10 פודז צו עסן בעשאַס קימאָוטעראַפּי

צופרידן

• 1. האָבערגריץ
• 2. אַוואָקאַדאָ
• 3. עגגס
• 4. יויך
• 5. אַלמאַנדז און אנדערע ניסלעך
• 6. קירבעס זאמען
• 7. בראַקאַלי און אנדערע קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז
• 8. כאָוממייד סמאָאָטהיעס
• 9. ברויט אָדער קראַקערז
• 10. פיש
• די דנאָ שורה

טשעמאָטהעראַפּי איז אַ פּראָסט ראַק באַהאַנדלונג וואָס ניצט איינער אָדער מער דרוגס צו קאַמבאַט ראַק סעלז אין דיין גוף.

די סימפּטאָמס, וואָס קענען אַרייַננעמען טרוקן מויל, געשמאַק ענדערונגען, עקל און מידקייַט, קענען מאַכן עסן ויסקומען ווי אַ אַרבעט.

אָבער, עס ס וויכטיק צו עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע בעשאַס ראַק באַהאַנדלונג צו האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג אָפּטימאַללי. עטלעכע פודז וואָס זענען מילד אין אַראָמאַט, גרינג פֿאַר די מאָגן און דיטיריער פון נוטריאַנץ זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער אָפּציעס ().

דאָ זענען 10 פודז צו עסן בעשאַס קימאָוטעראַפּי.

1. האָבערגריץ

האָבערגריץ אָפפערס פילע נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן דיין גוף בעשאַס טשעמאָ.

עס באָוס גענוגיק אַמאַונץ פון קאַרבס, פּראָטעין און אַנטיאַקסאַדאַנץ, און מער געזונט פאַץ ווי רובֿ גריינז. עס אויך העלפּס רעגולירן דיין געדערעם ווייַל פון די ביתא גלוקאַן, אַ טיפּ פון סאַליאַבאַל פיברע וואָס פידז די גוטע באַקטיריאַ אין דיין קישקע (,).

האָבערגריץ ס נייטראַל טאַם און קרימי געוועב זענען ספּעציעל אַדוואַנטיידזשאַס אויב איר'רע יקספּיריאַנסט פּראָסט טשעמאָ זייַט יפעקס ווי טרוקן מויל אָדער מויל געשווירן.

וואָס ס מער, איר קענען נעמען יבערנאַכטיק אָוץ צו דיין טשעמאָ אַפּוינטמאַנץ. צו מאַכן דעם שיסל, פשוט ווייקן אָוץ אין אַ מילך פון דיין ברירה און ריפרידזשערייט יבערנאַכטיק. אין דער מאָרגן, איר קענען שפּיץ עס מיט בעריז, האָניק אָדער ניסלעך.

אויב איר נעמען האָבערגריץ אויף די גיין, עסן עס ין 2 שעה צו ויסמיידן פאָאָדבאָרנע ילנאַסיז - כאָטש איר קענען מינאַמייז דעם ריזיקירן דורך בעכעסקעם עס אין אַ קולער (4).

פרוכט, נעצבוים סירעפּ און ניסלעך זענען אָפט לייג-ינס, כאָטש איר קענען אויך מאַכן סייווערי האָבערגריץ מיט אַוואַקאַדאָו אָדער עגגס. עסן עס קלאָר אָדער מיט אַ לאָך פון זאַלץ אויב איר 'רע עקל אָדער מויל געשווירן.

האָבערגריץ פּראָווידעס אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ און איז גומען אויב איר זענט יקספּיריאַנסט טשעמאָ סימפּטאָמס ווי טרוקן מויל, מויל געשווירן און עקל. זיין פיברע קענען אויך האַלטן דיין באָוועל מווומאַנץ רעגולער.

2. אַוואָקאַדאָ

אויב דיין אַפּעטיט איז פעלנדיק, אַוואַקאַדאָוז קענען אַרייַן קאַלאָריעס און נוטריאַנץ אין דיין דיעטע.

