זאָל איר עסן איידער אָדער נאָך ארבעטן?

צופרידן

• פאַסטעד און פעד געניטונג קען פּראָדוצירן פאַרשידענע רעספּאָנסעס
• געניטונג פאַסטיד ינקריסאַז דיין פיייקייט צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג
• פאַסטינג געניטונג קען נישט פירן צו אַ גרעסערע אָנווער פון גוף פעט
• ניט עסן איידער קורץ-געדויער געניטונג קען נישט ווירקן די פאָרשטעלונג
• עסן פֿאַר לאַנג-געדויער געניטונג קען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג
• אויב איר טאָן ניט עסן איידער ארבעטן, איר זאָל עסן דערנאָכדעם
• עסן ספּעציעל נאָך געניטונג איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר אַרבעט פאַסטינג
• ווי באַלד נאָך געניטונג?
• פערזענלעכע ייבערהאַנט זאָל זיין די באַשטימענדיק פאַקטאָר
• די דנאָ ליניע

דערנערונג און געניטונג זענען צוויי פון די מערסט וויכטיק סיבות פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט.

וואָס ס מער, די צוויי סיבות ווירקן יעדער אנדערער.

געהעריק דערנערונג קענען ברענוואַרג דיין געניטונג און העלפֿן דיין גוף צוריקקריגן און אַדאַפּט.

אָבער, אַ פּראָסט קשיא איז צי צו עסן איידער אָדער נאָך עקסערסייזינג.

דאָס קען זיין דער הויפּט באַטייַטיק אויב איר געניטונג דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.

דאָ ס אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עסן איידער אָדער נאָך ארבעטן.

פאַסטעד און פעד געניטונג קען פּראָדוצירן פאַרשידענע רעספּאָנסעס

שטודיום האָבן געוויזן אַז דיין גוף ס רעספּאָנסעס צו געניטונג קענען זיין אַנדערש באזירט אויף צי איר עסן איידער געניטונג.

געניטונג פאַסטיד ינקריסאַז דיין פיייקייט צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג

דיין גוף ס ערשטיק קוואלן פון ברענוואַרג זענען גוף פעט און קאַרבאָוכיידרייץ.

פעט איז סטאָרד ווי טריגליסערידעס אין פעט געוועב, בשעת קאַרבס זענען סטאָרד אין דיין מאַסאַלז און לעבער ווי אַ מאָלעקולאַר גערופֿן גלייקאַדזשין.

קאַרבס זענען אויך בנימצא אין די פאָרעם פון בלוט צוקער.

שטודיום ווייַזן אַז בלוט צוקער איז העכער איידער און בעשאַס געניטונג ווען איר עסן איידער איר אַרבעט (, 2).

דאָס איז זינען ווייַל רובֿ פון די פאַר-געניטונג מילז אין די שטודיום האָבן צוגעשטעלט קאַרבס, וואָס דער גוף געניצט פֿאַר ענערגיע בעשאַס געניטונג.

ווען עקסערסייזינג אויף אַ ליידיק מאָגן, מער פון דיין גוף ס ענערגיע באדערפענישן זענען באגעגנט דורך די ברייקדאַון פון גוף פעט.

א לערנען אין 273 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז פעט ברענען איז געווען העכער בעשאַס פאַסטעד געניטונג, בשעת גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס זענען העכער בעשאַס ניט-פאַסטעד געניטונג ().

דעם האַנדל צווישן קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם איז טייל פון דיין גוף ס נאַטירלעך פיייקייט צו פונקציאָנירן מיט אָדער אָן אַ פריש מאָלצייַט ().

פאַסטינג געניטונג קען נישט פירן צו אַ גרעסערע אָנווער פון גוף פעט

געגעבן אַז דיין גוף ברענט מער פעט פֿאַר ענערגיע ווען עס איז פאַסטיד, עס ס טעמפּטינג צו טראַכטן אַז דאָס וועט פירן צו גרעסערע פעט אָנווער איבער צייַט.

