סקאָליאָסיס עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין שטוב

צופרידן

• צוויי שייַעך-בילדונגקרייז סטרעטשיז
• דריי עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס
• טרעטן אַראָפּ און דערגרייכן איין אָרעם
• אַרוף און דאַונווערד הונט
• שפּאַלטן סטאַנס מיט אָרעם דערגרייכן
• טייפּס פון סקאָליאָסיס
• אָנפירונג דיין סקאָליאָסיס
• נעם אוועק

איבערבליק

סקאָליאָסיס איז קעראַקטערייזד דורך אַ S- אָדער C- שייפּט ויסבייג אין דעם רוקנביין. עס איז בכלל געזען אין קינדשאַפט, אָבער עס קען אויך קומען אין אַדאַלטכוד. סקאָליאָסיס אין אַדאַלץ קען פּאַסירן רעכט צו פאַרשידן סיבות, אַרייַנגערעכנט דזשאַנעטיקס, אַניוואַן פּעלוויק שטעלע, פאַרגאַנגענהייט ספּינאַל אָדער שלאָס סערדזשעריז, קני אָדער פֿיס דיסטאָרשאַנז, אָדער אפילו קאָפּ ינדזשעריז. עטלעכע קערווז זענען דיפּער ווי אנדערע. אין מעסיק צו שטרענג קאַסעס, סקאָליאָסיס איז קערעקטאַד דורך כירורגיע. אויב איר כאָשעד סקאָליאָסיס, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער וועגן אַן צונעמען באַהאַנדלונג פּלאַן.

מיר האָבן גערעדט צו ראַקי סנידער, אַ פערזענלעכע טריינער און קאָררעקטיווע געניטונג מומכע באזירט אין סאַנטאַ קרוז, קאַליפאָרניאַ, וואָס סאַגדזשעסטיד אַ ביסל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן מיט סקאָליאָסיס, ווי געזונט ווי סטרעטשיז וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דעקסטעריטי.

דער חילוק צווישן אַ טיפּיש רוקנביין און די פון אַ מענטש מיט סקאָליאָסיס, ער דערקלערט, איז אַז די ערשטע קענען מאַך פון זייַט צו זייַט. למשל, ווען איר גיין, דיין רוקנביין בייגן און ראָוטייץ לינקס און רעכט, לעסאָף ריווערטינג צוריק צו די צענטער. מענטשן מיט סקאָליאָסיס האָבן אַ שווער מאָל אין איין ריכטונג רעכט צו די קערוואַטשער פון זייער רוקנביין.

צוויי שייַעך-בילדונגקרייז סטרעטשיז

געפֿינען נייַע וועגן צו רירן קענען העלפֿן צו ומקערן עטלעכע פון ​​די ימבאַלאַנסיז פון סקאָליאָסיס, סנידער זאגט. ער סאַגדזשעסץ צוויי וועגן צו טאָן דאָס. איינער איז צו פאָר דיין גוף אין דער ריכטונג אַז עס שוין בייגן צו סטרעטש אפילו ווייַטער. דאָס קען פאַרשאַפן די מוסקל וואָס איר סטרעטשינג צוריקציען און אַ ביסל פאַרקירצן. סקאָליאָסיס אַפעקץ די פיייקייט פון די הויפט נערוועז סיסטעם צו העלפן מאַסאַלז צונויפצי און פאַרקירצן. "איר דאַרפֿן צו סטרעטשינג זיי ווייַטער צו ברענגען זיי צו אַ פאַרקירצט שטאַט," זאגט סנידער.

די צווייטע צוגאַנג ינוואַלווז די פאַרקערט: אויב דיין רוקנביין לינז צו דיין לינקס, פשוט דאַר צו די רעכט. דעם אופֿן, סניידער הערות, קען נישט ויסקומען צו אַרבעטן ווי געזונט. די סטרעטשיז זענען מענט צו העלפן מאַסאַלז וואָס האָבן שוין לאַקס. "ימאַגינע גענומען אַ ראַבער באַנד און האַלטן עס לאַנג אויסגעשטרעקט און לאָזן עס גיין," ער זאגט. "עס וואָלט ניט וויסן ווי צו פאַרקירצן זיך ווידער."

דריי עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס

די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען טאַרגעטעד צו מענטשן מיט סקאָליאָסיס. געניטונג איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, כאָטש פֿאַר מענטשן מיט מעסיק אָדער שטרענג סקאָליאָסיס, סנידער רעקאַמענדז אַ דאָקטער אַסעסמאַנט.

טרעטן אַראָפּ און דערגרייכן איין אָרעם

1. מיט וועלכער פוס איז לאָנגער ווען איר לייגן אויף דיין צוריק, טרעטן אויף אַ קליין קעסטל אָדער שריט.
2. נידעריקער די פאַרקערט פוס אַראָפּ צו די שטאָק ווען איר בייגן זיך אין די קני.
3. ווען איר אַראָפּגיין, הייבן די אָרעם אויף דער זעלביקער זייַט ווי די לאָוערד פוס אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך. פֿאַר בייַשפּיל, אויב די לינקס פֿיס איז לאָוערינג צו די שטאָק, הייבן די לינקס אָרעם.
4. דורכפירן 2-3 סעץ פון 5-10 רעפּס בלויז אויף דעם זייַט. דו זאלסט נישט דורכפירן די געניטונג אויף די אנדערע זייַט.

אַרוף און דאַונווערד הונט

1. אין אַ פּראָנע פּלאַנקען שטעלע מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט גלייַך, שטופּן דיין היפּס צוריק און אַרויף ווי ווייַט ווי מעגלעך.
2. האַלטן דעם פֿאַר 2 סעקונדעס, און דאַן אַראָפּ דיין היפּס צוריק אַראָפּ צו די שטאָק.
3. פּרוּווט צו באַקומען ווי נידעריק ווי מעגלעך אָן געבן זיך ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק.
4. דורכפירן 2-3 שטעלט פון 5-10 רעפּס.

