וואָס ס קאָזינג מיין פֿיס צו קראַמפּס בייַ נאַכט, און ווי קען איך באַקומען רעליעף?

צופרידן

• גרונט פון נייטטיים פֿיס קראַמפּס
• ינאַקטיוויטי
• אָווערעקסערשאַן פון די מאַסאַלז
• ימפּראַפּער שוכוואַרג אָדער שווער סערפאַסיז
• דיכיידריישאַן
• נוטריאַנט דיפישאַנסי
• יבעריק אַלקאָהאָל נוצן
• שוואַנגערשאַפט
• געזונט ישוז און מעדאַקיישאַנז
• באַהאַנדלונג פֿאַר נייטטיים פֿיס קראַמפּס
• מאַך דיין גוף
• אויסשטרעקן און סוד דיין מאַסאַלז
• ונטערזוכן דיין שיכלעך
• טרינקען מער וואַסער
• עסן געזונט און העסאָפע
• נידעריקער דיין אַלקאָהאָל ינטייק
• אין שוואַנגערשאַפט
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

א פֿיס קראַמפּ קענען שלאָגן זיך פון ינ ערגעצ ניט, וואַקינג איר פון אַ געזונט שלאָפן. איר קען פּלוצלינג פילן די מאַסאַלז פאַרשטייַפן אָדער קנופּ אַרויף פֿאַר ערגעץ פון אַ ביסל סעקונדעס צו אַ ביסל מינוט אין אַ צייַט.

די נייטטיים פֿיס קראַמפּס זענען ענג פֿאַרבונדענע מיט נייטערנאַל פוס קראַמפּס, אַזוי איר קען אויך פילן די סענסיישאַנז אין דיין קאַווז אָדער טייז.

וועלכער דער פאַל, פֿיס קראַמפּס בייַ נאַכט זענען מער אָפט אין מענטשן איבער די עלטער פון 50 און אין וואָמען וואָס זענען שוואַנגער.

די גוטע נייַעס איז אַז די קראַמפּס זענען נישט יוזשאַוואַלי אַ סיבה פֿאַר דייַגע. בשעת זיי קענען זיין פארבונדן מיט עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען, ווי צוקערקרענק אָדער היפּאָטהיראָידיסם, סטרעטשיז און לייפסטייל ענדערונגען קען העלפֿן זיי געשווינד יזאַלי אָדער העלפֿן זיי גאָר אַוועק.

גרונט פון נייטטיים פֿיס קראַמפּס

אַרויף צו 60 פּראָצענט פון אַדאַלץ און 7 פּראָצענט פון קינדער באַריכט צו באַקומען נייטערנאַל פֿיס אָדער פוס קראַמפּס.

עס זענען פאַרשידן סיבות פֿאַר קראַמפּינג. ספּאַזאַמז קען פּאַסירן נאָר אַמאָל אין דער נאַכט אָדער רעזולטאַט אין איבערחזרן עפּיסאָודז וואָס פירן צו ינסאַמניאַ און לינגגערינג ווייטיק.

ינאַקטיוויטי

אויב איר זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אָדער נישט ינאַקטיוו, די מאַסאַלז אין דיין פֿיס זענען מער פּאַסיק פֿאַר קראַמפּס.

זיצן מיט נעבעך האַלטנ זיך קען אויך ינכיבאַט בלוט שטראָם צו דיין פֿיס אָדער פירן צו נערוו קאַמפּרעשאַן - צוויי ריזיקירן סיבות פֿאַר דעוועלאָפּינג קראַמפּס.

אפילו דיין שלאָפן שטעלע קען זיין אַ פאַקטאָר אין סערקיאַליישאַן און נערוו ישוז. אַזוי, איר קען וועלן צו ונטערזוכן ווי איר שלאָפן צו זען אויב עס קען זיין קאַנטריביוטינג צו די נאַכט קראַמפּינג.

אָווערעקסערשאַן פון די מאַסאַלז

אויף די אנדערע סוף פון די ספּעקטרום, אויב איר אַרבעט די מאַסאַלז אין דיין פֿיס צו שווער, זיי קען זיין שפּירעוודיק פֿאַר קראַמפּינג.

