6 וועגן צו פירן דעם דרוק פון MS באַהאַנדלונג ענדערונגען

צופרידן

• 1. לערן צו אָרט די וואונדער
• 2. בויען אַ שטיצן נעץ
• 3. בלייַבן אַקטיוו
• 4. פּראַקטיסיז מינדפולנעסס עקסערסייזיז
• 5. ראַפינירן דיין שלאָפן פּלאַן
• 6. האָבן עטלעכע שפּאַס
• די טאַקעאַווייַ

ווען איר מאַכן אַ ענדערונג צו דיין MS באַהאַנדלונג פּלאַן, עס איז שווער צו וויסן פּונקט ווי דיין גוף וועט רעאַגירן. פֿאַר עטלעכע מענטשן, די ענדערונג און אַנסערטאַנטי איז אַ מקור פון דרוק. וואָס ס מער, עטלעכע פֿאָרשלאָגן אַז דרוק זיך קענען יגזערבייט MS סימפּטאָמס און גרונט אַ פאַרגרעסערן אין רילאַפּסיז.

אַז ס וואָס איר זאל וועלן צו מאַכן אַן מי צו מינאַמייז דרוק ווען איר אָנהייבן אויף אַ נייַע קורס פון באַהאַנדלונג. איר קענט נישט נאָר פאָקוס אויף רויק און באַלאַנסט, אָבער איר קען אויך באַקומען אַ מער פּינטלעך זינען פון ווי דיין גוף ריספּאַנד צו די נייַ מעדאַקיישאַן.

די ווייַטערדיק זעקס סטראַטעגיעס צושטעלן אַ אָנהייב פונט צו פירן דיין דרוק לעוועלס בשעת איר און דיין דאָקטער אַרבעט צו געפֿינען די רעכט באַהאַנדלונג פּלאַן.

1. לערן צו אָרט די וואונדער

דער ערשטער שריט צו פירן דיין דרוק איז לערנען צו דערקענען די וואונדער און סימפּטאָמס. אַנדערש מענטשן ריספּאַנד צו געפילן פון דרוק אָדער דייַגעס אין פאַרשידענע וועגן. צום ביישפּיל, עטלעכע מענטשן קען פילן טרויעריק און טרער. אנדערע קען געפֿינען זיך מער יראַטאַבאַל.

עטלעכע פּראָסט סימפּטאָמס פון דרוק און MS זענען ענלעך, אַזאַ ווי מידקייַט אָדער ענג מאַסאַלז. אַז ס וואָס עס ס אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן אַ קלאָץ איבער דעם טאָג פון ספּעציפיש צייט אַז איר פילן סטרעסט, ווי געזונט ווי די צושטאנדן אַרומיק זיי. דאָס וועט העלפֿן איר ידענטיפיצירן סטימיאַליי אָדער סיטואַטיאָנס וואָס טריגערז דיין דרוק, צוזאַמען מיט די ספּעציפיש סימפּטאָמס וואָס איר דערפאַרונג ווען סטרעסט.

בלייבן אַווער און דאָקומענט פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דרוק, אַרייַנגערעכנט:

• פּליטקע ברידינג
• סוועטינג
• מאָגן פּראָבלעמס, אַזאַ ווי שילשל, עקל אָדער פאַרשטאָפּונג
• באַזאָרגט געדאנקען
• דעפּרעסיע
• מידקייט
• מוסקל טייטנאַס
• צרה סליפּינג
• ימפּערד זכּרון

2. בויען אַ שטיצן נעץ

צי האָט איר מענטשן איר קענען אָנקניפּן אויף ווען איר פילן נידעריק אָדער סטרעסט? אַלעמען דאַרף שטיצן מאל. אויב איר טיילן דיין וועריז און באַקומען אַ נייַע פּערספּעקטיוו, עס קען זיין נוציק און קען לאָזן איר זען דיין פראבלעמען אין אַ נייַע ליכט.

צי עס איז אין מענטש, דורך די טעלעפאָן, אָדער דורך טעקסט אָנזאָג, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו דערגרייכן נאָענט פרענדז און משפּחה מיטגלידער פֿאַר שטיצן. עטלעכע פון ​​זיי קען זיין אַנשור וועגן וואָס זיי קענען טאָן צו העלפן בעשאַס אַ רעצידיוו, אַזוי לאָזן זיי וויסן אַז טשאַטינג צוזאַמען אין זיך איז אַ טרייסט. דאָס קען אפילו מוטיקן זיי צו בלייבן אין נאָענט קאָנטאַקט ווען איר דאַרפֿן עס.

רעדן מיט אַ פאַכמאַן קאָונסעלאָר איז אן אנדער אָפּציע. אויב איר'רע אַנשור וועגן וועמען צו קאָנטאַקט, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווי צו באַקומען אַ רעפערראַל.

