עקסערסייזיז צו פאַסילאַטייט נאָרמאַל קימפּעט

צופרידן

• געניטונג 1- גיין
• געניטונג 2- קליימינג טרעפּ
• געניטונג 3: טאַנצן
• געניטונג 4: היטטינג די פּילקע
• געניטונג 5: Kegel עקסערסייזיז
• עצות צו פאַסילאַטייט אַרבעט
• זען אויך:

צו פאַסילאַטייט נאָרמאַל קימפּעט, עס איז וויכטיק צו מאַכן עקסערסייזיז ווי גיין, קליימינג טרעפּ אָדער דאַנסינג, פֿאַר בייַשפּיל, צו רירן די היפּס און פאַסילאַטייט די פּאַסיק פון די בעיבי 'ס קאָפּ אין די פּעלוויס פון די שוואַנגער פרוי. אָבער, די שוואַנגער פרוי דאַרף דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז איבער די שוואַנגערשאַפט און ניט נאָר אויף דעם טאָג פון עקספּרעס.

נאַטירלעך קימפּעט איז אַ נאָרמאַל פּראָצעס אין וואָס די גוף פון די פרוי און בייבי גרייטן זיך פֿאַר געבורט און אַקערז יוזשאַוואַלי נאָך 37 וואָכן פון דזשעסטיישאַן, טכילעס מיט ירעגיאַלער קאַנטראַקשאַנז, וואָס פאַרשטאַרקן ביז זיי ווערן רעגולער און יעדער 10 מינוט. זען ווי צו ידענטיפיצירן קאַנטראַקשאַנז: ווי צו ידענטיפיצירן קאַנטראַקשאַנז.

עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן מיט אַרבעט זענען:

געניטונג 1- גיין

אויב איר גיין אין די דרויסן מיט די הילף פון אַ שוטעף אָדער אנדערע משפּחה מיטגליד, דאָס ינקריסיז די קורס פון קאַנטראַקשאַנז אַז די שוואַנגער פרוי געפיל, רידוסינג די ווייטיק פון אַרבעט און די צייט עס קען נעמען. די שוואַנגער פרוי קענען גיין צווישן קאַנטראַקשאַנז און האַלטן זיך צו רו ווען זיי דערשייַנען.

געניטונג 2- קליימינג טרעפּ

די שוואַנגער פרוי אין געבורט קענען אויך רויק קריכן טרעפּ צו העלפן די בעיבי דרייען און דורכגיין דורך די פּעלוויס, פאַסילאַטייט די געבורט און רידוסט די ווייטיק.

געניטונג 3: טאַנצן

צו פאַרגיכערן אַרבעט, די שוואַנגער פרוי קענען טאַנצן אָדער נאָר זעמל אַרום, וואָס קענען פאַסילאַטייט די עקספּרעס, ווייַל די באַוועגונג פון די שוואַנגער פרוי פּראַמאָוץ די בעיבי 'ס באַוועגונג אין די בויך און פאַסילאַטייט די עקספּרעס.

געניטונג 4: היטטינג די פּילקע

די שוואַנגער פרוי קען זיצן אויף די פּילאַטעס פּילקע אַליין אָדער מיט די הילף פון איר שוטעף און ראָולד סלאָולי פֿאַר אַ ביסל מינוט ווען זי קאַנטראַקשאַנז, ווייַל עס איז אַ רילאַקסינג געניטונג און סיימאַלטייניאַסלי עקסערסייזיז די פּעלוויק מאַסאַלז.

געניטונג 5: Kegel עקסערסייזיז

די שוואַנגער פרוי קענען טאָן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, אַזאַ ווי Kegel עקסערסייזיז, פאַסילאַטייט די מאָמענט פון יקספּאַלשאַן פון די פיטאַס.

אין דעם וועג, די שוואַנגער פרוי זאָל קאָנטראַקטעד און ציען די מאַסאַלז ווי פיל ווי זי קענען, מיינטיינינג זיך ווי לאַנג ווי מעגלעך און דאַן רילאַקסינג די מאַסאַלז, לאָוערינג איר לעגס און צוריק.

עצות צו פאַסילאַטייט אַרבעט

אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז, עס זענען עטלעכע טעקניקס צו פאַסילאַטייט נאָרמאַל קימפּעט, אַזאַ ווי:

• פּישעכץ לפּחות אַמאָל יעדער שעה, ווייַל די פול פּענכער ברענגט ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק;
• קאַנטראָולינג ברידינג בעשאַס קאַנטראַקשאַנז, פילנדיק די קאַסטן מיט לופט ווי אויב ער סמעלינג אַ בלום און דערנאָך ריליסינג די לופט זייער סלאָולי ווי אויב ער בלאָוז אויס אַ ליכט;
• טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, צו בלייַבן כיידרייטאַד;
• עסן ליכט מילז אויב די שוואַנגער פרוי איז הונגעריק, אַזאַ ווי עסן פרוכט אָדער ברויט, צו ויסמיידן עקל און וואַמאַטינג בעשאַס אַרבעט.
• טשאָאָסינג אַ גוף שטעלע צו באַפרייַען ווייטיק בעשאַס קאַנטראַקשאַנז, אַזאַ ווי אַ 4-שטעלע אָדער זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס אָופּאַנד. לערנען אנדערע שטעלעס אין: ווי צו באַפרייַען ווייטיק בעשאַס אַרבעט.

אין אַדישאַן, די שוואַנגער פרוי דאַרף זיין אין אַ רויק סוויווע, אין נידעריק ליכט און אָן ראַש, און מוזן טראַכטן positive, גלויביק אַז יעדער מאָל ווען עס קומט אַ צונויפצי און די ווייטיק איז שטאַרק, די בעיבי 'ס געבורט איז נעענטער און נעענטער.

זען אויך:

• קענען שוואַנגער וואָמען טאָן וואָג טריינינג?
• אַדוואַנטאַגעס פון נאָרמאַל געבורט