איז דיין טאַקע-פריקינג-שווער וואָרקאָוט מאַכן איר קראַנק?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר וויסן דעם מאָמענט ווען איר וועקן זיך דער מאָרגן נאָך אַ טאַקע האַרט ווערקאַוט און פאַרשטיין אַז בשעת איר זענען סליפּינג, עמעצער סוויטשט דיין נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג גוף מיט איינער וואָס איז ווי שייגעץ ווי האָלץ און כערץ צו מאַך אַן אינטש? (דאַנקען דיר, לעג טאָג.) יאָ, מיר רעדן וועגן דעם ביטטערסוועעט כערץ-ווי-גענעם דערפאַרונג פון דאָמס-דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס-אַז איר'ווע מיסטאָמע יקספּיריאַנסט נאָך אַ דער הויפּט גרוילינג ווערקאַוט.

אָבער אויב איר האָט קיינמאָל נאָך אַ קאַלט אָדער פלו באַלד נאָך איינער פון די ספּעציעל ווייטיקדיק אָפּזוך פּיריאַדז, איר וויסן אַז די ומבאַקוועם געפיל "איך שטאַרבן פֿון אינעווייניק אַרויס" מיינט צו פאַרשפּרייטן גלייך פֿון דיין מאַסאַלז צו דיין נאָז, לונגען, סינוסעס, און האַלדז.עס איז ווי דיין גוף איז פאַרסאַמונג זיך צו באַשטראָפן איר פֿאַר פּאַטינג עס דורך אַזאַ אַ האַרט ווערקאַוט אין דער ערשטער אָרט. (פֿאַרבונדענע: 14 סטאַגעס פון ווייטיקדיק נאָך אַ וואָרקאָוט)

אָבער איז דאָס אַ פאַקטיש זאַך? קענסטו טאַקע זיין אַזוי ווייטיקדיק אַז איר מאַכן זיך קראַנק?

עס טורנס אויס, עס איז אַ געזונט-אנגענומען טעאָריע אַז פּראַלאָנגד, טיף געניטונג ריזאַלץ אין אַ קורץ צייט פון וויקאַנד ימיון פונקציע, לויט אַ נייַע אַרטיקל ארויס אין דער זשורנאַל פון אַפּפּליעד פיזיאַלאַדזשי. עס האָט זיך אָנגעהויבן אין די פרי 1990 ס מיט אַ שטודיע פון ​​David Nieman, Ph.D., וועלכער האָט אריינגעפירט די "דזש-שייפּט ויסבייג" סאַגדזשעסטיד אַז רעגולער מעסיק געניטונג קען זיין. פאַרמינערן די ריזיקירן פון אויבערשטן רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז (אַקאַ דער פּראָסט קאַלט), בשעת רעגולער טיף געניטונג קען העכערונג די ריזיקירן פון די ינפעקשאַנז. ווייַל פילע טיילן פון דיין ימיון סיסטעם טוישן גלייך נאָך שווער פיזיש יגזערשאַן, דעם "עפענען פֿענצטער" פון אָלטערד ימיונאַטי (וואָס קען דויערן צווישן דריי שעה און דריי טעג) קען געבן באַקטיריאַ און ווירוסעס אַ געלעגנהייַט צו שלאָגן, לויט אַ 1999 לערנען ארויס אין ספּאָרט מעדיצין.

און מער פריש שטודיום פאָרזעצן צו שטיצן דעם געדאַנק אַז אַ סופּער האַרט ווערקאַוט וועט פאַרגיכערן דיין געזונט סיסטעם. א לערנען פון 10 עליטע זכר סייקאַליסץ געפֿונען אַז אַ לאַנג סעסיע פון ​​טיף געניטונג (אין דעם פאַל, צוויי שעה פון שווער סייקלינג) ימפּרוווז טעמפּערעראַלי עטלעכע אַספּעקץ פון דער ענטפער פון די ימיון סיסטעם (אַזאַ ווי קאַונץ פון ווייַס בלוט סעלז), אָבער אויך טעמפּערעראַלי רידוסט עטלעכע אנדערע וועריאַבאַלז (ווי פאַגאָסיטיק טעטיקייט, דער פּראָצעס דיין גוף ניצט צו באַשיצן זיך פון ינפעקטיאָוס און ניט-ינפעקטיאָוס ינווייראַנמענאַל פּאַרטיקאַלז און צו באַזייַטיקן אַנוואָנטיד סעלז), לויט אַ 2010 לערנען ארויס אין עקסערסייז יממונאָלאָגי איבערבליק. א רעצענזיע פון ​​באַטייַטיק שטודיום ארויס אין 2010 אויך געפֿונען אַז מעסיק געניטונג קען פירן צו אַ ימפּרוווד ימיון סיסטעם און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ענטפער, וואָס ימפּרוווז אָפּזוך פון רעספּעראַטאָרי וויראַל ינפעקשאַנז טיף געניטונג קען יבעררוק די ימיון ענטפער אין אַ וועג וואָס גיט פּאַטאַדזשאַנז אַ בעסער פאָאָטהאָלד. און אויב איר געניטונג שווער צוויי טעג אין אַ רודערן, איר קען זען די זעלבע ווירקונג; אַ לערנען אויף קראָסספיטטערס געפֿונען אַז צוויי קאָנסעקוטיווע טעג פון הויך ינטענסיטי קראָסספיט ווערקאַוץ טאַקע סאַפּרעסט נאָרמאַל ימיון פונקציע, לויט אַ 2016 לערנען ארויס אין גרענעץ אין פיזיאַלאַדזשי.

