טרינקען 8 ברילן וואַסער פּער טאָג: פאַקט אָדער בעלעטריסטיק?

צופרידן

• די אָריגין פון די 8 × 8 הערשן
• וואָס שטודיום זאָגן וועגן די 8 × 8 רול
• איר קענען בלייבן כיידרייטאַד פֿון מער ווי וואַסער
• געטרונקען גענוג וואַסער האט עטלעכע געזונט בענעפיץ
• ווי פיל וואַסער זאָל איר טרינקען יעדער טאָג?

איר קען האָבן געהערט וועגן די 8 × 8 הערשן. עס שטאַטן אַז איר זאָל טרינקען אַכט 8-אונס ברילן פון וואַסער פּער טאָג.

אַז ס 'האַלב אַ גאלאן פון וואַסער (וועגן 2 ליטער).

די פאָדערן איז געווארן אַ ביסל אנגענומען חכמה און איז זייער גרינג צו געדענקען. אָבער, איז עס אמת אין דעם עצה אָדער איז עס נאָר אַ מיטאָס?

די אָריגין פון די 8 × 8 הערשן

דער מקור פון די 8 × 8 הערשן איז נישט באשטעטיקט ().

איין טעאָריע מיינט אַז דאָס קען זיין אָריגינעל אין 1945, ווען איין פאָרשונג אָרגאַניזאַציע באפרייט אַ באַריכט אַז די דורכשניטלעך מענטש דאַרף פאַרנוצן 1 מל וואַסער פּער קאַלאָריע פון ​​עסנוואַרג וואָס זיי פאַרנוצן.

פֿאַר עמעצער עסן אַ דיעטע פון ​​2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, דאָס מוסיף אַרויף צו 2000 מל (בעערעך 64 אַז), אָדער אַכט 8-אַז ברילן.

אָבער דער באַריכט אויך דערקלערט אַז פיל פון דעם וואַסער קען זיין באקומען פון פודז איר קאַנסומד.

אן אנדער פּראַבאַבאַל אָנהייב פון די 8 × 8 הערשן איז די אַרבעט פון אַ נוטרישאַניסט געהייסן דר. פרעדריק סטאַר. ער האָט מיטגעארבעט אַ בוך ארויס אין 1974 וואָס רעקאַמענדיד צו טרינקען 6-8 ברילן וואַסער פּער טאָג.

דער בוך האָט אויך אנגעוויזן אַז פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי אנדערע בעוורידזשיז, זענען הויך אין וואַסער.

אָבער, דער טייל פון דער געשיכטע איז סימפּלי אָפּגעלאָזן ווען אינפֿאָרמאַציע פון ​​דעם בוך פאַרשפּרייטן צו דעם ציבור, ריסערטשערז און געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז.

עס איז אומבאַקאַנט ווו די רעקאָממענדאַטיאָן צו טרינקען אַכט 8-אַז ברילן וואַסער פּער טאָג קומט אָריגינעל, אָבער עס זענען עטלעכע טעאָריעס.

וואָס שטודיום זאָגן וועגן די 8 × 8 רול

איין אַרטיקל פון 2002 יגזאַמאַנד די וויסנשאפטלעכע זאָגן הינטער די 8 × 8 הערשן ().

עס ריוויוד דאַזאַנז פון שטודיום, סערווייז און אַרטיקלען, און לעגאַמרע געפונען קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן סאַגדזשעסטינג אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען אַכט 8-אַז ברילן וואַסער פּער טאָג פֿאַר אַ טויגן וואַסער ינטייק.

אָבער, עס דאַרף זיין אנגעוויזן אַז דער געפונען איז לימיטעד צו געזונט, כאָטש מערסטנס זיציק אַדאַלץ וואָס לעבן אין אַ מילד קלימאַט.

כאָטש עס זענען זיכער צושטאנדן אין וואָס וואַסער דאַרף פאַרגרעסערן, געזונט מענטשן און וואָמען בכלל טאָן ניט דאַרפֿן צו קאַנסומינג וואַסער אין אַזאַ גרויס קוואַנטאַטיז.

