פארוואס גאָבלעט סקוואַץ זענען די אַנדעררייטיד נידעריקער-גוף געניטונג איר דאַרפֿן צו טאָן
צופרידן
אויב איר זענט גרייט צו לייגן וואָג צו דיין סקוואַץ, אָבער איר זענט נישט גאַנץ גרייט פֿאַר אַ באַרבעלל, דומבבעללס און קעטטלעבעללס קענען לאָזן איר וואַנדערינג "אָבער וואָס טאָן איך טאָן מיט מיין הענט?!" די לייזונג? גלעזל סקוואַץ.
איר קענען דורכפירן די פּשוט סקוואַץ מיט אַ האַנטעל אָדער אַ קעטטלעבעלל (אָדער עפּעס אַנדערש וואָס איז שווער און סאָליד, פֿאַר דעם ענין). זיי זענען גערופֿן גלעזל סקוואַץ ווייַל "איר האַלטן אַ קעטטלעבעלל אָדער האַנטעל אין פראָנט פון דיין קאַסטן מיט דיין הענט קאַפּט אַרום ווי איר האַלטן אַ גלעזל," זאגט העידי דזשאָנעס, גרינדער פון סקוואַד וואָד און אַ טריינער פֿאַר פאָרט é, אַ בוטיק. פיטנעסס סטרימינג דינסט.
כאָטש בעכעסקעם האָלץ קען נישט זיין דער הויפּט באַטייטיק פֿאַר דיין וואָכעדיק לעבן, אָבער די מאַך איז פאקטיש אַ שליסל פאַנגקשאַנאַל סקילז: "א גלעזל סקוואַט איז אַ זייער נאַטירלעך פּרימאַל באַוועגונג מוסטער און פּאָסטאַל שטעלע," זאגט ליסאַ נירען, הויפּט ינסטראַקטער פֿאַר סטודיאָ, אַ אַפּ וואָס אַלאַוז איר צו סטרימינג פליסנדיק קלאסן. "עס איז ענלעך צו ווי איר וואָלט קלייַבן אַ קינד (אָדער עפּעס אַנדערש) פון דער ערד."
Benefits און ווערייישאַנז פון גאָבלעט סקוואַט
יאָ, גאָבלעט סקוואַץ זענען אַן גרינג וועג צו לייגן וואָג צו דיין יקערדיק גוף וואָג סקוואַט, אָבער פּלייסינג די וואָג אין פראָנט פון דיין קאַסטן קענען אויך העלפֿן איר לערנען די געהעריק וואָג און באַוועגונג מוסטער צו דורכפירן אַ רעגולער סקוואַט, זאגט נירען. זיי וועלן פארשטארקן אַלץ אין דיין נידעריקער גוף (היפּס, קוואַדס, לענד פלעקסאָרס, קאַווז, האַמסטרינגס, און גלוט מאַסאַלז) ווי געזונט ווי דיין האַרץ און לאַטיססימוס דאָרסי (אַ גרויס מוסקל וואָס סטרעטשיז אַריבער דיין צוריק).
"די גלעזל סקוואַט איז אַ שליימעסדיק פּראַגרעשאַן פֿאַר ביגינערז וואָס אָפט האָבן שוועריקייט צו דורכפירן אַ פראָנט און/אָדער צוריק סקוואַט פֿון די טויער," זי זאגט. "עס איז נוציק פֿאַר בויען קוואַד שטאַרקייַט, וואָג, און גוף וויסיקייַט, ספּאַסיפיקלי האַלטן דיין טאָרסאָ אַפּרייט און סטאַביל בשעת ניצן די לעגס צו דורכפירן אַ געהעריק סקוואַט." די פּלייסינג פון די וואָג אַלאַוז איר אויך צו זינקען נידעריקער אין דיין סקוואַט, וואָס וועט העלפֿן האַלטן אָדער פאַרגרעסערן דיין מאָביליטי.
אויב איר 'רע גרייט צו שלאָגן אַ קאַרב, מאַכן די גלעזל סקוואַט אַ גאַנץ גוף מאַך: פּרוּווט אַ גלעזל סקוואַט און קערל (נידעריקער אין אַ סקוואַט, און פאַרברייטערן די וואָג צו די שטאָק און קערל צוריק צו די קאַסטן, טריינג דריי צו פינף קערלז אין די דנאָ פון יעדער סקוואַט) אָדער אַ גלעזל סקוואַט און דריקן (נידעריקער אין אַ סקוואַט, און פאַרברייטערן די וואָג גלייך פאָרויס אין פראָנט פון די האַרץ פון די קאַסטן-בעכעסקעם-צוריק און צוריקקומען עס צו די קאַסטן איידער איר שטיין אַרויף). גרייט צו לייגן מער וואָג? גיינ ווייַטער צו די באַרבעל צוריק סקוואַט.
ווי צו מאַכן אַ גלעזל סקוואַט
א. שטיין מיט פֿיס ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער, טאָעס פּוינטינג אַ ביסל אויס. האַלטן אַ האַנטעל (ווערטיקאַל) אָדער קעטטלעבעלל (געהאלטן דורך די הערנער) אין קאַסטן הייך מיט עלבאָוז פּוינטינג אַראָפּ אָבער נישט טאַקט אין צו פאַרבינדן ריבס.
ב. בראַס אַבס און הינגע ביי די היפּס און ניז צו נידעריקער אין אַ סקוואַט, פּויזע ווען טייז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד אָדער ווען די פאָרעם סטאַרץ צו ברעכן אַראָפּ (די ניז הייל אין אָדער כילז קומען אַוועק די שטאָק). האַלטן קאַסטן הויך.
C. פאָר דורך די פּיאַטע און מיטן פֿיס צו שטיין, האַלטן די האַרץ פאַרקנאַסט איבער.
גאָבלעט סקוואַט פאָרעם עצות
- האַלטן קאַסטן הויך אין די דנאָ פון די סקוואַט.
- אויב איר נוצן אַ קעטטלעבעלל, איר קענען האַלטן עס מיט די שעפּן פייסינג אַרויף אָדער מיט די פּילקע פייסינג אַרויף, וואָס איז מער טשאַלאַנדזשינג.
- האַלטן האַרץ פאַרקנאַסט, און ויסמיידן ראַונדינג רוקנביין פאָרויס אָדער צוריק בעשאַס די סקוואַט.
- ויסמיידן לינינג צוריק ווען איר שטיין אַרויף אין די שפּיץ פון יעדער רעפּ.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד
פארוואס קאָקאָסנוס אָיל איז גוט פֿאַר דיין ציין
