איז עס זיכער צו אַרבעטן אויף אַ ליידיק מאָגן?
צופרידן
- רעקאָממענדאַטיאָנס
- אויב איר אַרבעט מיט אַ ליידיק מאָגן, איר פאַרלירן מער וואָג?
- איז עס זיכער צו אַרבעטן אויף אַ ליידיק מאָגן?
- פאָאָדס צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג
- ווען זאָל איר עסן?
- די דנאָ שורה
רעקאָממענדאַטיאָנס
זאָל איר אַרבעט אויף אַ ליידיק מאָגן? אַז דעפּענדס.
עס ס אָפט רעקאַמענדיד אַז איר אַרבעט אויס ערשטער זאַך אין דער מאָרגן איידער עסן פרישטיק, אין וואָס איז באַוווסט ווי אַ פאַסטעד שטאַט. דאָס איז געמיינט צו העלפן מיט וואָג אָנווער. אויב איר עסן נאָך עסן קען געבן איר מער ענערגיע און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג.
לייענען אויף צו לערנען די בענעפיץ און ריסקס פון אַ ליידיק מאָגן, פּלוס פֿירלייגן פֿאַר וואָס צו עסן איידער און נאָך געניטונג.
אויב איר אַרבעט מיט אַ ליידיק מאָגן, איר פאַרלירן מער וואָג?
עקסערסייזינג אויף אַ ליידיק מאָגן איז וואָס איז באַוווסט ווי פאַסטעד קאַרדיאָו. די טעאָריע איז אַז דיין גוף פידז מיט סטאָרד פעט און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ענערגיע אַנשטאָט פון עסנוואַרג וואָס איר האָט לעצטנס געגעסן, וואָס איז געפֿירט צו העכער פעט אָנווער.
פאָרשונג פון 2016 ווייזט די בענעפיץ פון אַרבעט אין אַ פאַסטעד שטאַט אין טערמינען פון וואָג פאַרוואַלטונג. די לערנען צווישן 12 מענטשן האט געפֿונען אַז יענע וואס האָבן נישט עסן פרישטיק איידער עקסערסייזינג ברענען מער פעט און רידוסט זייער קאַלאָריק ינטייק איבער 24 שעה.
עטלעכע פאָרשונג דיספּעלז די טעאָריע. א לערנען פון 2014 אויף 20 וואָמען געפֿונען קיין באַטייטיק דיפעראַנסיז אין ענדערונגען אין גוף זאַץ צווישן גרופּעס וואָס האָבן געגעסן אָדער פאַסטן איידער ארבעטן. ווי טייל פון די לערנען, ריסערטשערז האָבן געמאסטן גוף וואָג, פּראָצענט גוף פעט און טאַליע אַרומנעם איבער פיר וואָכן. אין די סוף פון די לערנען, ביידע גרופּעס האָבן געוויזן צו פאַרלירן גוף וואָג און פעט מאַסע.
מער טיף פאָרשונג איבער אַ לענגער צייט איז דארף צו יקספּאַנד די פיינדינגז.
אויב איר אַרבעט אויף אַ ליידיק מאָגן קען אויך פירן דיין גוף צו נוצן פּראָטעין ווי ברענוואַרג. דעם בלעטער דיין גוף מיט ווייניקער פּראָטעין, וואָס איז דארף צו בויען און פאַרריכטן מאַסאַלז נאָך געניטונג. פּלוס, ניצן פעט ווי ענערגיע קען נישט דאַווקע מיינען אַז איר וועט נידעריקער דיין קוילעלדיק גוף פעט פּראָצענט אָדער פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
איז עס זיכער צו אַרבעטן אויף אַ ליידיק מאָגן?
בשעת עס ס עטלעכע פאָרשונג צו שטיצן ארבעטן אויף אַ ליידיק מאָגן, עס טוט נישט דאַווקע מיינען אַז עס איז ידעאַל. ווען איר געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, איר קען פאַרברענען ווערטפול ענערגיע קוואלן און האָבן ווייניקער סטאַמאַנאַ. נידעריק בלוט צוקער לעוועלס קען אויך לאָזן איר פילן לייטכעד, עקל אָדער שאַקי.
אן אנדער מעגלעכקייט איז אַז דיין גוף וועט אַדזשאַסטיד צו קעסיידער נוצן פעט ריזערווז פֿאַר ענערגיע און אָנהייבן צו קראָם מער פעט ווי געוויינטלעך.
פאָאָדס צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג
גיי אַ באַלאַנסט דיעטע צו פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
- עסן גאַנץ, נערעוודיק, נאַטירלעך פודז.
- אַרייַננעמען געזונט קאַרבס ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז.
- קלייַבן געזונט פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע און קאָקאָסנוס בוימל, גי, און אַוואַקאַדאָוז.