איין לערנען דעמאַנסטרייטיד פאַרשידענע רעספּאָנסעס אין מענטשן וואָס געניטונג אין די פאַסטעד שטאַט, קאַמפּערד מיט די וואס געגעסן איידער געניטונג ().

ספּעציעל די פיייקייט פון די מאַסאַלז צו פאַרברענען פעט בעשאַס געניטונג און די פיייקייט פון דעם גוף צו טייַנען די בלוט צוקער לעוועלס זענען ימפּרוווד מיט פאַסטעד געניטונג, אָבער נישט געפֿיטערט געניטונג.

צוליב דעם, עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז דיין גוף ס ענטפער צו געניטונג פאַסטיד וואָלט פאַרשאַפן מער וווילטויק ענדערונגען אין גוף פעט ווי עקסערסייזינג נאָך עסן (6).

אָבער, טראָץ עטלעכע זאָגן וואָס האָבן געוויזן פּאָטענציעל בענעפיץ פון פאַסטינג עקסערסייזינג, עס איז קיין שטאַרק זאָגן אַז פאַסטעד געניטונג פירט צו גרעסער וואָג אָדער פעט אָנווער (7).

כאָטש לימיטעד פאָרשונג איז געווען דורכגעקאָכט, צוויי שטודיום האָבן געוויזן קיין חילוק אין פעט אָנווער צווישן וואָמען וואָס געניטונג פאַסטן און יענע וואָס געניטונג נאָך עסן (,).

דער ענטפער פון דיין גוף צו געניטונג איז אַנדערש אויף צי איר עסן איידער געניטונג. פאַסטינג געניטונג ז דיין גוף צו נוצן מער פעט פֿאַר ענערגיע. אָבער, פאָרשונג קען נישט ווייַזן אַז דאָס איז אַ גרעסערע אָנווער פון גוף פעט.

ניט עסן איידער קורץ-געדויער געניטונג קען נישט ווירקן די פאָרשטעלונג

פילע מענטשן וואָס ווילן צו דורכפירן זייער בעסטער ווונדער אויב געניטונג פאַסטיד וועט שאַטן זייער פאָרשטעלונג.

עטלעכע פאָרשונג האט געפרוווט צו ענטפֿערן דעם קשיא. איין אַנאַליסיס יגזאַמאַנד 23 שטודיום אויף צי עסן איידער געניטונג ימפּרוווד פאָרשטעלונג ().

די מערהייט פון פאָרשונג געוויזן קיין חילוק אין פאָרשטעלונג צווישן יענע וואס געגעסן איידער עראָוביק געניטונג וואָס געדויערט ווייניקער ווי אַ שעה און יענע וואס האבן נישט (10, 11,).

אנדערע שטודיום וואָס יגזאַמינינג הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT) אויך געפֿונען קיין חילוק אין פאָרשטעלונג צווישן פאַסטעד און פאסטעכער געניטונג (13, 14, 15).

כאָטש לימיטעד אינפֿאָרמאַציע איז בארעכטיגט פֿאַר וואָג טריינינג, עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז עקסערסייזינג פאַסטאַד אָדער פאסטעכער קען פּראָדוצירן ענלעך רעזולטאַטן ().

איין סיבה פארוואס קלאָרע בענעפיץ פון עסן איידער קורץ-געדויער געניטונג זענען נישט געזען אין די שטודיום קען זיין רעכט צו דער גוף ס אייגענע סטאָרז פון ענערגיע.

דיין גוף סטאָרז בעערעך 2,000 קאַלאָריעס ווי גלייקאַדזשין און פיל מער אין גוף פעט (, 18).

אַלע די סטאָרד ענערגיע אַלאַוז איר צו געניטונג אפילו אויב איר האָט ניט געגעסן פֿאַר שעה.

