וואָס איז דער לינק צווישן אַ טרוקן מויל און דייַגעס?
צופרידן
- וואָס זייַנען אַ טרוקן מויל ווען איר זענט באַזאָרגט?
- ברידינג דורך דיין מויל
- גערד
- אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז
- אנדערע סימפּטאָמס פון דייַגעס
- היים רעמאַדיז פֿאַר אַ טרוקן מויל
- עצות פֿאַר יזינג דייַגעס
- רעסורסן פֿאַר דייַגעס
- אַפּפּס פֿאַר דייַגעס
- פּאָדקאַסץ פֿאַר דייַגעס
- די דנאָ שורה
דייַגעס איז אַ נאָרמאַל טייל פון לעבן. עס ס אַ אָפּרוף אַלעמען האט צו דרוקן אָדער אַ סקערי סיטואַציע. אָבער אויב דיין דייַגעס איז לאַנג-לאַנג אָדער שטרענג, איר קען האָבן אַ דייַגעס דיסאָרדער. דייַגעס דיסאָרדערס זענען די מערסט פּראָסט טיפּ פון גייַסטיק געזונט צושטאַנד אין די פאַרייניקטע שטאַטן.
ביידע וואָכעדיק דייַגעס און דייַגעס דיסאָרדערס קענען אָנמאַכן אַ ברייט קייט פון סימפּטאָמס, סיי פסיכאלאגישן און גשמיות. א טרוקן מויל קען זיין איינער פון די גשמיות סימפּטאָמס פון דייַגעס.
וואָס זייַנען אַ טרוקן מויל ווען איר זענט באַזאָרגט?
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס איר קען האָבן אַ טרוקן מויל ווען איר זענט באַזאָרגט. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין דרייַ פון די מערסט פּראָסט סיבות.
ברידינג דורך דיין מויל
ברידינג דורך דיין נאָז איז די כעלטייסט און מערסט עפעקטיוו וועג צו אָטעמען. אָבער אויב איר פילן באַזאָרגט, איר קען זיין מער מסתּמא צו אָטעמען דורך דיין מויל. איר קען אויך אָטעמען ווייניקער טיף.
אויב איר אָטעמען דורך דיין מויל, די לופט קומט קענען טרוקן עס. אויב דיין מויל איז אָפן צו אָטעמען, עס קען אויך גרונט דריינאַס.
ווען איר זענט זייער באַזאָרגט, איר קען אויך זיין מער מסתּמא צו כייפּערווענטאַלייט, וואָס איז אַ טיפּ פון גיך ברידינג דורך דיין מויל. היפּערווענטילאַטיאָן קענען אָנמאַכן אַ טרוקן מויל.
גערד
גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD) איז אַ צושטאַנד אין וואָס מאָגן זויער קומט אין דיין עסאָפאַגוס. דאָס קען גרונט אַ טרוקן מויל, ספּעציעל ביי קינדער.
GERD איז מער אָפט אין מענטשן מיט דייַגעס. אין אַדישאַן אויב איר דייַגעס קען מאַכן איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען GERD.
אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז
אויב דיין דייַגעס טאָן ניט ריספּאַנד צו אנדערע טריטמאַנץ אָדער איז אָוווערוועלמינג, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז אָדער אַנטידיפּרעסאַנץ, וואָס קענען אויך זיין געניצט צו מייַכל דייַגעס.
טרוקן מויל איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון פילע טייפּס פון אַנטידיפּרעסאַנץ.
אנדערע סימפּטאָמס פון דייַגעס
ווייל עטלעכע פון די אנדערע פּראָסט סימפּטאָמס פון דייַגעס קענען העלפֿן איר רעכענען אויס אויב אַז ס וואָס ס קאָזינג דיין טרוקן מויל. די סימפּטאָמס קען זיין:
- רעסטלאַסנאַס, אַדזשאַטיישאַן, יריטאַבילאַטי
- אַ גיך האַרץ טעמפּאָ
- כייפּערווענטילאַטיאָן אָדער גיך ברידינג
- געוואקסן סוועטינג
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
- דיגעסטיווע ישוז, אַזאַ ווי שילשל אָדער מאָגן ווייטיק
- כעדייקס
- מידקייט
- צרה סליפּינג
היים רעמאַדיז פֿאַר אַ טרוקן מויל
אין פילע קאַסעס, איר קענען העלפֿן די סימפּטאָמס פון דיין טרוקן מויל מיט היים רעמאַדיז. איר קען וועלן צו פּרובירן עטלעכע פון די פאלגענדע רעמאַדיז די ווייַטער מאָל דיין מויל פילז טרוקן:
- טרינקען וואַסער אָדער אַ צוקער-פֿרייַ טרינקען.
