אַלץ איר ווילט וועגן טרוקן פאַסטן

צופרידן

• פּערפּאָרטעד בענעפיץ
• וואָג אָנווער
• ימפּראָוועד ימיון פונקציאָנירן
• צעל רידזשענעריישאַן
• רידוסט אָנצינדונג
• הויט בענעפיץ
• רוחניות בענעפיץ
• פאַסטער קוילעלדיק רעזולטאַטן
• זייטיגע ווירקונגען
• קאַמפּלאַקיישאַנז
• פאַסטינג רעזולטאַטן
• אנדערע וועגן צו פאַרלירן וואָג
• די דנאָ שורה

פאסטן איז ווען איר גערן ויסמיידן עסנוואַרג ינטייק. עס איז פּראַקטיסט דורך רעליגיעז גרופּעס אַרום די וועלט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן. די טעג אָבער, פאַסטינג איז געווארן אַ פאָלקס וועג צו פאַרלירן וואָג.

טרוקן פאַסטינג, אָדער אַבסאָלוט פאַסטינג, ריסטריקץ ביידע עסנוואַרג און פליסיק. עס קען נישט לאָזן קיין פלוידס, אַרייַנגערעכנט וואַסער, יויך און טיי. דאָס איז אַנדערש פון רובֿ פאַסץ, וואָס ינקעראַדזשאַז וואַסער ינטייק.

עס זענען פילע וועגן צו פאַסטן. טרוקן פאסטן קענען זיין געטאן מיט קיין מעטהאָדס, אַרייַנגערעכנט:

• ינטערמיטאַנט פאסטן. ינטערמיטאַנט פאסטן סייקאַלז צווישן פאסטן און עסן. פילע מענטשן טאָן די 16/8 אופֿן, וואָס ריסטריקץ עסנוואַרג ינטייק פֿאַר 16 שעה און אַלאַוז עסן בעשאַס אַ 8-שעה פֿענצטער.
• אָלטערנאַטיוו טאָג פאסטן. אָלטערנאַטיוו טאָג פאַסטינג איז געטאן יעדער אנדערע טאָג. עס איז אַ פאָרעם פון 1-טאָג פאסטן.
• עסן-האַלטן-עסן. אין דעם אופֿן, איר פאַסטן 24 שעה איין אָדער צוויי מאָל פּער וואָך.
• פּעריאָדיש פאסטן. עסנוואַרג ינטייק איז לימיטעד פֿאַר אַ באַשטימט נומער פון טעג, אַזאַ ווי אַ 3-טאָג פאַסטן אַמאָל אַ חודש.

אין אַלגעמיין, עס זענען עטלעכע זאָגן אַז פאסטן האט בענעפיץ ווי וואָג אָנווער און סלאָוער יידזשינג.

אָבער טרוקן פאַסטינג קען זיין געפערלעך. זינט איר זענט נישט דערלויבט צו טרינקען וואַסער, איר ריזיקירן פֿאַר דיכיידריישאַן און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז.

עס איז אויך ניט גענוג פאָרשונג אויף די בענעפיץ פון טרוקן פאַסטן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די געמיינט Benefits, צוזאמען מיט די פּאָטענציעל זייַט ווירקונג און דיינדזשערז פון די פיר.

פּערפּאָרטעד בענעפיץ

פאַנס פון טרוקן פאַסטינג זאָגן אַז זיי האָבן יקספּיריאַנסט די פאלגענדע בענעפיץ. זאל ס ויספאָרשן די וויסנשאַפֿט הינטער יעדער פאָדערן.

וואָג אָנווער

לויט סופּפּאָרטערס, טרוקן פאסטן איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. דאָס איז מסתּמא פארבונדן צו די עקסטרעם ריסטריקשאַן פון קאַלאָריעס.

עס ס עטלעכע פאָרשונג אויף טרוקן פאסטן און וואָג אָנווער. אין אַ 2013 לערנען אין דער זשורנאַל פון מענטשלעך נוטרישאַן און דיעטעטיקס, סייאַנטיס אַנאַלייזד די יפעקס פון פאסטן בעשאַס ראַמאַדאַן, אַ חודש-לאַנג מוסלים יום טוּב. מענטשן וואָס פאַסטן בעשאַס ראַמאַדאַן טאָן ניט עסן אָדער טרינקען פון זונופגאַנג צו זונ - ונטערגאַנג פֿאַר איין חודש.