אויף די אנדערע האַנט, נישט טרינקען גענוג וואַסער קענען גרונט מילד דיכיידריישאַן, דיפיינד ווי די אָנווער פון 1-2% פון גוף וואָג רעכט צו פליסיק אָנווער. אין דעם שטאַט, איר קען דערפאַרונג מידקייַט, קאָפּווייטיק און ימפּערד שטימונג (,).

אָבער אין סדר צו בלייַבן כיידרייטאַד און ויסמיידן מילד דיכיידריישאַן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די 8 × 8 הערשן. צומ גליק, איר האָט אַ געבויט-אין אינסטינקט גערופן דאָרשט.

פֿאַר דעם סיבה, רובֿ מענטשן טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן זייער וואַסער ינטייק - דאָרשט וועט זאָגן איר ווען איר דאַרפֿן וואַסער.

עס זענען קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן די 8 × 8 הערשן. וואַסער ינטייק וועריז דורך יחיד און איר זאָל לאָזן דאָרשט פירן דיין ינטייק.

איר קענען בלייבן כיידרייטאַד פֿון מער ווי וואַסער

עס איז ניט נאָר קלאָר וואַסער וואָס סאַפּלייז דיין גוף מיט וואַסער. אנדערע בעוורידזשיז, ווי מילך און פרוכט זאַפט, רעכענען אויך.

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, קאַפינאַטיד בעוורידזשיז און מילד אַלקאָהאָליקער טרינקען אַזאַ ווי ביר קען אויך ביישטייערן צו פליסיק ינטייק, לפּחות ווען זיי זענען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן (,,,,).

די בעוורידזשיז ווערן בלויז באַטייטיק דייורעטיקס ווען איר קאַנסומינג זיי אין גרויס אַמאַונץ. דיורעטיקס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרגרעסערן פליסיק אָנווער דורך די אָפט אָפט פּי.

א פּלאַץ פון די פודז איר עסן אויך כּולל באַטייטיק אַמאַונץ פון וואַסער.

ווי פיל וואַסער איר באַקומען פון עסנוואַרג דעפּענדס אויף די סומע פון ​​וואַסער-רייַך פודז איר עסן. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען דער הויפּט רייַך אין וואַסער, און פודז ווי פלייש, פיש און עגגס האָבן אַ לעפיערעך הויך וואַסער אינהאַלט.

לעסאָף, עטלעכע סומע פון ​​וואַסער איז געשאפן אין דיין גוף ווען איר מאַטאַבאַליזאַם נוטריאַנץ. דעם איז ריפערד צו ווי מעטאַבאַליק וואַסער.

אין זיציק מענטשן, די טעגלעך פליסיק ינטייק פון געטרונקען וואַסער און אנדערע בעוורידזשיז איז עסטימאַטעד צו זיין אַרום 70-80%, בשעת די פודז זענען געדאַנק פֿאַר וועגן 20-30% (,).

אין די יו. עס., די פּראָפּאָרציע פון ​​וואַסער מענטשן באַקומען פון עסנוואַרג ינטייק איז עסטימאַטעד צו אַרום 20%, פיל נידעריקער ווי אין עטלעכע אייראפעישע לענדער.

מענטשן וואָס באַקומען אַ נידעריק סומע פון ​​וואַסער פון פודז דאַרפֿן צו טרינקען מער ווי יענע וואָס עסן מער וואַסער-רייַך פודז ().

אין אַדישאַן צו וואַסער, אנדערע פודז און בעוורידזשיז וואָס איר ינגעסט אויך ביישטייערן צו דיין קוילעלדיק טעגלעך ינטייק פון פלוידס און האַלטן איר כיידרייטאַד. עטלעכע וואַסער איז אויך באשאפן אין דיין גוף דורך מאַטאַבאַליזאַם.

געטרונקען גענוג וואַסער האט עטלעכע געזונט בענעפיץ

איר דאַרפֿן צו טרינקען גענוג וואַסער צו בלייַבן אָפּטימאַללי כיידרייטאַד.

אין אַלגעמיין, דאָס מיטל ריפּלייסינג די וואַסער איר פאַרלירן דורך אָטעם, שווייס, פּישעכץ און פעסעס.

