צי סליפּ אַידס טאַקע אַרבעט?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

שלאָף. פילע פון ​​​​אונדז וואָלט ווי צו וויסן ווי צו באַקומען מער פון עס, טאָן עס בעסער און מאַכן עס גרינגער. און פֿאַר אַ גוטן סיבה: דער דורכשניטלעכער מענטש פֿאַרברענגט מער ווי אַ דריטל פֿון זײַן לעבן צו כאַפּן זז. לעצטנס מיר ארויס אַ רשימה פון 27 וועגן צו שלאָפן בעסער, פול פון עצות אַזאַ ווי דזשאָורנאַלינג, עקסערסייזינג, דיטשינג קאַווע אין די אָוונט און סניפינג לאַוואַנדע. איינער פון די איינסן סאַגדזשעסטיד פּאַפּינג אַ מאַגניזיאַם העסאָפע איידער בעדטיים צו ברענגען די סליפּינאַס. איך האָב קיינמאָל געהערט וועגן דעם טעכניק ביז אַהער, און איך געוואלט צו געפֿינען זיך וואָס די אָפּמאַך איז מיט אנדערע שלאָפן אַידס. זענען זיי עפעקטיוו? וואָלט איך סנוז דורך מיין שרעק? וועקן זיך מיט די געפיל אַז איך קען צעטל אויס סאָף רעפּס פון ציען-אַפּס?

אָבער איידער איך פּרובירן אַ ביסל שלאָפן-ינדוסינג קאַפּסאַלז, טיז, טרינקען (און אפילו אַ ליפּ באַלזאַם) פֿון מיין בעט, איך געווען טשיקאַווע וואָס די פאָרשונג האט צו זאָגן. געפינען אויס וואָס שלאָפן אַידס לאָזן מיר ענערדזשייזד אין דער מאָרגן און וואָס האט מיר געפיל ווי אַ זאַמבי איידער איך אפילו גאַט צו אַרבעטן.

אָפּלייקענונג: די פאלגענדע טריאַלס פון שלאָפן הילף זענען אַ זאַמלונג פון מיין אייגענע, זייער קורץ פאַל יקספּיריאַנסיז. איך האָב ספּאָראַדיקאַללי גענומען די אַידס איבער אַ 3-וואָך צייט און געפרוווט זיי פֿאַר לפּחות איין נאַכט יעדער, יוזשאַוואַלי וועגן 30 מינוט איידער בעדטיים. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די קורץ טעסץ זענען געווען פּערזענלעך טריאַלס און אין קיין וועג אַ קאַנטראָולד קליניש לערנען. דער אַרטיקל איז נישט קאַנטראָולד פֿאַר דיעטע אָדער אנדערע מעדיצין ריאַקשאַנז. ביטע באַראַטנ דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן קיין העסאָפע רעזשים.

1. מעלאַטאָנין

די וויסנשאַפֿט: מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע געפֿונען געוויינטלעך אין דעם גוף און העלפּס צו סטרויערן די ינערלעך זייגער פון דעם גוף. דער מעלאַטאָנין געניצט ווי אַ שלאָפן הילף איז יוזשאַוואַלי סינטעטיש אין אַ לאַבאָראַטאָריע. כאָטש פילע שטודיום פאַרבינדן די הילף צו ימפּרוווד שלאָפן-ווייניקער צייט צו שלאָפן, שלאָפן פון העכער קוואַליטעט און מער גאַנץ שלאָפן-מער פאָרשונג איז נויטיק צו באַשליסן די זיכערקייט פון melatonin סופּפּלעמענטאַטיאָן איבער די לאַנג טערמין. און כאָטש שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עס איז זיכער מיט קורץ-טערמין נוצן, עס איז קיין זאָגן אַז עס איז אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר די לאַנג-טערמין.

די לאַנג-טערמין יפעקץ פון מעלאַטאָונין סופּפּלעמענטאַטיאָן זענען נאָך לאַרגעלי אומבאַקאַנט. איין קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן פון מעלאַטאָונין האט צו טאָן מיט די מעגלעכקייט פון אַראָפּ-רעגולירן, טייַטש אַז דער גוף סטאַרץ צו פּראָדוצירן אפילו ווייניקער מעלאַטאָונין ווייַל עס מיינט אַז עס איז גענוג פֿון די ינקאַמינג העסאָפע. ווי מיט רובֿ האָרמאָנע סופּפּלעמענטאַטיאָן, אַראָפּ-רעגולירן איז אַ לאַדזשיטאַמאַט דייַגע. אָבער, עס זענען קליניש זאָגן אַז קורץ-טערמין מעלאַטאָנין (מיר רעדן בלויז אַ ביסל וואָכן) וועט מיסטאָמע נישט פאַרשאַפן אַ מעזשעראַבאַל קאַפּ אין דעם גוף ס פיייקייט צו געוויינטלעך פּראָדוצירן עס.

