EGCG (Epigallocatechin Gallate): Benefits, דאָוסאַדזש, און זיכערקייַט

צופרידן

• וואָס איז EGCG?
• געוויינטלעך געפֿונען אין פאַרשידן פודז
• קען פאָרשלאָגן שטאַרק געזונט בענעפיץ
• אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס
• האַרץ געזונט
• וואָג אָנווער
• מאַרך געזונט
• דאָוסאַדזש און מעגלעך זייַט יפעקס
• מעגלעך זייַט יפעקס
• די דנאָ שורה

Epigallocatechin gallate (EGCG) איז אַ יינציק פאַבריק קאַמפּאַונד וואָס געץ אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט פֿאַר זיין פּאָטענציעל positive פּראַל אויף געזונט.

עס ס געדאַנק צו רעדוצירן אָנצינדונג, הילף וואָג אָנווער, און העלפן פאַרמייַדן האַרץ און מאַרך קרענק.

אין דעם אַרטיקל, EGCG כולל געזונט בענעפיץ און מעגלעך זייַט יפעקס.

וואָס איז EGCG?

EGCG איז פאָרמאַלי באַוווסט ווי עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט, און איז אַ טיפּ פון פאַבריק-באזירט קאַמפּאַונד גערופן קאַטעטשין. קאַטעטשינס קענען זיין קאַטאַגערד אין אַ גרעסערע גרופּע פון ​​פאַבריק קאַמפּאַונדז, באַוווסט ווי פּאָליפענאָלס ().

EGCG און אנדערע פֿאַרבונדענע קאַטעטשינס שפּילן ווי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קען באַשיצן קעגן סעליאַלער שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז ().

פריי ראַדאַקאַלז זענען העכסט ריאַקטיוו פּאַרטיקאַלז געשאפן אין דיין גוף וואָס קענען שעדיקן דיין סעלז ווען זייער נומערן באַקומען צו הויך. אויב איר עסן פודז הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי קאַטעטשינס, איר קענען באַגרענעצן שעדיקן פֿאַר פֿרייַ ראַדיקאַל.

דערצו, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַטעטשינס ווי עגקג קען רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמייַדן זיכער כראָניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע קאַנסערס (,).

עגקג יגזיסץ געוויינטלעך אין עטלעכע פאַבריק-באזירט פודז, אָבער עס איז אויך בנימצא ווי אַ דייאַטערי העסאָפע, יוזשאַוואַלי פארקויפט אין די פאָרעם פון אַ עקסטראַקט.

EGCG איז אַ טיפּ פון פאַבריק קאַמפּאַונד גערופן קאַטעטשין. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַטעטשינס ווי EGCG קען שפּילן אַ ראָלע אין פּראַטעקטינג דיין סעלז פון שעדיקן און פּרעווענטינג קרענק.

געוויינטלעך געפֿונען אין פאַרשידן פודז

EGCG איז מיסטאָמע מערסט באַוווסט פֿאַר זיין ראָלע ווי די הויפּט אַקטיוו קאַמפּאַונד אין גרין טיי.

אין פאַקט, די פילע געזונט בענעפיץ פארבונדן מיט טרינקט גרין טיי זענען טיפּיקלי קרעדאַטאַד צו די EGCG אינהאַלט ().

כאָטש EGCG איז מערסטנס געפֿונען אין גרין טיי, עס יגזיסץ אין קליין אַמאַונץ אין אנדערע פודז, אַזאַ ווי (3):

• טיי: גרין, ווייַס, אָאָלאָנג און שוואַרץ טיז
• פרוץ: קראַנבעריז, סטראָבעריז, בלאַקבעריז, קיווי, קאַרש, פּערז, פּיטשאַז, apples און אַוואַקאַדאָוז.
• ניסלעך: פּעקאַנז, פּיסטאַטשיאָס, און האָזענע ניסלעך

בשעת EGCG איז די מערסט ריסערטשט און שטאַרק קאַטעטשין, אנדערע טייפּס ווי עפּיקאַטעטשין, עפּיגאַללאָקאַטעטשין און עפּיקאַטעטשין 3-גאַלאַט קען פאָרשלאָגן ענלעך בענעפיץ. פּלוס, פילע פון ​​זיי זענען מער וויידלי בנימצא אין די עסנוואַרג צושטעלן (3,).

רויט ווייַן, טונקל שאָקאָלאַד, לעגיומז און רובֿ פרוכט זענען עטלעכע ביישפילן פון פודז וואָס פאָרשלאָגן אַ כייפעץ דאָזע פון ​​געזונט-פּראַמאָוטינג קאַטעטשינס ().

עגקג איז מערסט פאַרשפּרייט אין גרין טיי, אָבער עס איז אויך געפֿונען אין קלענערער קוואַנטאַטיז אין אנדערע טיי טיי, פרוכט און עטלעכע ניסלעך. אנדערע געזונט-פּראַמאָוטינג קאַטעטשינס זענען שעפעדיק אין רויט ווייַן, טונקל שאָקאָלאַד, לעגיומז און רובֿ פרוכט.

