ווי טאָן מוסקל און פעט ווירקן וואָג?
צופרידן
- איבערבליק
- פעט ווס מוסקל
- מוסקל און פעט פּערסענטידזשיז אין דעם גוף
- BMI און מוסקל
- עצות פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע
- עצות פֿאַר לוזינג וואָג
- די טאַקעאַווייַ
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
איבערבליק
איר קען האָבן געהערט אַז מוסקל ווייז מער ווי פעט. אָבער, לויט וויסנשאַפֿט, אַ פונט פון מוסקל און אַ פונט פון פעט ווייד די זעלבע. די חילוק צווישן די צוויי איז געדיכטקייַט.
צוויי זאכן וואָס ווייזן די זעלבע קענען זיין זייער אַנדערש אין גרייס. א פונט פון מאַרשמעלאָוז וועט נעמען אַ פּלאַץ מער פּלאַץ ווי אַ פונט פון שטאָל.
דער זעלביקער איז אמת מיט פעט און מוסקל. א פונט פעט איז באַלקי, פּוכיק און וועגן די גרייס פון אַ קליין גרייפּפרוט. א פונט מוסקל איז שווער, געדיכט און וועגן די גרייס פון אַ טאַנדזשערין.
פעט ווס מוסקל
ניט אַלע פונט זענען באשאפן גלייך. אין פאַקט, דיין גאַנץ גוף וואָג איז נישט אַ קלאָר גראדן פון ווי איר קוק אָדער וואָס געזונט ריסקס איר קען פּנים.
צוויי פאַרשידענע מענטשן וואָס וועגן די זעלבע סומע קענען קוקן זייער אַנדערש ווען איינער האט אַ הויך פּראָצענט פון פעט און די אנדערע האט אַ הויך פּראָצענט פון מוסקל.
אַן עקסטרע £ 20 פון פעט קען געבן איר אַ סאָפטער, ווייניקער טאָונד אויסזען. אָבער אַן עקסטרע £ 20 פון מוסקל וועט זיין פעסט און סקאַלפּטיד.
מוסקל אויך דינען אַ אַנדערש פונקציע ווי פעט. פעט העלפּס ינסאַלייט די גוף און טראַפּ אין גוף היץ. מוסקל בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם. דעם מיטל די מער מוסקל איר האָבן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען ווען איר זענט אין מנוחה.
מוסקל און פעט פּערסענטידזשיז אין דעם גוף
האָבן געפֿונען אַז מענטשן מיט אַ העכער פּראָצענט פון גוף פעט האָבן אַ העכער קוילעלדיק טויט קורס, ראַגאַרדלאַס פון זייער וואָג אָדער גוף מאַסע אינדעקס (BMI).
גראָב ינקריסאַז דיין געלעגנהייַט צו אַנטוויקלען טנאָים אַזאַ ווי:
- כייפּערטענשאַן
- צוקערקרענק
- הארץ קראנקהייט
דעם מיטל אַז אפילו מענטשן מיט אַ נידעריק גוף וואָג אָבער אַ נעבעך מוסקל-צו-פעט פאַרהעלטעניש זענען אין העכער ריזיקירן פֿאַר אַביסאַטי-שייכות טנאָים.
בעכעסקעם דיין גוף פעט פּראָצענט נידעריק איז פֿאַר פּרעווענטינג אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע באדינגונגען.
אַז טוט נישט מיינען איר האָבן צו בויען אַ יבעריק סומע פון מוסקל. בשעת מוסקל איז קיינמאָל אַנכעלטי און איר קענען נישט האָבן צו פיל פון עס, עס איז פייַן צו שטרעבן פֿאַר מער גלייַך צילן.