3. בלייַבן אַקטיוו

אפילו אויב MS סימפּטאָמס באַגרענעצן דיין מאָביליטי, פּרובירן צו בלייבן ווי אַקטיוו ווי איר קענען פירן ווען איר פילן זיך צו עס. די גשמיות טעטיקייט איז געוויזן צו רעדוצירן דרוק. דערצו, געניטונג העלפּס צו האַלטן דיין גוף ווי שטאַרק ווי מעגלעך ווען איר באַשטימען טריטמאַנץ.

עטלעכע קאַמיוניטי סענטערס פאָרשלאָגן רעקרייישאַנאַל קלאסן דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר מענטשן מיט מיז און אנדערע געזונט באדינגונגען, אַזוי איר זוכט פֿאַר אָפּציעס אין דיין היגע געגנט. אויב איר קענען נישט אָנטייל נעמען אין אַ פול ווערקאַוט, פּרובירן צו טאָן ווייניקער סטרעניואַס אַקטיוויטעטן ווי גיין און גאָרטנצוכט.

4. פּראַקטיסיז מינדפולנעסס עקסערסייזיז

מינדפולנעסס טעקניקס ווי טיף ברידינג, יאָגאַ און קלערן קען העלפֿן צו אָפּרוען ווען איר פילן סטרעסט. פילע טיף ברידינג און פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו עקסערסייזיז נאָר נעמען אַ ביסל מינוט צו דורכפירן און קענען זיין געטאן פֿון ממש ערגעץ.

דאָ ס אַ פּשוט טיף ברידינג געניטונג וואָס איר קענען נוצן ווען איר פילן סטרעסט:

• מאַכן זיך ווי באַקוועם ווי מעגלעך, אָדער זיצן אַרויף אין אַ שטול אָדער ליגן אין אַ רילאַקסט שטעלע.
• שטעלן אַ האַנט אויף דיין מאָגן און נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז, קאַונטינג צו פינף ווי איר טאָן. איר זאָל פילן דיין בויך ביסלעכווייַז פּלאָמבירן אַרויף מיט לופט.
• אָן פּויזע אָדער האַלטן דיין אָטעם, אָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל.
• איבערחזרן דעם פּראָצעס פֿאַר 3-5 מינוט.

5. ראַפינירן דיין שלאָפן פּלאַן

דרוק און פעלן פון שלאָפן אָפט גיין האַנט אין האַנט אין אַ שווער ציקל. דרוק קענען פאַרשליסן שלאָפן, און פילן רעסטאַד רעסטיד קען פאַרשאַפן ווייַטער דרוק.

ציל פֿאַר אַ בעסער שלאָפן יעדער נאַכט דורך באַשטעטיקן זיך אַ רעגולער בעדטיים און וועקן צייַט. אַ שלאָפן פּלאַן איז אַ גוטע וועג צו אָפּהאַלטן ינסאַמניאַ. רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן זיבן צו אַכט שעה פון שלאָפן נייטלי.

עס איז בעסטער צו ויסמיידן סטימיאַלאַנץ ווי קאַפין, צוקער און ניקאָטין אין די אָוונט. סטייינג אַוועק פון סקרינז, אַזאַ ווי דיין טעלעפאָן און טעלעוויזיע, קען אויך העלפֿן. אויב איר פאָרזעצן צו האָבן צרה סליפּינג, רעדן צו דיין דאָקטער.

6. האָבן עטלעכע שפּאַס

"ווייל שפּאַס" קען זיין די לעצטע זאַך אין דיין מיינונג ווען איר אָנהייבן אַ נייַע MS באַהאַנדלונג. אָבער איר קען זיין סאַפּרייזד ווי פיל בעסער אַ ביסל לאַפינג מאכט איר פילן. צי דאָס איז דיין באַליבסטע סיטקאָם אָדער אַ ווידעא פון אַ הונט וואָס ריידינג אַ סקייטבאָרד, וואַטשינג עפּעס מאָדנע קענען געבן דיין שטימונג אַ שנעל בוסט.

פּלייַינג שפּילערייַ איז אן אנדער וועג צו דיסטראַקט זיך פון דרוק. באַטראַכטן פּלייינג אַ ברעט אָדער קאָרט שפּיל מיט משפּחה אָדער פרענדז. אויב איר זענט אויף דיין אייגן, אפילו אַ איין-שפּילער שפּיל ווי סאַלאַטער אָדער אַ קאָמפּיוטער שפּיל קען צושטעלן אַ באַגריסונג גייַסטיק ברעכן.

די טאַקעאַווייַ

עס איז פּראָסט צו פילן עטלעכע דרוק אויב איר באַשטימען טריטמאַנץ פֿאַר מיז. געדענקען אַז עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמינערן עטלעכע שפּאַנונג. פאָקוס אויף זאָרגן פֿאַר דיין געזונט און פּרובירן צו נעמען צייט פֿאַר רילאַקסינג אַקטיוויטעטן. בלייבן פארבונדן צו משפּחה און פרענדז קען העלפֿן איר רעדוצירן דרוק, און אויך שטיצן ווען איר מאַכן די באַהאַנדלונג ענדערונג.