ווי איך אָפּענעד וועגן מיין דעפּרעסיע אין אַרבעט

צופרידן

• א יבעררוק אין פּערספּעקטיוו
• ווי צו גרייטן זיך פֿאַר 'די שמועס'
• די לעקציעס איך ווע געלערנט
• 1. דעפּרעסיע איז אַ קראַנקייט ווי קיין אנדערע
• 2. איך בין נישט אַליין אין האַנדלינג מיט דעפּרעסיע אויף דער אַרבעט
• 3. מער און מער עמפּלויערס שטיצן עמאָציאָנעל וועללנעסס אין די ווערקפּלייס
• פארוואנדלען מיין וואָרקספּאַסע אין אַ זיכער פּלאַץ
• די אַלט מיר, און די גאנצע מיר

ווי לאַנג ווי איך האָבן אַן אַרבעט, איך אויך געלעבט מיט גייַסטיק קראַנקייט. אָבער אויב איר געווען מיין מיטאַרבעטער, איר'ד קיינמאָל וויסן.

איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט דעפּרעסיע 13 יאר צוריק. איך גראַדזשאַווייטיד פון קאָלעגע און זיך איינגעשריבן די ווערקפאָרס פֿאַר 12 יאר צוריק. ווי אַזוי פילע אנדערע, איך געלעבט לויט אַ טיף געהאלטן אמת אַז איך קען נישט און זאָל קיינמאָל רעדן וועגן דעפּרעסיע אין די אָפיס.אפֿשר איך געלערנט דעם דורך וואַטשינג מיין פאטער געראַנגל מיט הויפּט דעפּרעסיע בשעת מיינטיינינג אַ געראָטן לעגאַל קאַריערע. אָדער אפֿשר עס איז עפּעס ביגער ווי מיין אייגענע יחיד דערפאַרונג - עפּעס וואָס מיר ווי אַ געזעלשאַפט זענען נישט זיכער ווי צו האַנדלען מיט.

אפֿשר עס ס ביידע.

וועלכער די סיבות, פֿאַר רובֿ פון מיין קאַריערע, איך באַהאַלטן מיין דעפּרעסיע פֿאַר מיין חברים. ווען איך געווען אויף די אַרבעט, איך איז טאַקע אויף. איך בין טרייווד פון די ענערגיע פון ​​געזונט טאן און פּעלץ זיכער אין די געמארקן פון מיין פאַכמאַן פּערסאָנאַ. ווי קען איך זיין דערשלאָגן ווען איך טאָן אַזאַ וויכטיק אַרבעט? ווי קען איך פילן באַזאָרגט ווען איך נאָך האָבן אַ נייַע שטערן פאָרשטעלונג רעצענזיע?

אבער איך האט. איך פּעלץ באַזאָרגט און טרויעריק כּמעט האַלב פון די צייט איך געווען אין די אָפיס. הינטער מיין באַונדלאַס ענערגיע, בישליימעס אָרגאַניזירט פּראַדזשעקס, און דזשייגאַניק שמייכל, איז געווען אַ דערשראָקן און ויסגעמאַטערט שאָל פון זיך. איך איז געווען טעראַפייד צו לאָזן ווער עס יז אַראָפּ און איז קעסיידער אָוווערפּערפאָרמינג. די וואָג פון ומעט וואָלט צעטרעטן מיר בעשאַס מיטינגז און מיין קאָמפּיוטער. איך פילן די טרערן אָנהייבן צו פאַלן ווידער, איך וואָלט לויפן צו די קלאָזעט און וויינען, וויינען, וויינען. און שפּריצן מיין פּנים מיט ייַזיק קאַלט וואַסער אַזוי אַז קיינער קען זאָגן. אַזוי פילע מאָל איך לינקס די אָפיס, ווי פיל ויסגעמאַטערט צו טאָן עפּעס מער ווי פאַלן אין בעט. און קיינמאָל - ניט אַמאָל - איך דערציילט מיין באַלעבאָס וואָס איך געגאנגען דורך.

אַנשטאָט צו רעדן וועגן די סימפּטאָמס פון מיין קראַנקייט, איך וואָלט זאָגן די זאכן ווי: "איך בין אקעי. איך בין הײַנט נאָר מיד. ” אָדער, "איך האָב איצט אַ פּלאַץ אויף מיין טעלער."