אַז, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַ פֿאַרבעסערונג ווען קאַרבאָוכיידרייט מיט מילז אָדער ביילאגעס זענען קאַנסומד איידער געניטונג (19,).

עסן איידער קורץ-געדויער געניטונג ימפּרוווז די פאָרשטעלונג אין עטלעכע מענטשן, און דער בעסטער ברירה מיסטאָמע וועריז לויט די מענטשן.

די מערהייט פון שטודיום טאָן ניט ווייַזן אַ קלאָר נוץ צו עסן איידער אַ קורץ דויער עראָוביק געניטונג אָדער ינטערמיטאַנט געניטונג ווי HIIT. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן איידער געניטונג ימפּרוווד די פאָרשטעלונג.

עסן פֿאַר לאַנג-געדויער געניטונג קען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג

א גרויסע אַנאַליסיס פון געניטונג פון מער ווי איין שעה געפונען אַז 54% פון שטודיום האָבן געמאלדן בעסער פאָרשטעלונג ווען עסנוואַרג איז קאַנסומד איידער געניטונג ().

רובֿ פון די שטודיום וואָס ווייַזן אַ נוץ פון פידינג איידער די געניטונג, צוגעשטעלט אַ מאָלצייַט קאַמפּאָוזד בפֿרט פון קאַרבס.

קאָנסומינג סלאָוער-דיידזשעסטינג קאַרבס אָדער עסן עטלעכע שעה איידער געניטונג קען נוץ די לאַנג-געדויער פאָרשטעלונג.

אנדערע פאָרשונג האט געוויזן בענעפיץ פֿאַר ענדעראַנס אַטליץ פון עסן אַ הויך-קאַרב מאָלצייַט 3-4 שעה איידער געניטונג ().

עס קען אויך זיין בענעפיץ צו קאַנסומינג קאַרבס אין אַ שעה איידער געניטונג פֿאַר לאַנג געדויער געשעענישן ().

קוילעלדיק, עס זענען שטארקער זאָגן אין שטיצן פון די בענעפיץ פון עסן איידער געניטונג מיט מער געדויער, קאַמפּערד מיט געניטונג מיט קירצער געדויער.

עטלעכע שטודיום האָבן אָבער נישט געוויזן קיין נוץ פון אַ מאָלצייַט פֿאַר-געניטונג ().

כאָטש עטלעכע געמישט רעזולטאַטן האָבן שוין געמאלדן, עס איז מיסטאָמע וווילטויק צו עסן איידער לאַנג-געדויער געניטונג. רעקאַמאַנדיישאַנז צו פאַרנוצן אַ מאָלצייַט דריי אָדער מער שעה איידער געניטונג זענען געוויינטלעך, אָבער עס קען זיין בענעפיץ צו עסן גיכער איידער געניטונג.

אויב איר טאָן ניט עסן איידער ארבעטן, איר זאָל עסן דערנאָכדעם

בשעת די וויכטיקייט פון עסן איידער אַ ווערקאַוט קען בייַטן באזירט אויף די סיטואַציע, רובֿ סייאַנטיס שטימען אַז עס איז וווילטויק צו עסן נאָך געניטונג.

פאָרשונג ווייזט אַז עטלעכע נוטריאַנץ, דער הויפּט פּראָטעין און קאַרבס, קענען העלפֿן דיין גוף צו צוריקקריגן און אַדאַפּט נאָך געניטונג.

עסן ספּעציעל נאָך געניטונג איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר אַרבעט פאַסטינג

אויב איר עסן עטלעכע שעה איידער איר אַרבעט, די נוטריאַנץ וואָס איר ינגעסט קען זיין פאָרשטעלן אין הויך קאַנסאַנטריישאַנז אין דיין בלוט בעשאַס און נאָך געניטונג (23).

אין דעם פאַל, די נוטריאַנץ קענען העלפֿן אָפּזוך. פֿאַר בייַשפּיל, אַמינאָ אַסאַדז קענען ווערן גענוצט צו בויען פּראָטעינס, בשעת קאַרבס קענען ריפּלעניש דיין גוף ס גלייקאַדזשין סטאָרז ().

