ניגהטשאַדע וועדזשטאַבאַלז און ינפלאַממאַטיאָן: קענען זיי העלפן מיט אַרטריט סימפּטאָמס?
צופרידן
- וואָס די פאָרשונג זאגט וועגן נייטשייד וועדזשטאַבאַלז און אַרטריט
- געזונט בענעפיץ פון פאָלקס נייטשייד
- 1. פּעפּערז
- 2. פּאַטייטאָוז
- 3. טאַמאַטאָוז
- 4. פּאַטלעזשאַן
- זאָל איר אַראָפּנעמען נייטשייד פון דיין דיעטע?
- אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז צו פּרובירן
- 1. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
- 2. פּראָדוצירן
- 3. הויך-פיברע פודז
- 4. מאַסלינע בוימל
- 5. אַניאַנז
- באַגרענעצן אָדער ויסמיידן פודז פּראָווען ינפלאַמאַטאָרי
- די דנאָ שורה
ניט אַלע נייטשייד געוויקסן זענען זיכער צו עסן
נייטשאַדע וועדזשטאַבאַלז זענען מיטגלידער פון דער משפּחה סאָלאַנאַסעאַע פון פלאַוערינג געוויקסן. רובֿ נייטשייד געוויקסן זענען נישט צומ עסן אַזאַ ווי טאַביק און די דעדלי קרייַטעכץ, בעללאַדאָננאַ.
א האַנדפול פון נייטשייד וועדזשטאַבאַלז זענען עסן און געזונט-באַוווסט סטייפּאַלז אין אונדזער דיייץ, אַרייַנגערעכנט:
- טאמאטעס
- פּאַטלעזשאַן
- פּאַטייטאָוז
- פּעפּערז
אַלע נייטשייד געוויקסן אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז גערופֿן אַלקאַלוידז. איין אַלקאַלויד געפֿונען אין נייטשייד וועדזשטאַבאַלז, סאָלאַנינע, קען זיין טאַקסיק אין גרויס קוואַנטאַטיז אָדער אין אַ גרין קאַרטאָפל. עס ס קיין זאָגן סאָלאַנינע איז שעדלעך אין טיפּיש עסנוואַרג אַמאַונץ. און סאָלאַנינע איז ניט בלויז געפֿונען אין נייטשאַדז-בלובעריז און אַרטיטשאָוקס אַנטהאַלטן עס, אויך.
דאַנק צו אַנעקדאָטאַל זאָגן, נייטשייד וועדזשטאַבאַלז האָבן ערנד אַ שלעכט שעם פֿאַר קאָזינג אָנצינדונג אין דעם גוף. אָבער ניט אַלעמען מיט ווייטיקדיק דזשוינץ וואָס ילימאַנייץ נייטשאַדז פון זייער דיעטע יקספּיריאַנסיז ווייטיק רעליעף, און עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז די דערנערונג אינהאַלט פון נייטשאַדז קען העלפן מיט אַרטריט סימפּטאָמס.
לייענען לייענען צו לערנען ווי די וועדזשטאַבאַלז קענען ווירקן אָנצינדונג אין דעם גוף, זייער פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ און מער.
וואָס די פאָרשונג זאגט וועגן נייטשייד וועדזשטאַבאַלז און אַרטריט
לויט דער אַרטהריטיס וויקיפּעדיע, די גלויבן אַז עסן נייטשייד וועדזשטאַבאַלז ווערסאַנז אַרטריט איז אַ מיטאָס. זיי פאָדערן אַז מענטשן מיט אַרטריט קען נוץ פון די הויך דערנערונג אינהאַלט אין נייטשייד.
פֿאַר בייַשפּיל, ריסערטשערז אין אַ 2011 לערנען געפֿונען אַז אָנצינדונג און דנאַ שעדיקן איז געווען רידוסט אין זעקס מענטשן וואָס האָבן געגעסן געל אָדער לילאַ פּאַטייטאָוז, וואָס זענען נייטשייד וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר זעקס וואָכן.
אָבער, מער פאָרשונג איז דארף. ביז היינט, עס ס קליין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג צו ציען אַ מסקנא אין קיין וועג.
געזונט בענעפיץ פון פאָלקס נייטשייד
רובֿ נייטשייד וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ זעט פון נוטריאַנץ. זיי זענען אויך גרינג-בנימצא און גרינג-צו-צוגרייטן. אין עטלעכע קאַסעס, די בענעפיץ פון עסן נייטשייד וועדזשטאַבאַלז קען זיין העכער ווי קיין ריזיקירן פון אָנצינדונג.