שפּאַלטן סטאַנס מיט אָרעם דערגרייכן

1. טרעטן פאָרויס מיט די מער פוס אין פראָנט אין אַ ביסל יגזאַדזשערייטיד סטרייד לענג.
2. האַלטן דיין טאָרסאָ ווי אַפּרייט ווי מעגלעך צו אַלע מאָל.
3. אָנהייבן די יבעררוק פון דיין וואָג צוריק און אַרויס, אַלאַוינג די פאָרויס קני צו בייגן ווען איר פילן די וואָג יבעררוק אויף אים.
4. ווען איר יבעררוק דיין וואָג פאָרויס, הייבן די אָרעם אַז איז פאַרקערט פון דיין פֿאָרווערטס פוס אַזוי הויך ווי מעגלעך צו די הימל.
5. בשעת דער אָרעם ריטשט אַרוף, דערגרייכן די אנדערע אָרעם צוריק מיט די דלאָניע ווי פיל ווי מעגלעך. דער סיבה צו די טאָרסאָ און רוקנביין ווענדן צו די זייַט פון די פֿאָרווערטס פוס.
6. דורכפירן דעם געניטונג בלויז אויף דער זייַט. דורכפירן 2-3 שטעלט פון 5-10 רעפּס.

טייפּס פון סקאָליאָסיס

געוויסע עקסערסייזיז קענען זיין פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט צו העלפן איר מיט דיין ספּעציפיש סטראַקטשעראַל חילוק, אָבער זיי זענען נישט אַ מיטל פֿאַר באַהאַנדלונג. באַהאַנדלונג פֿאַר מעסיק צו שטרענג סקאָליאָסיס וועט מיסטאָמע אַרייַנציען כירורגיע.

מילד סקאָליאָסיס, אָבער, יוזשאַוואַלי טאָן ניט דאַרפן באַטייטיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייט און איז ניט ווי קענטיק פֿאַר די אויג ווי אנדערע האַלטנ זיך דיסאָרדערס. מילד סקאָליאָסיס איז בכלל דער טערמין געניצט צו באַשרייבן סקאָליאָסיס ווו די קאָבב ווינקל, אָדער די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, איז ווייניקער ווי 20 דיגריז. מילד סקאָליאָסיס איז די מערסט אָפּרופיק צו געניטונג באַהאַנדלונג.

מעסיק סקאָליאָסיס קען אויך זיין באהאנדלט מיט געניטונג, אָבער ווערינג אַ מעדיציניש פּריסקרייבד בראַסע איז אויך רעקאַמענדיד. מעסיק סקאָליאָסיס קען אַנטוויקלען זיך שטרענג סקאָליאָסיס, דיפיינד ווי אַ רוקנביין קערוואַטשער צווישן 40 און 45 דיגריז. ערנסט סקאָליאָסיס דאַרף יוזשאַוואַלי זיין קערעקטאַד מיט ספּיינאַל כירורגיע.

אָנפירונג דיין סקאָליאָסיס

מילד סקאָליאָסיס איז אָפט געראטן פשוט מיט געניטונג, מעדיציניש אָבסערוואַציע און סקאָליאָסיס-ספּעציפיש גשמיות טעראַפּיע. פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט סקאָליאָסיס, יאָגאַ איז אויך רעקאַמענדיד צו פאַרקלענערן זייער ווייטיק מדרגה און פאַרגרעסערן בייגיקייט.

מעסיק סקאָליאָסיס אָפט ינוואַלווז ברייסינג צו האַלטן די רוקנביין ווייַטער קערווינג. דעפּענדינג אויף די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן ינקריסינג מעדיציניש אָבסערוואַציע אָדער אנדערע באַהאַנדלונג מעטהאָדס.

אַמאָל די רוקנביין ריטשאַז אַ זיכער קערוואַטשער, און אַמאָל דער מענטש מיט סקאָליאָסיס ריטשאַז אַ זיכער עלטער, כירורגיע איז די מערסט רעקאַמענדיד באַהאַנדלונג אָפּציע. כירורגיע צו פאַרריכטן סקאָליאָסיס קענען נעמען עטלעכע פארמען און דעפּענדס אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט:

• די וועג אַז דיין רוקנביין איז שייפּט
• ווי הויך דו ביסט
• צי אנדערע פּאַרץ פון דיין גוף זענען סאַווירלי ימפּערד דורך דעם וווּקס פון דיין רוקנביין

נעם אוועק

געניטונג איז רעקאַמענדיד מער און מער ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר מילד צו מעסיק סקאָליאָסיס. דורך פּראָאַקטיווע און דורכפירן די עקסערסייזיז, איר קען זיין פּאַמעלעך די קערוואַטשער פון דיין רוקנביין און פאַרמינערן די ווייטיק איר פילן ווי אַ רעזולטאַט פון דיין סקאָליאָסיס. פּילאַטעס און יאָגאַ רוטינז, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס האָבן ימפּערד רוקנביין בייגיקייט, קענען אויך דינען ווי אַ באַהאַנדלונג צו פאַרמינערן ווייטיק. עס איז וויכטיק צו שטענדיק באַקומען די מיינונג פון דיין אָרטאַפּיד איידער איר אָנהייב אַ סקאָליאָסיס באַהאַנדלונג רעזשים, אפילו איינער וואָס ינוואַלווז פּשוט עקסערסייזיז. דעם ינשורז אַז איר וועט ניט שאַטן דיין סקעלעטאַל סיסטעם דורך דורכפירן די עקסערסייזיז.