אַלץ איר ווילט וועגן ייאָגאַ
צופרידן
- פּערפאָרמד בענעפיץ פון אויג יאָגאַ
- צו פֿאַרבעסערן דיין ריע
- פֿאַר גלאַוקאָמאַ
- פֿאַר טרוקן אויגן
- נאָך קאַטאַראַקט כירורגיע
- פֿאַר טונקל קרייזן אונטער די אויגן
- פֿאַר אויג שפּאַנונג
- וואָס די וויסנשאַפֿט זאגט
- אויג עקסערסייזיז וואָס אַרבעט
- פאָקוס שיפטינג
- אויג ראָולינג
- פּאַלמינג
- עצות פֿאַר אויג געזונט
- די דנאָ שורה
יאָגיק אויג עקסערסייזיז, אויך גערופן אויג יאָגאַ, זענען מווומאַנץ וואָס פאָדערן צו פארשטארקן און צושטאַנד די מאַסאַלז אין דיין אויג סטרוקטור. מענטשן וואָס פירן אויג יאָגאַ האָפן אָפט צו פֿאַרבעסערן זייער זעאונג, מייַכל סימפּטאָמס פון טרוקן אויג און פאַרקלענערן די שפּאַנונג פון די אויג.
עס ס קיין באַווייַזן צו שטיצן די פאָדערן אַז אויג יאָגאַ קענען אַקשלי ריכטיק טנאָים ווי אַסטיגמאַטיסם, נעאַרסיגהטנעסס, אָדער פאַרסיגהטנעסס. קיין געניטונג איז דיסקאַווערד אַז קענען ענדיקן דיין זעאונג מער קלעריטי.
וואָס טוט נישט מיינען אויג יאָגאַ סערוועס קיין ציל. עס ס עטלעכע זאָגן אַז אויג יאָגאַ קען אַקשלי קענען צו העלפֿן מיט דיין פיייקייט צו פאָקוס דיין אויגן און העלפן באַפרייַען אויג שפּאַנונג סימפּטאָמס.
דער אַרטיקל וועט דעקן וואָס די וויסנשאַפֿט זאגט וועגן אויג יאָגאַ, און אינפֿאָרמאַציע וועגן אויג עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן דיין אויגן פונקציאָנירן בעסער.
פּערפאָרמד בענעפיץ פון אויג יאָגאַ
די פאָרשונג פון די בענעפיץ פון אויג יאָגאַ איז געמישט. עס זענען עטלעכע באדינגונגען וואָס עס מיינט צו העלפֿן, בשעת אנדערע עס רובֿ מסתּמא טוט נישט אַרבעטן פֿאַר.
צו פֿאַרבעסערן דיין ריע
עס ס קיין זאָגן צו פֿאָרשלאָגן אַז אויג יאָגאַ אָדער קיין אויג געניטונג קענען פֿאַרבעסערן נירסייט, באקאנט ווי מייאָופּיאַ.א פון אויג יאָגאַ טעקניקס פֿאַר מענטשן מיט אַסטיגמאַטיסם און ברעכונג ערראָרס געוויזן קליין צו קיין אָביעקטיוו פֿאַרבעסערונג.
די מחברים פון דעם לערנען גלויבן אַז מער פאָרשונג איז דארף צו ויסשליסן אויג יאָגאַ גאָר ווי אַ קאַמפּלאַמענטשי באַהאַנדלונג פֿאַר ריע.
פֿאַר גלאַוקאָמאַ
עטלעכע פאָדערן אַז אויג יאָגאַ עקסערסייזיז קענען העלפֿן אַראָפּרעכענען די ינטראַאָקולאַר דרוק (IOP) אין דיין אויג. אויב אַזוי, דאָס קען פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון גלאַוקאָמאַ, אַ צושטאַנד וואָס יראָודז דיין אַפּטיק נערוו.