די קרימי, גרין פרוכט איז דער הויפּט הויך אין געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, וואָס קענען העלפֿן נידעריקער LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל בשעת רייזינג די HDL (גוט) קאַלעסטעראַל. עס איז אויך לאָודיד מיט פיברע, מיט 3.5 אונסעס (100 גראַמז) פּאַקינג 27% פון די טעגלעך ווערט (DV) (,).

זיין פיברע פאַרגיכערט דיין בענקל און פידז די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע ().

ווייַל זיי זענען פילונג, ווערסאַטאַל און מילד, אַוואַקאַדאָוז זענען אַ גרויס אָפּציע אויב איר זענט יקספּיריאַנסט טרוקן מויל, פאַרשטאָפּונג, מויל געשווירן אָדער וואָג אָנווער.

איר קענען צעברעכן און פאַרשפּרייטן זיי אויף טאָסט אָדער רעפטל זיי צו שפּיץ אַ שיסל פון גריינז, בינז אָדער זופּ.

נאָר וואַש זיך אַנפּילד אַוואַקאַדאָוז איידער איר רעפטל זיי, ווייַל זייער הויט קענען פּאָרט ליסטעריאַ, אַ פּראָסט באַקטיריאַ וואָס קען פאַרשאַפן עסנוואַרג פאַרסאַמונג ().

אַוואָקאַדאָס זענען אַ נוטרישאַנאַל מאַכט. מיט אַ פּלאַץ פון פעט און פיברע, זיי קענען האַלטן איר פול און צושטעלן נידז קאַלאָריעס ווען דיין אַפּעטיט איז נידעריק.

3. עגגס

מידקייַט איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון קימאָוטעראַפּי.

עגגס קען קעמפן מידקייט ווייַל פון זייער ברייטהאַרציק פּראָטעין און פאַץ - קימאַט 6 גראַמז פון פּראָטעין און 4 גראַמז פון פעט אין אַ איין מיטל-סייזד יי (44 גראַמז) ().

בשעת פעט גיט דיין גוף ענערגיע, פּראָטעין העלפּס צו טייַנען און בויען מוסקל מאַסע, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק בעשאַס קימאָוטעראַפּי.

איר קענען קאָכן עגגס פֿאַר אַ פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן אָדער סקראַמבלע פֿאַר אַ סקרומפּטיאָוס מאָלצייַט. מאַכט זיכער אַז זיי זענען ונ דורך קאָכן, מיט טיקאַנד יאָוקס און פאַרגליווערט ווייץ, צו פאַרמייַדן עסנוואַרג פאַרסאַמונג.

זייער ווייך, סודינג געוועב מאכט עגגס ידעאַל אויב איר'רע יקספּיריאַנסט מויל געשווירן.

עגגס קענען יז מידקייַט ווייַל פון זייער קאָמבינאַציע פון ​​פּראָטעין און פאַץ. דערצו, זיי זענען גרינג צו עסן אויב איר האָט מויל געשווירן.

4. יויך

דער טעם ענדערונגען זענען נאָרמאַל בעשאַס קימאָוטעראַפּי - און וואַסער איז יוזשאַוואַלי געזאָגט צו געשמאַק אַנדערש.

אין דעם פאַל, יויך איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו האַלטן איר כיידרייטאַד. עס איז געמאכט דורך סימערינג וואַסער מיט וועדזשטאַבאַלז, הערבס, און - אויב געוואלט - פלייש אָדער אָף, פּלוס ביינער.

בעשאַס דעם פּראָצעס, עלעקטראָליטעס זענען רעלעאַסעד אין די פליסיק. די טשאַרדזשד פּאַרטיקאַלז, אַרייַנגערעכנט נוטריאַנץ ווי סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קלאָרייד און קאַלסיום, העלפֿן צו האַלטן דיין גוף רעכט ().

סיפּינג אויף יויך קענען זיין נוציק אויב איר פאַרלירן עלעקטראָליטעס דורך ברעכן, שווייס אָדער שילשל ().