קען פאָרשלאָגן שטאַרק געזונט בענעפיץ

טעסט-רער, כייַע און עטלעכע מענטשלעך שטודיום אָנווייַזן אַז EGCG גיט פילע בענעפיץ פון געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסט אָנצינדונג, וואָג אָנווער און ימפּרוווד געזונט פון האַרץ און מאַרך.

לעסאָף, מער פאָרשונג איז דארף צו בעסער פֿאַרשטיין ווי EGCG קען זיין געוויינט ווי אַ פאַרהיטנדיק געצייַג אָדער באַהאַנדלונג פֿאַר קרענק, כאָטש די קראַנט דאַטע איז פּראַמאַסינג.

אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס

פיל פון EGCG 'ס פאָדערן צו רום קומט פֿון זייַן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט און פּאָטענציעל צו רעדוצירן דרוק און אָנצינדונג.

פריי ראַדאַקאַלז זענען העכסט ריאַקטיוו פּאַרטיקאַלז וואָס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו דיין סעלז. יבעריק פריי ראַדיקאַל פּראָדוקציע פירט צו אָקסידאַטיווע דרוק.

ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, EGCG פּראַטעקץ דיין סעלז פון שעדיקן פֿאַרבונדן מיט אָקסידאַטיווע דרוק און סאַפּרעסיז די טעטיקייט פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז וואָס זענען געשאפן אין דיין גוף, אַזאַ ווי פאַקטאָר אַלף (TNF-alpha) ().

דרוק און אָנצינדונג זענען לינגקט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון כראָניש ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט ראַק, צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס פון עגקג זענען געראָטן צו זיין איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר זיין ברייט קרענק פּרעווענטינג אַפּלאַקיישאַנז ().

האַרץ געזונט

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז EGCG אין גרין טיי קען שטיצן האַרץ געזונט דורך רידוסינג בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און די אַקיומיאַליישאַן פון פּלאַק אין בלוט כלים - אַלע הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק (,).

אין אַן 8-וואָך לערנען אין 33 מענטשן, גענומען 250 מג פון EGCG מיט גרין טיי עקסטראַקט טעגלעך ריזאַלטיד אין אַ באַטייטיק 4.5% רעדוקציע פון ​​LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל ().

א באַזונדער לערנען אין 56 מענטשן געפֿונען באַטייטיק רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ביי יענע וואָס נעמען אַ טעגלעך דאָזע פון ​​379 מג פון גרין טיי עקסטראַקט איבער 3 חדשים ().

כאָטש די רעזולטאַטן זענען ינקעראַדזשינג, מער פאָרשונג איז דארף צו בעסער פֿאַרשטיין ווי EGCG אין גרין טיי קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

וואָג אָנווער

EGCG קען אויך העכערן וואָג אָנווער, ספּעציעל ווען גענומען צוזאמען די קאַפין געוויינטלעך געפֿונען אין גרין טיי.

כאָטש פיל פון די רעזולטאַטן פון די EGCG ווירקונג אויף וואָג זענען סתירה, עטלעכע לאַנג-טערמין אָבסערוואַטיאָנאַל פאָרשונג באמערקט אַז קאַנסומינג וועגן 2 טעפּלעך (14.7 אונס אָדער 434 מל) פון גרין טיי פּער טאָג איז פארבונדן מיט נידעריקער גוף פעט און וואָג ().

נאָך מענטשלעך שטודיום האָבן קאַלעקטיוולי געפֿונען אַז גענומען 100-460 מג פון EGCG צוזאַמען מיט 80-300 מג קאַפין פֿאַר לפּחות 12 וואָכן איז לינגקט צו באַטייטיק וואָג אָנווער און רעדוקציע פון ​​גוף פעט ().

ענדערונגען אין וואָג אָדער גוף זאַץ זענען נישט קאַנסיסטאַנטלי ווען EGCG איז גענומען אָן קאַפין.

מאַרך געזונט

פרי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז EGCG אין גרין טיי קען שפּילן אַ ראָלע אין ימפּרוווינג נוראַלאַדזשיקאַל צעל פונקציאָנירן און פּרעווענטינג דידזשענעראַטיוו מאַרך חולאתן.

אין עטלעכע שטודיום, EGCG ינדזשעקשאַנז באטייטיק ימפּרוווד אָנצינדונג, ווי געזונט ווי אָפּזוך און רידזשענעריישאַן פון נעוראַל סעלז אין מיסע מיט ספּינאַל שנור ינדזשעריז (,).

אין אַדישאַן, קייפל אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום אין כיומאַנז געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן אַ העכער ינטייק פון גרין טיי און אַ רידוסט ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאַרך אַראָפּגיין, ווי געזונט ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס קרענק. די בנימצא דאַטן זענען סתירה ().

וואָס ס מער, עס בלייבט ומקלאָר צי EGCG ספּאַסיפיקלי אָדער טאָמער אנדערע כעמיש קאַמפּאָונאַנץ פון גרין טיי האָבן די יפעקס.

מער פאָרשונג איז דארף צו בעסער פֿאַרשטיין צי EGCG קען יפעקטיוולי פאַרמייַדן אָדער מייַכל דידזשענעראַטיוו מאַרך חולאתן אין יומאַנז.