די לערנען ינקלודעד 240 געזונט אַדאַלץ וואָס פאַסטאַד פֿאַר בייַ מינדסטער 20 טעג. א וואָך איידער ראַמאַדאַן, די ריסערטשערז געמאסטן די גוף וואָג פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ און קאַלקיאַלייטיד זייער גוף מאַסע אינדעקס (BMI).

א וואָך נאָך ראַמאַדאַן געענדיקט, די ריסערטשערז גענומען די זעלבע מעזשערמאַנץ. זיי געפֿונען אַז גוף וואָג און BMI דראַפּט כּמעט אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ.

בשעת די פּאַרטיסאַפּאַנץ טרוקן פאַסטעד, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס איז געווען ינטערמיטאַנטלי. אויך, ראַמאַדאַן פאסטן איז בלויז לימיטעד צו איין חודש, אַזוי עס ס ניט קעסיידערדיק. עס ס אויך בלויז געטאן דורך געזונט אַדאַלץ.

די פיינדינגז פֿאָרשלאָגן ינטערמיטאַנט טרוקן פאַסטן פירט צו קורץ-טערמין וואָג אָנווער. אַנדערש, עס איז נישט גענוג וויסנשאפטלעכע זאָגן צו באַשטעטיקן אַז ריפּיטיד, רעגולער טרוקן פאסטן איז זיכער אָדער עפעקטיוו.

ימפּראָוועד ימיון פונקציאָנירן

מענטשן זאָגן אַז טרוקן פאַסטן סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם פון דעם גוף. דער געדאַנק איז אַז פאַסטינג "ריסעץ" די ימיון סיסטעם דורך רימוווינג דאַמידזשד סעלז, אַלאַוינג די גוף צו רידזשענערייט נייַע.

דערצו, עס ס זאָגן אַז לימאַטינג קאַלאָריעס (אָבער נישט וואַסער) ימפּרוווז אָנצינדונג, וואָס פּראַטעקץ די ימיון סיסטעם. עס ס געדאַנק אַז גאַנץ קאַלאָריע ריסטריקשאַן האט ענלעך רעזולטאַטן.

צעל רידזשענעריישאַן

אין טערמינען פון צעל רידזשענעריישאַן, אַ 2014 כייַע לערנען געפֿונען אַז פּראַלאָנגד פאַסטינג טריגערז צעל רידזשענעריישאַן אין מיסע. אין אַ פאַסע I מענטשלעך פּראָצעס, די זעלבע ריסערטשערז באמערקט ענלעך יפעקס אין מענטשן מיט ראַק וואָס באַקומען קימאָוטעראַפּי.

אָבער, די מענטשלעך לערנען איז אין זייַן פרי סטאַגעס, און דער אַרטיקל האט נישט זאָגן אויב וואַסער איז ערלויבט. שטודיום זענען נידז צו באַשליסן אויב די זעלבע יפעקס פאַלן אין געזונט יומאַנז בשעת טרוקן פאַסטן.

רידוסט אָנצינדונג

דער פֿאַרבינדונג צווישן טרוקן פאסטן און רידוסט אָנצינדונג איז אויך יגזאַמאַנד. אין אַ 2012 לערנען, סייאַנטיס געמאסטן די פּראָינפלאַממאַטאָרי סיטאָקינעס פון 50 געזונט אַדאַלץ איין וואָך איידער ראַמאַדאַן. דאָס איז געווען ריפּיטיד בעשאַס די דריט וואָך און איין חודש נאָך די טרוקן פאַסטן פֿאַר ראַמאַדאַן.

די פּראָינפלאַממאַטאָרי סיטאָקינעס פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען לאָואַסט בעשאַס די דריט וואָך פון טרוקן פאסטן. דעם סאַגדזשעסץ רידוסט אָנצינדונג בשעת פאַסטינג, וואָס קען פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם. אבער ווידער, ראַמאַדאַן פאסטן איז נישט קעסיידערדיק, און וואַסער איז ערלויבט אין זיכער צייט.

דער פֿאַרבינדונג צווישן טרוקן פאַסטן און ימפּרוווד ימיון פונקציאָנירן דאַרף ווייַטער פאָרשונג.

הויט בענעפיץ

כאָטש וואַסער ינטייק פּראַמאָוץ געזונט הויט, עס ס געדאַנק אַז טרוקן פאַסטינג קענען העלפן. דאָס קען האָבן צו טאָן מיט די פּערפּאָרטאַד יפעקס פון פאַסטינג אויף די ימיון סיסטעם.

