בעסטער גלייסעמיק אינדעקס צו באַן

צופרידן

• פאַר-ווערקאַוט מאָלצייַט
• מאָלצייַט בעשאַס טריינינג
• פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט

אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס מאָלצייַט איידער טריינינג אָדער די פּראָבע, נאכגעגאנגען דורך די קאַנסאַמשאַן פון הויך גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס לאַנג טעסץ, און, פֿאַר אָפּזוך, איר זאָל פאַרנוצן פודז פון מיטל צו הויך גלייסעמיק אינדעקס. ווערקאַוט צו פאַרגרעסערן און פֿאַרבעסערן מוסקל אָפּזוך.

זען אין די טיש פון די גלייסעמיק אינדעקס פון פודז ווי צו קלייַבן פודז מיט די רעכט גלייסעמיק אינדעקס אין פאַר-און נאָך-ווערקאַוט צו פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג פון דער טריינינג צו:

• געבן מער ענערגיע בעשאַס קאַמפּאַטישאַנז;
• פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך נאָך טריינינג אָדער טעסטינג;
• צוגרייטן דעם גוף צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין דער ווייַטער ווערקאַוט.

אין אַדישאַן, די גלייסעמיק מאַסע, וואָס איז די באַנד פון די אויסדערוויילטע עסנוואַרג, מוזן זיין גרעסער ווי גרעסער די ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט און ענערגיע ספּענדינג, אַזוי אַז עס איז קיין מוסקל וויסטינג, ווי ביי סווימערז אָדער ראַנערז ענערגיע העצאָע זייער טיף. אין לייטער ווערקאַוץ, די באַנד זאָל זיין רידוסט, נישט צו שטעלן אויף וואָג ווייַל פון די עקסטרע קאַלאָריעס.

אין די פאלגענדע ווידעא, די נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין דערקלערט פּונקט וואָס איז דער בעסטער גלייסעמיק אינדעקס פֿאַר טריינינג:

צו פאַסילאַטייט די אַרבעט פון טראכטן וועגן די ידעאַל מילז, דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן, באזירט אויף די גיכקייט מיט וואָס צוקער קומט אין די בלוט און גיט ענערגיע, צו פֿאַרבעסערן יעדער פאַסע פון ​​גשמיות טעטיקייט און פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון טריינינג, גיכקייט און קעגנשטעל אָדער מוסקל היפּערטראָפי.

פאַר-ווערקאַוט מאָלצייַט

איידער טריינינג אָדער פאַרמעסט, איר זאָל פאַרנוצן נידעריק גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, ברויט און מאַקאַראָנען ינטאַגראַלווייַל די פודז וועט צושטעלן ענערגיע ביסלעכווייַז, בעכעסקעם דיין בלוט גלוקאָוס סטאַביל, פייווערד פעט ברענען און מיינטיינינג דיין ענערגיע גלייַך בעשאַס דיין ווערקאַוט.

דעם מאָלצייַט זאָל זיין געגעסן וועגן 1 צו 4 שעה איידער טריינינג, וואָס איז אויך רעקאַמענדיד צו ויסמיידן עקל און ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט רעכט צו דיידזשעסטשאַן. א ביישפּיל פון אַ פאַר-ווערקאַוט מאָלצייַט איז צו פאַרנוצן 1 סענדוויטש פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז און 1 גלאז ונסוועעטענעד מאַראַנץ זאַפט.

מאָלצייַט בעשאַס טריינינג

בעשאַס לאַנג און טיף ווערקאַוץ אָדער ראַסעס וואָס דויערן מער ווי 1 שעה, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן הויך גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייץ צו געשווינד געבן ענערגיע צו די מוסקל, ינקריסינג די פאָרשטעלונג און ענדעראַנס צו ענדיקן די פּרובירן. די סטראַטעגיע העלפּס צו שפּאָרן מוסקל ענערגיע וואָס וועט זיין פארבראכט אין די לעצט סטאַגעס פון די ראַסע.

אין דעם בינע, איר קענען נוצן קאַרבאָוכיידרייט דזשעלז אָדער טרינקען ייסאַטאָוניק טרינקען מיט סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי גלוקאָוס, צוקער, מאַלטאָדעקסטרין אָדער דעקסטראָוז, וואָס האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, זענען לייכט דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד און טאָן נישט גרונט ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ כאָוממייד גאַטאָראַדע בעשאַס גשמיות טעטיקייט.

פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט

גלייך נאָך טריינינג צו פאַרגיכערן די מוסקל אָפּזוך, איר זאָל פאַרנוצן מעסיק צו הויך גלייסעמיק אינדעקס פודז, אַזאַ ווי ווייַס ברויט, טאַפּיאָקאַ און רייַז, ווייַל זיי געשווינד ריפלעניש מוסקל גלייקאַדזשין, וואָס איז אַ שנעל ענערגיע מקור פון מאַסאַלז.

אין אַלגעמיין, די פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט זאָל אויך אַנטהאַלטן פּראָטעינס קוואלן צו העכערן מוסקל וווּקס און זאָל זיין גענומען ניט שפּעטער ווי 2-4 שעה נאָך טריינינג. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די קירצער ינטערוואַל צווישן טריינינג סעשאַנז, די פאַסטער די קאַרבאָוכיידרייט ינטייק מוזן זיין צו העכערן מוסקל אָפּזוך און פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג. זען 10 ביילאגעס צו געווינען מוסקל מאַסע