וואָס פודז צו עסן - און צו ויסמיידן - אויב איר ליידן פון ענדאָמעטריאָסיס

צופרידן

• פארוואס נאָך אַ "ענדאָמעטריאָסיס דיעטע" ענין
• פודז און נוטריאַנץ איר זאָל עסן צו העלפן ענדאָומעטריאָוסיס סימפּטאָמס
• פודז און ינגרידיאַנץ איר זאָל באַטראַכטן לימיטינג אויב איר האָט ענדאָמעטריאָסיס
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט איינער פון די 200 מיליאָן וואָמען ווערלדווייד מיט ענדאָומעטריאָוסיס, איר מיסטאָמע פראַסטרייטינג באַקאַנט מיט זיין כסימע ווייטיק און ריזיקירן פון ינפערטיליטי. האָרמאָנאַל געבורט קאָנטראָל און אנדערע מעדאַקיישאַנז קענען טאָן וואונדער פֿאַר די סימפּטאָמס און זייַט יפעקס פון די צושטאַנד. (פֿאַרבונדענע: ענדאָמעטריאָסיס סימפּטאָמס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן), אָבער, אָפט אָוווערלוקט דער פאַקט אַז פּשוט ענדערונגען אין דיין דיעטע קענען אויך גיין אַ לאַנג וועג.

"מיט אַלע די גיביקייַט פּאַטיענץ מיט וועמען איך אַרבעט, די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין די באַהאַנדלונג פון ענדאָומעטריאָוסיס סימפּטאָמס איז אַ באַלאַנסט, געזונט-ראַונדיד דיעטע און אַ פּלאַץ פון גוטע פּראָטעין, אָרגאַניק פירות און וועדזשיז, פילע פיברע און געזונט פאַץ, "זאגט Dara Godfrey, RD, אַ נוטרישאַניסט און גיביקייַט מומכע מיט פּראָגיני.קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט איז מער וויכטיק ווי עסן קיין איין ספּעציפיש עסנוואַרג; אָבער, זיכער נוטריאַנץ קענען העלפן רעדוצירן אָנצינדונג (און דעריבער ווייטיק), בשעת אנדערע פודז ספּאַסיפיקלי מאַכן ענדאָ ווייטיק ערגער.

און דאָס איז ניט נאָר פֿאַר לאַנג-צייַט ענדאָו סאַפערערז - עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אויב איר זענט אין אַ הויך ריזיקירן פֿאַר די צושטאַנד (אַזאַ ווי אויב אַ באַלדיק משפּחה מיטגליד האט עס) אָדער איר האָט אַ פרי דיאַגנאָסיס, טשאַנגינג דיין דיעטע קען אויך נידעריקער דיין ריזיקירן. .

פאָרויס, די פול שעפּ אויף די ענדאָמעטריאָסיס דיעטע, אַרייַנגערעכנט די פודז וואָס קענען העלפן - און די איר זאָל האָפּקען אָדער באַגרענעצן אויב איר ליידן פון דעם צושטאַנד.

פארוואס נאָך אַ "ענדאָמעטריאָסיס דיעטע" ענין

ענדאָמעטריאָסיס איז קעראַקטערייזד דורך ווייטיק-דאַביליטאַטינג קראַמפּס, אָבער אויך ווייטיק בעשאַס געשלעכט, ווייטיקדיק בלאָוטינג, ווייטיקדיק באָוועל מווומאַנץ און אפילו ווייטיק אין צוריק און פוס.

וואָס קאַנטריביוץ צו דעם ווייטיק: אָנצינדונג און האָרמאָנע דיסראַפּשאַן, וואָס ביידע זענען שווער ינפלוענסט דורך דיעטע, זאגט דער קאָלומבוס-באזירט נוטרישאַניסט טאָריי אַרמול, ר.ד., ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס.