NatureMade VitaMelts סליפּ

נאָך צעלאָזן איין קליין 3-מיליגראַם טאַבלעט אויף מיין צונג (אָן וואַסער), איך קען נישט טראַכטן אָבער איך קען עסן די צאָרעס פון זיסוואַרג מיט זייער געשמאַק שאָקאָלאַד מינץ טאַם. באַזונדער פון דעם טעם פּרובירן, איך'ד זאָגן אַז איך בין גאַנץ לייכט שלאָפנדיק און וואָוק אַרויף אָן דער זעלביקער דראַוזי אַז איך נאָרמאַלי טאָן. איך בין אָבער אויפגעשטאנען אין מיטן דער נאַכט מיט אַ ניסן, כאָטש עס וועט בלייבן אַ מיסטעריע צי עס איז פארבונדן אָדער נישט.

Natrol מעלאַטאָנין שנעל צעלאָזן

די טאַבלעץ צעלאָזן אויך אויף די צונג (קיין וואַסער איז נויטיק). איך איז געווען מער טשיקאַווע וועגן ווי די טאַבלאַץ וואָלט מאַכן מיר פילן קאַנסידערינג זיי קוינד ווי "שנעל מעלדונג", און ביי 6 מילאַגראַמז, זיי זענען קימאַט טאָפּל די שטאַרקייט פון די אנדערע מעלאַטאָונין איך געפרוווט. די טרוסקאַווקע פלייווערד פּיל האט געשמאַק געשמאַק, און איך קען זיכער זאָגן אַז איך איז געווען מער מיד ווען איך אויסגעדרייט די ליכט ווי איך איז געווען אין קיין נאָרמאַל נאַכט ווען איך האט נישט נוצן אַ סליפּינג הילף. איך סלעפּט געזונט דורך די נאַכט, אָבער איך וואָוק אַרויף סופּער מיד און גראָגי. איך האָב געפרוווט לייענען אויף דער באַן, אָבער נאָך 15 מינוט איך פּאַסט אויס. דער גאנצער מאָרגן איז געווען אַ נעפּלדיק, פאַרשלאָפן האַזע כאָטש איך סלעפּט אַ גוטע 7 און אַ האַלב שעה.

2. וואַלעריאַן וואָרצל

די וויסנשאַפֿט: א הויך, פלאַוערינג גראַסלאַנד פאַבריק, וואַליריאַן קען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט אָן פּראַדוסינג שעדלעך זייַט יפעקס. עטלעכע מענטשן נוצן די קרייַטעכץ פֿאַר טנאָים פארבונדן צו דייַגעס און דעפּרעסיע. ססיענטיסץ זענען נישט positive ווי וואַלעריאַן אַרבעט, אָבער עטלעכע גלויבן אַז עס ינקריסיז די סומע פון ​​אַ כעמישער אין דעם מאַרך גערופן גאַמאַ אַמינאָבוטיריק זויער (גאַבאַ), וואָס האט אַ קאַמינג ווירקונג. כאָטש עס זענען פילע שטודיום פֿאַר וואַלעריאַן ווי אַ עפעקטיוו און זיכער שלאָפן הילף, אַ פאָרשונג אָפּשאַצונג סאַגדזשעסץ אַז די זאָגן איז ינקאַנקלוסיוו.

וויטאַמין שאָפּ וואַלעריאַן וואָרצל

בשעת רובֿ פון די אנדערע שלאָפן אַידס געלערנט מיר צו פאַרנוצן דעם פּראָדוקט 30 מינוט איידער שלאָפן, אָדער נאָר "איידער בעדטיים", דער פּראָדוקט זאָל נעמען 1-3 קאַפּסאַלז טעגלעך, פּרעפעראַבלי מיט מילז. נאָך גראָוינג דורך פאָרשונג, די דאָוסאַדזש איז נישט קלאָר, און וואַלעריאַן מיינט מערסט עפעקטיוו נאָך גענומען קעסיידער פֿאַר צוויי אָדער מער וואָכן. אין איין נאַכט איך געפרוווט דעם העסאָפע, איך קען נישט זאָגן אַז איך באמערקט פיל פון אַ חילוק. און ווי אַ זייַט טאָן, די קאַפּסאַלז האָבן אַ ערנסט ברודיק שמעקן.

