דער בעסטער עקסערסייזיז צו העלפן דיידזשעסטשאַן

צופרידן

• 1. יאָגאַ
• 2. טיי קיי
• 3. טיף ברידינג
• 4. גיין
• 5. קאָר עקסערסייזיז
• נעם אוועק

איבערבליק

רעגולער געניטונג קענען העלפֿן עסנוואַרג מאַך דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם, נידעריקער אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. אָבער צו געפֿינען די רעכט טעטיקייט צו הילף דיידזשעסטשאַן קענען זיין טריקי, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (GI) דיסאָרדער.

דאָ זענען פינף טייפּס פון מילד געניטונג וואָס קען דיידזשעסטשאַן און אַלגעמיין העלפֿן איר פילן בעסער.

1. יאָגאַ

פֿאַר פילע מענטשן, יאָגאַ איז אַ רוחניות פיר. די פּאָוזאַז, ברידינג און קלערן אַלע העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן.

אין אַ 2016 לערנען מיט מענטשן מיט ינאַקטיוו אָדער מילד קראָהן ס קרענק, ריסערטשערז געפֿונען אַז מעסיק געניטונג מיט יאָגאַ ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן און דרוק לעוועלס אָן אַדווערס יפעקס.

רובֿ יאָגאַ פּאָוזאַז זענען בכלל זיכער. אָבער אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן זיי ריכטיק, איר קענען שאַטן זיך. איר קענען אָנהייבן מיט אַ ביסל פּאָוזאַז יעדער טאָג. אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, עס זענען שעפע פון ​​אַפּפּס און ווידיאס צו אַוואַנסירטע ביגינערז.

אויב איר זענט מער אַ גרופּע אַקטיוויטעט מענטש, צייכן אַרויף פֿאַר אַ קלאַס. דאָס וועט אויך ענשור אַז איר טאָן ריכטיק פּאָוזאַז. קלאסן קען געדויערן 60 צו 90 מינוט און טרעפן עטלעכע מאָל אַ וואָך. דאָ זענען עטלעכע רעסורסן צו העלפן איר אָנהייבן:

• טעגלעך יאָגאַ - וואָרקאָוט & טויגיקייט. דעם רירעוודיק אַפּ אָפפערס גיידיד יאָגאַ קלאסן מיט שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז. איר קענט אויך פרעגן פֿראגן פון די ינסטראַקטערז און פאַרגלייכן הערות און באַקומען ינספּיראַציע פֿון אנדערע סטודענטן.
• געפֿינען אַ רעגיסטרירט יאָגאַ רבי. דאָס איז אַ זוך-דאַטאַבאַסע פֿון די Yoga Alliance.
• געפֿינען אַ יאָגאַ ינסטראַקטער. דאָס איז אַ זוך-דאַטאַבייס פֿון IDEA Health and Fitness Association.

2. טיי קיי

טיי קיי איז אַן אלטע פיר מיט אַ סעריע פון ​​פּאַמעלעך באַוועגונג מווומאַנץ און פאָוקיסט טיף ברידינג. עס איז אַ נידעריק-פּראַל וועג צו אויסשטרעקן און געניטונג.

בשעת עס איז פּלאַץ פֿאַר מער שטודיום, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז טיי קיי קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן אין געזונט מענטשן ווי געזונט ווי יענע מיט כראָניש קראַנקייט.

צו באַקומען די פול נוץ פון טיי קיי, איר האָבן צו טאָן דאָס רעכט. איר קענט לערנען פון אַ ווידעא, אָבער עס קען זיין מער שפּאַס צו אָנטייל נעמען אין אַ קלאַס געפֿירט דורך אַן יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. לערן מער:

• געפֿינען אַ טיי קיי ינסטראַקטער. דאָס איז אן אנדער סעאַרטשאַבלע דאַטאַבאַסע פון ​​IDEA Health and Fitness Association.
• טיי קיי 5 מינוט אַ טאָג. די ווידעא סעריע איז דיזיינד פֿאַר ביגינערז און אָפפערס די מערסט יקערדיק מווומאַנץ וואָס איר קענען טאָן אין בלויז אַ ביסל מינוט.
• טיי קיי און קי גאָנג פֿאַר געזונט און וווילזייַן. דאָס פֿון די נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר קאַמפּלאַמענטשי און ינטעגראַטיווע געזונט נעמט איר פון הקדמה צו קילן זיך אַרום 15 מינוט.

3. טיף ברידינג

טיף ברידינג איז אַ יקערדיק טייל פון יאָגאַ און טיי קיי, אָבער עס קען אויך שטיין אַליין ווי אַ געניטונג. דרוק קען ווירקן דיין ימיון סיסטעם און לאָזן איר מער שפּירעוודיק צו געזונט פּראָבלעמס. פּאַמעלעך, טיף ברידינג פילז דיין לונגען מיט זויערשטאָף און קענען העלפן באַפרייַען דרוק.

דעם פּשוט ברידינג געניטונג איז אַ גוט סטאַרטינג פונט:

1. געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם אָרט צו זיצן אָדער ליגן.
2. נעמען אַ לאַנג, טיף אָטעם דורך דיין נאָז. פאָקוס אויף די געפיל פון דיין קאַסטן און בויך יקספּאַנדינג ווי דיין לונגען פּלאָמבירן מיט לופט.
3. אָטעמען אויס סלאָולי דורך דיין מויל אָדער נאָז. טאָן דאָס פֿאַר 10 צו 20 מינוט יעדער טאָג.