אַדדיטיאָנאַללי, וואָס איר עסן פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין קאַמבאַטינג אָקסידאַטיווע דרוק, אַרמול זאגט, זינט דעם שעדיקן איז געפֿירט דורך אַ ימבאַלאַנס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים (ROS). און אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון 2017 אין אָקסידאַטיווע מעדיצין און סעליאַלער לאָנדזשעוואַטי ריפּאָרץ אָקסידאַטיווע דרוק קען ביישטייערן צו ענדאָומעטריאָוסיס.

אין קורץ, אַ וווילטויק ענדאָמעטריאָסיס דיעטע זאָל פאָקוס אויף רידוסינג אָנצינדונג, רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און באַלאַנסינג כאָרמאָונז. (פֿאַרבונדענע: ווי צו באַלאַנסירן דיין האָרמאָנעס געוויינטלעך פֿאַר בלייַביק ענערגיע)

פודז און נוטריאַנץ איר זאָל עסן צו העלפן ענדאָומעטריאָוסיס סימפּטאָמס

תוו -3

איינער פון די בעסטער וועגן צו קאַמבאַט ווייטיק איז צו עסן מער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, זאגט גאָדפריי. קאַונטלאַס שטודיום ווייַזן אָמעגאַ -3 ס ספּאַסיפיקלי EPA און DHA הילף צו פאַרמייַדן און האַלטן אָנצינדונג אין דעם גוף. ווילד לאַקס, פאָרעל, סאַרדינז, וואָלנאַץ, ערד פלאַקססעעד, טשיאַ זאמען, מאַסלינע ייל און ליפי גרינז זענען אַלע גרויס אָפּציעס, ביידע נוטרישאַניס זענען שטימען. (פֿאַרבונדענע: 15 אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז איר זאָל עסן קעסיידער)

וויטאמין די

"וויטאַמין ד האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ, און פאָרשונג געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן גרעסערע סיסט גרייס אין וואָמען מיט ענדאָומעטריאָוסיס און נידעריק וויטאַמין די לעוועלס," זאגט אַרמול. די וויטאַמין איז קאַרג אין רובֿ פודז, אָבער מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך און יאָגורט זענען אָפט פאָרטאַפייד און גרינג בנימצא, זי מוסיף. FWIW, עס איז עטלעכע קאַנפליקטינג פאָרשונג וועגן די ראָלע פון ​​מילכיק אין אָנצינדונג, אָבער אַרמול ווייזט אַז דאָס איז אַ ריזיק עסנוואַרג גרופּע וואָס כּולל אַלץ פֿון גריכיש יאָגורט צו ייַז קרעם און מילקשאַקעס. מילך און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן זענען דיין בעסטער געוועט פֿאַר רידוסינג אָנצינדונג. (FYI, דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דייאַטערי ביילאגעס.)

אויב איר זענט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, וועגאַן אָדער טאָן נישט באַקומען טעגלעך זונשייַן, אַרמול סאַגדזשעסץ צו נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע טעגלעך אַנשטאָט. "פילע מענטשן זענען וויטאַמין ד דעפיסיענט ספּעציעל בעשאַס און נאָך די ווינטער חדשים," זי מוסיף. דער ציל איז 600 IU פון וויטאַמין די, די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע.

פאַרביק פּראָדוצירן

אין אַ 2017 לערנען פון פוילן, ריסערטשערז באַריכט אַז מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, פיש אָילס, מילכיק פּראָדוקטן רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמין ד און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר ענדאָומעטריאָוסיס. די בענעפיץ פון פאַרביק פּראָדוקטן קומען פון רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק-לאָודינג אויף אַנטיאַקסאַדאַנץ קאַמבאַץ די שעדיקן און ראַדוסאַז ענדאָ סימפּטאָמס, זאגט גאָדפריי. דער בעסטער פודז פֿאַר דעם: העל פירות ווי בעריז און סיטרוס, וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פינצטער ליפי גרינז, אַניאַנז, קנאָבל און בשמים ווי צימערינג.

פודז און ינגרידיאַנץ איר זאָל באַטראַכטן לימיטינג אויב איר האָט ענדאָמעטריאָסיס

פּראַסעסט פאָאָדס

איר ווילט גאָר ויסמיידן טראַנס פאַץ, וואָס זענען באַוווסט צו צינגל אָנצינדונג אין דעם גוף, זאגט אַרמול. דאָס איז געפּרעגלט עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג און אנדערע העכסט פּראַסעסט פודז.