3. מאַגניזיאַם

די וויסנשאַפֿט: פילע אמעריקאנער האָבן מאַגניזיאַם דעפיסיענט (אָפט רעכט צו נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס אין זייער דיייץ), אַ צושטאַנד וואָס איז טייד צו נעבעך שלאָפן קוואַליטעט, כאָטש עס איז ומקלאָר צי נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס זענען אַ סיבה אָדער אַ בייפּראָדוקט פון נעבעך שלאָפן. כאָטש עס איז מאַגניזיאַם וואָס איז באַוווסט פֿאַר זיין שלאָפן בענעפיץ, איך אויך געפרוווט ZMA, אַ מאַגניזיאַם-כּולל העסאָפע וואָס איז פאָלקס פֿאַר פּראַמאָוטינג רעסטפולנעסס. אין אַ קאָמבינאַציע מיט מעלאַטאָנין, אַ קליין לערנען געפֿונען אַז צינק און מאַגניזיאַם באוויזן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן אין אַן עלטערע באַפעלקערונג מיט ינסאַמניאַ.

נאַטירלעך ווייטאַלאַטי נאַטירלעך רויק

דעם מאַגניזיאַם העסאָפע, וואָס איז גערופֿן "אַנטי-דרוק טרינקען", קומט אין פּודער פאָרעם (גערודער 2-3 אונסעס אין וואַסער). איך סטערד מיין פאַרשלאָפן קאָקטייל געמאכט פון מאַגניזיאַם און קאַלסיום - און סיפּט עס איידער בעט (כאָטש די פירמע סאַגדזשעסץ דיוויינג אַרויף אין צוויי אָדער דרייַ סערווינגז איבער דעם טאָג פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן). אין טריינג דעם העסאָפע פֿאַר בלויז איין נאַכט, איך וואָלט נישט זאָגן אַז איך באמערקט עפּעס ראַדיקאַל.

אמת אַטלעט זאַמאַ מיט טהעאַנינע

ווען איך גענומען די צוויי קאַפּסאַלז אַ שעה איידער בעדטיים (די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר וואָמען), איך טאָן ניט האָבן די זעלבע "אָאָאָ איך בין אַזוי פאַרשלאָפן" געפיל ווי מיט עטלעכע פון ​​די אנדערע שלאָפן אַידס. איך האט שלאָפן דורך די נאַכט אָן וואַקינג אַרויף (וואָס איך אָפט טאָן), אָבער דאָס קען האָבן אַ קשר צו די פעלן פון שלאָפן איך געהאט די ביסל נעכט פריער. איך וואָוק אַרויף אָן פיל גראַדזשינאַס, כאָטש איך בין רעכט שלאָפנדיק אויף די באַן פֿאַר 40 מינוט טראָץ איך געהאט נאָר איבער אַכט שעה פון שלאָפן. די ZMA איז מאַרקאַטאַד ווי אַ העסאָפע צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק אָפּזוך, כאָטש די זשורי איז נאָך נישט ביכולת צו פֿאַרבעסערן די יפעקץ פון טריינינג.

4. ל-טהעאַנינע

די וויסנשאַפֿט: א-סאַליאַבאַל אַמינאָ זויער געפֿונען אין מאַשרומז און גרין טיי, ל-טהעאַנינע איז קאַנסומד ווייַל פון זיין רילאַקסינג יפעקץ (ווי געזונט ווי הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ). כאָטש די אַמינאָ זויער איז יקסטראַקטיד פון גרין טיי בלעטער, אַ פאַבריק וואָס איז באַוווסט פֿאַר זיין פיייקייט צו ענערדזשייז און ריווייטאַלייז, ל-טהעאַנינע קען טאַקע ינכיבאַט די יקסייטאַטאָרי יפעקץ פון קאַפין. און ביי יינגלעך וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַדהד (אַ דיסאָרדער באַוווסט צו צעשטערן שלאָפן), ל-טהעאַנינע איז געפֿונען זיכער און עפעקטיוו אין ימפּרוווינג עטלעכע אַספּעקץ פון שלאָפן קוואַליטעט.