די מוסקל פייבערז אין דיין פֿיס קאַנטיניולי קאַנטראַקץ און יקספּאַנד צו לאָזן באַוועגונג. אויב איר טאָן צו פיל פון אַ טעטיקייט צו באַלד אָדער אַרבעט דיין פֿיס צו סטרעניואַסלי, איר קען דערפאַרונג מידקייַט אין דיין מאַסאַלז.

מידקייַט דיפּליץ דיין גוף פון זויערשטאָף און אַלאַוז וויסט פּראָדוקטן צו בויען זיך איבער דעם טאָג און פּראָדוצירן קראַמפּס און ספּאַזאַמז בייַ נאַכט.

ימפּראַפּער שוכוואַרג אָדער שווער סערפאַסיז

אויב איר טראָגן שלעכט שיכלעך אָדער שיכלעך אָן גענוג שטיצן איבער דעם טאָג, קען אויך שטייער פֿיס מאַסאַלז. ניט בלויז דאָס, אָבער שטייענדיק אָדער ארבעטן אויף באַטאָנען פלאָרז אָדער אנדערע שווער סערפאַסיז קענען האָבן אַ ענלעך ווירקונג.

די פֿיס מאַסאַלז אַרבעט עקסטרע שווער צו שטיצן די וואָג פון דיין גוף. ימפּראַפּער שוכוואַרג קען אויך פאַרשעדיקן די סערקיאַליישאַן פון די פֿיס, קאַטינג אַוועק בלוט און זויערשטאָף און פּראָדוצירן ווייטיקדיק ספּאַזאַמז אפילו ווען איר ניטאָ אַוועק דיין פֿיס.

דיכיידריישאַן

אפֿשר איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער אָדער איר האָבן אַ באַלעבאָס פון שילשל אָדער אנדערע קראַנקייט אַז דיכיידרייץ איר. אפילו געניטונג אין הייס וועטער קענען דיכיידרייט איר געשווינד, דריינינג דיין גוף פון טייַער פלוידס, סאָלץ און מינעראַלס, ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און קאַלסיום.

ווען דיין גוף איז נידעריק פלוידס און עלעקטראָליטעס, דיין מאַסאַלז ווערן מער שפּירעוודיק פֿאַר ספּאַזאַמז און קראַמפּס. איר פאָרזעצן סוועטינג און פאַרלירן פלוידס בשעת איר שלאָפן. דעריבער דיין פֿיס קראַמפּס קען אויפשטיין אין די יבערנאַכטיק שעה.

נוטריאַנט דיפישאַנסי

דיפישאַנסיז אין וויטאַמינס ב -12, טהיאַמין, פאָלאַטע און אנדערע ב וויטאַמינס קען פירן צו נערוו שעדיקן.

מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסיז קען פירן צו פוס און פֿיס קראַמפּס.

אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן אַ נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי, קאָנטאַקט דיין דאָקטער. א פּשוט בלוט פּרובירן קענען אַנטדעקן דיין לעוועלס און אָנווייַזן צו דיין דאָקטער אויב עס איז נויטיק סופּפּלעמענטאַטיאָן אָדער אנדערע באַהאַנדלונג פֿאַר אַנדערלייינג באדינגונגען.

באַמערקונג אַז גענומען צו פילע ביילאגעס קען אַקשלי פאַרשאַפן מער שאָדן ווי גוט.

יבעריק אַלקאָהאָל נוצן

טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל קען פירן צו נערוו שעדיקן און אַ צושטאַנד באקאנט ווי אַלקאָהאָליקער נעוראָפּאַטהי. סימפּטאָמס אַרייַננעמען עפּעס פון מוסקל קראַמפּינג און שוואַכקייַט צו נאַמנאַס און טינגגלינג אין די געווער אָדער לעגס.

ניט בלויז דאָס, אָבער שווער אַלקאָהאָל נוצן קען אויך ביישטייערן צו דיכיידריישאַן און נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז אין וויכטיק ב וויטאַמינס.

פּונקט ווי ביי אנדערע נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, אויב די וויטאַמינס פעלן, קען פאַרשעדיקן נערוו פונקציאָנירן, וואָס סימפּטאָמס ווי מוסקל ספּאַזאַמז ערגער.

שוואַנגערשאַפט

שוואַנגער וואָמען זענען מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר די פוס און פֿיס קראַמפּינג בייַ נאַכט, דער הויפּט אין די רגע און דריט טריימעסטער.