"עס ס נאָר אַ קאָפּווייטיק. איך וועט זיין גוט. ”

א יבעררוק אין פּערספּעקטיוו

איך האָב ניט וויסן ווי צו פוזשען פאַכמאַן אַמי מיט דיפּרעסי אַמי. זיי סימד צו זיין צוויי אַפּאָוזינג פיגיערז, און איך געווארן ינקריסינגלי ויסגעמאַטערט דורך די שפּאַנונג וואָס איז געווען אין זיך. פּרעטענדינג איז דריינינג, ספּעציעל ווען איר טאָן דאָס פֿאַר אַכט צו 10 שעה פּער טאָג. איך איז געווען ניט פייַן, איך איז נישט גוט, אָבער איך האט ניט טראַכטן אַז איך זאָל זאָגן ווער עס יז אין אַרבעט אַז איך בין סטראַגאַלינג מיט אַ גייַסטיק קראַנקייט. וואָס אויב מיין קאָ-טוערס פאַרפאַלן רעספּעקט פֿאַר מיר? וואָס אויב איך איז געווען גערעכנט ווי משוגע אָדער ניט פּאַסיק צו טאָן מיין אַרבעט? וואָס אויב מיין אַנטפּלעקונג וואָלט באַגרענעצן צוקונפֿט אַפּערטונאַטיז? איך איז געווען פּונקט פאַרצווייפלט פֿאַר הילף און טעראַפייד פון די מעגלעך רעזולטאַט פון אַסקינג פֿאַר עס.

אַלץ געביטן פֿאַר מיר אין מאַרץ 2014. איך האָב שוין סטראַגאַלינג פֿאַר חדשים נאָך אַ מעדאַקיישאַן ענדערונג, און מיין דעפּרעסיע און דייַגעס זענען ספּיראַלינג אויס פון קאָנטראָל. פּלוצלינג מיין גייַסטיק קראַנקייט איז געווען אַזוי פיל ביגער ווי עפּעס איך קען באַהאַלטן אין אַרבעט. ניט געקענט סטייבאַלייז און מורא פֿאַר מיין אייגענע זיכערקייט, האָב איך זיך דורכגעקאָכט אין אַ סייקיאַטריק שפּיטאָל פֿאַר די ערשטער מאָל אין מיין לעבן. אַחוץ ווי דער באַשלוס וואָלט פּראַל אויף מיין משפּחה, איך געווען אַבסעסיוולי באַזאָרגט וועגן ווי דאָס קען שאַטן מיין קאַריערע. וואָס וואָלט מיין חברים טראַכטן? איך קען נישט ימאַדזשאַן פייסינג קיין פון זיי טאָמיד ווידער.

ווען איך קוק צוריק אויף די צייט, איך קען איצט זען אַז איך איז געווען פייסינג אַ הויפּט פּערספּעקטיוו יבעררוק. איך האָב זיך געשטעלט פֿאַר אַ שטיינערדיק וועג, פֿון ערנסט קראַנקייט צו אָפּזוך און צוריק צו פעסטקייַט. פֿאַר כּמעט אַ יאָר, איך קען נישט אַרבעטן אין אַלע. איך קען נישט האַנדלען מיט דעפּרעסיע דורך כיידינג הינטער שליימעסדיק פּראַפעשאַנאַל אַמי. איך קען ניט מער פאַרהיטן אַז איך בין פייַן, ווייַל איך אַזוי דאָך איז נישט. איך איז געווען געצווונגען צו ויספאָרשן וואָס איך שטעלן אַזוי פיל טראָפּ אויף מיין קאַריערע און שעם, אַפֿילו צו מיין שאָדן.

ווי צו גרייטן זיך פֿאַר 'די שמועס'

ווען די צייט איז געקומען פֿאַר מיר צו גיין צוריק צו דער אַרבעט, איך פּעלץ ווי איך סטאַרטינג פון איבער. איך האָב געדאַרפט נעמען טינגז סלאָולי, פרעגן פֿאַר הילף און פאַרלייגן געזונט באַונדריז פֿאַר זיך.

אין ערשטער, איך איז געווען טעראַפייד וועגן דעם ויסקוק צו זאָגן אַ נייַ באַלעבאָס אַז איך סטראַגאַלינג מיט דעפּרעסיע און דייַגעס. איידער די שמועס, איך לייענען עטלעכע עצות צו העלפֿן מיר פילן מער באַקוועם. דאָס איז די וואָס געארבעט פֿאַר מיר:

