דער 74-יאָר-אַלט טויגיקייט פאַנאַטיקער איז דיפייינג עקספּעקטיישאַנז אויף יעדער מדרגה

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיט כּמעט דריי יאָר צוריק, דזשאָאַן מאַקדאַנאַלד געפֿונען זיך אין איר דאָקטער 'ס ביוראָ, וווּ זי האָט געזאָגט אַז איר געזונט ראַפּאַדלי דיטיריערייטיד. ביי 70-יאָר-אַלט, זי איז געווען אויף קייפל מעדאַקיישאַנז פֿאַר הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל און זויער רעפלוקס. דאקטוירים זאָגן איר אַז זי דאַרף צו פאַרגרעסערן די דאָוסידזשיז - סיידן זי האָט דורכגעקאָכט אַ דראַסטיק לייפסטייל ענדערונג.

מאַקדאַנאַלד ווי געטאן מיט די מעדאַסאַנז און מיד פון געפיל אָפענטיק און ומבאַקוועם אין איר הויט. כאָטש זי קען נישט געדענקען די לעצטע מאָל זי טאַקע פאָוקיסט אויף איר געזונט, זי געוואוסט אַז אויב זי וויל צו מאַכן אַ ענדערונג, דאָס איז איצט אָדער קיינמאָל.

"איך געוואוסט איך דארף צו טאָן עפּעס אַנדערש," מאַקדאַנאַלד דערציילט פאָרעם. "איך האָב וואָטשט מיין מאַם גיין דורך די זעלבע זאַך, גענומען מעדאַקיישאַן נאָך מעדאַקיישאַן, און איך וואָלט נישט וועלן דאָס לעבן פֿאַר זיך." (פֿאַרבונדענע: היטן די 72-יאָר-אַלט פרוי דערגרייכן איר ציל פון אַ ציען-אַרויף)

מאַקדאַנאַלד שערד איר פאַרלאַנג צו אַנטוויקלען כעלטיער כאַבאַץ מיט איר טאָכטער מישעל, וואָס האָט פּושט איר מאַם צו פּרייאָראַטייז איר געזונט פֿאַר יאָרן. ווי אַ יאָגי, קאַמפּעטיטיוו פּאָווערליפטער, פאַכמאַן שעף און באַזיצער פון Tulum Strength Club אין מעקסיקא, Michelle געוואוסט אַז זי קען העלפֿן איר מאַם צו דערגרייכן איר גאָולז. "זי האָט געזאָגט אז זי איז גרייט מיר צו העלפן אנהייבן און האָט געזאָגט אז איך זאָל זיך אריינלאזן אין איר אָנליין ווערקאַוט פּראָגראַם צו העלפֿן מיר," זאגט מאַקדאַנאַלד. צו מאַקדאַנאַלד, טויגיקייט כיילייץ די וויכטיקייט פון ענקערידזשינג זיך און אנדערע צו אַרבעטן צו צילן. (פֿאַרבונדענע: וואַך 74-יאָר-אַלט Joan MacDonald דעדליפט 175 פונט און שלאָגן אַ נייַע פערזענלעכע רעקאָרד)

באלד, מאַקדאַנאַלד אנגעהויבן גיין אויף גיין ווי איר פאָרעם פון קאַרדיאָו, פּראַקטיסינג יאָגאַ, און זי אפילו סטאַרטעד וואָג ליפטינג. "איך געדענקען פּיקינג אַרויף אַ 10-פונט וואָג און טראכטן עס פּעלץ טאַקע שווער," שאַרעס מאַקדאַנאַלד. "איך איז טאַקע סטאַרטינג פֿון קראַצן."

היינט האט מאקדאנאלד פארלוירן אסאך 62 פונט, און אירע דאקטוירים האבן איר געגעבן א ריין געזונטהייט. פּלוס, זי דאַרף ניט מער נעמען אַלע די מעדאַקיישאַנז פֿאַר איר בלוט דרוק, זויער רעפלוקס און קאַלעסטעראַל.

אָבער צו באַקומען צו דעם פונט האט אַ פּלאַץ פון שווער אַרבעט, קאָנסיסטענסי און צייט.

ווען זי ערשט סטאַרטעד, מאַקדאַנאַלד ס פאָקוס איז געווען צו בויען איר קוילעלדיק שטאַרקייט און ענדעראַנס. אין ערשטער, זי איז געווען טריינינג ווי פיל ווי זי קען בשעת זי איז געווען זיכער. יווענטשאַוואַלי, זי געבויט זיך צו פאַרברענגען צוויי שעה אין די ספּאָרטזאַל, פינף טעג אַ וואָך. "איך בין זייער פּאַמעלעך, אַזוי עס נעמט מיר כּמעט טאָפּל די צייט צו ענדיקן אַ רעגולער ווערקאַוט," דערקלערט מאַקדאַנאַלד. (זען: ווי פיל געניטונג איר דאַרפֿן טאָוטאַלי דעפּענדס אויף דיין גאָולז)

א קאָנסיסטענט רוטין אויך געהאָלפֿן איר גוואַלדיק. "איך נאָר באַקומען מיין ווערקאַוט פון די וועג ערשטער אין דער מאָרגן," דערקלערט מאַקדאַנאַלד. "אַזוי, יוזשאַוואַלי יעדער טאָג אַרום 7:00, איך גיין צו די ספּאָרטזאַל, און איך האָבן די מנוחה פון דעם טאָג צו אַרבעטן אויף אנדערע טינגז אין מיין פּלאַן." (פֿאַרבונדענע: 8 געזונט בענעפיץ פון מאָרגן ווערקאַוץ)

די ווערקאַוט רוטין פון מאַקדאַנאַלד איז טשיינדזשד אין די לעצטע דריי יאָר, אָבער זי נאָך ספּענדז לפּחות פינף טעג אין די ספּאָרטזאַל. צוויי פון די טעג זענען דעדאַקייטאַד צו קאַרדיאָו ספּאַסיפיקלי. "איך יוזשאַוואַלי נוצן די סטיישאַנערי בייק אָדער ראָוער," זי זאגט.

