11 פודז וואָס קענען אַקטשאַוואַלי באַפרייַען דרוק

צופרידן

• 1. אַוואָקאַדאָ
• 2. לאַקס
• 3. טאַרט קאַרש דזשוס
• 4. בראַקאַלי
• 5. אַלמאַנדז
• 6. עדאַמאַמע
• 7. גאַנץ-קערל טאָסט
• 8. בינז
• 9. סיטרוס פרוץ
• 10. סטראָבעריז
• 11. גאַנץ-ווייץ מאַקאַראָנען
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פילן סטרעסט, איר מיסטאָמע נישט מאַכן די כעלטייסט ברירות. "ווען מיר זענען סטרעסט, מיר ווי צו נעמען אונדזער מיינונג פון וואָס איז געשעעניש, אַזוי מיר ווענדן צו עסנוואַרג ווייַל דאָס מאכט אונדז פילן גוט און דאָס דיסטראַקט אונדז," זאגט Abby Langer, R. D., באַזיצער פון Abby Langer Nutrition אין טאָראָנטאָ. עטלעכע פודז וואָס איר האָט ליב געהאט ווי אַ קידאָו, למשל, שאָקאָלאַד, קאַרטאָפל טשיפּס אָדער הינדל פאַן קען אַרויסרופן ליב מעמעריז, אַזוי מיר עסן זיי צו שטעלן זיך צוריק אין דעם גליקלעך אָרט, זי זאגט.

אָבער דאָס קען פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם. "אייז קרעם און טשיפּס קען מאַכן איר פילן בעסער אין די קורץ טערמין, אָבער אין די לאַנג טערמין, זיי קענען אַקשלי מאַכן דיין געזונט-און דרוק מדרגה ערגער," זאגט Abby Langer, R.D., באַזיצער פון Abby Langer Nutrition אין טאָראָנטאָ. "ווען איר פילן פראָזאַלד, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון דיין גוף, נישט שלאָגן עס מער מיט אָפּפאַל עסנוואַרג."

צו באַקומען די פיזיאַלאַדזשיקאַל דעטאַילס, דער גוף האט אַ זייער גשמיות ענטפער צו דרוק (טראַכטן: מוסקל שפּאַנונג, בלוט צוקער צוקער, ברידינג ענדערונגען, רייסינג האַרץ) ווי דרוק כאָרמאָונז ווי אַדרענאַלאַן, נאָראַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל פּאָמפּע דורך דיין סיסטעם. לייג אַ יבערקערן מאָגן און אַפּעטיט ענדערונגען, און איר האָט אַ שלעכט פּאַרטיי.

לויט דער אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, דעם "קאַמף אָדער אַנטלויפן" ענטפער איז אַ בייאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס וואָס איז מיסטאָמע נוציק פרי אין דעם עוואָלוציע פּראָצעס-אָבער נישט אַזוי פיל פֿאַר מאָדערן סטרעסערז ווי פאַרקער, ענג דעדליינז און דייטינג פּראָבלעמס. ווייַל כראָניש דרוק קענען פירן צו כראָניש געזונט ישוז, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ האַנדלינג מיט עס ASAP.

פּרוּווט די געזונט פודז פֿאַר שפּאַנונג צו מאַכן רויק פֿון אינעווייניק אַרויס.

1. אַוואָקאַדאָ

די ווערסאַטאַל פרוכט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ב 6, וואָס איז געוויזן צו רעדוצירן דרוק דורך העלפּינג צו האַלטן די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. אַוואָקאַדאָ אויך כּולל פּאַטאַסיאַם (אַ אַוואַקאַדאָו האט 975 מג, בשעת אַ באַנאַנע בלויז 422 מג), וואָס רעגיאַלייץ בלוט דרוק. צו פאַרריכטן די בעסטער עסנוואַרג פֿאַר דרוק, צעטל אַ מאָרגן אַוואַקאַדאָו טאָסט אָדער מישן צוזאַמען אַ שיסל פון גאָואַקאַמאָולי. (פּס דאָ ס ווי צו רעכט שנייַדן אַ אַוואַקאַדאָו.)