1. טאָן דאָס אין מענטש. עס איז געווען וויכטיק צו רעדן אין מענטש גאַנץ ווי איבער די טעלעפאָן, און באשטימט ניט דורך E- בריוו.
2. קלייַבן אַ צייט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר. איך האָב געבעטן פֿאַר אַ באַגעגעניש ווען איך בין לעפיערעך רויק. עס איז געווען בעסער צו ויסזאָגן אָן סאַבינג אָדער עסקאַלייטינג מיין ימאָושאַנז.
3. וויסן איז מאַכט. איך שערד עטלעכע יקערדיק אינפֿאָרמאַציע וועגן דעפּרעסיע, אַרייַנגערעכנט אַז איך געזוכט פאַכמאַן הילף פֿאַר מיין קראַנקייט. איך געקומען מיט אַן אָרגאַניזירט רשימה פון ספּעציפֿיש פּרייאָראַטיז, און באַשליסן די טאַסקס איך פּעלץ איך קען האַנדלען מיט און וווּ איך דאַרפֿן נאָך שטיצן. איך האָב נישט טיילן פּערזענלעך דעטאַילס אַזאַ ווי מיין טעראַפּיסט איז געווען אָדער וואָס מעדאַקיישאַנז איך נעמען.
4. האַלטן עס פאַכמאַן. איך האָב אויסגעדריקט אַפּרישייישאַן פֿאַר מיין באַלעבאָס 'שטיצן און פארשטאנד, און איך אונטערגעשטראָכן אַז איך נאָך פּעלץ טויגעוודיק צו דורכפירן מיין אַרבעט. און איך האָב געהאלטן די שמועס לעפיערעך קורץ, און ריפריינינג צו טיילן צו פיל דעטאַל וועגן די פינצטערניש פון דעפּרעסיע. איך געפֿונען אַז צו אַ פאַכמאַן און אָפן אַפּראָוטשינג צו די שמועס איז געווען אַ positive רעזולטאַט.

די לעקציעס איך ווע געלערנט

ווען איך ריבילט מיין לעבן און געמאכט נייַע ברירות, ביי מיין אַרבעט און אין מיין פערזענלעכע לעבן, איך געלערנט אַ ביסל טינגז וואָס איך וואָלט ווי צו וויסן פֿון די אָנהייב פון מיין קאַריערע.

1. דעפּרעסיע איז אַ קראַנקייט ווי קיין אנדערע

גייַסטיק קראַנקייט אָפֿט פּעלץ מער ווי אַ ימבעראַסינג פּערזענלעך פּראָבלעם ווי אַ לאַדזשיטאַמאַט מעדיציניש צושטאַנד. איך געוואלט איך קען באַקומען עס דורך טריינג אַ ביסל האַרדער. אָבער, פּונקט ווי איר קענען ניט ווינטשן צוקערקרענק אָדער אַ האַרץ צושטאַנד, דער צוגאַנג קיינמאָל געארבעט. איך האָב פאַנדאַמענטאַלי אָננעמען אַז דעפּרעסיע איז אַ קראַנקייט וואָס דאַרף פאַכמאַן באַהאַנדלונג. עס איז נישט מיין שולד אָדער מיין ברירה. צו מאַכן דעם פּערספּעקטיוו יבעררוק בעסער ינפאָרמז ווי איך איצט האַנדלען מיט דעפּרעסיע אויף דער אַרבעט. מאל איך דאַרפֿן אַ קראַנק טאָג. איך האָב אָפּגעלאָזט די באַשולדיקונג און שאַנד און אָנגעהויבן זיך בעסער אָפּהיטן פֿון זיך.

2. איך בין נישט אַליין אין האַנדלינג מיט דעפּרעסיע אויף דער אַרבעט

גייַסטיק קראַנקייט קען זיין ייסאַלייטינג, און איך וואָלט אָפט געפֿינען זיך צו טראַכטן אַז איך איז געווען דער בלויז איינער וואָס איז סטראַגאַלינג מיט אים. דורך מיין אָפּזוך, איך אנגעהויבן צו לערנען מער וועגן ווי פילע מענטשן זענען ימפּאָוזד דורך גייַסטיק געזונט באדינגונגען. בעערעך 1 אין 5 אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן זענען אַפעקטאַד דורך גייַסטיק קראַנקייט יעדער יאָר. אין פאַקט, קליניש דעפּרעסיע איז די וועלט. ווען איך טראַכטן וועגן די סטאַטיסטיק אין דעם קאָנטעקסט פון מיין אָפיס, עס איז כּמעט זיכער אַז איך איז נישט און בין נישט אַליין אין האַנדלינג מיט דעפּרעסיע אָדער דייַגעס.

