5 גרינג וועגן צו ינקאָרפּערייט ייַורוועדאַ אין דיין לעבן

צופרידן

• וועקן זיך אַ ביסל פריער, גיין צו בעט אַ ביסל פריער.
• געבן זיך אַ מאַסאַזש.
• כיידרייט אין די אַ.מ.
• קאָכן אייער אייגן עסנוואַרג.
• האַלטן צו אָטעמען.
• רעצענזיע פֿאַר

טויזנטער פון יאָרן צוריק, איידער מאָדערן מעדיצין און פּירז-ריוויוד דזשערנאַלז, אַ האָליסטיק פאָרעם פון וועלנאַס דעוועלאָפּעד אין ינדיאַ. דער געדאַנק איז געווען גאַנץ פּשוט: געזונט און וועלנאַס זענען אַ וואָג פון גייַסט און גוף, יעדער מענטש איז אַנדערש און אונדזער סוויווע האט אַ טיף פּראַל אויף אונדזער געזונט. (סאָונדס זשעני, רעכט?)

נו, הייַנט, ייַורוועדאַ, באַוווסט ווי אַ קאַמפּלאַמענטשי געזונט צוגאַנג אין דעם לאַנד, איז געדאַנק צו זיין איינער פון די וועלט 'ס אָולדאַסט מעדיציניש סיסטעמען. און פילע פון ​​זיין ברייטערער לערנונגען (די וויכטיקייט פון אַ געזונט דיעטע, די מאַכט פון טיף שלאָפן און קלערן, אַדזשאַסטינג צו די נאַטירלעך ריטם פון דעם גוף) זענען פּונקט סטאַרטעד צו זיין געשטיצט דורך די פּירי-ריוויוד דזשערנאַלז און מאָדערן דאקטוירים. ביישפּיל: אין אקטאבער דעם נאָבעל פרייז איז געגאנגען צו סייאַנטיס געלערנט סירקאַדיאַן ריטם, דיסקאַווערד ווי "געוויקסן, אַנימאַלס און יומאַנז אַדאַפּט זייער בייאַלאַדזשיקאַל ריטם אַזוי אַז עס איז סינגקראַנייזד מיט די ערד רעוואַלושאַנז."

אמת פּראַקטישנערז פון ייַורוועדאַ נוץ פון פארשטאנד די וואָג פון זייער דאָשאַס (אָדער ענערגיעס וואָס מאַכן אונדז אַרויף) און נול אין ספּעציפיש לערנונגען פון די געזונט סיסטעם. אָבער אויב איר זענט אינטערעסירט אין דאַבלינג אין עס, די גוטע נייַעס איז אַז עס איז סופּער גרינג צו לייגן אַ ביסל ייַורוועדאַ צו דיין רוטין. אָנהייבן מיט די פינף עצות.

וועקן זיך אַ ביסל פריער, גיין צו בעט אַ ביסל פריער.

זייט ערלעך: ווי אָפט איר ליגן אין בעט און מעגילע אַ סאָף ינסטאַגראַם פיטער? כאָטש אַדיקטינג, דאָס איז קעגן ביאָלאָגי. "מענטשן זענען טעגלעך אַנימאַלס. דאָס מיטל אַז מיר שלאָפן ווען עס איז פינצטער און זענען אַקטיוו ווען די זון איז אַרויס," זאגט ערין קאַספּערסאָן, דעקאַן פון די קריפּאַלו שולע פון ​​ייַורוועדאַ.

עס איז גוט סיבה צו אָפּרוען די מידע און שלאָגן די שיץ פריער. ביידע וויסנשאַפֿט און ייַורוועדאַ באַווייַזן אַז אונדזער ניט-דרימינג, רידזשענעראַטיוו בינע פון ​​שלאָפן (גערופֿן ניט-רעם שלאָפן) כאַפּאַנז פריער אין דער נאַכט, זי באמערקט. טיילווייז איז די סיבה וואָס ייַורוועדאַ לערנט אונדז צו וועקן זיך מיט די זון און שלאָפן ווען עס גייט.

א פּשוט וועג צו אַדאַפּט אַז צו מאָדערן לעבעדיק? פּרוּווט צו זיין אין בעט דורך 10:00. און וועקן זיך נעענטער צו זונופגאַנג, קאַספּערסאָן זאגט. אויב איר 'רע אַ נאַכט אַול, יקספּאָוזינג זיך צו זונשייַן פרי אין דעם טאָג און אָפט קענען העלפן רעגולירן דיין גוף ס ינערלעך זייגער, פּראַמאָוטינג אַ פריער בעדטיים, געפינט פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל CELL.

געבן זיך אַ מאַסאַזש.

אַביאַנגהאַ, אָדער זיך-ייל מאַסאַזש, איז אַ וויכטיק וועג צו דעטאָקס די לימפאַטיק סיסטעם (די געוועבן און אָרגאַנס וואָס פירן ווייַס בלוט סעלז, וואָס קעמפן ינפעקטיאָנס איבער דעם גוף) און סוד די נערוועז סיסטעם פון דרוק, זאגט קימבערלי סניידער, אַ יאָגאַ. און Ayurveda מומחה און מחבר פון דעם בוך ראַדיקאַל שיינקייט, וואָס זי קאָואַוטהאָרעד מיט דעעפּאַק טשאָפּראַ. (אָיל מאַסאַזש איז אויך סופּער נערישינג פֿאַר די הויט.)

