באַקומען אַרויף צו 30 פונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די ברעג סעזאָן איז נאָך חדשים אַוועק, וואָס מיטל אַז עס איז די שליימעסדיק צייט צו אָנהייבן פיינטינג דיין דיעטע. אָבער ווי דערפאַרונג וועט זאָגן איר, וואָג אָנווער הצלחה דעפּענדס אויף דערגייונג אַ פּלאַן מיט וואָס איר קענען לעבן - איינער וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּערזענלעכקייט און לייפסטייל. למשל, אויב דיין אַרבעט ינוואַלווז רייזינג אָפט-פליער מייל, איר קענען בעטן איר צו בייַטש יעדער מאָלצייַט פֿון קראַצן קען זיין אַ רעצעפּט פֿאַר ומגליק.

אַזוי, אלא ווי צו מאַכן אַ איין-פּאַסיק-אַלע פּלאַן, מיר האָבן באשאפן מישן-און-גלייַכן מילז וואָס נעמען דיין פּרעפֿערענצן אין באַטראַכטונג און אַדרעס דיין ביגאַסט מניעות, פֿון קאַנטראָולינג פּאָרשאַנז צו צאַמען קרייווינגז. איר קענט אויך קלייַבן איינער אָדער מער סנאַקס אין גאַנץ 260 קאַלאָריעס. אויף טעג ווען איר טאַקע ברענען די ברענען (למשל, דורך קאַמביינינג שטאַרקייט און קאַרדיאָו פּלאַנז) און איר פילן אַז איר דאַרפֿן אַ ביסל מער ברענוואַרג, איר קענען נוצן אַן עקסטרע 100-200 קאַלאָריע פֿאַרבייַסן.

דער בלויז הערשן איז אַז איר האָבן צו בלייַבן ין 1,600 קאַלאָריעס, וואָס זאָל לאָזן איר צו אָפּדאַך וועגן 1 פונט יעדער פינף טעג. אָנהייב עסן די פודז איר ליבע הייַנט און איר וועט זיין סטריידינג אַרום ווי אַ באָדקאָסטיום מאָדעל לאַנג איידער איר נעמען דיין ערשטער טונקען אין די אָקעאַן.

וואָס איז דיין עסן פּערזענלעכקייט?

דער פּוריסט

די צוגרייטונג פון די מאָלצייַט פֿאַר איר איז רילאַקסינג אלא ווי אַ אַרבעט. איר האָבן אַן ימפּרעסיוו קוקבוק זאַמלונג און חלום וועגן קאַמביינינג פלייווערז. שנעל עסנוואַרג איז אַ ניט-קיין; דיין באַליבסטע גיין-צו רעסטראַנץ טענד צו האָבן אָרגאַניק אָדער לאָוקאַלי דערוואַקסן ינגרידיאַנץ. כאָטש איר ראַרעלי עסן די אומרעכט פודז, איר אָפט עסן צו פיל און אָפט. דיין ביגאַסט טשאַלאַנדזשיז זענען פּריווענטינג זיך צו עסן ניסלעך אַלע טאָג און האַלטן איין סערווינג פון גאַנץ קערל מאַקאַראָנען ביי מיטאָג. כּדי דיין וואָג-אָנווער פּלאַן זאָל זיין סטאַביל, איר דאַרפֿן מילז וואָס זענען קאַנטראָולד מיט עסנוואַרג וואָס ונטערשטרייַכן פריש, גאַנץ פודז.

געפֿינען פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג געדאנקען וואָס וועט האַלטן איר געזונט און צופרידן!