די רעקאַמענדיד גוף פעט פּערסענטידזשיז בייַטן אַ ביסל. די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז, העפלעכקייט פון וואַנדערבילט אוניווערסיטעט, זענען באזירט אויף דזשענדער און עלטער און קומען פֿון די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע גיידליינז:
| עלטער | ווייַבלעך (% גוף פעט) | זכר (% גוף פעט) |
|---|---|---|
| 20-29 | 16%–24% | 7%–17% |
| 30-39 | 17%–25% | 12%–21% |
| 40-49 | 19%–28% | 14%–23% |
| 50-59 | 22%–31% | 16%–24% |
| 60+ | 22%–33% | 17%–25% |
די קענען זיין קלאַסאַפייד דורך אַוורידזשיז צווישן אַטליץ און מענטשן וואָס זענען פּאַסיק, דורכשניטלעך אָדער אַביסאַטי:
| קלאַסאַפאַקיישאַן | ווייַבלעך (% גוף פעט) | זכר (% גוף פעט) |
|---|---|---|
| אַטליץ | 14%–20% | 6%–13% |
| פּאַסיק מענטשן | 21%–24% | 14%–17% |
| דורכשניטלעך מענטשן | 25%–31% | 18%–24% |
| מענטשן מיט אַביסאַטי | 32% און העכער | 25% און העכער |
טעסטינג דיין גוף פעט זאַץ איז אַ ביסל קאָמפּליצירט.
עטלעכע גימס און אָפפיסערס פון דאקטוירים צושטעלן הויך-טעק טעסטינג דעוויסעס וואָס נוצן ביאָ-עלעקטריק ימפּידאַנס (ביאַ) צו דעטעקט פעט סעלז. עס זענען אויך נייַע וואָג וואָג וואָס נוצן טעכנאָלאָגיע צו אָפּשאַצן די גוף פעט פּראָצענט.
די מעאַסורינג מכשירים קענען זיין ימפּרעסיוו. אַרויס סיבות, ווי פיל וואַסער איר'ווע געטרונקען, קענען ווירקן די רעזולטאַטן וואָס די מכשירים צושטעלן.
איר קענט געפֿינען און קויפן אין אַ ברייט סעלעקציע פון די וואָג אָנליין.
BMI און מוסקל
מוסקל מאַסע איז ניט שייך צו דיין במי. דיין וואָג און הייך באַשליסן דיין BMI, נישט דיין גוף זאַץ. אָבער, אַז BMI איז מאַדעראַטלי שייכות צו מעסטן גוף פעט.
דערצו, אַז BMI איז אַ פּינטלעך פּרידיקטער פֿאַר פאַרשידן קרענק רעזולטאַטן - אַזאַ ווי צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן - ווי מער דירעקט מיטלען פון גוף זאַץ.
עצות פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע
אויב איר ווילט צו בויען אַ ביסל דאַר מוסקל אָדער אַ ביסל מער, פּרובירן די עצות:
- פיר געניטונג עקסערסייזיז 3-4 טעג פּער וואָך.
- אין שטוב, נוצן דיין גוף וואָג מיט פּושאַפּס, פּולאַפּס און סקוואַץ.
- אַרייַנציען שטאַרקייט טריינינג אין דיין קאַרדיאָו אַרבעט מיט רוטינז מיט הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT).
- דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו שטופּן זיך מיט ינקריסינגלי כעוויער פריי ווייץ.
- באַטראַכטן אַ סעסיע מיט אַ פּערזענלעך טריינער וואָס קענען ווייַזן איר ווי איר קענען הייבן בעשאָלעם און יפעקטיוולי.
- באַטראַכטן רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן איר בויען מוסקל, ווי קליימינג, יאָגאַ אָדער בייקינג.
- עסן אַ הויך פּראָטעין דיעטע צו ברענוואַרג דיין מוסקל אַנטוויקלונג. אויב איר פּרובירן צו פאַרלייגן זיך, פאַרגרעסערן דיין טעגלעך קאַלאָריעס ינטייק מיט דאַר פּראָטעינס ווי הינדל און פיש.