EGCG אין גרין טיי קען פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסט אָנצינדונג, וואָג אָנווער און פאַרהיטונג פון האַרץ און מאַרך חולאתן. נאָך, מער פאָרשונג וועגן זיין יפעקטיוונאַס איז נידיד.

דאָוסאַדזש און מעגלעך זייַט יפעקס

כאָטש EGCG איז געלערנט פֿאַר דעקאַדעס, די גשמיות יפעקס פון זיי זענען גאַנץ וועריד.

עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז דאָס קען זיין ווייַל עגקג לייכט דיגריידז אין דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף, און פילע מענטשן טאָן ניט אַרייַנציען עס יפעקטיוולי אין די דיגעסטיווע שעטעך ().

די סיבה פֿאַר דעם איז נישט גאָר פארשטאנען, אָבער עס קען זיין פארבונדן צו די פאַקט אַז פילע EGCG בייפּאַס די קליין קישקע צו געשווינד און ענדיקן דיגריידאַד דורך באַקטיריאַ אין די גראָבע קישקע ().

דאָס האט געמאכט דעוועלאָפּינג ספּעציפיש דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז שווער.

א איין גלעזל (8 אונסעס אָדער 250 מל) פון ברוד גרין טיי כּולל טיפּיקלי וועגן 50-100 מג פון EGCG. דאָוסידזשיז געניצט אין וויסנשאפטלעכע שטודיום זענען אָפט פיל העכער, אָבער פּינטלעך אַמאַונץ זענען סתירה (,).

טעגלעך טעגלעך ינטייק איז גלייַך צו אָדער העכער 800 מג פון EGCG פּער טאָג ינקריסאַז די בלוט לעוועלס פון טראַנסאַמינאַסעס, אַ גראדן פון לעבער שעדיקן (17).

איין גרופּע פון ​​ריסערטשערז סאַגדזשעסטיד אַ זיכער ינטייק מדרגה פון 338 מג פון EGCG פּער טאָג ווען ינדזשעסטאַד אין האַרט סופּפּלעמענטאַל פאָרעם (18).

מעגלעך זייַט יפעקס

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז EGCG איז נישט 100% זיכער אָדער ריזיקירן-פריי. אין פאַקט, EGCG ביילאגעס זענען פארבונדן מיט ערנסט זייַט יפעקס, אַזאַ ווי ():

• לעבער און ניר דורכפאַל
• קאָפּשווינדל
• נידעריק בלוט צוקער
• אַנעמיאַ

עטלעכע עקספּערץ טהעאָריזירן אַז די נעגאַטיוו יפעקס קען זיין פארבונדן מיט טאַקסיק קאַנטאַמאַניישאַן פון די ביילאגעס און נישט די EGCG זיך, אָבער איר זאָל זיין זייער אָפּגעהיט אויב איר באַטראַכטן צו נעמען דעם העסאָפע.

נעמען סאַפּלאַמענטאַל דאָוסאַז פון עגקג איז נישט רעקאַמענדיד אויב איר זענט שוואַנגער, ווייַל דאָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די מאַטאַבאַליזאַם פון פאָלאַטע - אַ וויטאַמין בייטן פֿאַר פיטאַל וווּקס און אַנטוויקלונג - ינקריסינג די ריזיקירן פון געבורט חסרונות ווי ספּינאַ ביפידאַ ().

עס בלייבט ומקלאָר צי EGCG ביילאגעס זענען זיכער פֿאַר וואָמען וואָס זענען ברעסטפידינג, אַזוי עס איז מסתּמא בעסטער צו ויסמיידן עס ביז מער פאָרשונג איז בנימצא ().

EGCG קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט אַבזאָרפּשאַן פון עטלעכע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט עטלעכע טייפּס פון קאַלעסטעראַל-לאָוערינג און אַנטיפּסיטשאָטיק דרוגס ().

כּדי צו ענשור זיכערקייַט, שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייב אַ נייַ דייאַטערי העסאָפע.

עס איז דערווייל ניט קלאָר דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר עגקג, כאָטש 800 מג טעגלעך פֿאַר אַרויף צו 4 וואָכן האָבן שוין געניצט בעשאָלעם אין שטודיום. EGCG ביילאגעס זענען פארבונדן צו ערנסט זייַט יפעקס און קען אַרייַנמישנ זיך מיט אַבזאָרפּשאַן פון מעדאַקיישאַנז.

די דנאָ שורה

EGCG איז אַ שטאַרק קאַמפּאַונד וואָס קען נוץ געזונט דורך רידוסינג אָנצינדונג, הילף וואָג אָנווער און פּרעווענטינג עטלעכע כראָניש חולאתן.

עס ס מערסט שעפעדיק אין גרין טיי אָבער אויך געפֿונען אין אנדערע פאַבריק פודז.

ווען גענומען ווי אַ העסאָפע, EGCG איז טייל מאָל פארבונדן מיט ערנסט זייַט יפעקס. די סייפאַסט מאַרשרוט איז צו באַראַטנ זיך מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר לייגן EGCG צו דיין רוטין צו ענשור אַז די העסאָפע איז רעכט פֿאַר איר.