די טייקעף מלכּה

גלייך צופֿרידנקייט איז דיין מאָ: איר ווע שוין באַוווסט צו רופן אַ גלעזל פון קאַווע פרישטיק און אַ גראַנאָולאַ באַר לאָנטש, און דיין באַליבסטע טייקאָוט ספּאַץ זענען פּראָוגראַמד אין דיין מאָביל טעלעפאָן. פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשיז און גאַנץ גריינז, אָבער איר פילן קויכעס צו טאָן עפּעס וועגן אים-לפּחות ביז דיין פּלאַן קלירז. צו עסן רעכט און טרים אַראָפּ, איר דאַרפֿן פלעקסאַבאַל אָפּציעס אין דיין טעגלעך מעניוז, ווי שנעל "פֿאַרזאַמלונג שורה" מילז וואָס דאַרפן זעקס ינגרידיאַנץ אָדער ווייניקער, צוזאַמען מיט געזונט סופּערמאַרק און רעסטאָראַן סטייפּאַלז.

געפֿינען פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג געדאנקען וואָס וועט האַלטן איר געזונט און צופרידן!

די דיעטע רעבעל

כאָטש איר טאַקע הנאה גוטע פודז, זיי האָבן צו געשמאַק גוט. א סענדוויטש אָדער פייַנקוכן אָן קעז איז נישט פּאַסיק, און איר דאַרפֿן צו באַפרידיקן דיין זיס צאָן טעגלעך (אויב נישט אַורלי!). צום באַדויערן, דיין דעפיאַנט נאַטור מיטל אַז איר מאל פּלאָמבירן אַרויף מיט הויך-קאַלאָריע שנעל עסנוואַרג און סנאַקס, וואָס קענען מאַסע אויס וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס און פּאַקן אויף די פונט. דיין מערסט עפעקטיוו שלאַנק-אַראָפּ סטראַטעגיע: צו פאָקוס אויף פלייווערפאַל, טייל קאַנטראָולד מילז וואָס לאָזן איר צו פילן ווי איר זענט ינדאַלדזשינג. א מישן פון פריש און געזונט קאַנוויניאַנס פודז אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, אויב יעדער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן כּולל עפּעס ספּעציעל צו פּרווון דיין געשמאַק באַדז.

געפֿינען געדאנקען פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג וואָס וועט האַלטן איר געזונט און צופרידן!

גיין צוריק צו חודש 1: אָנהייבן אפילו אויב איר געווען אויף דער סאָפע אַלע ווינטער.

גיין צוריק צו דער גאנצער ביקיני גוף פּלאַן

דער פּוריסט

פרישטיק

1/2 גלעזל האַלב שטאָל-שנייַדן אָוץ ספּרינגקאַלד מיט צימערינג, מושקאַט און קלאָוועס און טאַפּט מיט 1 קליין סלייסט עפּל, 1/4 טעפּל געהאַקט וואָלנאַץ און 4 אונסעס אָרגאַניק אָפּגעשעפּטע מילך

448 קאַלאָריעס

2 סלייסיז טאָוסטיד גאַנץ קערל ברויט טאַפּט מיט 1/4 גלעזל ניט-פאַט ריקאָטטאָ, 1 גרויס סלייסט באַרנע, און 1 לעפל האָניק

437 קאַלאָריעס

סנאַקס (100-200 קאַלאָריעס)

1 קליין סלייסט באַנאַנע דריזזאַלד מיט 1 לעפל האָניק

136 קאַלאָריעס

4 ounces ניט -פעט מילך בלענדיד מיט 1/2 טעפּל ונסוועעטענעד applesauce, אַ לאָך פון עפּל פּיראָג געווירץ, 1 לעפל נעצבוים סירעפּ און אַ האַנדפול פון אייז

140 קאַלאָריעס

לאָנטש

3 אונסעס בראָדעד ווילד זאַלץ; 1/2 גלעזל ווילד רייַז; פּאָמידאָר און מאָזזאַרעללאַ סאַלאַט (2 סלייסט פלוים טאַמאַטאָוז, 5 פריש באַסיל בלעטער, 1 אונס פריש מאָזזאַרעללאַ, 2 טייבאַלספּונז אַלט באַלסאַמיק עסיק, און 1 לעפל קנאָבל-ינפיוזד עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל)