א אין די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון יאָגאַ קאַמפּיילד זאָגן צו מאַכן דעם פאַל אַז אויג יאָגאַ קען אַרבעטן צו ברענגען אַראָפּ IOP. ביז איצט, קיין קליניש טריאַלס זענען דורכגעקאָכט צו באַווייַזן דעם טעאָריע.
פֿאַר טרוקן אויגן
עס ס קיין זאָגן אַז סאַגדזשעסץ אַז ייאָגאַ יאָגאַ עקסערסייזיז קענען העלפֿן די סימפּטאָמס פון כראָניש טרוקן אויג.
נאָך קאַטאַראַקט כירורגיע
עטלעכע מענטשן פאָדערן אַז טאָן יאָגאַ נאָך קאַטאַראַקט כירורגיע קענען ריבילד אָוקולאַר שטאַרקייַט. עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו פּרובירן דאָס גלייך נאָך אַוועקגענומען אַ קאַטאַראַקט.
דיין אויג דאַרף צייט צו היילן און צופּאַסן צו די קינסטלעך אָביעקטיוו ינסערטאַד בעשאַס קאַטאַראַקט כירורגיע. רעדן צו דיין אַפטאַמאַלאַדזשיסט איידער איר פּרוּווט קיין טיפּ פון אויג געניטונג, אָדער געניטונג אין אַלגעמיין, נאָך קאַטאַראַקט כירורגיע.
פֿאַר טונקל קרייזן אונטער די אויגן
אויג יאָגאַ וועט רובֿ מסתּמא נישט פאַרגרעסערן די בלוט שטראָם אונטער דיין אויגן אין קיין באַטייטיק וועג און וועט נישט העלפֿן מיט טונקל קרייזן אונטער דיין אויגן.
פֿאַר אויג שפּאַנונג
אויג יאָגאַ קען אַרבעטן צו פאַרמייַדן און באַפרייַען די סימפּטאָמס פון אויג שפּאַנונג. אין אַ לערנען פון 60 שוועסטערייַ סטודענטן, 8 וואָכן פון אויג יאָגאַ פיר צו מאַכן אויגן פילן מיד און מיד.
אויג שפּאַנונג איז פארבונדן צו דרוק, אַזוי פּראַקטיסינג אויג יאָגאַ קען אַרבעט אין צוויי וועגן: דורך אַקטשאַוואַלי סטימיאַלייטינג די מאַסאַלז וואָס מאַך דיין אויג און פֿאַרשטאַרקונג זיי, און דורך ברענגען אַראָפּ דרוק לעוועלס און העלפּינג די סטודענטן צו בלייבן סענטערד און פאָוקיסט.
וואָס די וויסנשאַפֿט זאגט
עס ס מער וויסנשאַפֿט צו שטיצן די פירונג פון אויג יאָגאַ ווי איר קען דערוואַרטן, כאָטש פיל מער פאָרשונג איז דארף צו צוריקציען די פילע קליימז אַז זיין סופּפּאָרטערס מאַכן.
אויג יאָגאַ ינוואַלווז פאָוקיסינג אויף אַבדזשעקס ביידע נאָענט און ווייַט אַוועק. עס אויך ינוואַלווז מאָווינג דיין אויגן פֿון די לינקס, אַרוף, צו די רעכט און אַרונטער. די פאָוקיסינג מווומאַנץ און מוסקל טריינינג דינען צוויי צוועקן.
ערשטער, טענדינג צו קליין, צילגעווענדט מווומאַנץ דורך קיין טיפּ פון יאָגיק פירונג קאַלמז דיין גוף. אויב איר ברענגען שלום צו דיין גוף דורך געזונט דרוק קאָפּינג מעקאַניזאַמז, די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן, וואָס איז לינגקט צו גלאַוקאָמאַ, קאָפּווייטיק און דייַגעס, וואָס אַלע קענען מאַכן אויג שפּאַנונג און אנדערע אָפּטיש טנאָים אַגראַווייטיד.