NatureMade VitaMelts אָפּרוען

די מעלטאַבלע טאַבלעץ, אין אַ גרין טיי מינץ טאַם, זענען באשטימט געשמאַק. מיט אַ נאָמען ווי "אָפּרוען," דעם העסאָפע איז ווייניקער וועגן לוזינג די פיייקייט צו האַלטן דיין אויגן אָפֿן, און פיל מער וועגן געפיל פיזיקלי רילאַקסט. וואָס אין מיין פאַל, געארבעט. נאָך גענומען די פיר טאַבלאַץ (200 מילאַגראַמז), איך כאַפּט אין בעט און מיין גוף גלייך פּעלץ גאָר באַרוט. איך קען מיסטאָמע סטייד אַרויף און לייענען פֿאַר אַ בשעת, אָבער דער געדאַנק פון שטיי אויף צו גיין צו די קלאָזעט אָדער פאַרמאַכן די ליכט סימד ווי אַ גשמיות פיט וואָס איך וואָלט נישט וועלן צו נעמען.

וויטאַמין שאַפּינג ל-טהעאַנינע

איין קאַפּסל דיליווערז 100 מילאַגראַמז פון ל-טהעאַנינע צו העכערן אָפּרו. דער זעלביקער ווי די נאַטורעמאַדע וויטאַמעלץ, איך פּעלץ ווי דעם פּראָדוקט געפֿירט מיין גוף פיזיקלי מיד און רילאַקסט, אָבער נישט אין די זעלבע וועג אַז מעלאַטאָנין האָט פאַרשלאָפן מיין אויגן און קאָפּ.

5. Rutaecarpine

די וויסנשאַפֿט: רוטאַעקאַרפּינע, געפֿונען אין די עוואָדיאַ פרוכט (וואָס קומט פֿון אַ בוים געבוירן אין טשיינאַ און קארעע), איז ינטעראַקטיד מיט ענזימעס אין דעם גוף צו מעטאַבאָליזירן קאַפין און רעדוצירן די סומע פון ​​עס אין אונדזער ללבער דורך די צייט. זאַק. אין צוויי שטודיום אויף ראַץ, רוטאַעקאַרפּינע איז געפונען צו באטייטיק רעדוצירן קאַפין לעוועלס אין די בלוט און פּישעכץ.

Rutaesomn

די הילף איז נישט אַ שלאָפן הילף ווי עטלעכע פון ​​די אנדערע אויף דער רשימה. די הויפּט פונקציע איז נישט צו מאַכן מענטשן פילן פאַרשלאָפן. אין פאַקט, איך איז געווען אַקשלי געלערנט דורך איינער פון Rutaesomn ס קריייטערז צו טרינקען עטלעכע עקסטרע קאַף שפּעט אין דעם טאָג איידער טעסטינג אַ מוסטער. עס סימד שיין מעשוגע, ספּעציעל ווייַל קאַווע אין מיטאָג וואָלט קיין צווייפל לאָזן מיר ומרויק ביי בעדטיים אונטער נאָרמאַל צושטאנדן. אָבער איך האָב ניט געהאט קיין קאָנפליקט. פּונקט ווי דערוואַרט, איך פּעלץ ווי פאַרשלאָפן ווי איך וואָלט וואָלט ווי קיין אנדערע נאַכט נאָך אַ לאַנג טאָג, אָבער עס איז קיין צוגעלייגט שלאָף.

6. קייפל-ינגרידיאַנט סליפּ אַידס

חלום וואַסער

חלום וואַסער קליימז צו רעדוצירן דייַגעס, העלפן פּויעלנ זיך שלאָפן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן. די קליינטשיק פלאַש כּולל דריי אַקטיוו ינגרידיאַנץ-5 הידראָקסיטריפּטאָפאַן, מעלאַטאָנין און GABA. ל 5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן, אַ כעמישער אין דעם גוף וואָס קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף שלאָפן, שטימונג, דייַגעס, אַפּעטיט און ווייטיק געפיל, איז אויך געפונען צו פֿאַרבעסערן שלאָפן פֿאַר קינדער וואָס אָפט וועקן זיך פון שלאָפן טערערז. און אין קאָמבינאַציע מיט GABA, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס פּריווענץ איבער-פירינג פון נערוו סעלז, 5-כיידראָקסיטריפּטאָפאַן איז געוויזן צו רעדוצירן די צייט עס נעמט צו שלאָפן און פאַרגרעסערן די געדויער און קוואַליטעט פון שלאָפן. איך איז נישט אַ גרויס פאָכער פון ווי דעם שטאָפּן טייסט, מיסטאָמע ווייַל איך פּונקט בראַשט מיין ציין. איך פּעלץ באשטימט אַ יאָגעניש פון סליפּינאַס ין וועגן 20 מינוט פון טרינקט די פלאַש. ווען איך וואָוק אַרויף איך פּעלץ אַ ביסל דאַזעד ביז מיין מיטן מאָרגן קאַווע.