469 קאַלאָריעס

1 פּיטאַ פון גאַנץ ווייץ פאַרשפּרייטן מיט 1 לעפל געווירציק זענעפט און אָנגעפילט מיט 3 אונסעס אָרגאַניק סמאָוקט טערקיי, 1 רעפטל שווייצער קעז, 2 גרויס טאָרן ראָמאַינע בלעטער און 1 סלייסט פלוים פּאָמידאָר; 10 בעיבי קעראַץ און 2 טייבאַלספּונז הוממוס

441 קאַלאָריעס

סנאַקס (220-260 קאַלאָריעס)

1/2 טעפּל גואַקאַמאָלע; 1 טעפּל רויט גלאָק פעפער סלייסיז פֿאַר דיפּינג

220 קאַלאָריעס

2 טייבאַלספּונז נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער; 2 דאַר קאַלימירנאַ פייגן פֿאַר דיפּינג

242 קאַלאָריעס

מיטאָג

1 געווירציק טונאַ זעמל (8 ברעקלעך) מיט 1 לעפל נידעריק סאָדיום סוי סאָוס; 1/2 גלעזל סטימד עדאַמאַמע; 1/2 גלעזל מיסאָ זופּ

442 קאַלאָריעס

1/2 גלעזל האַלב גאַנץ ווייץ ספּאַגעטי טאָסט מיט 3 אונסעס גרילד אָרגאַניק הינדל און 1 טעפּל יעדער בראַקאַלי פלאָרעץ און געהאַקט רויט גלאָק פעפער; סאָטיד אין 1 לעפל עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל און 1 מינסט קנאָבל קלאָווע; און טאַפּט מיט 2 טייבאַלספּונז שייווד פּאַרמעסאַן

441 קאַלאָריעס

מער געזונט אָפּציעס פֿאַר די Takeout Queen!

גיין צוריק צו חודש 1: באַקומען סטאַרטעד אפילו אויב איר האָט שוין אויף דער קאַנאַפּע אַלע ווינטער.

גיין צוריק צו דער גאנצער ביקיני גוף פּלאַן

די טייקעף מלכּה

פרישטיק

1 גאַנץ קערל ענגליש מאַפאַן טאַפּט מיט 2 אָדער 3 דין סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו, 1 גרויס יי געפּרעגלט מיט נאָנפאַט קוקינג שפּריץ און 1 רעפטל סמאָוקט גאָודאַ; 1 גלעזל רויט ווייַנטרויבן

443 קאַלאָריעס

1 פּעקאַן פּיראָג לאַראַבאַר קראַמבאַלד אין 6 אונסעס ניט-פאַט וואַניל יאָגורט; 8 ounces מאַראַנץ זאַפט

462 קאַלאָריעס

סנאַקס (100-200)

סטאַרבאַקס גראַנד אָפּשעפּן לאַטיי

130 קאַלאָריעס

2 גרויס שאָקאָלאַד באדעקט סטראָבעריז; 1 פלייט ברוט שאַמפּאַניער

130 קאַלאָריעס

לאָנטש

4-אונס ערד-טערקיי בורגער פּאַן-גרילד אין 1 לעפעלע עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל; טאַפּט מיט 2 טייבאַלספּונז גאַנץ נאַטירלעך באַרביקיו סאָוס, 2 גרויס טאָרן ראָמאַינע בלעטער און 2 אָדער 3 דין סלייסיז אַוואַקאַדאָו; און געדינט אויף אַ גאַנץ קערל באַן

440 קאַלאָריעס

פּאַנדאַ עקספּרעסס רינדערנס מיט בראַקאַלי; 1/2 זייַט סטימד רייַז; 1 סערווינג יי-בלום זופּ

450 קאַלאָריעס

סנאַקס (220-260 קאַלאָריעס)

4 ounces ניט -פעט קלאָר פאַרפרוירן יאָגורט טאַפּט מיט 1 לעפל שרעדיד קאָקאָסנוס און 2 טייבאַלספּונז שאָקאָלאַד טשיפּס