צווייטנס, פּראַקטיסינג פאָקוס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן די ענטפער פון דיין מאַרך צו די וועג עס ינטערפּראַץ וואָס איר זען, אפילו אויב דיין אויגן טענד צו שיקן וואָס איז גערופן "ברעכונג ערראָרס" וואָס מאַכן בילדער שווער צו מאַכן. איר קען נישט טאַקע זען בעסעראָבער איר קען ווערן מער אַטענטיוו צו וואָס איר זען.
דעריבער, אין איין לערנען, קיין פֿאַרבעסערונג אין ריע קען זיין אַבדזשעקטיוולי מעזשערד, אָבער די פּאַרטיסאַפּאַנץ פּעלץ ווי זיי זען קלאר.
א פון 60 פּאַרטיסאַפּאַנץ באמערקט אַז פּשוט אויג עקסערסייזיז ימפּרוווד ענטפער צייט צו וואָס די לערנען גרופּע האט געזען. אין אנדערע ווערטער, אויג עקסערסייזיז געהאָלפֿן זיי צו געשווינד ידענטיפיצירן וואָס זיי קוקן.
אויג עקסערסייזיז וואָס אַרבעט
אויג עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט אויג יאָגאַ, קען אַרבעטן צו העלפֿן מיט אויג שפּאַנונג ווי געזונט ווי אַ פאַרקלענערן אין דרוק. אויב איר פילן ווייניקער דרוק, איר קענען פאָקוס בעסער, אַזוי כאָטש איר זענט נישט "היילונג" אָדער פאַרריכטן דיין ריע, איר קען בעסער זען און דערקענען וואָס ס 'כאַפּאַנז אַרום איר.
איר קען וועלן צו פּרובירן די עקסערסייזיז אויף טעג ווען איר האָט עטלעכע שעה קוקן אויף אַ פאַרשטעלן צו זען אויב זיי באַפרייַען ומבאַקוועמקייַט. אויב איר טראָגן קאָנטאַקט לענסעס אָדער ברילן, איר וועט וועלן צו באַזייַטיקן זיי איידער איר פּרובירן די עקסערסייזיז.
פאָקוס שיפטינג
די געניטונג טריינז אויג מאַסאַלז בשעת ארבעטן צו פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט.
- שטעקן דיין לינקס האַנט אַזוי ווייַט ווי עס וועט גיין און הייבן דיין גראָבער פינגער אין אַ גראָבער פינגער האַלטנ זיך.
- זיצן גלייַך מיט דיין אויגן קוקן גלייַך פאָרויס. פאָקוס דיין אויגן אויף דיין גראָבער פינגער.
- מאַך דיין אָרעם סלאָולי צו דיין רעכט ווי ווייַט ווי איר קענען, מיט דיין אויגן נאָך דיין גראָבער פינגער.
- מאַך דיין אָרעם צוריק אין די אנדערע ריכטונג און נאָכגיין דיין גראָבער פינגער ביז דיין אויג וועט גיין אָן דיין האַלדז אָדער גאָמבע.
- איבערחזרן דעם באַוועגונג עטלעכע מאָל.
אויג ראָולינג
אילוסטראציע פון Alexis Lira
דאס איז אן אנדער אויג געניטונג מענט צו העלפן מיט אויג שפּאַנונג.
- זיצן הויך אין דיין אַוועקזעצן און נעמען אַ טיף אָטעם.
- סלאָולי קוק אַרויף צו די סופיט, לאָזן זיך פאָקוס אויבן.
- זעמל ביידע פון דיין אויגן אַזוי אַז איר 'רע איר זוכט אַלע די וועג צו דיין רעכט.
- זעמל ביידע פון דיין אויגן אַזוי אַז איר 'רע איר זוכט אַלע די וועג אַראָפּ.
- זעמל ביידע פון דיין אויגן אַזוי אַז איר 'רע איר זוכט אַלע די וועג צו דיין לינקס.
- צוריקקומען צו קוקן אין דער סטעליע, קוק רעכט פאָרויס און נעמען אַ אָטעם. איבערחזרן עטלעכע מאָל איידער איר באַשטימען ריכטונג און מאָווינג דיין אויגן קאַונטערקלאָקווייז.
