עסן פיברע לאָווערס קאַלעסטעראַל
צופרידן
ינקרעאַסינג די קאַנסאַמשאַן פון פיברע טעגלעך איז אַ גרויס סטראַטעגיע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט, און דעריבער, איר זאָל ינוועסטירן אין פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, אַנפּילד פירות און וועדזשטאַבאַלז.
צוגעבן זאמען ווי סעסאַמי, פלאַקסיד, זונרויז און מאָן צו יאָגורט, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַ זייער גרינג וועג צו פאַרגרעסערן די סומע פון פיברע וואָס איר קאַנסומד קעסיידער, ווייַל עס איז אַ גוטע וועג צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.
פארוואס פייבערז העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל
פיברע העלפן קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל ווייַל זיי פירן קליין פעט מאַלאַקיולז צו די פעקאַל שטיקל, וואָס קענען זיין ילימאַנייטאַד געוויינטלעך דורך דעם גוף, אָבער צו האָבן די דערוואַרט ווירקונג, עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אָדער קלאָר ליקווידס ווי ונסוועעטענעד טיי. די פעקאַל שטיקל ווערט סאַפטער און קענען גיין דורך די גאנצע קישקע און יזאַלי ילימאַנייטאַד.
עטלעכע ביישפילן פון הויך פיברע פודז זענען:
- גרינס: גרין בינז, קרויט, ביץ, אָקראַ, שפּינאַט, פּאַטלעזשאַן;
- פרוץ: טרוסקאַווקע, מאַראַנץ, באַרנע, עפּל, פּאַפּייאַ, אַנאַנאַס, מאַנגאָ, ווייַנטרויב;
- גריינז: לענטילס, פּיז, בינז, סויבינז און טשיקקפּעאַס;
- מעל: גאַנץ ווייץ, אָוץ קלייַען, ווייץ גערמע;
- גרייט פודז: ברוין רייַז, זוימען ברויט, ברוין ביסקאַט;
- סעעדס: פלאַקסיד, סעסאַמי, זונרויז, מאָן.
די פונקציע פון דייאַטערי פייבערז איז דער הויפּט צו רעגולירן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, אָבער זיי אויך צושטעלן אַ געפיל פון זאַטקייַט, זיי האָבן די פיייקייט צו אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז און פאַץ, אַזוי זיי זענען אַ וויכטיק געצייג פֿאַר קאָנטראָל פון וואָג, קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.
וואָס זענען סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פייבערז
סאַליאַבאַל פייבערז זענען צעלאָזן אין וואַסער און ינסאַליאַבאַל פייבערז זענען צעלאָזן אין וואַסער. פֿאַר קאַלעסטעראַל קאָנטראָל, די סאַליאַבאַל פייבערז זענען צעלאָזן אין וואַסער און דזשעלז און בלייבן אין די מאָגן פֿאַר אַ לענגערע צייט, און אַזוי געבן אַ גרעסערע געפיל פון זאַטקייַט. די פייבערז אויך בינדן צו פעט און צוקער, וואָס זענען ילימאַנייטאַד אין די בענקל.
ינסאַליאַבאַל פייבערז טאָן ניט צעלאָזן אין וואַסער, זיי פאַרגיכערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר ווייַל זיי פאַרגרעסערן די באַנד פון פעסעס ווייַל זיי בלייבן בעשאָלעם איבער די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר ימפּרוווינג פאַרשטאָפּונג, און העלפּינג צו רעדוצירן די אויסזען פון כעמערוידז און אָנצינדונג פון די קישקע, אָבער זענען נישט עפעקטיוו אין קאַנטראָולינג קאַלעסטעראַל. .
א גוטע וועג צו פאַרנוצן די פּינטלעך סומע פון פיברע וואָס קענען קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל איז דורך אַ פיברע העסאָפע אַזאַ ווי בענעפיבער.
פאָלקס אויף פּלאַץ
היים סגולע פֿאַר אויג יריטיישאַן