2. לאַקס

דעם פלייש פיש איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס פאָרשונג ווייזט אַ נאַטירלעך שטימונג בוסטער. אַדדיטיאָנאַללי, אָמעגאַ -3 ס העלפן באַשיצן דיין האַרץ, וואָס איז וויכטיק ווען איר זענט טאַקסט. סטרעסס געפֿירט צו די האָרמאָנע קאָרטיסאָל העכערונג, און אויב די לעוועלס בלייבן הויך, דאָס קען אָנמאַכן כאַוואַק אויף דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם (ניט צו דערמאָנען פירן צו כראָניש אָנצינדונג). לאַקס איז אויך אַ גרויס קאָמפּאָנענט פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אַ עסן פּלאַן וואָס איז קאַנסיסטאַנטלי ראַנגקט ווי איינער פון די בעסטער דאַנק צו זיין פילע געזונט בענעפיץ.

3. טאַרט קאַרש דזשוס

עס איז ניט נאָר וועגן קאַנסומינג פודז פֿאַר דרוק - טרינקען קענען אויך העלפן. אַז ס וואָס אַלעקס קאַספּעראָ, רד, באשעפער פון דעליש וויסן, סאַגדזשעסץ דאַונינג טערפּקע קאַרש זאַפט אויב איר פילן דער הויפּט כערד. "צוקער און הויך קאַפינאַטיד פודז און טרינקען קענען פאַרגרעסערן דזשיטערי געפילן און פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קענען ווירקן דיין שטימונג," זי דערקלערט.

אָבער קאַרש זאַפט אָפפערס אַ מעלאַטאָונין פאַרריכטן וואָס קענען נישט בלויז רויק איר, אָבער אויך מוטיקן געזונט שלאָפן פּאַטערנז. זופּן אויף אַ גלאז אין די אָוונט, אָדער ענדיקן דיין ווערקאַוט מיט אַ 8-אונס גלאז, ווייַל דאָס קען פאַרגיכערן די אָפּזוך פון טריינינג.

4. בראַקאַלי

איין גלעזל פון האַלב בראַקאַלי כּולל צוויי מאָל ווי פיל וויטאַמין C ווי אַ מיטל מאַראַנץ, וואָס העלפט קאָנטראָלירן בלוט דרוק און קאָרטיסאָל לעוועלס. עס אויך סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, וואָס קענען זיין וויקאַנד דורך דרוק (וואָס מאכט איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו קאָולדז). מישן בראַקאַלי אין אַ מאָרגן פייַנקוכן, אָדער טונקען עס אין הוממוס פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. (איר קענט אויך פּרוּווט די געזונט טייַלענדיש רעסאַפּיז פול פון עטלעכע בעסטער פודז פֿאַר דרוק.)

5. אַלמאַנדז

איין סערווינג פון דעם געזונט נוס כּולל 20 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פון מאַגניזיאַם, אַ מינעראַל וואָס אויך העלפּס צו פירן קאָרטיסאָל לעוועלס. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז מאַגניזיאַם האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם און קען העכערן בעסער שלאָפן. "פּלוס, מיר אַלע ווילן צו כראָמטשען אויף עפּעס ווען מיר זענען סטרעסט, רעכט?" - זאָגט לאַנגער. האַלטן אַ סטאַש פון דעם שפּיץ עסנוואַרג פֿאַר דרוק נאָענט און טיילן אין איין-אונס סערווינגז (וועגן די גרייס פון אַ שאָס גלאז) צו גריזשען איבער דעם טאָג.

6. עדאַמאַמע

האָפּקען די געפּרעגלט אַפּאַטייזערז און סדר אַ קייַלעכיק פון סטימד עדאַמאַמע דער ווייַטער מאָל איר שלאָגן די סושי באַר. "עטלעכע נוטריאַנץ קענען פאַרבעסערן שטימונג, בשעת פאַטי טרייסט פודז קענען פיזיקלי ברענגען איר אַראָפּ ווייַל זיי זענען האַרדער צו קיצער," זאגט מאַריסאַ מאָר, רד, אַ נוטרישאַניסט אין אַטלאַנטאַ און אַ ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. ווי אַ באָנוס, די וועדזשי איז רייַך אין ב וויטאַמינס-צוזאַמען מיט וויטאַמין ד, פאַליק זויער, קאַלסיום און מאַגניזיאַם-אַ קאָמבינאַציע טאַץ פון מידות וואָס העלפֿן דעם גוף פּראָדוצירן די שטימונג ימפּרוווינג נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין.