אויב איר האָט די אַפּעטיט פֿאַר עס, איר קענען לייגן הינדל, טאָפו אָדער וועדזשיז אין דיין יויך. פּורעעינג דעם געמיש וועט העלפֿן עס גיין אַראָפּ גרינגער אויב איר האָט מויל געשווירן.

פֿאַר אַדדיטיאָנאַל נוטריאַנץ, ספּעציעל ווען איר זענט טרוקן מויל אָדער נידעריק אַפּעטיט, איר קענען אָנלייגן אַ ספּונפול פון פלייווערלאַס פּראָטעין פּודער, אַזאַ ווי קאַלאַגאַן פּודער.

אָבער, האַלטן דיין יויך קלאָר און פּשוט אויב איר האָט עקל אָדער וואַמאַטינג - און סיפּ סלאָולי. יויך איז גרויס אין די ינסטאַנסיז, ווייַל די פעלן פון פיברע מאכט עס גרינגער צו דיידזשעסט ().

קלאָר יויך העלפּס איר בלייַבן כיידרייטאַד און ריפּלענישט, ספּעציעל אויב וואַסער סטאַרץ דיסטינגגוויש דיסטינגגוויש בעשאַס דיין טשעמאָ. איר קענען לייגן וועדזשיז אָדער פּראָטעין אויב איר זענט ביכולת צו שעפּן האַרט עסנוואַרג.

5. אַלמאַנדז און אנדערע ניסלעך

בעשאַס קימאָוטעראַפּי, איר קענט געפֿינען זיך אין אַ פּלאַץ פון אַפּוינטמאַנץ און אַזוי אַז סנאַקס קענען זיין נוציק.

ניט בלויז די ניסלעך ווי אַלמאַנדז און קאַשו זענען גרינג צו נעמען אויף די גיין, אָבער זיי אויך האָבן גענוג אַמאַונץ פון פּראָטעין, געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

אַלמאַנדז זענען אַ רייַך מקור פון מאַנגגאַניז און קופּער, ריספּעקטיוולי 27% און 32% פון די DV פּער 1 אונס (28 גראַמז) ().

די מינעראַלס פאָרעם סופּעראַקסייד דיסמוטאַסעס, עטלעכע פון ​​די מערסט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דעם גוף. אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס שעדיקן דיין סעלז ().

איר קענען אויך לייגן ניסלעך צו האָבערגריץ אָדער אנדערע קיילים.

אָבער, זיי קען נישט זיין גרינג צו עסן אויב איר'רע יקספּיריאַנסט מויל געשווירן. אין די ינסטאַנסיז, קלייַבן אַנשטאָט פון ניסלעך.

אַלמאַנדז באַרימערייַ אַן ימפּרעסיוו נומער פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט מאַנגגאַניז און קופּער, און דינען ווי אַ ידעאַל פֿאַרבייַסן.

6. קירבעס זאמען

ווי קירבעס, קירבעס זאמען זענען גרויס פֿאַר סנאַקינג צווישן דיין אַפּוינטמאַנץ.

זיי זענען רייַך אין פאַץ, פּראָטעין און אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי וויטאַמין E, וואָס קענען העלפֿן קעמפן אָנצינדונג (,,).

וואָס ס מער, זיי באַפרייַען קימאַט 3 גראַמז פון אייַזן פּער 1/3 טעפּל (33 גראַמז), אָדער וועגן 15% פון די דוו ().

עטלעכע טריטמאַנץ, אַזאַ ווי בלוט טראַנספוסיאָן, קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פּרעסן אָווערלאָאַד אָדער וידעפדיק פּרעסן אין דיין גוף. אויב איר אַנטוויקלען דעם צושטאַנד, איר וועט וועלן צו זען דיין ינטייק פון קירבעס זאמען און אנדערע הויך-אייַזן פודז (,).

פֿאַר אַ זיס און געזאָלצן טוויסט, מאַכן דיין אייגענע שטעג מישן דורך קאַמביינינג קירבעס זאמען, דאַר קראַנבעריז און אנדערע דאַר פירות, זאמען און ניסלעך.