צום באַדויערן, ריסערטשערז טאָן ניט וויסן פּונקט וואָס דאָס איז דער פאַל. מעגלעך סיבות קען זיין:

• עקסטרע וואָג אויף די פֿיס ווען די בעיבי וואַקסן
• דיכיידריישאַן
• נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, דער הויפּט אין מאַגניזיאַם

געזונט ישוז און מעדאַקיישאַנז

מעדיציניש באדינגונגען פארבונדן מיט נייטטיים פֿיס קראַמפּינג אַרייַננעמען:

• סטראַקטשעראַל ישוז, ווי ספּינאַל סטענאָסיס און פּעריפעראַל אַרטעריאַל קרענק
• מעטאַבאַליק ישוז, ווי ניר קרענק, אַנעמיאַ, היפּאָטהיראָידיסם, היפּערטהיראָידיסם אָדער טיפּ 1 אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק
• אנדערע באדינגונגען, ווי נערוו שעדיקן, אַסטיאָואַרטרייטאַס און פּאַרקינסאָן ס קרענק

עטלעכע מעדאַקיישאַנז קען אויך מאַכן איר מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר קראַמפּינג. די אַרייַננעמען:

• בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז
• סטאַטינס
• דייורעטיקס
• געבורט קאָנטראָל פּילז

אויב איר זענט אין דייאַליסיס, דאָס קען אויך מאַכן איר מער פּראָנע צו קראַמפּינג.

באַהאַנדלונג פֿאַר נייטטיים פֿיס קראַמפּס

עס זענען קיין ספּעציפיש טריטמאַנץ וואָס דאקטוירים רעקאָמענדירן צו מייַכל יבערנאַכטיק פֿיס קראַמפּינג. אַנשטאָט, עס איז בעסטער צו מייַכל די אַנדערלייינג גרונט.

מאַך דיין גוף

אויב איר געניטונג קעסיידער, האַלטן עס אַרויף! רעגולער באַוועגונג קען העלפֿן צו פאַרמייַדן פוס און פֿיס קראַמפּס אין די טאָג און נאַכט.

נייַ צו געניטונג? רעדן מיט דיין דאָקטער פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן אַ פּלאַן וואָס קען אַרבעטן פֿאַר איר. פּרוּווט שנעל גיין אַרום דיין קוואַרטאַל (ווערינג סאַפּאָרטיוו שיכלעך) אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן מיט נידעריק פּראַל.

עטלעכע מענטשן האָבן אפילו געמאלדן אַ ביסל מינוט אויף אַ געניטונג בייק אָדער טרעדמיל איידער בעט העלפּס מיט נאַקטערנאַל פוס און פֿיס קראַמפּס.

אויסשטרעקן און סוד דיין מאַסאַלז

זייט זיכער צו סטרעטשינג יעדער טאָג צו האַלטן פֿיס מאַסאַלז פרייַ, ספּעציעל איידער און נאָך איר באַקומען אין אַ שווייס סעסיע.

וואָס אויב איר האָט אַ קראַמפּ בייַ נאַכט? אויסשטרעקן דיין פֿיס פאָרסינגלי צו באַפרייַען די קראַמפּ דורך פלעקסינג דיין פֿיס און דרינגלעך אַראָפּ אויף דיין גרויס פינגער פונ פוס.

אויב איר גיין אַרום און דזשיגגלינג דיין פוס קען אויך העלפֿן ביי ביידע פֿיס און פוס קראַמפּס. אויב איר נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ אָדער נוצן אייז, עס קען פאַרגיכערן ווייטיקדיק ווייטיק. טיף געוועב מאַסאַזש קען העלפן אין די לאַנג טערמין.

ונטערזוכן דיין שיכלעך

טראָגן סאַפּאָרטיוו שיכלעך וואָס זענען באַקוועם, ספּעציעל אויב איר אָפט גיין אַ פּלאַץ אויף שווער סערפאַסיז.

געפֿינען אַ שוך מיט אַ פעסט פּיאַטע. דאָס איז דער טייל פון די שוך וואָס העלפּס דיין פּיאַטע אין פּלאַץ.

אויב איר האָט קאָנפליקט אָדער טאָן ניט געפֿינען באַקוועם שיכלעך, דיין דאָקטער קען אָפּשיקן צו אַ פּאָדיאַטריסט פֿאַר מנהג ינסערץ.