עטלעכע פאָדערן אַז פאַסטן שטיצט ווונד היילונג. לויט אַן איבערבליק פון 2019, די ינקרעאַסעד ימיון טעטיקייט רעכט צו פאַסטן העלפּס ווונד היילונג. א כייַע לערנען אין 2011 אויך געפונען אַז צייַטווייַליק, ריפּיטיד פאַסטינג ספּיד אַרויף ווונד היילונג אין מיסע.

קאַנפליקטינג רעזולטאַטן זענען אויך פאָרשטעלן. אין אַ 2012 כייַע לערנען אין, ריסערטשערז געפֿונען אַז קאַלאָריע ריסטריקשאַן סלאָוד אַראָפּ היילונג ווונדז אין ראַץ.

אנדערע מענטשן טראַכטן אַז פאַסטן סלאָוז די ענדערונגען אין עלטער, אַרייַנגערעכנט הויט יידזשינג. דאָס איז מסתּמא ווייַל קאַלאָריע ריסטריקשאַן איז פארבונדן מיט סלאָוער יידזשינג. לויט אַ קליין 2018 לערנען אין צעל מעטאַבאָליסם, קאַלאָריע ריסטריקשאַן רידוסט ביאָמאַרקערס פון יידזשינג אין 53 יונג, געזונט אַדאַלץ.

טראָץ די פיינדינגז, פאָרשונג האט ניט געפֿונען ספּעציפיש הויט בענעפיץ פון טרוקן פאַסטן. מערסט פאָרשונג אויך ינוואַלווד מיסע. מער שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן אַז פאסטן אָן וואַסער קענען העלפֿן מענטשלעך הויט.

רוחניות בענעפיץ

עס ס געזאגט אַז טרוקן פאסטן אויך ענכאַנסיז ספּיריטואַליטי, וואָס קען זיין פארבונדן צו די פיר פון רעליגיעז פאסטן.

סופּפּאָרטערס האָבן געמאלדן עטלעכע רוחניות בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• געוואקסן דאנקבארקייט
• טיפֿער אמונה
• ימפּרוווד וויסיקייַט
• געלעגנהייט פֿאַר תפילה

אַלעדזשאַדלי, ביידע רעליגיעז און נאָנרעליגיאָוס מענטשן האָבן געמאלדן יקספּיריאַנסינג רוחניות בענעפיץ נאָך טרוקן פאסטן.

פאַסטער קוילעלדיק רעזולטאַטן

מענטשן פאָדערן אַז די בענעפיץ פון פאַסטן אַנטוויקלען זיך מיט רעגולער ריפּיטיד סעשאַנז. אבער עס ס געגלויבט אַז טרוקן פאַסטינג דיליווערז די קוויקיסט רעזולטאַטן ווייַל עס איז די מערסט עקסטרעם.

דאָס איז טעאָרעטיש. ביז היינט, שטודיום האָבן בלויז קאַמפּערד די יפעקס פון ינטערמיטאַנט טרוקן פאסטן בעשאַס ראַמאַדאַן מיט אנדערע טייפּס פון פאַסטן. א ביישפיל איז א איבערבליק אין 2019 אין מזרח מעדיטערראַנעאַן געזונט דזשאָורנאַל, וווּ סייאַנטיס געפֿונען אַז די פאַסטן פּראָדוצירן ענלעך רעזולטאַטן.

אבער ריסערטשערז האָבן ניט קאַמפּערד די קורס פון די רעזולטאַטן אין דער זעלביקער עקספּערימענט. נאָך שטודיום זענען נידז צו באַשליסן וואָס טיפּ פון שנעל ייעלדס די קוויקיסט, סייפאַסט רעזולטאַטן.

זייטיגע ווירקונגען

ווי אַלע טייפּס פון פאַסטינג, טרוקן פאַסטינג האט פּאָטענציעל זייַט יפעקס. איר קען דערפאַרונג:

• פּערסיסטענט הונגער. הונגער איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון קיין פעסט. ויסמיידן וואַסער קענען מאַכן איר פילן אפילו הונגערער ווייַל וואַסער העלפּס צו זאַטקייַט.
• מידקייט. אויב איר טאָן ניט עסן עסנוואַרג אָדער טרינקען וואַסער, דיין גוף וועט נישט האָבן גענוג ברענוואַרג. איר וועט מיסטאָמע פילן מיד, שווינדלדיק און שוואַך.
• יריטאַבילאַטי. ווי דער הונגער בויען זיך, איר'רע געבונדן צו פילן קאַפּריזנע.
• כעדייקס. ריסטריקטינג קאַפין און נוטריאַנץ, ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייץ, קענען פירן צו כעדייקס.
• נעבעך פאָקוס. ווען איר זענט מיד און הונגעריק, עס קען זיין שווער צו קאַנסאַנטרייט אין שולע אָדער אַרבעט.
• דעקרעאַסעד ורינאַטיאָן. אויב איר אַרייַנציען פליסיק ינטייק, איר וועט ווייניקער פּישן. אויב איר ווערן דיכיידרייטאַד, דיין פּישעכץ קען זיין טונקל און סמעלי.