קירבעס זאמען זענען גרויס סנאַקס אויף די וועג און זענען ספּעציעל רייַך אין געזונט פאַץ און אייַזן. אָבער, אויב איר האָט אייַזן אָווערלאָאַד, איר קען וועלן צו באַגרענעצן דיין ינטייק.

7. בראַקאַלי און אנדערע קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז

קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט קאַלע, בראַקאַלי, בלומענקרויט, און קרויט, באַרימערייַ אַן ימפּרעסיוו נוטרישאַנאַל פּראָפיל (,,).

אין באַזונדער, בראַקאַלי אָפפערס אַ באַטייטיק סומע פון ​​וויטאַמין סי. דעם וויטאַמין איז וויטאַל פֿאַר דיין ימיון סיסטעם ().

וואָס ס מער, עס כּולל סולפאָראַפאַנע, אַ פאַבריק קאַמפּאַונד געדאַנק צו פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט.

פאָרשונג האט געוויזן אַז סולפאָראַפאַנע קענען דורכויס ווירקן מאַרך געזונט דורך רידוסינג אָנצינדונג און פּראַטעקטינג סעלז פון שעדיקן, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען קימאָוטעראַפּי (,,,).

פּאַרע אָדער בראָטן די וועדזשיז מיט מאַסלינע ייל און אַ לאָך פון זאַלץ. אויב איר'רע יקספּיריאַנסט געשמאַק ענדערונגען, פּרובירן אַ קוועטשן פון לימענע ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט האָבן מויל געשווירן אָדער עקל.

בראַקאַלי און אנדערע קרוסיפעראָוס וועדזשיז האָבן הויך נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף. אין באַזונדער, בראַקאַלי כּולל סולפאָראַפאַנע, אַ פאַבריק קאַמפּאַונד וואָס קען העלפֿן באַשיצן מאַרך געזונט.

8. כאָוממייד סמאָאָטהיעס

כאָוממייד סמאָאָטהיעס זענען אַ גרויס אָפּציע אויב איר האָבן אַ שווער צייט טשוינג האַרט עסנוואַרג אָדער באַקומען גענוג נוטריאַנץ אין דיין דיעטע.

זיי ניטאָ העכסט קוסטאָמיזאַבלע, אַלאַוינג איר צו קלייַבן די בעסטער ינגרידיאַנץ פֿאַר דיין סימפּטאָמס אָדער געשמאַק ענדערונגען.

דאָ ס אַ יקערדיק סמאָאָטהיע פאָרמולע:

• 1-2 טעפּלעך (240-475 מל) פון פליסיק
• 1.5-3 טעפּלעך (225-450 גראַמז) פון וועדזשיז און / אָדער פרוכט
• 1 לעפל (15 גראַמז) פון פּראָטעין
• 1 לעפל (15 גראַמז) פון פעט

פֿאַר בייַשפּיל, פאַרבינדן פריש אָדער פאַרפרוירן פרוכט מיט מילך אָדער קעפיר, און וואָרף אין אַ האַנדפול אָדער צוויי פון געוואשן שפּינאַט בלעטער. דאַמפּ אין אַ ספּונפול פלאַקס זאמען פֿאַר פעט און פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר פּראָטעין.

אויב איר נוצן פריש בעריז, זיין זיכער צו ווייקן זיי איידער שווענקען ונ דורך אין פליסנדיק וואַסער. דאָס וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן דעבריס אָדער באַקטיריאַ וואָס קען מאַכן איר קראַנק ().

איר קענט אויך קוועטשן אַ ביסל לימענע אָדער לייַם צו ברייטאַן די פלייווערז.

סמאָאָטהיעס זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר צייט ווען עסן איז שווער. פּלוס זיי זענען אַן אידעאל וועג צו לייגן פרוכט און וועדזשיז צו דיין דיעטע.

9. ברויט אָדער קראַקערז

אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט שילשל אָדער עקל, ווייַס ברויט אָדער קראַקערז זענען אַ גוט ברירה ווייַל זיי זענען טיפּיקלי גרינג צו דיידזשעסט. גאַנץ קערל ווערסיעס, וואָס צושטעלן צוגעלייגט נוטריאַנץ, זענען ידעאַל פֿאַר ווען דיין מאָגן איז נישט יבערקערן.