1. פּעפּערז
פּעפּפּערס, אַרייַנגערעכנט גלאָק פּעפּערז און טשילי פּעפּערז, זענען נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס.
זיי זענען אַ גוט מקור פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי:
- וויטאַמין סי
- פיברע
- וויטאַמין ק
- ב וויטאַמינס
די קאַפּסייסאַן אין טשילי פּעפּערז קען באַפרייַען אַרטריט ווייטיק דורך רידוסינג אַ ספּעציפֿיש ווייטיק טראַנסמיטער אין דיין נערוועס גערופן סובסטאַנסע פּי קאַפּסאַיסין, וואָס איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין פילע ווייטיק-ריליווינג קרימז. עס קען פאַרשאַפן מילד ברענען אָדער הויט אָפּרוף ווען טאָפּיקאַללי געווענדט.
2. פּאַטייטאָוז
די ווייַס קאַרטאָפל אָפט געץ אַ שלעכט קלאַפּ ווייַל עס איז אַ סטאַרטשי קאַרב, אָבער אַלע ווערייאַטיז פון פּאַטייטאָוז זענען נוטרישאַנאַלי-געדיכט. זיי קענען זיין אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע ווען געגעסן אין מאַדעריישאַן און נישט געפּרעגלט אָדער סלאַטערד אין פּוטער און סמעטענע.
פּאַטייטאָוז זענען פעט-פריי און אַ גוט מקור פון פיברע. פיברע העלפּס צו האַלטן איר פולער מער אַזוי איר קען עסן ווייניקער. זינט זיי אַנטהאַלטן סאָדיום און פּאַטאַסיאַם, פּאַטייטאָוז קענען אויך האַלטן דיין עלעקטראָליטעס אין וואָג.
זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון:
- וויטאַמין סי
- וויטאַמין ב 6
- ניאַסין
- מאַנגאַנעסע
- פּרעסן
- קופּער
- פאָלאַטע
די געזונטסטע קאַרטאָפל איז אַ בייקט קאַרטאָפל. לייג הערבס און אַ דאַלאַפּ פון גריכיש יאָגורט אַנשטאָט פון פּוטער און סמעטענע. צי ניט שעמעוודיק פֿאַר טריינג פאַרשידענע ווערייאַטיז, ספּעציעל ווייַל פּיגמענטעד פּאַטייטאָוז קענען געבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קלאַפּ פֿאַר דיין באַק.
3. טאַמאַטאָוז
טעקניקלי, טאַמאַטאָוז זענען נישט אַ גרינס; זיי ניטאָ אַ פרוכט. זיי אַנטהאַלטן אַלע די קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט:
- ליקאָפּענע
- ביתא-קעראַטין
- אַלף-קעראַטין
- לוטעין
ליקאָפּענע איז די מערסט שטאַרק קאַראָטענאָיד. עס ס געדאַנק צו העלפן פאַרמייַדן עטלעכע טייפּס פון ראַק, העלפן פאַרמייַדן האַרץ קרענק, און בוסט ימיונאַטי. עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן טאַמאַטאָוז האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַבילאַטיז, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף.
טאַמאַטאָוז זענען אַ גוט מקור פון:
- וויטאַמין E
- וויטאַמין א
- פּאַטאַסיאַם
- קאַלסיום
- וויטאַמין ק
- וויטאַמין ב
לייג פריש, דייסט טאַמאַטאָוז צו אַ גרין סאַלאַט אָדער מאַכן פריש פּאָמידאָר זאַפט. טאַמאַטאָוז זענען אויך געשמאַק אין גרינס זופּ און טשילי.
4. פּאַטלעזשאַן
ווי טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן איז אויך אַ פרוכט. עס האט קיין פעט אָדער קאַלעסטעראַל. פּאַטלעזשאַן איז נישט הויך אין קיין איין וויטאַמין אָדער מינעראַל, אָבער עס כּולל קליין אַמאַונץ פון רובֿ יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
לויט אַ 2015 לערנען, פּאַטלעזשאַן שפּרייַזן עקסטראַקט קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג. מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן אויב די פּאַטלעזשאַן פרוכט האט די זעלבע אַבילאַטיז.