פּאַלמינג
אילוסטראציע פון Alexis Lira
איר קען וועלן צו ענדיקן דיין אויג עקסערסייזיז מיט עטלעכע מאָומאַנץ פון פּאַלמינג, וואָס זענען מענט צו רויק איר אַראָפּ און העלפן איר פאָקוס.
- רייַבן דיין הענט צוזאַמען צו באַקומען זיי וואַרעם.
- שטעלן ביידע הענט איבער דיין אויגן, ווי אויב איר וואָלט שפּילן "פּיק-אַ-בו." רו דיין פינגגערטיפּס אויף דיין שטערן און טאָן ניט לאָזן דיין פּאַלמז אָנרירן דיין אויגן - זיי זאָל זיין אַ ביסל קאַפּיד אַוועק פון דיין פּנים, מיט דיין פּאַלמז רעסטינג אויף אָדער אַרום דיין טשעעקבאָנעס.
- אָטעמען אין סלאָולי און קלאָר דיין מיינונג. פּרוּווט נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס ווען איר קוק אין די פינצטערניש פון דיין הענט.
- איבערחזרן פֿאַר עטלעכע מינוט ווען איר נעמען טיף ברידז אין און אויס.
עצות פֿאַר אויג געזונט
נאָך טריינג אויג יאָגאַ, עס זענען פילע וועגן צו פאָרשן דיין אויגן געזונט.
- באַקומען רעגולער אויג יגזאַמז. דאָס איז יקערדיק פֿאַר די פרי דיטעקשאַן פון טנאָים ווי קאַטעראַקץ און גלאַוקאָמאַ. דאָס אויך גיט איר די געלעגנהייט צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין קאַנסערנז וועגן דיין זעאונג. נאָך 60 יאָר, איר זאָל גיין צו די אויג דאָקטער יעדער יאָר, אפילו אויב איר האָבן 20/20 זעאונג.
- באַשיצן דיין אויגן פון אַלטראַווייאַליט ליכט דורך טראָגן זונברילן.
- אויב איר אַרבעט ביי דיין קאָמפּיוטער אָדער אָפט נוצן סקרינז, נעמען אַ חשבון פון דיין פאַרשטעלן צייט און נעמען 5 מינוט ברייקס יעדער שעה אָדער אַזוי.
- טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו האַלטן דיין אויגן (און די מנוחה) לובראַקייטיד.
- עסן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט און קאַלע, ווי אויך אָראַנדזשאַז און קעראַץ.
- צי ניט רויך אָדער וואַפּע און ויסמיידן פּאַפּיראָס רויך.
די דנאָ שורה
מיר דאַרפֿן מער פאָרשונג צו שטיצן די פילע קליימז אַז מענטשן מאַכן וועגן אויג יאָגאַ. עס ס סיבה צו גלויבן אַז אויג יאָגאַ און אנדערע אויג עקסערסייזיז קען העלפֿן מיט אויג שפּאַנונג דורך דיקריסינג דרוק און ימפּרוווינג דיין פאָקוס, אָבער דער אמת איז אַז מיר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון דעפיניטיווע וויסנשאַפֿט צו שטיצן דעם וועג אָדער אנדערן.
אויב איר ווילט פּרובירן אויג יאָגאַ, עס איז זייער קליין ריזיקירן, קיין מינימום טויגיקייט מדרגה, און אין די ערגסט, איר וועט פאַרלירן אַ מינוט אָדער צוויי פון דיין צייט.
רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר 'רע זארגן וועגן דימינישינג ריע, טרוקן אויג, קאַטעראַקץ, אָדער אָפט אויג שפּאַנונג. אויג יאָגאַ און אנדערע אויג עקסערסייזיז זענען נישט אַ פּאַסיק פאָרעם פון באַהאַנדלונג צו פאַרבייַטן מעדיציניש עצה פון אַן אויג דאָקטער.
פאָלקס
12 רעמאַדיז פֿאַר סאָפטער האָר