געטרונקען גענוג וואַסער קען פאָרשלאָגן געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• וואָג אָנווער: געטרונקען גענוג וואַסער קען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס, רידוסינג אַפּעטיט אויב קאַנסומד איידער אַ מאָלצייַט און לאָוערינג די ריזיקירן פון לאַנג-טערמין וואָג געווינען (,,).
• בעסער גשמיות פאָרשטעלונג: באַשיידן דיכיידריישאַן קען פאַרשעדיקן די גשמיות פאָרשטעלונג. לוזינג בלויז 2% פון דיין גוף ס וואַסער אינהאַלט בעשאַס געניטונג קען פאַרגרעסערן מידקייַט און רעדוצירן מאָוטאַוויישאַן (,, 16).
• רידוסט שטרענגקייַט פון כעדייקס: אויב יענע וואָס זענען פּראָנע צו כעדייקס, טרינקט נאָך וואַסער קען רעדוצירן די ינטענסיטי און געדויער פון עפּיסאָודז. אין דיכיידרייטאַד מענטשן, וואַסער קען באַפרייַען סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק (,).
• פאַרשטאָפּונג רעליעף און פאַרהיטונג: אין מענטשן וואָס זענען דיכיידרייטאַד, טרינקט גענוג וואַסער קען פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג (,).
• רידוסט ריזיקירן פון ניר שטיינער: כאָטש מער פאָרשונג איז דארף, עס זענען עטלעכע זאָגן אַז ינקריסינג וואַסער קאַנסאַמשאַן קען פאַרמייַדן ריקעראַנס אין מענטשן מיט אַ טענדענץ צו פאָרעם ניר שטיינער (,).

סטייינג כיידרייטאַד קען העלפֿן אין וואָג אָנווער, העלפֿן מאַקסאַמייז גשמיות פאָרשטעלונג, באַפרייַען פאַרשטאָפּונג און מער.

ווי פיל וואַסער זאָל איר טרינקען יעדער טאָג?

עס איז קיין איין ענטפער צו דעם קשיא.

טויגן ינטייק (אַי) פון וואַסער אין די יו. עס. איז גערעכנט צו 91 אונסעס (2.7 ליטער) פּער טאָג פֿאַר וואָמען און 125 אונסעס (3.7 ליטער) פּער טאָג פֿאַר מענטשן (22).

באַמערקונג אַז דאָס איז די גאַנץ ינטייק פון וואַסער פֿון אַלע קוואלן, ניט בלויז ריין וואַסער.

כאָטש דאָס קען זיין געוויינט ווי אַ גיידליינז, עס זענען עטלעכע סיבות אין דיין גוף און אין דיין סוויווע וואָס ווירקן דיין נויט פֿאַר וואַסער.

גוף גרייס, זאַץ און אַקטיוויטעט שטאַפּל זענען זייער אַנדערש פון מענטש צו מענטש. אויב איר זענט אַן אַטלעט, לעבן אין אַ הייס קלימאַט אָדער איצט ברעסטפידינג, דיין וואַסער באדערפענישן פאַרגרעסערן.

גענומען אַלע דעם אין חשבון, עס איז קלאָר אַז וואַסער באדערפענישן זענען העכסט יחיד.

געטרונקען אַכט ברילן וואַסער פּער טאָג קען זיין מער ווי גענוג פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער עס קען זיין צו קליין פֿאַר אנדערע.

אויב איר ווילט צו האַלטן די זאכן פּשוט, נאָר הערן צו דיין גוף און לאָזן דאָרשט זיין דיין וועגווייַזער.

טרינקען וואַסער ווען איר זענט דאָרשטיק. האַלטן ווען איר ניטאָ דאָרשטיק ענימאָר. פאַרגיכערן פליסיק אָנווער דורך טרינקט מער בעשאַס הייס וועטער און געניטונג.

אָבער, געדענקען אַז דאָס קען נישט פּאַסירן פֿאַר אַלעמען. עטלעכע עלטערע מענטשן, פֿאַר בייַשפּיל, זאלן דאַרפֿן צו קאַנשאַסלי דערמאָנען זיך צו טרינקען וואַסער אפילו אויב זיי ניטאָ דאָרשטיק.

לייענען דעם פֿאַר אַ מער דיטיילד איבערבליק פון ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען פּער טאָג.