צו קלייַבן זיך די געוווינהייטן, זי סאַגדזשעסץ לאַדער זיך אין קאָקאָסנוס ייל אין וואָרמער חדשים, און סעסאַמי ייל (ניט טאָוסטיד) אין קאָולדער חדשים. פאַרברענגען אַ ביסל מאָומאַנץ צו מאַכן לאַנג סטראָקעס צו דיין האַרץ פֿון קאָפּ צו פינגער פונ פוס, און שפּרינגען אין די שפּריץ. "די הייס וואַסער העלפּס עטלעכע פון ​​די בוימל דורכנעמען טראַנסדערמאַללי." אויב איר ווילט, טאָן אַ ביסל סקאַלפּ מאַסאַזש, וואָס איז אויך אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַביאַנגהאַ. עס איז אויך געזאגט צו העלפן מיט האָר געזונט און וווּקס. (פֿאַרבונדענע: ייַורוועדיק הויט זאָרגן עצות וואָס נאָך אַרבעט הייַנט)

כיידרייט אין די אַ.מ.

אויב איר טראַכטן וועגן ייַורוועדאַ, איר קען טראַכטן פון הייס לימענע וואַסער, אָבער קאַספּערסאָן זאגט אַז די לימענע טייל איז טאַקע מער אַ מאָדערן אַדישאַן, נישט עפּעס איינגעווארצלט אין אלטע טעקסץ. די פאַקטיש ייַורוועדיק פיר איז מער וועגן כיידריישאַן און היץ. "ווען מיר שלאָפן, מיר פאַרלירן וואַסער דורך עקסאַליישאַן און דורך אונדזער הויט. אַזוי, אין דער מאָרגן אַ באַפאַלן פון וואַסער וועט העלפן ריפּלעניש די פלוידס," זי זאגט.

ווי פֿאַר די הייס טייל? איינער פון די מערסט וויכטיק קאַנסעפּס אין ייַורוועדאַ איז די פייַער עלעמענט, גערופֿן אַגני. אין קלאַסיש טעקסץ, די דיגעסטיווע סיסטעם איז אַ פייער. "עס קאָכן, טראַנספאָרמז און אַסימאַלייץ עסנוואַרג און פליסיק," זאגט קאַספּערסאָן. ווען וואַסער איז וואַרעם, עס איז נעענטער צו אונדזער גוף טעמפּעראַטור (98.6 ° F) און וועט נישט "שטעלן אויס די פייַער" ווי קאַלט וואַסער קען, זי הערות.

אבער קיין ענין ווי אויב איר נעמען דיין H2O, די ביגאַסט טייקעווייַ איז פשוט טרינקען. דיכיידריישאַן פון דעם מאָמענט ווען איר וועקן זיך האלט בייז שטימונג, נידעריק ענערגיע און פראַסטריישאַן (אַלע סימפּטאָמס פון פעלן פון וואַסער).

קאָכן אייער אייגן עסנוואַרג.

אין ייַורוועדיק מעדיצין, די רעכט פודז העלפֿן צו שאַפֿן אַ שטארקער אַגני, און האַלטן די דיגעסטיווע פירעס שטאַרק, זאגט Radhika Vachani, גרינדער פון Yogacara Healing Arts אין מומבאַי, ינדיאַ. פריש, אין-צייַט פודז - פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און גריינז - זענען דיין בעסטער בעץ, זי זאגט.

די פּראָבלעם איז אַז אמעריקאנער פאַרברענגען מער געלט אין רעסטראַנץ ווי אין שפּייַזקראָם סטאָרז. "מיר זענען דיסקאַנעקטיד פון עסנוואַרג," זאגט קאַספּערסאָן. צו ריקאַנעקט, פאַרבינדן אַ CSA, גיין צו דיין היגע פאַרמערס מאַרק, וואַקסן הערבס אין דיין קיך אָדער פאַבריק אַ גאָרטן, זי סאַגדזשעסץ.

טוישן דיין סעלעקציע פון ​​הערבס און בשמים אויך סיזאַנאַלי, זאגט סניידער, וואָס סאַגדזשעסץ צו האַלטן צימערינג, קלאָוועס, קאַרדאַמאָם און מושקאַט אין האַנט אין די ווינטער; און מינץ, פעננעל זוימען, סילאַנטראָו און קאָריאַנדער אין די זומער. "געווירץ קענען זיין געוויינט ווי מעדיצין צו העלפן וואָג און גוף."

האַלטן צו אָטעמען.

אין זיין האַרץ, ייַורוועדאַ איז איינגעווארצלט אין מינדפולנעסס - און דער געדאַנק אַז גאָרנישט האט מער מאַכט צו היילן און יבערמאַכן דעם גוף ווי די מיינונג.

אַז ס וואָס פּראַקטישנערז שווערן דורך קלערן. "דאָס ברענגט איר צו אַ שטאַט פון עקסטענדעד וויסיקייַט און ינער שלום וואָס ינייבאַלז די מיינונג צו דערפרישן זיך און ומקערן וואָג," זאגט Snyder. קלערן אויך סלאָוז דיין האַרץ קורס, דיין אָטעם, און די מעלדונג פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.

צי איר האָט קיין צייט צו קלערן? "פּאַמעלעך אַראָפּ, אפילו פֿאַר אַ אָטעם," זאגט קאַספּערסאָן. "אַ ביסל לאַנג ברידז וואָס פּלאָמבירן אונדזער גאנצע בויך קענען פילן ווי נערישינג ווי אַ שעה-לאַנג מאַסאַזש." באַשטעטיקט דיין טעלעפאָן ס היים פאַרשטעלן מיט אַ בילד פון דעם וואָרט "אָטעמען" אָדער שטעלן אַ קלעפּיק טאָן אויף דיין קאָמפּיוטער מאָניטאָר צו דערמאָנען זיך.

רעצענזיע פֿאַר