7. גאַנץ-קערל טאָסט

אַז ס רעכט, קאַרבס זענען נישט אַוועק לימאַץ ווען איר זוכט פודז פֿאַר דרוק. אָבער אויב איר באַגרענעצן די ראַפינירט (ווייַס) פאַרשיידנקייַט, דיין גוף און מאַרך דאַנקען דיר. "קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿן אונדזער ללבער סינטאַסייז די קאַמינג האָרמאָנע סעראַטאָונין, און גאַנץ קערל ברויט אָפפערס אַ געזונט דאָזע פּלוס ב וויטאַמינס פֿאַר אַ זעץ פון זאַכטקייַט," זאגט לאַנגער. קומענדיקע מאָל איר שלאָגן די 3 פּ.ם. אַראָפּגיין, דערגרייכן אַ דרייַיק שפּיל פון פודז וואָס קעמפן דרוק: צעטרעטן אַ פערטל אַוואַקאַדאָו אויף אַ רעפטל פון גאַנץ קערל טאָסט און ענדיקן מיט אַ ביסל ספּונפולז פון שוואַרץ בינז. (BTW, דאָ איז די חילוק צווישן גאַנץ ווייץ און גאַנץ קערל.)

8. בינז

צי האָט איר וויסן אַז מאַגניזיאַם און דרוק זענען פארבונדן? עס איז אמת: "יענע מיט נידעריק מאַגניזיאַם זענען מער מסתּמא צו האָבן עלעוואַטעד C- ריאַקטיוו פּראָטעין לעוועלס," זאגט קאַספּעראָ-און ריסערטשערז דיסקאַווערד אַז הויך C- ריאַקטיוו פּראָטעין קאַונץ זענען פֿאַרבונדן מיט מער דרוק און אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע. ניט צו דערמאָנען מאַגניזיאַם העלפט קאָנטראָלירן קאָרטיסאָל און בלוט דרוק, זי מוסיף. דער לייזונג איז צו ברענוואַרג מיט מאַגניזיאַם עסנוואַרג פֿאַר דרוק ראָקקסטאַרס - איינער פון זיי איז בינז. פּינטאָ, לימאַ און ניר בינז זענען ספּעציעל גרויס, אַזוי איר קענען לייגן אַ שעפּ אויף דיין בורריטאָ, קאָך אין סופּס אָדער וואָרף מיט מאַקאַראָנען.

9. סיטרוס פרוץ

א עפּל אַ טאָג קען האַלטן די דאָקטער אַוועק, אָבער אָראַנדזשאַז קענען באַשיצן דרוק. "הויך דאָוסאַז פון וויטאַמין C האָבן אַקיוטלי נידעריקער בלוט דרוק, וואָס קענען פאַרגרעסערן בעשאַס דרוק צייט," זאגט קאַספּעראָ. (דאָ זענען נייַן וועגן צו באַקומען גענוג וויטאַמין C מיט סיטרוס פרוכט.) פֿאַר מער הונגער-פייטינג פיברע פֿון דער בעסטער שפּייַז שפּייַז, סנאַקק די גאנצע פרוכט און נישט גאַלפּינג אויף די זאַפט אַליין. .

10. סטראָבעריז

באַרעכטיקן דיין זיס צאָן מיט טרוסקאַווקע סלייסיז, אלא ווי צו באַקומען אַ קעסטל פון טשאָקלאַץ. חוץ אַ מקור פון נאַטירלעך שוגערז (אלא ווי צוגעלייגט אָנעס וואָס קענען אָנמאַכן אַ בלוט צוקער וואַל קאָוסטער), אַ גלעזל פון סטראָבעריז גיט 149 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פון בלוט דרוק קאַנטראָולינג וויטאַמין C.

11. גאַנץ-ווייץ מאַקאַראָנען

אויב איר זוכט פֿאַר פודז פֿאַר דרוק, טאָן ניט דאַווקע ויסשליסן אַלע טרייסט פודז. עטלעכע אָפּציעס, אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, פאַרגרעסערן די קאַמינג סעראַטאָונין לעוועלס, זאגט קאַספּעראָ. "פּלוס, היימיש פודז נאָר פילן גוט צו עסן! זיי געבן איר אַ צייטווייליגע רעליעף פון וועלכער דרוק איז ווי איר פאָקוס אויף די פאַרגעניגן פון עסן אַנשטאָט פון די מקור פון אונדזער סטרעסערז," זי דערקלערט. אָבער עס ס 'נישט נאָר וועגן די סודינג פאַקטאָר. מאַקאַראָנען קענען אויך פאַרגרעסערן סעראַטאָונין פּראָדוקציע, און יענע געמאכט מיט 100 פּראָצענט גאַנץ ווייץ מעל פאָרשלאָגן פיברע און פּראָטעין, וואָס קענען העלפן האַלטן הונגער אין ביי. (פֿאַרבונדענע: 10 פּאַלעאָ-פרייַנדלעך טרייסט פוד דינערז)

רעצענזיע פֿאַר