3. מער און מער עמפּלויערס שטיצן עמאָציאָנעל וועללנעסס אין די ווערקפּלייס

סטיגמאַ פֿאַר גייַסטיק געזונט איז אַ פאַקטיש זאַך, אָבער עס איז גראָוינג פארשטאנד פון ווי גייַסטיק געזונט קענען ווירקן עמפּלוייז, ספּעציעל אין גרעסערע קאָמפּאַניעס מיט דיפּאַרטמאַנץ פֿאַר מענטשלעך רעסורסן. פרעגן צו זען פּערסאַנעל מאַנואַל פון דיין באַלעבאָס. די דאָקומענטן וועט זאָגן איר וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דיין רעכט און בענעפיץ.

פארוואנדלען מיין וואָרקספּאַסע אין אַ זיכער פּלאַץ

אין רובֿ פון מיין קאַריערע, איך געגלויבט אַז איך זאָל זאָגן קיינער אַז איך האָבן דעפּרעסיע. נאָך מיין הויפּט עפּיזאָד, איך פּעלץ ווי איך דאַרפֿן צו זאָגן אַלעמען. הייַנט איך האָבן געגרינדעט אַ געזונט מיטל ערד אין אַרבעט. איך'ווע געפֿונען אַ ביסל מענטשן וואָס איך צוטרוי צו רעדן וועגן ווי איך בין געפיל. עס איז אמת אַז ניט אַלעמען איז באַקוועם צו רעדן וועגן גייַסטיק קראַנקייט, און טייל מאָל איך וועט באַקומען אַ אַנינפאָרמד אָדער שעדלעך באַמערקונג. איך האָב זיך אויסגעלערנט אָפּצודרייען די דאָזיקע רעמאַרקס, ווײַל דאָס איז ניט אַן אָפּשפּיגלונג פון מיר. אָבער מיט אַ ביסל מענטשן וואָס איך קען פאַרלאָזנ זיך העלפּס מיר פילן ווייניקער אפגעזונדערט און אָפפערס מיר קריטיש שטיצן אין די פילע שעה וואָס איך פאַרברענגען אין די אָפיס.

און מיין עפֿענונג קריייץ אַ זיכער אָרט פֿאַר זיי צו עפֿענען זיך. צוזאַמען מיר ברייקינג די סטיגמאַ וועגן גייַסטיק געזונט אין די ווערקפּלייס.

די אַלט מיר, און די גאנצע מיר

דורך אַ ריזיק סומע פון ​​שווער אַרבעט, מוט און זיך-עקספּלעריישאַן, פערזענלעכע אַמי איז געווארן אַ פאַכמאַן אַמי. איך בין גאַנץ. די זעלבע פרוי וואָס גייט יעדער מאָרגן אין די אָפיס גייט אויס פון אים אין די סוף פון די אַרבעט טאָג. איך זאָרג זיך נאָך מאל וועגן וואָס מיין חברים טראַכטן וועגן מיין גייַסטיק קראַנקייט, אָבער ווען דער געדאַנק קומט אַרויף, איך דערקענען עס פֿאַר וואָס עס איז: אַ סימפּטאָם פון מיין דעפּרעסיע און דייַגעס.

אין די ערשטע 10 יאָר פֿון מײַן קאַריערע, האָב איך אויסגעגעבן אַ גוואַלדיקע סומע ענערגיע, וואָס האָב איך געפּרוּווט אויסזען גוט פֿאַר אַנדערע מענטשן. מייַן ביגאַסט מורא איז געווען אַז עמעצער וואָלט רעכענען עס און טראַכטן ווייניקער פון מיר פֿאַר דעפּרעסיע. איך האָבן געלערנט צו פּרייאָראַטייז מיין אייגענע וווילזייַן איבער וואָס עמעצער אַנדערש קען טראַכטן וועגן מיר. אַנשטאָט פון ספּענדינג קאַונטלאַס שעה אָווועראַטשייווינג, אַבסעס, און פּריטענדינג, איך שטעלן די ענערגיע צו פירן אַן עכט לעבן. לאָזן וואָס איך האָב געטאן גוט גענוג. רעקאָגניזינג ווען איך בין אָוווערוועלמד. פרעגן פֿאַר הילף. זאגן ניט ווען איך דאַרפֿן.

די דנאָ איז אַז עס איז וויכטיק פֿאַר מיר ווי גוט.

אַמי מאַרלאָוו איז לעבעדיק מיט דעפּרעסיע און גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער און איז דער מחבר פון בלוי ליכט בלוי, וואָס איז געווען געהייסן איינער פון אונדזער בעסטער דעפּרעסיע בלאָגס. גיי איר אויף Twitter אויף @_bluelightblue_.