קאַמפּלאַקיישאַנז

אויב טרוקן פאַסטן איז קאַנטיניוינג אָדער ריפּיטיד, ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז קענען פּאַסירן. די אַרייַננעמען:

• דיכיידריישאַן. פּראַלאָנגד טרוקן פאַסטינג קענען גרונט דיכיידריישאַן. דאָס קען רעזולטאַט אין ילעקטראַליט ימבאַלאַנסיז און נידעריק בלוט דרוק, וואָס קען זיין לעבן טרעטאַנינג.
• יעראַנערי און ניר פּראָבלעמס. דיכיידריישאַן קענען אָנמאַכן ינפעקשאַנז אין יעראַנערי שעטעך און ניר שטיינער.
• דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ. וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז זענען פארבונדן מיט קעסיידערדיק פאסטן.
• פיינטינג. דיכיידריישאַן און היפּאָגליסעמיאַ פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פיינטינג.
• דיסאָרדערד עסן. עטלעכע מענטשן קען זיין מער מסתּמא צו כאַפּ עסן נאָך פאַסטינג, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר דיסאָרדערד עסן.

פאַסטינג רעזולטאַטן

טרוקן פאַסטינג אַפעקץ פאַרשידענע מענטשן אין פאַרשידענע וועגן. אַזוי ווייַט, עס איז נישט ספּעציפיש פאָרשונג אויף ווי לאַנג עס נעמט צו זען רעזולטאַטן.

עס וועט אָפענגען אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט:

• קוילעלדיק געזונט
• עלטער
• טעגלעך טעטיקייט מדרגה
• ווי אָפט איר פאַסטן

צו פֿאַרשטיין ווי אנדערע טייפּס פון פאסטן אַרבעט, באַטראַכטן די פאָרשונג, אַזאַ ווי אין דעם 2015 רעצענזיע אין מאָלעקולאַר און סעליאַלער ענדאָוקראַנאַלאַדזשי און אַ 2012 לערנען אין זשורנאַל פון פּובליק געזונט. געדענקט אַז דיין רעזולטאַטן קען זיין אַנדערש.

אנדערע וועגן צו פאַרלירן וואָג

בשעת פאַסטינג האט עטלעכע בענעפיץ, עס זענען אנדערע וועגן צו פאַרלירן וואָג, אויב דאָס איז דיין ציל. די מעטהאָדס זענען מער מסתּמא צו פּראָדוצירן בלייַביק רעזולטאַטן אָן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז.

• עסן געזונט. עסן אַ דיעטע מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז און מאָגער פּראָטעין. פאַרבייַטן ראַפינירט גריינז מיט גאַנץ גריינז און ויסמיידן צוגעלייגט שוגערז צו העכערן וואָג אָנווער אָן איבערלאָזן יקערדיק נוטריאַנץ.
• טרונק וואסער. בלייבן כיידרייטאַד קאָנטראָלס הונגער און שטיצט דיין גוף ס יקערדיק פאַנגקשאַנז.
• געניטונג קעסיידער. דער בעסטער געניטונג פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער כולל ביידע קאַרדיאָו און ווייטליפטינג. קאַרדיאָו ברענט מער קאַלאָריעס יעדער סעסיע, בשעת ווייטליפטינג בויען מוסקל, ינקריסינג קאַלאָריק ברענען אין רו.

די דנאָ שורה

טרוקן פאסטן איז ווען איר ויסמיידן עסנוואַרג און פליסיק. סופּפּאָרטערס זאָגן אַז עס העלפּס וואָג אָנווער און ימיונאַטי, אָבער עס איז נישט האַרט זאָגן צו שטיצן די קליימז.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טרוקן פאַסטינג קען זיין זייער געפערלעך. עס קען פירן צו דיכיידריישאַן און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז, ספּעציעל אויב עס איז ריפּיטיד.

עס זענען כעלטיער, סאַפער וועגן צו פאַסטן אָדער פאַרלירן וואָג. אויב איר זענט אינטערעסירט אין פאַסטינג, רעדן ערשטער צו דיין דאָקטער.