צו הנאה פּאַטלעזשאַן אין דיין דיעטע, גיין ווייַטער פון אַ פּאַטלעזשאַן פּאַרמעסאַן פאַן מיט פעט און קאַלאָריע. אַנשטאָט, פּרובירן ספּרינגקאַלינג סלייסט פּאַטלעזשאַן מיט מאַסלינע ייל און הערבס, און ראָוסטינג אָדער גריללינג. איר קענען אויך פּאַרע פּאַטלעזשאַן אָדער לייגן סאָטייד סלייסאַז צו דיין באַליבסטע וועדזשי פּיצע.
זאָל איר אַראָפּנעמען נייטשייד פון דיין דיעטע?
עס ס קיין וויסנשאפטלעכע באַווייַזן צו דאַטע אַז ווייזט נייטשייד וועדזשטאַבאַלז גרונט אָנצינדונג. אפילו אַזוי, דאָס טוט נישט מיינען אַנעקדאָטאַל זאָגן איז פאַלש. פוד אַלערדזשיז און ינטאַלעראַנסאַז זענען ינקריסינג ווערלדווייד.
פּרוּווט אַן ילימאַניישאַן דיעטע פֿאַר זיכער וואָס נייטשאַדז פּראַל אויף איר. האַלטן עסן אַלע נייטשייד פֿאַר צוויי וואָכן צו זען אויב דיין סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן. אויב איר זענט נישט זיכער, לייג זיי צוריק צו דיין דיעטע צו זען אויב דיין סימפּטאָמס ווערן ערגער.
אָפּשטעלן עסן און זען די נויטפאַל צימער און דיין דאָקטער אויב איר דערפאַרונג סימפּטאָמס אַזאַ ווי נאָך עסן קיין עסנוואַרג, וואָס קען פֿאָרשלאָגן אַז איר האָט אַ לעבן-טרעטאַנינג אַנאַפילאַקטיק אָפּרוף:
- מויל-טינגגלינג
- ויסשיט אָדער כייווז
- יטשינג
- געשווילעכץ פון די פּנים, צונג אָדער האַלדז
- שוועריקייט ברידינג אָדער וויזינג
- גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט
- קאָפּשווינדל אָדער לייטכעדז
- פיינטינג
אויב איר דערפאַרונג איינער אָדער מער פון די סימפּטאָמס, איר קען זיין אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו נייטשייד. פוד ינטאַלעראַנסיז זענען אַנדערש פון סימפּטאָמס פון עסנוואַרג אַלערגיע, ווייַל זיי טאָן נישט האָבן אַ אַנאַפילאַקטיק ריזיקירן, אָבער זיי קענען נאָך פּראָדוצירן ומבאַקוועם סימפּטאָמס ווי ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט, ייקס און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז. א דייאַטישאַן קען העלפֿן איר נאָכפאָלגן אַן ילימאַניישאַן דיעטע צו ידענטיפיצירן און פירן אַלערדזשיז און ינטאַלעראַנסאַז.
אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז צו פּרובירן
פילע פודז זענען געדאַנק צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף. אויב איר עסן זיי קעסיידער קען רעדוצירן שלאָס ווייטיק און געשווילעכץ. עטלעכע פאָלקס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז אַרייַננעמען:
1. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
פודז מיט הויך אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז קענען העלפֿן קעמפן אָנצינדונג דורך לימיטינג צוויי פּראָטעינס וואָס גרונט אָנצינדונג. אָמעגאַ -3 קענען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און נידעריקער קאַלעסטעראַל.
פּראָסט אָפּציעס אַרייַננעמען:
- סאַלמאָן
- סאַרדינז
- מאַקרעל
- פלאַקסיד ייל
- טשיע קערעלעך
- וואָלנאַץ
- סויבינז
- שפּינאַט
2. פּראָדוצירן
בעריז, ליפי גרינז און אנדערע פריש פּראָדוקטן זענען פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. א דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין ימיונאַטי און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אָנצינדונג. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר דיין געזונט.