Natrol Sleep 'N Restore

די גרויס פאַרקויף פון דעם שלאָפן הילף, אַחוץ פּראַמאָוטינג דיפּער, מער רעסטפאַל שלאָפן, איז אַז עס האט אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען סאַפּאָוזאַדלי פאַרריכטן סעלז. איך האט נישט פילן ווי גראָגגי דער ווייַטער מאָרגן ווי ווען איך גענומען גלייַך מעלאַטאָונין (כאָטש די קאַפּסל האט אַנטהאַלטן 3 מילאַגראַמז). ווייַטער פון וואַלעריאַן און מעלאַטאָנין, דעם שלאָפן הילף ינקלודז וויטאַמין E, ל-גלוטאַמינע, קאַלסיום און ווייַנטרויב זוימען עקסטראַקט. וויטאַמין E, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, קענען באַשיצן דעם גוף קעגן די אָקסידאַטיווע דרוק וואָס קומט מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן. און פֿאַר מענטשן מיט שלאָפן אַפּנעאַ, אַנטיאַקסאַדאַנט ינטייק קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן. ווייַנטרויבן ייל איז אויך אנערקענט פֿאַר זייַן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, ספּעציעל וויטאַמין E און פלאַוואָנאָידס.

דאַקס שלאָף באַלזאַם

לויט Badger, שלאָפן באַלזאַם טוט נישט מאַכן מענטשן פאַרשלאָפן. ראַבינג די באַלזאַם אויף די ליפן, טעמפלען, האַלדז, און / אָדער פּנים איז געזאגט צו העלפן שטיל געדאנקען און קלאָר די מיינונג. מיט יקערדיק אָילס-ראָוזמערי, בערגאַמאָט, לאַוואַנדע, באַלזאַם יאָדלע און ינגבער-די פּראָדוקט איז פאָרמיאַלייטאַד לויט Badger, "פֿאַר נעכט ווען איר קענען נישט ויסקומען צו האַלטן די מיינונג פּלאַפּלען." בשעת דאַקס (און אנדערע יקערדיק ייל רעסורסן) זאגט אַז ראָוזמערי איז באַוווסט פֿאַר פּראַמאָוטינג קלאָר טינגקינג, בעגאַמאָט איז מענטאַלי אַפּליפטינג, ינגבער איז פֿאַרשטאַרקונג און צוטרוי-ינדוסינג, און באַלזאַם יאָדלע איז רעפרעשינג, אָבער עס זענען ווייניק וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס שטיצן די קליימז. לעפיערעך קליין שטודיום ווייַזן אַז לאַוואַנדע, אָבער, קען זיין וווילטויק פֿאַר יענע מיט ינסאַמניאַ און דעפּרעסיע, און האט רילאַקסינג יפעקץ. צו זיין ערלעך, איך טאַקע ווי די מאָיסטוריזינג יפעקץ פון דעם באַלזאַם און איצט איך נוצן עס יעדער נאַכט איידער בעט. עס סמעללס פייַן, אָבער איך בין נישט זיכער פון זייַן פיייקייט צו קלאָר געדאנקען און אָפּרוען די מיינונג.