סאַלטעד קראַקערז אָדער סאָלטינעס זענען ספּעציעל נוציק צו ריפּלעניש סאָדיום פאַרפאַלן דורך שילשל אָדער וואַמאַטינג.

עסן זיי קלאָר אָדער שפּיץ מיט נוס פּוטער, סמאַשט אַוואָקאַדאָ אָדער ריקאָטטאָ קעז אויב איר ווילט מער טאַם און נוטריאַנץ.

ווייסע ברויט און קראַקערז קענען זיין נוציק אויב די שילשל אָדער עקל שטעלן זיך. סאַלטינעס קענען העלפֿן צו צוריקקריגן סאָדיום פאַרפאַלן צו שילשל אָדער וואַמאַטינג.

10. פיש

אויב איר הנאה סעאַפאָאָד, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו עסן צוויי סערווינגז פון פיש פּער וואָך ווען איר זענט אין קימאָוטעראַפּי. אַז ס ווייַל עס פּראָטעינס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ().

אָמעגאַ -3 זענען וויכטיק פאַץ וואָס איר מוזן באַקומען דורך דיין דיעטע. זיי שטיצן מאַרך געזונט און האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַפּערטיז. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און געזונט פעט-רייַך פודז ווי פיש, איר קענען ויסמיידן אַנכעלטי וואָג אָנווער בעשאַס באַהאַנדלונג (,,).

לאַקס, מאַקרעל, אַלבאַקאָרע טונפיש און סאַרדינז זענען דער הויפּט הויך אין די פאַץ.

וואָס ס מער פאַטטיער פיש ווי לאַקס און הערינג זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמין די, וואָס איז נייטיק פֿאַר געהעריק ביין און ימיון געזונט. אין פאַקט, אַ קליין לאַקס פילעט (170 גראַמז) גיט 113% פון די DV (,,,).

פּאַרע, פּאַן-פּרעגלען, אָדער בראָטן דיין פיש מיט אַ קוועטשן פון לימענע. ניצן אַ פלייש טערמאָמעטער צו זיין זיכער אַז עס ריטשאַז אַ ינערלעך טעמפּעראַטור פון בייַ מינדסטער 63 ° C - אָדער 165 ° F (74 ° C) אויב איר רעהעאַטינג עס (,).

פיש קענען זיין אַ רייַך מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין D. פּלוס עסן פּראָטעין און פעט-רייַך פודז ווי פיש הויך אין תוו -3 קענען העלפֿן פאַרמייַדן אַנוואָנטיד וואָג אָנווער, און וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר ימיונאַטי. ציל צו עסן צוויי סערווינגז פּער וואָך.

די דנאָ שורה

טשעמאָטהעראַפּי קענען צינגל אַ פּלאַץ פון זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט טרוקן מויל, געשמאַק ענדערונגען, מידקייַט, מויל געשווירן און עקל. די קענען מאַכן עסן שווער אָדער אַנאַפּילינג.

אויב איר וויסן וואָס פודז צו עסן, אַזאַ ווי פלייש פודז פֿאַר מויל געשווירן און נאַס אָדער קרימי טעקסטשערז פֿאַר טרוקן מויל, קען העלפֿן צו שפּייַזן דיין גוף בשעת איר מאַך ראַק באַהאַנדלונג.

עס איז אַדוואַנטיידזשאַס צו פּאַקן נערעוודיק, רייזע-פרייַנדלעך פודז צו דיין אַפּוינטמאַנץ. פּראַקטיסינג עסנוואַרג זיכערקייַט איז אויך וויכטיק צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון עסנוואַרג פאַרסאַמונג.

אָבער, אויב איר האָט שוועריקייטן טשוינג אָדער סוואַלאָוינג בעשאַס דיין באַהאַנדלונג, רעדן מיט דיין שפּייַזער.