אַמאָל איר געוויינט, פּרובירן עטלעכע אנדערע ברידינג טעקניקס, אַזאַ ווי:

• אָטעמען + פּשוט ברעט טריינער. די רירעוודיק אַפּ כולל גיידיד סעשאַנז וואָס דויערן פון איין מינוט צו אַ שעה.
• אָפּרו ענטפער. אין דעם 17-מינוט גיידיד מעדיטאַטיאָן ווידעא פֿון בארג סיני געזונט סיסטעם, איר נאָר פאַרמאַכן דיין אויגן און נאָכגיין.
• וניווערסאַל ברידינג - פּראַניאַמאַ. דעם רירעוודיק אַפּ העלפּס איר צו פירן ברידינג טעקניקס און כולל קאָרסאַז פֿאַר ביגינערז פֿאַר אַוואַנסירטע סטודענטן.

4. גיין

ווען עס קומט צו ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (יבד), מעסיק געניטונג קענען יז עטלעכע סימפּטאָמס פון יבד. עס ס אויך רעקאַמענדיד צו פֿאַרבעסערן קאַמפּלאַקיישאַנז און קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן. סטרעניואַס געניטונג קען פאַרשטאַרקן אַן ינפלאַמאַטאָרי ענטפער און מאַכן גיין אַ גוט ברירה.

אויב איר האָט נישט געניטונג אין אַ בשעת, איר קענען אָנהייבן מיט אַ קורץ גיין אַרום דעם בלאָק אַמאָל אַ טאָג און בויען פֿון דאָרט. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו באַקומען די מערסט פון דיין גיין:

• זיין אַווער פון דיין האַלטנ זיך. האַלטן דיין צוריק גלייַך, אָבער נישט שייגעץ.
• לאָזן דיין געווער מאַך פרילי.
• שריט פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
• קלייַבן שיכלעך מיט גוט אַרטש שטיצן און דיק, פלעקסאַבאַל סאָלעס.
• שטעלן אַ פּלאַן און פּלאַן דיין מאַרשרוט.
• אויב עס איז שווער צו האַלטן מאָוטאַווייטאַד, לאַדן עמעצער צו גיין מיט איר.
• אויב גיין ינ דרויסן קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר, פּרובירן אַ טרעדמיל אין שטוב אָדער ספּאָרטזאַל.
• אויב איר פאַרפירן אַ טאָג, טאָן ניט דרוקן עס. נאָר אָנהייב ווידער מאָרגן.

עס זענען פילע וועגן צו שפּור דיין פּראָגרעס און האַלטן די טשיקאַווע. צום ביישפיל:

• אַקטיוויטיטראַקקער פּעדאָמעטער. מיט דעם רירעוודיק אַפּ איר קענען נאָכפאָלגן דיין טריט און ווייַטקייט ווען איר פירן דיין טעלעפאָן.
• פרילינג פליסנדיק מוזיק. דעם רירעוודיק אַפּ אַלאַוז איר פּערסאַנאַלייז דיין גיין פּלייַליסט צו האַלטן מאָוטאַווייטאַד.
• גיין וואָרקאָוץ & מאָלצייַט פּלאַננער. דעם רירעוודיק אַפּ אָפפערס גיין ווערקאַוץ באזירט אויף דיין טויגיקייט, פּלוס פילע עצות און מאָוטאַוויישאַנאַל קיוז.

5. קאָר עקסערסייזיז

מיר קענען אַלע נוץ פון שטארקער אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז. סיטופּס, אַבדאָמינאַל קראַנטשיז און פּלאַנגקס זענען ביישפילן פון האַרץ עקסערסייזיז. עס ס טאַקע וויכטיק צו דורכפירן האַרץ עקסערסייזיז ריכטיק צו ויסמייַדן שאָדן צו דיין צוריק. א פּערזענלעך טריינער קענען העלפֿן איר צו ווייַזן די רעכט ריכטונג. אָדער איר קענט לערנען פון ווידיאס און אַפּפּס אַזאַ ווי:

• 12-מינוט סיטאַד קאָר וואָרקאָוט. דער ווידעא גיט שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז פֿאַר סיטאַד עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ מאַסאַלז.
• טעגלעך אַב וואָרקאָוט - אַבס טויגיקייט. דעם רירעוודיק אַפּ העלפּס צו אַרבעטן דיין אַבס אין 5-10 מינוט פּער טאָג. עס כולל ווידיאס צו ווייַזן איר ווי צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק.
• פיטנעסס באַדי: ספּאָרטזאַל וואָרקאָוט קלאָץ. די רירעוודיק אַפּ כולל טריינינג פּלאַנז דורך קאַטעגאָריע, ווי האַרץ עקסערסייזיז.

נעם אוועק

געניטונג איז גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. אָבער אויב איר האָט אַ גי דיסאָרדער, שאָדן אָדער כראָניש געזונט צושטאַנד, רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם. זיי קענען העלפֿן איר לערנען דיין לימאַץ און פאָרשלאָגן ווייַטער ינסייט אין די בענעפיץ פון געניטונג אין דיין צושטאַנד.

אַמאָל איר'ווע געגרינדעט אַ געניטונג רוטין וואָס אַרבעט פֿאַר איר, האַלטן עס. איר וועט האָבן צו גאָר יבערגעבן דיין געזונט און וווילזייַן צו שנייַדן די בענעפיץ פון געניטונג.