יאָגי בעדטיים טיי

איך געפרוווט צוויי פלייווערז: סודינג קאַראַמעל בעדטיים, וואָס כולל טשאַמאָמילע בלום, סקולקאַפּ, קאַליפאָרניאַ מאָן, ל-טהעאַנינע און ראָאָיבאָאָס טיי (וואָס איז געוויינטלעך קאַפין-פריי) און בעדטיים, וואָס כולל וואַליריאַן, טשאַמאָמילע, סקולקאַפּ, לאַוואַנדע און פּאַססיאָנפלאָווער. . איך טאַקע לייקט די טיי טיי מיט קאַראַמעל טאַם-זיס און געווירציק. אָבער, די קלאָר בעדטיים טיי איז נישט ווי געשמאַק. ווי פֿאַר אָפּרו, דער אַקט פון טרינקט טיי איז רילאַקסינג פֿאַר מיר אין דער ערשטער אָרט, שלאָפן-ינדוסינג ינגרידיאַנץ אָדער נישט. איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז פּאַססיאָנפלאָווער, אין די פאָרעם פון טיי, קען ברענגען אַ גוטן שלאָפן בענעפיץ.כאָטש טשאַמאָמילע איז די מערסט קאַמאַנלי געניצט ערבאַל פֿאַר שלאָפן דיסאָרדערס, עס איז נישט אַ פּלאַץ פון פאָרשונג וועגן זייַן עפיקאַסי. קליין דאָסעס האָבן באַפרייַען דייַגעס, בשעת העכער דאָסעס קען העכערן שלאָפן. סקוללקאַפּ און קאַליפאָרניאַ מאָן-צוויי הערבס וואָס זענען געוויינט אין טראדיציאנעלן מעדיצין ווי באַרועכץ, האָבן נישט פיל וויסנשאפטלעכע פאָרשונג וואָס שטיצן זייער פיייקייט צו העכערן אָדער שלאָפן שלאָפן.

סאַלעסטשאַל סעאַסאָנינגס Snooz

מיט אַ צונויפגיסן אַרייַנגערעכנט וואַלעריאַן וואָרצל עקסטראַקט, ל-טהעאַנינע און מעלאַטאָונין, Snooz האט דריי פון די הויפּט שלאָפן אַידס איך געפרוווט סעפּעראַטלי. טשאַמאָמילע, לימענע באַלזאַם, האָפּס און דזשודזשובע זוימען עקסטראַקץ קייַלעכיק די שלאָפן-ינדוסינג חלק פון די ינגרידיאַנץ רשימה. אין קאָמבינאַציע מיט וואַלעריאַן, האָפּס געפֿונען הילף צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. כאָטש דזשודזשובע ייל האט אַ באַרועכץ ווירקונג אין מיסע, די פאָרשונג אויף לימענע באַלזאַם און טשאַמאָמילע איז אפילו מער לימיטעד. די ביסל טרינקען קומען אין דריי פלייווערז-יאַגדע, לימענע ינגבער און פערשקע. דער טעם איז גוט, אָבער אַ ביסל צו זיס פֿאַר מיין לייקינג (מיט זעקס גראַמז פון צוקער). באלד נאָך סיפּינג איינער, איך פּעלץ טאַקע רילאַקסט, כּמעט ווי איך'ד געווען אין די אָקעאַן אַלע טאָג און ביי בעדטיים נאָך פּעלץ ווי די כוואליעס זענען קראַשינג אויף מיר (טיף, איך וויסן).

די טייקאַווייַ

אין די סוף פון אַ ביסל וואָכן פון שלאָפן-הילף טעסטינג, איך טראַכטן איך וועט האַלטן מיין אַלט מעטהאָדס פון ברענגען די זזס-אַ גוט ווערקאַוט, קער מיין טעלעפאָן צו "טאָן ניט שטערן" און האַלטן עלעקטראָניק אויס פון דעם שלאָפצימער . איך וועל נישט ויסמיידן שלאָפן אַידס אין אַלע פּרייז, און איך זען אַז עס איז ווערט צו ווענדן יעדער מאָל צו עטלעכע מאָל, אָבער איך טאָן נישט טראַכטן איך דאַרפֿן זיי צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייבן שלאָפנדיק. פֿאַר אַ צייַטווייַליק באַוט פון ומרויק, איך וואָלט מסתּמא פֿאָרשלאָגן Sleepytime Snooz אָדער Dream Water. (איך האָב ליב ווי זיי אַרבעט פֿאַר מיר.) און כאָטש עס איז געווען אַ שפּאַס עקספּערימענט, איך געלערנט אַז איך טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך פּילז, טיז אָדער טרינקען וואָס קען פאַרשאַפן שלאָפן פֿאַר אַ גוטע דרעמל.

מער וועגן Greatist:

11 מוזן-פּרובירן טאַבאַטאַ מאָוועס

51 געזונט גריכיש יאָגורט רעסיפּעס

זענען ביילאגעס דער שליסל צו גייַסטיק קלעריטי?

רעצענזיע פֿאַר