- באַקומען פּראָטעין פון דאַר פלייש, עגגס און מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט.
- ניסלעך, זאמען און ספּראַוץ זענען געזונט אַדישאַנז צו דיין דיעטע, און אויך עסנוואַרג רייַך אין אייַזן אַזאַ ווי פיש, האַלב בינז און גרין וועדזשטאַבאַלז.
אויב איר באַשליסן צו עסן איידער איר אַרבעט, קלייַבן אַ גרינג דיידזשעסטאַבאַל מאָלצייַט מיט קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. עסן וועגן 2-3 שעה איידער דיין ווערקאַוט. אויב איר זענט פּרעסט פֿאַר צייט, פֿאַרבייַסן אַן ענערגיע באַר, פיסטאַשקע פּוטער סענדוויטש אָדער פריש אָדער דאַר פרוכט.
בלייַבן כיידרייטאַד איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג דורך טרינקט וואַסער, ספּאָרט טרינקען אָדער זאַפט. סמאָאָטהיעס און טרינקען פֿאַר פאַרבייַט פון מאָלצייַט קענען אויך העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין פליסיק ינטייק.
עטלעכע פודז קענען פֿאַרבעסערן און פאַרגיכערן דיין אָפּזוך נאָך טריינינג. עסן עסנוואַרג מיט קאַרבס, פּראָטעין און פיברע ין 30 מינוט צו 2 שעה פון דיין ענדיקן דיין ווערקאַוט. געזונט פּראָטעינס קענען בוסט דיין ימיון סיסטעם און פאַרגיכערן די היילונג פון ווונד. פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס C און D, צינק און קאַלסיום זענען אויך וווילטויק.
דאָ זענען עטלעכע געזונט פּאָסטן-ווערקאַוט אָפּציעס:
- נידעריק-פעט שאָקאָלאַד מילך
- פרוכט סמאָאָטהיע
- ענערגיע באַר
- סענדוויטש
- פּיצע
- גאַנץ קערל ברויט
- סוי מילך
- ניסלעך און זאמען
- פּרונז אָדער פלוים זאַפט
- יאָגורט מיט בעריז
ווען זאָל איר עסן?
דער טיפּ פון טעטיקייט וואָס איר טאָן קען העלפֿן צו באַשליסן צי איר זאָל עסן איידער דיין ווערקאַוט. פֿאַר ליכט אָדער נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין, גאָלפינג אָדער מילד יאָגאַ, איר קען נישט דאַרפֿן צו ברענען זיך פריער.
אָבער, איר זאָל שטענדיק עסן איידער געניטונג וואָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט, ענערגיע און ענדעראַנס. דאָס כולל טעניס, פליסנדיק און שווימערייַ. עס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר פּלאַן צו אַרבעטן פֿאַר מער ווי אַ שעה.
עס זענען עטלעכע מאָל איר קען וועלן צו עסן בעשאַס סטרעניואַס געניטונג מער ווי אַ שעה, אַזאַ ווי בעשאַס אַ מעראַטאַן. דאָס איז נייטיק צו האַלטן בלוט גלוקאָוס לעוועלס צו פאָרזעצן צו מאָווינג. דאָס אויך העלפּס איר צו ויסמיידן סטאָרד ענערגיע אין דיין מאַסאַלז, וואָס קענען העלפֿן איר בויען מוסקל מאַסע.
קאָנטראָלירן דיין דאָקטער אויב איר האָט אַ געזונט צושטאַנד וואָס איר עסן און ווי איר געניטונג.
אויב איר האָט צוקערקרענק, קערפאַלי מאָניטאָר דיין בלוט צוקער לעוועלס איידער, בעשאַס און נאָך עקסערסייזינג. אויב איר האָט אַ טיירויד צושטאַנד, נידעריק בלוט דרוק אָדער כייפּערטענשאַן, איר זענט זיכער אַז איר עסן אַרום דיין געניטונג פּראָגראַם ווען עס איז פּאַסיק צו פירן דיין צושטאַנד.
די דנאָ שורה
אויב איר אַרבעט אויף אַ ליידיק מאָגן, טאָן ניט שווייס עס, אָבער עס קען נישט זיין בעסטער פֿאַר סטרעניואַס אָדער לאַנג-בלייַביק אַקטיוויטעטן. איר זענט דיין בעסטער וועגווייַזער, אַזוי הערן צו דיין גוף און טאָן וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר. בלייַבן רעכט כיידרייטאַד, האַלטן אַן באַלאַנסט דיעטע און לעבן אַ לייפסטייל אין לויט מיט דיין בעסטער געזונט אינטערעסן. געדענקט צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם.
פאַסאַנייטינג הודעות
אַניסאָקאָריאַ: וואָס עס איז, דער הויפּט ז און וואָס צו טאָן