255 קאַלאָריעס

1 זעקל ניט-זאַלץ, קיין-ייל מייקראַווייוו קאָקאָשעס ספּרינגקאַלד מיט 2 טייבאַלספּונז שייווד פּאַרמעסאַן

260 קאַלאָריעס

מיטאָג

זוימען פון טוישן פאַרפרוירן טורקיש זיבן גריינז פּילאַף; 2 סקווערז Ghirardelli 60% קאַקאַאָ טונקל שאָקאָלאַד

420 קאַלאָריעס

באָסטאָן מאַרקעט 1/4 ווייַס ראָטיססעריע הינדל (קיין הויט); רעגולער-גרייס קנאָבל-קראָפּ נייַ פּאַטייטאָוז און גרין בינז

440 קאַלאָריעס

מער געזונט אָפּציעס פֿאַר די דיעטע רעבעל!

גיין צוריק צו חודש 1: אָנהייבן אפילו אויב איר געווען אויף דער סאָפע אַלע ווינטער.

גיין צוריק צו אַלע ביקיני גוף פּלאַן

DIET REBEL

פרישטיק

8 אָונז 2% אָרגאַניק שאָקאָלאַד מילך בלענדיד מיט 1 גלעזל פאַרפרוירן פּיטיד טשעריז און 2 טייבאַלספּונז מאַנדל פּוטער

463 קאַלאָריעס

6 אונסעס ניט -פעט גריכיש יאָגורט בלענדיד מיט 1/4 גלעזל אַלע-נאַטירלעך גראַנאָולאַ, 1 קליין סלייסט באַנאַנע, און 2 טייבאַלספּונז סעמיסוועעט שאָקאָלאַד טשיפּס

432 קאַלאָריעס

סנאַקס (100-200)

1/2 טעפּל טרוסקאַווקע געלאַטאָ

180 קאַלאָריעס

4 מיטל סעלדעריי סטאָקס פאַרשפּרייטן מיט 1/4 גלעזל הוממוס און ספּרינגקאַלד מיט 1 אונס פעטאַ

199 קאַלאָריעס

לאָנטש

קאָמבאָ פון אַו באָן ברו, פרוכט און קראַקערז; מיטל שוואַרץ בעבל זופּ

460 קאַלאָריעס

פּאַנעראַ ברויט קליין גאָרטן גרינס זופּ; 1/2 טערקיי-אַרטיטשאָוק הייס פּאַניני

450 קאַלאָריעס

סנאַקקס (220 צו 260)

3/4 גלעזל ניט-פאַט הייַזקע קעז געמישט מיט 1 לעפעלע פריש גרייטיד ינגבער, 1 גלעזל פריש אַנאַנאַס טשאַנגקס, און 2 טייבאַלספּונז סליווערעד אַלמאַנדז

247 קאַלאָריעס

1 קלעמענטינע; 1 אונס שאַרף טשעדדאַר; 6 פּיטשאָלינע הזיתים

250 קאַלאָריעס

מיטאָג

1 גלעזל דאַל (קעריד לענטאַל זופּ); 1 שפּיצל לאַם און גרינס שיש קעבאַב

460 קאַלאָריעס

3 אָונז גרילד הינדל ברוסט; 1/2 טעפּל ברוין רייַז; 1/2 טעפּל יעדער בראַקאַלי פלאָרעץ און געהאַקט רויט גלאָק פעפער סוטאַד אין 1/4 טעפּל גרינס יויך, 1 לעפעלע סעסאַמי ייל, 1 מינסט קנאָבל קלאָווע, און 1 לעפעלע פריש גרייטיד ינגבער און טאַפּט מיט 1 אונס קאַשו (16-18 גאַנץ)

458 קאַלאָריעס

גיין צוריק צו חודש 1: אָנהייבן אפילו אויב איר געווען אויף דער סאָפע אַלע ווינטער.

גיין צוריק צו דער גאנצער ביקיני גוף פּלאַן

רעצענזיע פֿאַר