צינגל פינגער עקסערסייזיז

צופרידן

• 1. געניטונג 1
• 2. געניטונג 2
• 3. געניטונג 3
• ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן

צינגל פינגער עקסערסייזיז, וואָס פאַלן ווען די פינגער בייגן פּלוצלינג, דינען צו פארשטארקן די עקסטענסאָר מאַסאַלז פון דער האַנט, ספּעציעל די אַפעקטיד פינגער, פאַרקערט צו די נאַטירלעך באַוועגונג אַז די צינגל פינגער טוט.

די עקסערסייזיז זענען וויכטיק ווייַל יוזשאַוואַלי די פלעקסאָר מאַסאַלז, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בייגן די פינגער, ווערן שטארקער, בשעת די עקסטענסאָרס ווערן וויקער, קאָזינג אַ מוסקל ימבאַלאַנס.

איידער די עקסערסייזיז, אַ מאַסאַזש פון די אַפעקטיד שלאָס קענען זיין דורכגעקאָכט, צו פאַסילאַטייט די בלוט שטראָם און לובראַקייט די שלאָס.

1. געניטונג 1

שטעלן די האַנט מיט די אַפעקטיד פינגער אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און הייבן די אַפפעקטעד פינגער ווי ווייַט ווי מעגלעך, בעכעסקעם די אויסשטרעקן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס, ווי געוויזן אין די בילד. די געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 3-5 מאָל.

2. געניטונג 2

שטעלן אַ גומע באַנד אַרום די פינגער און דאַן די קראַפט פינגער צו עפענען די האַנט און סטרעטשינג די באַנדע. דערנאָך, סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן דעם געניטונג וועגן 10-15 מאל.

3. געניטונג 3

שטעלן אַ ליים אונטער דיין האַנט און פּרובירן צו אויסשטרעקן עס, האַלטן דיין פינגער גלייך, ווי געוויזן אין די בילד, איבערחזרן די זעלבע געניטונג פֿאַר וועגן 2 מינוט.

אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט סלאָולי און ווען דער מענטש הייבט צו ווייטיק, זיי זאָל האַלטן. אין אַדישאַן, צו באַפרייַען האַנט סטיפנאַס, וואַרעם טענדאַנז און סטרעטשינג דיין פינגער, איר קענען שטעלן דיין האַנט אין אַ בעקן מיט וואַרעם וואַסער.

ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן

אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז, עס זענען אנדערע וועגן צו מייַכל די צינגל פינגער, ווען עס קומט צו אַ מילד פּראָבלעם, אַזאַ ווי פיסיאָטהעראַפּי, מאַסאַזשיז, אַפּלאַקיישאַן פון הייס קאַמפּרעסיז און נוצן פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ.

אין מער שטרענג קאַסעס, עס קען זיין נייטיק צו נוצן אַ ינדזשעקשאַן פון קאָרטיסאָנע אָדער אפילו כירורגיע. לערנען מער וועגן באַהאַנדלונג.