טרינקען מער וואַסער

עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז מענטשן טרינקען 15.5 טעפּלעך און וואָמען טרינקען 11.5 טעפּלעך פלוידס ווי וואַסער יעדער טאָג. אויב איר האַלטן די מאַסאַלז כיידרייטאַד, איר קענען פאַרמייַדן קראַמפּינג.

א גוטע הערשן איז אַז דיין פּישעכץ זאָל זיין ליכט געל צו קלאָר. אויב עס איז דאַרקער ווי אַז, באַטראַכטן טרינקט אן אנדער גלאז פון וואַסער.

שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען קען דאַרפֿן ווי פילע ווי 13 טעפּלעך פון פליסיק פּער טאָג צו טרעפן זייער כיידריישאַן באדערפענישן.

עסן געזונט און העסאָפע

עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסעד דיפישאַנסי, אַדרעס עס מיט דיין דאָקטער ס השגחה.

די מייַאָ קליניק זאגט אַז עס ס עטלעכע פאָרשונג צו שטיצן מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן ווי אַ מיטל צו העלפן מיט קראַמפּינג. פרעגן דיין דאָקטער וועגן דאָוסאַדזש און סאָרט פֿירלייגן. ביילאגעס זענען בארעכטיגט אין דיין היגע שפּייַזקראָם קראָם, געזונט עסנוואַרג קראָם אָדער אָנליין.

פודז רייַך אין מאַגניזיאַם אַרייַננעמען:

• גאנצע ווייץ
• בינז
• ניסלעך
• זאמען
• ונסוועעטענעד דאַר פירות

Bananas און ליפי גרינז קען אויך העלפֿן באַלאַנסירן עלעקטראָליטעס.

נידעריקער דיין אַלקאָהאָל ינטייק

באַגרענעצן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ווי ביר, ווייַן און געמישט טרינקען ווייַל זיי קענען דיכיידרייט זיך.

אין דעם פאַל פון אַלקאָהאָל-פֿאַרבונדענע נערוו שעדיקן, זוכן הילף אויב איר'רע אַ שווער צייַט צו פאַרלאָזן טרינקט. באטראכט צו דערגרייכן דיין דאָקטער, אַ פרייַנד אָדער אַ היגע שטיצן פּראָגראַם.

טנאָים ווי אַלקאָהאָליקער נעוראָפּאַטהי קענען פירן צו שטענדיק און פּראָגרעסיוו נערוו שעדיקן. פרי באַהאַנדלונג איז שליסל אין פּרעווענטינג דעם.

אין שוואַנגערשאַפט

לאָזן דיין דאָקטער וויסן אויב איר זענט ביי נאַכט קראַמפּס אין די שוואַנגערשאַפט. בשעת פילע פון ​​די זעלבע זעלבסט-זאָרגן מיטלען קען העלפֿן איר, דיין דאָקטער קענען צושטעלן נאָך גיידאַנס.

אויסשטרעקן דיין פֿיס ווען אַ קראַמפּ סטרייקס און הייבן דיין לעגס צו האַלטן קראַמפּס בייַ ביי. בלייבן אַקטיוו, באַקומען אַ מאַסאַזש און נעמען אַ וואַרעם (נישט הייס) שפּריץ אָדער וואַנע קען אויך העלפֿן.

איר קען געפֿינען אַז די קראַמפּס פאַרשווינדן זיך נאָך דיין בייבי.

די טאַקעאַווייַ

פֿיס קראַמפּס טענד צו גיין אַוועק זיך ביי היים באַהאַנדלונג, ווי סטרעטשינג אָדער ענדערונגען אין לייפסטייל, ווי טרינקט מער וואַסער.

רופן דיין דאָקטער אויב דיין קראַמפּס זייַנען דער הויפּט שטרענג ומבאַקוועמקייַט אָדער אויב איר באַמערקן קיין געשווילעכץ, רעדנאַס אָדער אנדערע ענדערונגען אין די פֿיס אָדער אַרומיק סטראַקטשערז.

איר קען אויך וועלן צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט אויב די קראַמפּס פאַלן אָפט און טאָן ניט פֿאַרבעסערן מיט ענדערונגען אין דיין רוטין.