גאָדפריי אַגריז, אַדינג פּראַסעסט פודז און הויך אַמאַונץ פון צוקער אָפט פּינטלעך ווייטיק אין ענדאָ סאַפערערז. "א דיעטע מיט הויך פעט, צוקער און אַלקאָהאָל איז לינגקט צו דער פּראָדוקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז-די מאַלאַקיולז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קריייטינג די ימבאַלאַנס וואָס פירט צו אָקסידאַטיווע דרוק," זי דערקלערט. (פֿאַרבונדענע: 6 "הינטער-פּראַסעסט" פודז איר מיסטאָמע האָבן אין דיין הויז רעכט איצט)

רויט פלייש

קייפל שטודיום פֿאָרשלאָגן עסן רויט פלייש אָפט ינקריסיז דיין ריזיקירן פֿאַר ענדאָמעטריאָסיס. "רויט פלייש איז לינגקט צו העכער עסטראָגען לעוועלס אין די בלוט, און זינט עסטראָגען פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין ענדאָומעטריאָוסיס, עס איז וווילטויק צו שנייַדן אַראָפּ," זאגט גאָדפריי. אַרמול סאַגדזשעסץ צו דערגרייכן אָמעגאַ -3-רייַך פיש אָדער עגגס פֿאַר דיין פּראָטעין.

גלוטען

כאָטש גלוטען קען נישט אַרן אַלעמען, Godfrey זאגט אַז עטלעכע ענדאָ פּאַטיענץ וועלן דערפאַרונג ווייניקער ווייטיק אויב זיי שנייַדן די פּראָטעין מאַלאַקיול פֿון זייער דיעטע. אין פאַקט, פאָרשונג פון איטאליע געפֿונען אַז גלוטען -פריי פֿאַר אַ יאָר ימפּרוווד ווייטיק פֿאַר 75 פּראָצענט פון ענדאָומעטריאָוסיס סאַפערערז ינוואַלווד אין דעם לערנען.

FODMAPs

וואָמען האָבן ענדאָומעטריאָוסיס און יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום. צווישן די וואָס טאָן דאָס, 72 פּראָצענט באטייטיק ימפּרוווד זייער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס נאָך פיר וואָכן פון אַ נידעריק-FODMAP דיעטע אין איין 2017 אַוסטראַליאַן לערנען. FYI, FODMAP שטייט פֿאַר פערמענטאַבלע אָגליגאָ-, די-, מאָנאָ-סאַקעריידז און פּאָליאָלס, אַ לאַנג פראַזע פֿאַר קאַרבס וואָס זענען שוואַך אַבזאָרבד אין די קליין קישקע פֿאַר עטלעכע מענטשן. נידעריק FODMAP כולל קאַטינג ווייץ און גלוטען, לאַקטאָוס, צוקער אַלקאָהאָל (קסיליטאָל, סאָרביטאָל) און עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז. (פֿאַר די פול רשימה, זען ווי איין שרייבער איז געווען טריינג די נידעריק-FODMAP דיעטע פֿאַר זיך.)

דאָס קען זיין טריקי - איר טאָן נישט וועלן צו סקימפּ אויף די אַנטיאַקסאַדאַנץ שעפעדיק אין פּראָדוקטן אָדער וויטאַמין די וואָס אָפט קומט פון מילכיק. דיין בעסטער געוועט: פאָקוס אויף קאַטינג די פודז עקספּערץ וויסן פאַרגרעסערן ענדאָ ישוז און פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון די פודז וואָס פּראָס זאָגן קענען העלפֿן. אויב איר נאָך האָבן ווייטיק אָדער אנדערע גאַסטראָו-סימפּטאָמס נאָך דעם, קוק אין רידוסינג גלוטען און אנדערע FODMAPs בשעת נאָך ינקריסינג ניט-אַפענדינג פּראָדוצירן רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.

רעצענזיע פֿאַר