- זויגן אויף ייַז קיובז.
- קייַען צוקער-פֿרייַ גומע, וואָס קענען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון שפּייַעכץ.
- פאָקוס אויף ברידינג דורך דיין נאָז אַנשטאָט פון דיין מויל.
- ניצן אַ כיומידאַפייער אין דיין היים.
- ויסמיידן קאַפינאַטיד אָדער אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
- סמאָוקינג צוריק, אָדער פּרובירן צו פאַרלאָזן.
- ויסמיידן ניצן אַנטיהיסטאַמינעס אָדער דעקאָנגעסטאַנץ אָן-די-טאָמבאַנק (אָטק) סייַדן איר טאַקע דאַרפֿן צו.
- פּרוּווט אַן אָטק שפּייַעכץ פאַרטרעטער מיט קסיליטאָל. איר קענען געפֿינען דעם טיפּ פון פּראָדוקטן אין רובֿ אַפּטייק.
עצות פֿאַר יזינג דייַגעס
יז דיין דייַגעס קענען אויך העלפֿן דיין טרוקן מויל און אנדערע סימפּטאָמס. אויב איר פילן באַזאָרגט, עטלעכע פון די פאלגענדע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר פילן קאַמער:
- געניטונג. פֿאַר עטלעכע מענטשן, קאַמינג געניטונג ווי יאָגאַ קען העלפן. אנדערע מענטשן געפֿינען אַז קאַרדיאָו-טיפּ געניטונג העלפּס זיי אַנוויינד. אפילו נאָר רעדן אַ שנעל גיין קענען זיין נוציק פֿאַר יזינג דייַגעס.
- פּרוּווט קלערן. האָבן געוויזן אַז מעדיטאַטינג קען רעדוצירן דרוק און קאָנטראָלירן געפילן פון דייַגעס. עלטערע פאָרשונג ווייזט אַז מעדיטאַטיאָן קען אויך רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס דיסאָרדערס, ווי פּאַניק אנפאלן, געזעלשאַפטלעך דייַגעס און פאָוביאַז.
- פּרוּווט זשורנאַל. אויב איר שרייבן דיין אַנגזייאַטיז, איר קענען באַקומען זיי אויס פון דיין קאָפּ אַזוי איר קענען פאָקוס אויף אנדערע טינגז.
- עסן אַ געזונט דיעטע. אויב איר עסן מילז וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ, איר קענען ויסמיידן בלוט צוקער ספּייקס, וואָס קען מאַכן דיין דייַגעס סימפּטאָמס ערגער. קאָמפּלעקס קאַרבס קען אויך פאַרגרעסערן דיין סעראַטאָונין לעוועלס, וואָס איז אַ כעמישער מאַרך מיט אַ קאַמינג ווירקונג.
- טרונק וואסער. אפילו מילד דיכיידריישאַן קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין שטימונג און קוילעלדיק וווילזייַן.
- ידענטיפיצירן דיין טריגערז. פּרוּווט ופמערקזאַמקייט צו די געשעענישן און סיטואַטיאָנס וואָס מאַכן איר פילן באַזאָרגט. איר קען וועלן צו טראַכטן וועגן איר קענען ויסמיידן אָדער רעדוצירן דיין דייַגעס טריגערז.
אויב דיין דייַגעס איז שטרענג אָדער פילז אָוווערוועלמינג, דער בעסטער אָפּציע איז צו רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט. זיי קען רעקאָמענדירן אַ פאָרעם פון סייקאָוטעראַפּי אָדער פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז צו יז דיין סימפּטאָמס.
רעסורסן פֿאַר דייַגעס
דייַגעס קענען מאל זיין דיסראַפּטיוו פֿאַר דיין לעבן. דיין וועריז קענען ווערן אָוווערוועלמינג און האַלטן איר פון סליפּינג אָדער ענדזשויינג דיין טעגלעך לעבן.
אויב איר זענט לאָעט צו געפֿינען קאָופּינג מכשירים און סטראַטעגיעס פֿון דיין היים טרייסט, איר קענט וועלן צו באַטראַכטן די סמאַרטפאָנע אַפּפּס אָדער פּאָדקאַסץ.