עצות פֿאַר לוזינג וואָג
וואָג אָנווער איז וועגן מער ווי בלויז בויען מוסקל. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר פאַרלירן וואָג:
- עסן אַ באַלאַנסט דיעטע פול פון נערעוודיק פודז. פאַרלירן וואָג איז ניט נאָר וועגן קאַטינג קאַלאָריעס. עס איז אויך וועגן עסן די רעכט קאַלאָריעס. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און מאָגער פּראָטעין צו פילן פול מער. רעדוצירן אָדער עלימינירן ליידיק קאַלאָריעס ווי שוגערי קאַווע אָדער ווייך טרינקען און שווער פּראַסעסט פֿאַרבייַסן פודז ווי טשיפּס.
- ויסמיידן אַנדערעאַטינג. צו פאַרלירן וואָג, איר ווילן צו שנייַדן קאַלאָריעס. אָבער אויב איר שנייַדן אויך פילע קאַלאָריעס, דיין גוף קענען גיין אין הונגער מאָדע. דאָס קענען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם און סאַבאָטאַזש דיין וואָג אָנווער צילן.
- גערעדט פון צילן, שטעלן רעאַליסטיש אָנעס. סיידן דיין דאָקטער רעקאַמענדיד דיפערענטלי, איר זאָל נישט פאַרלירן מער ווי 1 £ 2 פּער וואָך.
- געניטונג יעדער טאָג. געניטונג דאַרף ניט שטענדיק אַרייַננעמען אַ טיף שווייס סעסיע. גיין אַוועק פון די ויטאָבוס, אַ פּאָר סטאַפּס פרי צו לייגן עטלעכע עקסטרע טריט אָדער נעמען די טרעפּ. אויב איר וואַך טעלעוויזיע ביי נאַכט, פּרובירן ליפטינג ווייץ בעשאַס קאַמערשאַלז אַנשטאָט פון שנעל פאָרווערדינג פאַרגאַנגענהייט זיי אָדער כאַפּן אַ פֿאַרבייַסן.
- ויסמיידן די וואָג. אויב איר בלייבן אַוועק פון די וואָג, איר קענען האַלטן איר אויף שפּור. אַז ס ווייַל איר וועט ניט זען יענע טעג ווען עקסטרע וואַסער וואָג מאכט עס קוקן ווי איר ווע גאַינעד וואָג. אַנשטאָט, פאָקוס אויף ווי דיין קליידער פיץ. ביסט דיין הויזן ווייניקער טייטלי אַרום די טאַליע און טייז?
- אַרבעט מיט אַ נוטרישאַניסט. אויב איר האָט עסן געזונט און געניטונג אָבער נישט פאַרלירן וואָג, באַטראַכטן ארבעטן מיט אַ נוטרישאַניסט. זיי קענען העלפֿן טוויק דיין דיעטע און חלק סיזעס, וואָס קען העלפֿן צו אָנפאַנגען דיין וואָג אָנווער.
- באַשטימען עס אַרויף. אויב איר שטענדיק עסן די זעלבע טינגז און טאָן די זעלבע ווערקאַוט, באַטראַכטן עס. דאָס קען העלפֿן איר ויסמיידן פּלאַטאָוז מיט וואָג אָנווער און האַלטן איר באָרד.
- רעדן צו אַ דאָקטער. אויב איר 'רע זארגן וועגן דיין וואָג, באַטראַכטן גערעדט צו דיין דאָקטער. זיי קענען העלפֿן איר שטעלן רעאַליסטיש צילן און שאַפֿן אַ וואָג אָנווער פּלאַן.
די טאַקעאַווייַ
אויב איר האָט אַ פאַרלאָזלעך געניטונג רוטין און געזונט עסן געוווינהייטן, טאָן ניט זאָרג אַזוי פיל וועגן די וואָג.
אויב איר'רע לעצטנס ופּפּעד דיין שפּיל און זענען זארגן אַז איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג שנעל גענוג, פּרובירן אַ אַנדערש אַפּאַראַט פון מעאַסורעמענט.
אויב דיין הויזן פילן פרייַ אַרום די טאַליע און דיין ה-שירץ פילן ענג אַרום די געווער, איר מיסטאָמע פאַרלירן גוף פעט און בויען מוסקל.
טשיקאַווע אויסגאבעס
אַלערדזשיק רהיניטיס - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער - דערוואַקסן