאַר וואָג אָנווער
די ידעאַל האַרץ טעמפּאָ פֿאַר ברענען פעט און פאַרלירן וואָג בעשאַס טריינינג איז 60-75% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ (HR), וואָס וועריז לויט די עלטער און וואָס קענען זיין געמאסטן מיט אַ אָפטקייַט מעטער. טראַינינג מיט דעם ינטענסיטי ימפּרוווז טויגיקייט, ניצן מער פעט ווי אַ ענערגיע מקור, קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער.
איידער איר אָנהייבן אַן טיפּ פון קעגנשטעל טריינינג, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס די ידעאַל הר זאָל זיין מיינטיינד בעשאַס טריינינג צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַן עלעקטראָקאַרדיאָגראַם, ספּעציעל אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אויב עס איז אַ געשיכטע פון האַרץ פּראָבלעמס אין די משפּחה, צו באַשטעטיקן אַז עס איז קיין האַרץ פּראָבלעם, אַזאַ ווי ערידמיאַ, וואָס פּריווענץ די פּראַקטיס פון דעם טיפּ. פון גשמיות געניטונג.
וואָג אָנווער האַרץ קורס טשאַרט
לויט די געשלעכט און עלטער, די ידעאַל טיש פֿאַר וואָג אָנווער און פעט ברענען איז:
עלטער | פק ידעאַל פֿאַר מענטשן | פק ידעאַל פֿאַר וואָמען |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 | 108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102 - 127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99 - 124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
פֿאַר בייַשפּיל: די ידעאַל האַרץ טעמפּאָ פֿאַר וואָג אָנווער בעשאַס טריינינג, אין די פאַל פון אַ 30-יאָר-אַלט פרוי, איז צווישן 117 און 147 כאַרטביץ פּער מינוט.
ווי צו קאָנטראָלירן דיין האַרץ טעמפּאָ בעשאַס טריינינג
צו קאָנטראָלירן דיין האַרץ טעמפּאָ בעשאַס טריינינג, אַ גרויס אָפּציע איז צו נוצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר. עס זענען עטלעכע וואַך-ווי מאָדעלס וואָס קענען זיין פּראָוגראַמד צו ביפּ ווען דיין האַרץ קורס איז אַרויס די ידעאַל טריינינג לימאַץ. עטלעכע פון די בראַנדז פון אָפטקייט מעטער בארעכטיגט זענען Polar, Garmin און Speedo.
אָפטקייַט מעטער
פרוי טריינינג מיט אָפטקייַט מעטער
ווי צו רעכענען די האַרץ טעמפּאָ פֿאַר וואָג אָנווער
צו רעכענען די ידעאַל האַרץ טעמפּאָ צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג בעשאַס טריינינג, די פאלגענדע פאָרמולע זאָל זיין געווענדט:
- מענטשן: 220 - עלטער און מערן דעם ווערט מיט 0.60 און 0.75;
- וואָמען: 226 - עלטער און מערן דעם ווערט מיט 0.60 און 0.75.
לויט דער זעלביקער בייַשפּיל, אַ 30-יאָר-אַלט פרוי וואָלט האָבן צו מאַכן די פאלגענדע חשבונות:
- 226 - 30 = 196; 196 רענטגענ 0.60 = 117 - מינימום הר ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער;
- 196 רענטגענ 0.75 = 147 - מאַקסימום הר ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער.
עס איז אויך אַ פּראָבע גערופֿן ערגאָספּיראָמעטרי אָדער סטרעסס טעסט, וואָס ינדיקייץ די ידעאַל הר וואַלועס פון טריינינג פֿאַר דעם יחיד, ריספּעקטינג די קאַפּאַציטעט פון די האַרץ. דער פּראָבע אויך ינדיקייץ אנדערע וואַלועס אַזאַ ווי די וואָ 2 קאַפּאַציטעט, וואָס איז גלייַך פארבונדן צו די גשמיות קאַנדישאַנינג פון דעם מענטש. מענטשן וואָס זענען פיזיקלי בעסער צוגעגרייט האָבן אַ העכער וואָ 2, בשעת זיציק מענטשן האָבן אַ נידעריקער וואָ 2. פֿאַרשטיין וואָס עס איז, און ווי צו פאַרגרעסערן וואָ 2.
לעצטע אַרטיקלען
פארוואס איז פּאַנקרעאַטיק ראַק דין?