די אנדערע דריי טעג, מאַקדאַנאַלד איז אַ מישן פון קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג, פאָוקיסינג אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס יעדער טאָג. "ניצן מיין טאָכטער 'ס ווערקאַוט פּראָגראַם, איך יוזשאַוואַלי טאָן אַ פאַרשיידנקייַט פון אויבערשטער גוף, לעגס, גלוטעס און האַמסטרינג ווערקאַוץ," זי שאַרעס. "איך נאָך האָבן פּראָבלעמס מיט כעוויער ווייץ, אָבער איך וויסן נישט צו גיין אָוווערבאָרד. איך וויסן מיין לימאַץ און טאָן וואָס איך קענען קאַמפערטאַבלי, און מאַכן זיכער אַז איך טאָן דאָס געזונט. די ווערקאַוץ זענען שטענדיק טשאַנגינג, אַזוי איך אַרבעט יעדער מוסקל אין מיין גוף אויף אַ וואכנשריפט יקער." זי שאַרעס פּיקס אין איר רוטין אויף איר באַן מיט Joan Instagram און YouTube. (פֿאַרבונדענע: ווי פיל געניטונג איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף דיין גאָולז)

אָבער כּדי צו זען אַ גרויסע פֿאַרבעסערונג אין איר געזונט, עס איז נישט געגאנגען צו אַרבעטן זיך אַליין. מאַקדאַנאַלד געוואוסט זי האט צו יבערמאַכן איר דיעטע, אויך. "ווען איך סטאַרטעד, איך מיסטאָמע עסן ווייניקער ווי איך טאָן איצט, אָבער איך געגעסן די אומרעכט טינגז," זי זאגט. "איצט, איך עסן מער (פינף קליין מילז פּער טאָג), און איך פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג און פילן בעסער קוילעלדיק." (זען: פארוואס עסן מער קען אַקשלי זיין דער סוד צו פאַרלירן וואָג)

טכילעס, מאַקדאַנאַלד ס ציל איז געווען צו פאַרלירן וואָג ווי שנעל ווי מעגלעך. אָבער איצט, זי זאגט אַז זי וויל צו פילן שטאַרק און שטאַרק, טשאַלאַנדזשינג זיך צו דערגרייכן ספּעציפיש שטאַרקייט גאָולז אין די ספּאָרטזאַל. "איך האָב געארבעט צו דורכפירן ניט-אַססיסטעד פּולז," זי זאגט. "איך איז געווען ביכולת צו טאָן אַ ביסל נאָר די אנדערע טאָג, אָבער איך וואָלט ווי צו קענען צו טאָן עס ווי אַלע יונגינס. דאָס איז מיין ציל." (פֿאַרבונדענע: 25 עקספּערץ אַנטדעקן די בעסטער עצה צו דערגרייכן קיין ציל)

אַמאָל זי געפֿונען בטחון אין איר גוף פיזיקלי, MacDonald זאגט אַז זי פּעלץ די נויט צו שטופּן זיך אויך מענטאַלי. "מייַן טאָכטער באַקענענ מיר צו אַפּפּס ווי Headspace און Elevate, און איך אויך באַשלאָסן צו לערנען שפּאַניש אויף DuoLingo," זי שאַרעס. "איך אויך ליבע טאן קראָסווערד פּאַזאַלז." (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער קלערן אַפּפּס פֿאַר ביגינערז)

מאַקדאַנאַלד זאגט אַז ריטשינג איר גאָולז קומט צו ריין דעדיקאַציע און שווער אַרבעט, אָבער מוסיף אַז זי קען נישט האָבן דורכגעקאָכט עס אָן איר טאָכטער 'ס גיידאַנס. "איך ווע אַדמייערד איר אַלע צוזאמען, אָבער איר האָבן טריינינג מיר איז עפּעס אַנדערש, ספּעציעל ווייַל זי קען נישט האַלטן עפּעס צוריק," זאגט מאַקדאַנאַלד. "זי לאָזט מיך נישט גאָר אין מיין גאַנג, דאָס איז אַ אַרויסרופן, אָבער איך אָפּשאַצן עס."

מאַקדאַנאַלד לאָנטשט אַ באַן מיט דזשאָאַן וועבזייטל וווּ אנדערע קענען לייענען וועגן איר רייזע. אויב עס איז אַן עצה וואָס מאַקדאַנאַלד האט פֿאַר עלטערע פרויען וואָס ווילן צו באַקומען אין טויגיקייט, דאָס איז דאָס: עלטער איז נאָר אַ נומער, און איר טאָן ניט שטענדיק דאַרפֿן צו זיין "קאָדאַלד" דורך ווערקאַוץ נאָר ווייַל איר זענט אין די 70 ס.

"מיר זענען שטאַרק [און] טויגעוודיק פון טוישן, אָבער מיר זענען אָפט געזען ווי שוואַך," זי זאגט. "איך האָפֿן אַז מער וואָמען פון מיין עלטער אַרומנעמען פּושט און אָפּשאַצן אַז עמעצער איז אינטערעסירט צו זען איר פּרובירן מער.

רעצענזיע פֿאַר