אַפּפּס פֿאַר דייַגעס
עס זענען פאַרשידן אַפּפּס וואָס קענען פירן איר דורך פאַרשידענע סטראַטעגיעס צו קאָפּע מיט דייַגעס, פֿון קלערן ביז קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע. דאָ זענען עטלעכע איר קען וועלן צו קאָנטראָלירן:
- העאַדספּאַסע: דעם מעדיטאַטיאָן אַפּ כולל מעדיטיישאַנז פֿאַר אַלץ פון שלאָפן צו פּראָודאַקטיוויטי צו ראַכמאָנעס. עס קען אויך העלפֿן צו פאַרגרעסערן דיין פאָקוס און זינען פון רויק בשעת רידוסינג סימפּטאָמס פון דייַגעס
- רויק: זינט דייַגעס קענען גרונט שלאָפן ישוז, און שלאָפן ישוז קענען מאַכן דייַגעס ערגער, דעם אַפּ קענען העלפֿן איר באַקומען אַ גוט שלאָפן און רעדוצירן דייַגעס.
- רילאַקס 2: דעם אַפּ פירט איר דורך ברידינג עקסערסייזיז צו העלפן איר פירן דרוק. ווי אַ באָנוס, לערנען צו אָטעמען רעכט קען העלפן דיין טרוקן מויל.
- האַלטן, אָטעמען און טראַכטן: דעם אַפּ העלפּס איר צו קאָנטראָלירן דיין געפילן, און סאַגדזשעסץ אַ קורץ טעטיקייט אַזאַ ווי אַ גיידיד קלערן, אַ ברידינג געניטונג אָדער אַ יאָגאַ סיקוואַנס צונעמען צו דיין קראַנט שטימונג.
פּאָדקאַסץ פֿאַר דייַגעס
עטלעכע פּאָדקאַסץ זענען פאָוקיסט אויף העלפּינג איר אָפּרוען, אנדערע קענען לערנען איר מער וועגן דייַגעס זיך און העלפֿן איר וויסן אַז איר זענט נישט אַליין.
- באַזאָרגט אין אַוסטין: דעם פּאָדקאַסט איז כאָוסטיד דורך סייקאַלאַדזשאַסס וואָס ספּעשאַלייז אין דייַגעס. זיי דעקן אַ ברייט קייט פון דייַגעס-פֿאַרבונדענע טעמעס, פֿון ינטערוויוז מיט אנדערע ספּעשאַלאַסץ צו סטראַטעגיעס פֿאַר קאָופּינג.
- די דייַגעס קאָוטשיז: די עפּיסאָודז פון 20 מינוט יעדער פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש דייַגעס, מיט עצות פֿאַר קאָופּינג און לייפסטייל ענדערונגען.
- דייַגעס סלייַער: דעם פּאָדקאַסט אָפפערס שמועסן מיט דייַגעס עקספּערץ, ווי געזונט ווי מכשירים איר קענען נוצן צו יז דיין דייַגעס. די מחנות האָבן אויך אַ סעריע פון גיידיד מעדיטיישאַנז און ברידינג עקסערסייזיז.
- ליב דייַגעס: אין דעם פּאָדקאַסט, אַ קאַמידיאַן און אַ positive פּסיכאָלאָגיע פאַכמאַן צושטעלן מכשירים צו האַנדלען מיט דייַגעס, פאָוקיסינג אויף מינדפולנעסס, ימפּרוווד קאָמוניקאַציע און זיך-וויסיקייַט.
- רויק איר: דער פּאָדקאַסט אָפפערס אַ ברייט קייט פון טעמעס אין דייַגעס, פֿון דערנערונג צו קלערן. אין אַדישאַן צו עקספּערט ינטערוויוז, עס אָפפערס נוציק סטראַטעגיעס פֿאַר יזינג דייַגעס.
די דנאָ שורה
א טרוקן מויל איז איינער פון די פילע סימפּטאָמס פון דייַגעס. עס קען זיין געפֿירט דורך ברידינג דורך דיין מויל, מעדאַקיישאַנז אָדער GERD.
עס ס אָפֿט באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמס פון דייַגעס, אַזאַ ווי אַ גיך דויפעק, סוועטינג, שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן, און פעעלינגס פון ומרויק אָדער אַדזשאַטיישאַן.
אויב דייַגעס איז קאָזינג דיין טרוקן מויל, לערנען צו יז דיין דייַגעס איז ווי וויכטיק ווי טרעאַטינג דיין טרוקן מויל. געניטונג, קלערן און שרייבן דיין וועריז קענען אַלע העלפן.
אויב דיין דייַגעס איז אָוווערוועלמינג, עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט. זיי קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין אַז איר זענט נישט אַליין און עס זענען פילע טייפּס פון טהעראַפּיעס און מעדאַקיישאַנז וואָס קענען העלפֿן דיין סימפּטאָמס.
סאָוויעט
וואָס איז קוקאָלדינג, און פארוואס זענען מענטשן אַזוי ווענדן אויף?