הערניאַטעד דיסק פיסיאָטהעראַפּי

צופרידן

• בענעפיץ פון גשמיות טעראַפּיע אין הערניאַטעד דיסקס
• 6 וועגן צו מייַכל הערניאַטעד דיסקס
• 1. ניצן עלעקטראָניש ויסריכט
• 2. היץ
• 3. סטרעטשינג פֿאַר הערניאַטעד דיסק
• 4. עקסערסייזיז פֿאַר הערניאַטעד דיסקס
• 5. סערוויקאַל אָדער לאַמבאַר טראַקשאַן
• 6. האַנדלינג טעקניקס
• טאָג-צו-טאָג זאָרגן

פיסיאָטהעראַפּי איז ויסגעצייכנט פֿאַר די באַהאַנדלונג פון הערניאַטעד דיסקס און קענען ווערן געטאן מיט סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, עלעקטראָניש ויסריכט, ניצן אַ הייס קאַמפּרעס. אנדערע טעקניקס וואָס קענען זיין נוציק זענען, למשל, פּילאַטעס, הידראָטהעראַפּי, רפּג און ספּיניאַל טראַקשאַן.

סעשאַנז קענען זיין פארנומען טעגלעך אין וויקענדז ווען דער מענטש איז אין זייער ווייטיק, אָבער עס קען זיין נאָר איין אָדער צוויי מאָל פּער וואָך ווען דער ווייטיק ערייזאַז בלויז אין זיכער סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי ביי לאָוערינג אָדער הייבן עטלעכע וואָג פון די שטאָק, פֿאַר בייַשפּיל. .

בענעפיץ פון גשמיות טעראַפּיע אין הערניאַטעד דיסקס

פיסיאָטהעראַפּעוטיק באַהאַנדלונג פֿאַר הערניאַטעד דיסק האט די פאלגענדע בענעפיץ:

• רעליעף פון צוריק ווייטיק און ווייטיק ריידיייטינג צו געווער אָדער לעגס, פֿאַר בייַשפּיל;
• געוואקסן קייט פון באַוועגונג;
• גרעסערע גשמיות קעגנשטעל;
• ויסמיידן רוקנביין כירורגיע;
• פאַרמינערן די גענומען פון ווייטיק קאָנטראָל מעדאַקיישאַנז.

הערניאַטעד דיסקס פאַלן ווען די דיסק צווישן די ספּיינאַל ווערטאַבריי איז דאַמידזשד און קענען אָנמאַכן קאַמפּרעשאַן פון די נערוו וואָרצל, פֿאַר בייַשפּיל. יוזשאַוואַלי איידער דיסקאַווערד די הערניאַ, וועגן 10 יאר איידער עס איז געווען עטלעכע ווייטיק אין די רוקנביין. די מערסט אַפעקטאַד מקומות פון דעם רוקנביין זענען די סערוואַקאַל און לאַמבאַר מקומות.

6 וועגן צו מייַכל הערניאַטעד דיסקס

אין פיזיאָטהעראַפּי, עטלעכע רעסורסן קענען זיין געוויינט צו קעמפן ווייטיק און ברענגען צוריק די וואָג און געזונט פון דעם מענטש וואָס האט אַ הערניאַטעד דיסק. עטלעכע באַהאַנדלונג פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר מענטשן מיט שטרענג ווייטיק זענען:

1. ניצן עלעקטראָניש ויסריכט

דעוויסעס אַזאַ ווי אַלטראַסאַונד, גאַלוואַניק קראַנט, טענס און לאַזער קענען ווערן גענוצט ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס וואָס העלפֿן צו באַפרייַען סימפּטאָמס, רידוסינג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט אין דעם רוקנביין. זיי מוזן זיין געווענדט לויט די נויט וואָס דער מענטש אָפפערס, און זייער געדויער פון ווערייישאַן איז צווישן 8 און 25 מינוט פֿאַר יעדער באַהאַנדלונג געגנט.

2. היץ

עס איז אן אנדער וועג צו באַפרייַען צוריק ווייטיק און צוגרייטן דעם גוף פֿאַר אַ מאַסאַזש ווייַל עס ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן און די אָנקומען פון מער נוטריאַנץ אין די געוועבן. די היץ קענען זיין געוויינט מיט העאַטעד באַגס אָדער טאַולז אָדער ינפרערעד ליכט, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר וועגן 20 מינוט.

3. סטרעטשינג פֿאַר הערניאַטעד דיסק

סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען געוויזן פֿון די אָנהייב פון פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז, ווייַל זיי זענען וויכטיק צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט, נאָרמאַלייזינג מוסקל טאָן און ריאָרגאַנייזינג מוסקל פייבערז און זענען אויך ויסגעצייכנט פֿאַר ימפּרוווינג די גוף האַלטנ זיך אין וואָכעדיק לעבן.

סטרעטשינג פֿאַר לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן

4. עקסערסייזיז פֿאַר הערניאַטעד דיסקס

זיי זענען אנגעוויזן ווען דער מענטש טוט נישט האָבן אַקוטע ווייטיק און העלפּס צו פארשטארקן מוסקל גרופּעס וואָס זענען שוואַך אָדער אַנבאַלאַנסט. עס זענען עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געוויינט, אַזאַ ווי גלאבאלע פּאָסטוראַל רעידוקאַטיאָן, קליניש פּילאַטעס און הידראָטהעראַפּי.