"לאַנג -טערמין געניטונג איז זייער גוט פֿאַר איר: דאָס ראַדוסאַז אָנצינדונג איבער דיין גוף און מאכט איר אין אַ פיל בעסער פאָרעם פֿון אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער שטעלונג, אַ לונג שטעלונג און אַן אָנצינדונג," זאגט פּורווי פּאַריק, אַלערדזשאַסט/ימיונאָלאָגיסט. מיט די אַלערגיע און אַזמאַ נעטוואָרק. "אָבער אין די קורץ טערמין, גלייך נאָך אינטענסיווע געניטונג, עס וועט אָנשטרענגען דיין גוף, און איר וועט האָבן אַ פּלאַץ פון אָנצינדונג אין דיין מאַסאַלז, דיין קאַסטן, און אַלע איבער, ווייַל דאָס איז טאַקע סטרעניואַס אַרבעט."

די זאַך איז אַז כאָטש די טעאָריע איז געזונט אנגענומען און מאכט אַ פּלאַץ פון זינען, מיר נאָך דאַרפֿן מער פאָרשונג צו באַווייַזן פּונקט וואָס איז געשעעניש. נאָך אַלע, איר קענען נישט פּונקט שטעלן מענטשן דורך אַ גרוילינג ווערקאַוט און צווינגען זיי צו ויסבייַטן שפּייַען מיט עמעצער קראָלינג מיט דזשערמז אין די נאָמען פון וויסנשאַפֿט. "עס וואָלט זיין שווער (און אַנעטיקאַל) צו דורכפירן אַ לערנען אין וואָס מענטשן זענען יקספּאָוזד צו ינפעקטיאָוס אגענטן נאָך געניטונג," זאגט Jonathan Peake, מיט-מחבר פון דעם אַרטיקל לעצטנס ארויס אין די זשורנאַל פון אַפּפּליעד פיזיאַלאַדזשי.

אַזוי בשעת דיין משוגע-האַרט HIIT ווערקאַוט קען זיין צו באַשולדיקן פֿאַר דיין גראָב קאַלט, נעמען עס מיט אַ קערל פון זאַלץ. איר וועט נאָך באַקומען טאָנס פון בענעפיץ פון HIIT-נוסח געניטונג, אַזוי איר זאָל נישט דיטש עס בעשאַס די קאַלט און פלו סעזאָן, אַזוי איר קענען נישט האַלטן גערמע. (פּלוס, די שווער ווערקאַוץ זענען פאקטיש מער שפּאַס.)

דיין בעסטער געוועט איז צו פאַרגרעסערן דיין פאָקוס אויף אָפּזוך צו ויסמיידן דיין ריזיקירן: "אפילו אָן געניטונג, פעלן פון שלאָפן און דרוק וויקאַן דיין ימיון סיסטעם און פּריווענץ איר צו ווערן קראַנק, און אויב איר לייגן אַ שווער ווערקאַוט אויף שפּיץ פון אַז איר זענט אפילו מער שפּירעוודיק, ”זאגט פּאַריק.

אין פאַקט, גענוג שלאָפן, מינאַמייזינג פסיכאלאגישן דרוק, קאַנסומינג אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע, ויסמיידן דיפישאַנסיז פון מיקראָנוטריענץ (דער הויפּט פּרעסן, צינק און וויטאַמינס א, ד, E, ב 6 און ב 12) און עסן קאַרבס בעשאַס פּראַלאָנגד טריינינג סעשאַנז. לויט צו אַ 2013 לערנען ארויס אין, הילף צו פאַרמינערן די נעגאַטיוו יפעקץ פון טיף געניטונג אויף דיין ימיון סיסטעם לימיץ פון מענטשנרעכט ענדעראַנס. אַזוי מאַכן זיכער אַז איר נעמען קעיר פון דיין גוף (אין אַדישאַן צו קראַשינג דיין האַרט ווערקאַוץ) און איר וועט זיין פייַן.

רעצענזיע פֿאַר