אָבער, אויב איר קלייַבן צו פאַסטן געניטונג, דיין גוף האט פיואַלד דיין ווערקאַוט מיט זיין אייגענע ענערגיע סטאָרז. וואָס ס מער, לימיטעד נוטריאַנץ זענען בארעכטיגט פֿאַר אָפּזוך.

אין דעם פאַל, עס איז דער הויפּט וויכטיק אַז איר עסן עפּעס לעפיערעך באַלד נאָך געניטונג.

איין לערנען יגזאַמאַנד צי עסן אַ מאָלצייַט מיט פּראָטעין און קאַרבס נאָך פאַסטעד געניטונג געפֿירט צו אַ פאַרגרעסערן אין פּראָדוקציע פון ​​פּראָטעינס אין דיין גוף, קאַמפּערד מיט ווען קיין נוטריאַנץ זענען קאַנסומד ().

כאָטש עס איז קיין חילוק אין ווי פיל נייַ פּראָטעין די גוף געמאכט, עסן נאָך געניטונג האט רידוסט די סומע פון ​​פּראָטעין ברייקדאַון.

ווי באַלד נאָך געניטונג?

בשעת עסן נאָך געניטונג איז וויכטיק, עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז עס קען זיין ניט נייטיק צו עסן די רגע ווען איר אַרבעט.

למשל, איין לערנען יגזאַמאַנד ווי געזונט די קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז (גלייקאַדזשין) אין מוסקל זענען ריקאַווערד נאָך צוויי שעה פון סייקלינג (26).

בעשאַס איין פּראָצעס, פּאַרטיסאַפּאַנץ אנגעהויבן עסן מיד נאָך געניטונג, בשעת זיי וואַרטן צוויי שעה איידער עסן אין די אנדערע פּראָצעס.

עס זענען קיין דיפעראַנסיז אין די מוסקל ס אָפּזוך פון קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז איבער די אַכט אָדער 24 שעה נאָך געניטונג, ינדאַקייטינג אַז ווארטן צוויי שעה צו עסן איז נישט שעדלעך.

אנדערע פאָרשונג וואָס יגזאַמאַנד די וויכטיקייט פון קאַנסומינג פּראָטעין גלייך נאָך געניטונג האט געוויזן געמישט רעזולטאַטן.

בשעת עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קאַנסומינג פּראָטעין גלייך נאָך געניטונג איז וווילטויק פֿאַר מאַסקיאַלער וווּקס, אנדערע האָבן קיין שעדלעך יפעקס פון עטלעכע שעה ווארטן (23).

באַזירט אויף די יגזיסטינג זאָגן, אַ גלייַך רעקאָמענדאַציע איז צו עסן ווי באַלד ווי עס איז פיזאַבאַל נאָך געניטונג.

ווידער, עסן ווי באַלד ווי מעגלעך נאָך געניטונג קען זיין מער וויכטיק אויב איר קלייַבן צו געניטונג אָן עסן פריער.

באַקומען נוטריאַנץ אין די שעה אַרום געניטונג איז וויכטיק. אויב איר טאָן ניט עסן איידער געניטונג, פּרובירן צו עסן באַלד נאָך געניטונג. קאַנסומינג פּראָטעין קענען פאַרריכטן דיין מאַסאַלז און אנדערע געוועבן, און קאַרבס קענען צוריקקריגן דיין גלייקאַדזשין סטאָרז.

פערזענלעכע ייבערהאַנט זאָל זיין די באַשטימענדיק פאַקטאָר

בשעת שטודיום האָבן ילומאַנייטאַד די יפעקס פון עסן אָדער פאסטן איידער געניטונג, די מערסט וויכטיק פאַקטאָר קען זיין פּערזענלעך ייבערהאַנט.