רפּג עקסערסייזיז זענען מאַנאַטאַנאַס, אָבער זיי זענען פון גרויס הילף, זייַענדיק איינער פון די בעסטער אָפּציעס צו ויסמיידן אַ כירורגיע פֿאַר אַ הערניאַטעד דיסק. פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען דער הויפּט ינדאַקייטיד ווייַל זיי פארשטארקן קליין מאַסאַלז, אָבער זייער וויכטיק אַז זיי האַלטן די צוריק גלייַך און די שטאַרקייט פון די בויך, וואָס אויך פּראַטעקץ די רוקנביין. הידראָטהעראַפּי איז דורכגעקאָכט אין די בעקן, וואָס איז גיידיד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט.

אין דעם ווידעא איך אָנווייַזן עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר ססיאַטיקאַ וואָס זענען אנגעוויזן אין פאַל פון הערניאַטעד דיסקס:

5. סערוויקאַל אָדער לאַמבאַר טראַקשאַן

דאָס איז אַ טיפּ פון באַהאַנדלונג וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט מאַניואַלי, וווּ דער פיסיאָטהעראַפּיסט האלט די האַלדז פון דער מענטש וואָס איז ליגנעריש אויף אַ טראָגבעטל, בעכעסקעם די רוקנביין אַליינד און פּולינג די קאָפּ ווערטיקלי, צו העכערן אַ באַפרייַונג פון שפּאַנונג צווישן די ווערביבאַ כיידריישאַן פון די ווערביבאַל דיסק און מאל די צוריקקומען צו די אָריגינעל אָרט. רוקנביין טראַקשאַן קענען אויך זיין דורכגעקאָכט אויף ספּעציפיש עקוויפּמענט וואָס אַרבעט אויף די זעלבע וועג, פּולינג די האַלדז אין איין ריכטונג און די לאַמבאַר אין די פאַרקערט ריכטונג, און האַלטן טראַקשאַן פֿאַר 20-30 סעקונדעס, פֿאַר וועגן 5-10 רעפּאַטישאַנז.

6. האַנדלינג טעקניקס

מאַניפּיאַליישאַן טעקניקס קענען זיין דורכגעקאָכט אויף דעם רוקנביין און רעדוצירן דרוק אויף דעם רוקנביין, ריאַליינז אַלע גוף סטראַקטשערז און אָפט גרונט אַ געפיל פון גרעסער לייטנאַס און יז פון באַוועגונג. דער טעכניק איז דער הויפּט פּאַסיק פֿאַר ווען דער מענטש האט שוועריקייט צו מאַכן זיכער מווומאַנץ ווייַל ער פילז 'טראַפּט'.

יעדער פיסיאָטהעראַפּי סעסיע דאַרף זיין ינדיווידזשואַליזעד און געדויערט וועגן 1 שעה, אָבער אין אַדישאַן, עטלעכע עקסערסייזיז מוזן אויך זיין דורכגעקאָכט אין שטוב ווען די פיסיאָטהעראַפּיסט איז אנגעוויזן.

זען אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר הערניאַטעד דיסקס.

טאָג-צו-טאָג זאָרגן

דער מענטש וואָס האט אַ סערוויקאַל אָדער לאַמבאַר הערניאַ דאַרף עטלעכע זאָרגן וואָס קענען העלפֿן צו באַפרייַען ווייטיק, אַזאַ ווי:

• ויסמיידן זיצן אָדער ליגן פֿאַר מער ווי 2 שעה, אויב עס איז נישט פֿאַר סליפּינג;
• שלאָפן אין די ריכטיק שטעלע פון ​​דעם רוקנביין;
• ווען לאָוערינג צו קלייַבן עפּעס פון די שטאָק, שטענדיק בייגן דיין לעגס אַנשטאָט פון בייגן דיין גוף פאָרויס;
• פּרעפעראַבלי צו האַלטן מאָווינג אין סדר צו רעדוצירן די סטיפנאַס פון די רוקנביין, עס קען גיין אָדער סייקלינג, פֿאַר בייַשפּיל;
• בעסער אַ פעסט מאַטראַס וואָס שטיצט בעסער רוקנביין, און אויך ויסמיידן אויף זייער ווייך און נידעריק סאָופאַז און טשערז;
• אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז, אַזאַ ווי ינגבער און לאַקס, זענען די מערסט פּאַסיק ווען איר האָבן אַ רוקנביין קריזיס.

קוק די און אנדערע עצות אין די ווייַטערדיק ווידעא:

עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקיפּינג שטריק אָדער דזשאַמפּינג קלאסן אין די ספּאָרטזאַל זענען נישט די מערסט רעקאַמענדיד ווייַל זיי קענען שטיצן די קאַמפּרעשאַן פון דעם דיסק, סטאַרטינג אַ נייַ בילד פון ווייטיק. וואַסער עקסערסייזיז, אַזאַ ווי וואַסער עראָוביקס, זענען מער פּאַסיק ווייַל אין די וואַסער די גוף איז לייטער און האט נישט אַזוי פיל פּראַל אויף די דזשוינץ און רוקנביין.