עס קען העלפֿן:
- פאַרמייַדן וואָג געווינען
- רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן און מאַך
- נידעריקער בלוט דרוק
- רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס
- רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ביין אָנווער
3. הויך-פיברע פודז
לויט די אַרטהריטיס וויקיפּעדיע, עסנוואַרג מיט הויך פיברע אַזאַ ווי ניסלעך, גאַנץ גריינז און פּראָדוצירן קענען העלפֿן צו קעמפן אָנצינדונג מאַרקערס וואָס זענען פּראָסט אין אַרטריט אין עטלעכע וועגן:
- עס העלפּס נידעריקער C- ריאַקטיוו פּראָטעין לעוועלס אין די בלוט. C-ריאַקטיוו פּראָטעין איז לינגקט צו ינפלאַמאַטאָרי חולאתן אַזאַ ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט.
- פיברע קען אויך פאַרמייַדן וואָג געווינען, אן אנדער פאַקטאָר לינגקט צו אָנצינדונג.
- לעסאָף, פיברע איז די ברירה פון געזונט פֿאַר געזונט באַקטיריאַ אין דיין קישקע. האט געוויזן אַז אַ געזונט מייקראָוביאַם קען רעדוצירן אָנצינדונג.
4. מאַסלינע בוימל
מאַסלינע ייל איז אַ העפטן אין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדיטערראַנעאַן דיעטע. לויט אַ 2011 לערנען, מאַסלינע ייל כּולל עטלעכע קאַמפּאַונדז מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַבילאַטיז. איין קאַמפּאַונד, אַ פאַנאַליק קאַמפּאַונד באַוווסט ווי אָלעאָקאַנטהאַל, איז געוויזן צו האָבן ווי שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַבילאַטיז ווי יבופּראָפען.
5. אַניאַנז
אַניאַנז אַנטהאַלטן אַ ביאָפלאַוואָנאָיד גערופֿן קווערסעטין. לויט צו איינער קווערסעטין האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט אַבילאַטיז. עס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַלערדזשיק אָפּרוף דורך סטאָפּפּינג די מעלדונג פון ויסשיידונג פון היסטאַמין און מאַסט צעל.
אנדערע פודז אַז כּולל קווערסעטין זענען:
- עפּל
- ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז
- בינז
- גרייפּפרוט
באַגרענעצן אָדער ויסמיידן פודז פּראָווען ינפלאַמאַטאָרי
ניט בלויז איז עס וויכטיק צו לייגן פודז וואָס פאַרמייַדן אָנצינדונג אין דיין דיעטע, אָבער איר זאָל אויך ויסמיידן ינפלאַמאַטאָרי פודז.
פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פעט און טראַנס פאַץ זענען לינגקט צו אָנצינדונג אין דעם גוף. עטלעכע פון די ייטאַמז זענען:
- געפּרעגלט פודז
- קאַרטאָפל טשיפּס, קראַקערז און אנדערע פּראַסעסט פֿאַרבייַסן פודז
- פּראַסעסט בייקט סכוירע אַזאַ ווי קייקס און קיכלעך
- פודז האַלב אין הויך טעמפּעראַטורעס
- פודז הויך אין צוקער
- בעוורידזשיז הויך אין צוקער אַזאַ ווי סאָדע און סוויטאַנד פרוכט זאַפט
- פודז הויך אין סאָדיום
מילכיק פּראָדוקטן קענען אָנמאַכן אָנצינדונג אין עטלעכע מענטשן. פאָרשונג ווייזט אַ פֿאַרבינדונג צווישן אָנצינדונג און מענטשן אַלערדזשיק צו קו ס מילך. מילכיק קען אויך ווערסאַן אָנצינדונג אין מענטשן מיט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. צו זען ווי מילכיק ימפּאַקץ דיין אַרטריט סימפּטאָמס, עלימינירן עס פון דיין דיעטע פֿאַר צוויי וואָכן.
די דנאָ שורה
עס איז אָוקיי צו לייגן נייטשייד וועדזשטאַבאַלז צו דיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע. סיידן איר עסן ריזיק קוואַנטאַטיז אָדער גרין פּאַטייטאָוז, זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן גענוג סאָלאַנינע צו מאַכן איר קראַנק. און עדות דערווייַל טאָן ניט שטיצן אַ פֿאַרבינדונג צווישן נייטשאַדז און אָנצינדונג. אויב איר 'רע זארגן, אָבער, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ דייאַטישאַן. זיי זענען די בעסטער מיטל צו באַשליסן די דיעטע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.
געשעפט פון טויער
שאַרבן טאָמאָגראַפי: וואָס עס איז און ווי דאָס איז געטאן