עסן איידער געניטונג קען זיין מער וויכטיק פֿאַר באַזונדער גרופּעס, אַזאַ ווי אַטליץ פון הויך-מדרגה און יענע וואָס דורכפירן אַ לאַנג-געדויער געניטונג ().

אָבער, רובֿ אַקטיוו מענטשן קענען מאַכן גרויס פּראָגרעס ווען זיי געניטונג פאַסטאַד אָדער פאסטעכער.

אַזוי דיין פערזענלעכע ייבערהאַנט וועגן ווען איר עסן קאָרעוו צו געניטונג זאָל שפּילן די ביגאַסט ראָלע אין דיין באַשלוס.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, עסן באַלד איידער געניטונג קענען מאַכן זיי פילן פויל אָדער עקל. אנדערע פילן שוואַך און מידנאַס אָן עפּעס צו עסן איידער איר אַרבעט.

אויב איר געניטונג אין דער מאָרגן, די געדויער צווישן ווען איר וועקן זיך און ווען איר געניטונג קען פּראַל דיין ברירה.

אויב איר גיין צו אַ לויפן אָדער צו די ספּאָרטזאַל גלייך נאָך וואַקינג, איר קען נישט האָבן צייט צו עסן דיין עסנוואַרג רעכט איידער איר געניטונג.

די ווייניקער צייט איר האָבן צווישן עסן און געניטונג, דער קלענערער די פאַר-געניטונג מאָלצייַט זאָל זיין. דאָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן געפילן פון פולקייט און ומבאַקוועמקייַט בעשאַס געניטונג.

ווי דיסקאַסט, קאַנסומינג וווילטויק נוטריאַנץ ווי דאַר פּראָטעין און קאַרבס פון נוטריאַנט-געדיכט פודז איז וויכטיק אין די שעה פון אַרומיק געניטונג.

אָבער, איר האָט די פרייהייט צו קלייַבן צי איר פאַרנוצן די איידער געניטונג, נאָך געניטונג אָדער ביידע.

פערזענלעכע ייבערהאַנט זאָל באַשליסן צי איר עסן איידער אָדער נאָך געניטונג. עסן איידער געניטונג קען זיין מער וויכטיק פֿאַר אַטליץ און יענע וואָס געניטונג פֿאַר לאַנג געדויער, אָבער רובֿ קענען שניידן די בענעפיץ פון געניטונג ראַגאַרדלאַס.

די דנאָ ליניע

צי צו עסן איידער געניטונג איז אַ פּראָסט דילעמאַ, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס געניטונג אין דער מאָרגן באַלד נאָך וואַקינג אַרויף.

כאָטש עקסערסייזינג אָן עסן ערשטער קענען פאַרגרעסערן דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג, דאָס קען נישט דאַווקע איבערזעצן אין גרעסערע גוף פעט אָנווער.

אין טערמינען פון פאָרשטעלונג, עס איז לימיטעד שטיצן פֿאַר די וויכטיקייט פון עסן איידער קורץ-געדויער געניטונג. עסן איידער אַקטיוויטעטן מיט מער געדויער קען זיין מער וווילטויק.

עסן איידער געניטונג קען אויך זיין מער וויכטיק פֿאַר אַטליץ פון הויך מדרגה וואָס טאָן נישט וועלן צו ריזיקירן קאַמפּראַמייזינג זייער פאָרשטעלונג.

בשעת איר טאָן ניט האָבן צו עסן איידער ארבעטן אויס, עס איז וויכטיק צו באַקומען נוטריאַנץ אין די שעה אַרום געניטונג.

דעריבער, אויב איר טאָן ניט עסן איידער איר געניטונג, פּרובירן צו עסן באַלד נאָך איר געניטונג.

קוילעלדיק, די פערזענלעכע ייבערהאַנט זאָל זיין דער הויפּט פאַקטאָר ווען איר באַשליסן צי צו עסן איידער איר אַרבעט.